מדוע הלחץ בעצם טוב עבורנו - וכיצד נעשה טוב בזה

מדוע הלחץ בעצם טוב עבורנו - וכיצד נעשה טוב בזה

הוא נקדח לכולנו מאז ילדותנו: לחץ הוא שורש כל מחלה מודרנית, הוא האשם העיקרי לכל תחושות אי הנוחות והרתיעה, הוא, בקיצור נורא ולהימנע בכל מחיר. אבל הנה הדבר הנוסף למתח: זהו רירית חיי היומיום, הגוון העדין והעקבי בפסקול היומיומי שלנו, מציאות בלתי נמנעת.

אז בתחושת אופטימיות זהירה מאוד לקחנו את הספר החדש של פרופסור סטנפורד קלי מקגוניגל, המהפך של מתח, קריאה מרתקת ומהירה על כמה מושגים שעשויים פשוט לשחזר את כל תפיסת החיים שלך. ראשית, היא טוענת שאמנם אנו נוטים להתקבע כתרבות בטיסה או בטיסה, אך למעשה ישנם שלושה סוגים אחרים של לחץ מועיל וחיובי מבחינה פיזיולוגית וכי רתימת לחץ שתעבוד בשבילך היא פשוטה כמו שינוי הלך הרוח שלך, כלומר בוחרים להאמין שגופכם פשוט מתחזק בתמיכה. המחקרים והמחקרים שהיא מצטטת מרתקים את הידיים. להלן, שאלנו אותה כמה שאלות.

שאלות ותשובות עם קלי מקגוניגל

ש



יש דיון בתרבות על האופן שבו אנשים לובשים 'עסוק', כמו אות של כבוד - אבל יש מידה מסוימת של בושה הקשורה להודות שאתה לחוץ ומוצף. למה?

ל



כל המטרה שלי בחיים היא להסיר את הבושה מכל מה שאנשים ימצאו מבישים. מי ידע שלחץ יהיה אחד מאותם דברים?

מעניין כמה אנשים אמרו לי שנמאס להם שאנשים אחרים אומרים להם שחייהם מלחיצים מדי - שהם צריכים ללכת לאט יותר, או לחתוך דברים מלחיצים - כשהם עצמם יודעים שגם כשהדברים קשים. הם עדיין פורחים יותר ממה שהיו עושים אם היו מנסים לבנות חיים פחות לחוצים.

ש



זה נכון - נראה שלא נדיר שברגעים של לחץ יומיומי, זה כמעט צריך להגיע לנקודת מפנה בה אתה לחוץ מספיק כדי להיאלץ לפעול. זה המקדים לביצוע כל כך הרבה - כמו תואר שני, או עבודה במשרה מלאה, קיום משפחה וניהול בית.

ל

הדבר המצחיק עם לחץ זה שכאן, אנחנו מדברים על הלחץ המשמעותי הנפלא הזה, כמו מיגוג כפול, ואילו בשיחה האחרונה שלי היום דיברנו על אובדן של ילד.

כמה משוגע שאנחנו משתמשים באותה מילה כדי לתאר את שני המצבים? לחץ זה בא להתייחס כמעט לכל מה שמגדיר את המשמעות של להיות אנושי. זה אמור לתת לנו עוד יותר סיבה להפסיק לדמוניזציה מכיוון שכמעט כל דבר שאנו חווים כמשמעותי או קשה, אנו מתייגים כמלחיצים.

ש

תמיד הוקסמת מלחץ?

ל

מתח היה תמיד נקודת המוצא עבורי. עבודות הדוקטורט שלי, המחקר שלי כסטודנט בכיתה, אפילו המחקר שלי עכשיו. זה תמיד התרכז סביב מתח וכיצד אנשים מסתגלים למעברים בחיים ולרגשות קשים. אבל איך שחשבתי ודיברתי על זה - זה היה כאילו רקדתי סביב הרעיון לקבל ולחבק מתח. בארבע-חמש השנים האחרונות נדרשו לי הרבה רגעי התעוררות כדי להבין שאני צריך לקפוץ מצוק ולצלול לדרך אחרת לגמרי לדבר על לחץ - דרך שזרקה את כל הרעיון ש אם אתה לחוץ, יש משהו לא בסדר בחיים שלך, וכדאי שתעדיף להפחית או להימנע ממתח.

ש

לפני שכתבת את הספר הזה, האם תפיסת הלחץ שלך היא שיש לו השפעה שלילית על בריאותך ורווחתך?

איך לשחק עם עצמך מינית

ל

כן, ככה בעצם הוכשרתי. התואר שלי הוא בפסיכולוגיה וברפואה הומניסטית. משני התחומים האלה הכיתי אותי בראש עם הרעיון שלחץ הוא מצב רעיל, שלמרות שהוא מועיל לטווח הקצר, יש לו השפעות ארוכות טווח שמזיקות. זה התבסס על הרבה מחקרים בבעלי חיים מאת הנס סילי (ראה להלן), שלא ממש מתורגם לחוויה של להיות אנושי. בסופו של דבר, אני חושב שהכל התבסס על אי הבנה של או הגדרה מאוד צרה של מתח מבחינת מה שקורה בגופך ובמוח שלך. לימדו אותי שבכל פעם שאתה חווה משהו שאנחנו קוראים לו לחץ, הגוף שלך עובר למצב הזה שהוא רעיל ביסודו - אותה מעוף או להילחם במצב הישרדותי, שפוגע בתובנה שלך או ביכולת שלך לקבל החלטות, זה רעיל לגופך, זה מגביר דלקת והורמונים שבתורם מדכאים את מערכת החיסון שלך והורגים תאי מוח. כולנו שמענו את זה.

אם אתה חוזר 10 שנים אחורה להסתכל בראיונות שעשיתי בנוגע למתח, אמרתי את כל אותם הדברים במגזינים ובעיתונים.

הבנתי שיש באותה נקודת מבט הרבה דברים שאינם נכונים. הבסיסית ביותר הפגומה היא הנחת היסוד שיש רק תגובת לחץ אחת, ושכל פעם שאתה חווה לחץ אתה במצב רעיל. זה מיסודו לא נכון. לגוף יש רפרטואר שלם של תגובות לחץ. לפעמים כשאנחנו חווים לחץ אנו חווים מצב בריא, שהופך אותנו לחוסנים, שהופכים אותנו ליותר אכפתיים ומחוברים, מה שהופך אותנו לאמיצים יותר. החוויה עשויה להיות דומה מבחינה פיזית במצבים מסוימים למצבי לחץ שאותם היינו מתארים כחרדה מתישה או מצבי לחץ שליליים אחרים, אך הם אינם רעילים. יש הרבה דרכים שונות לחוות לחץ.

ש

מלבד להילחם או לברוח, אתה דן בשלושה סוגים מועילים של לחץ הספר - לטפל ולהתיידד, לאתגר ולצמוח. האם מונחים אלה מקובלים בקהילה המדעית או שכך בעיקר אתה דובל או תופס אותם?

ל

ההבדל בין תגובת איום (aka תגובת קרב או מעוף) לתגובת אתגר למתח מקובל היטב בפסיכולוגיה. תגובת הנטייה והידידות ותגובת הצמיחה למתח פחות ידועים, אך מתועדים. הם מתגלים כתחומי מחקר.

ל תגובה לאתגר נותן לך אנרגיה, עוזר לך להתמקד, מגביר את המוטיבציה ולא בהכרח רעיל לליבנו ולמערכות החיסון שלנו באופן שאנו חושבים שמאבק או תגובת תעופה הם. זה סוג של תגובת לחץ שיש לך במצבים שבהם אתה צריך לעמוד באתגר - וחשוב מכך, אתה מרגיש שאתה יכול לעשות את זה. לא בהכרח להצליח או לתקן את כל מה שלא בסדר, אלא ביטחון בסיסי שאתה לא הולך להתפרק בלחץ. תגובת אתגר, מבחינה פיזיולוגית, נראית הרבה כמו מה שאנשים חווים כאשר הם מתאמנים או כאשר הם מדווחים שהם נמצאים במצב זרימה חיובי - שהוא למעשה סוג של תגובה למתח, למרות היותו מהנה ביותר. הלב שלך אולי דופק, אבל יש לך פחות דלקת ויחס שונה של הורמוני לחץ מאשר כשאתה חווה פאניקה במאבק או בטיסה. מחקרים מראים תגובת לחץ מסוג זה מסייעת לאנשים לעשות כמיטב יכולתם במגוון מצבים מלחיצים, החל מתחרויות אתלטיות וכלה בבחינות אקדמיות, ביצוע ניתוחים או אפילו שיחה קשה.

ה נוטים ומתיידדים עם תגובה היא תגובה ביולוגית שונה בתכלית למתח. במקום להציף אותך בהורמונים ממריצים כמו אדרנלין וקורטיזול, תגובה נוטה וחברית קשורה לעלייה חזקה בהורמון האוקסיטוצין, שעוזר לנו להתחבר ולהתחבר לאחרים. כאשר יש לך תגובה נוטה וידידותית ללחץ, אתה נוטה להיות עם חברים ובני משפחה שאתה מוכן לבקש עזרה מאחרים והכי חשוב, אתה מרגיש מוטיבציה לתמוך וגם לדאוג לאחרים. במובן מסוים, זוהי תגובת לחץ 'גדולה מעצמי'. הלחץ של עצמך, או ההכרה שמישהו שאכפת לך ממנו סובל, מניע אותך לחזק מערכות יחסים ולתמוך במי שחשוב לך. לתגובת לחץ מונעת אוקסיטוצין יש כל מיני יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת דלקת. למעשה, אוקסיטוצין הוא נוגד חמצון טבעי ומגן לב.

'מחקרים מראים כי סוג זה של תגובת לחץ מסייע לאנשים לעשות כמיטב יכולתם במגוון מצבים מלחיצים, החל מתחרויות אתלטיות וכלה בבחינות אקדמיות, ניתוחים או אפילו שיחה קשה.'

החוקרים חושבים שתגובת לחץ מסוג זה מסבירה מדוע אנשים שמתנדבים, למשל, אינם מראים בעיות בריאות הקשורות למתח או סיכון מוגבר לתמותה. הם גם מאמינים שזה מסביר מדוע אנשים המטפלים לעיתים קרובות אינם חווים את אותה השפעה שלילית ממתח, תלוי בחוויות הטיפול - או מדוע הורות קשורה לבריאות ואריכות ימים גדולים יותר. נראה כי פעילויות טיפול אלה מייצגות פיזיולוגיה נאהבת וידידותית. נראה שאנשים שבוחרים בגישה נטייה והתיידדות עם החיים - על ידי התנדבות, התמקדות בחזרה או תעדוף של טיפול, נראה כי יש הבדל פיזי ופסיכולוגי למתח. הם מועצמים יותר, מוצאים יותר מטרה ביום יום ומתמודדים טוב יותר עם עליות וירידות החיים.

נשים נוטות יותר לקבל תגובה זו ללחץ, מכיוון שאסטרוגן משפר את האוקסיטוצין בעוד שטסטוסטרון מעכב אותו. עם זאת, גברים יכולים לקבל תגובה מסוג זה, ולהיות הורים לעיתים קרובות משחררת אותה.

ואז יש רעיון חדש יחסית, שהוא שיש יכולת לצמוח ממתח המובנה בביולוגיה שלנו. אני חושב שאנשים תמיד הכירו בכך שהוליסטית, מה שלא הורג אותך מחזק אותך - הם מכירים בכך כישוב. אבל לראות את זה בביולוגיה של תגובת הלחץ - שתגובת הלחץ שלך יכולה להגביר את הנוירופלסטיות כדי לעזור למוח שלך ללמוד מהניסיון, שתוכל לשחרר הורמוני לחץ שמתפקדים כמו סטרואידים לא רק לגופך אלא גם למוח שלך - זה תובנה מדהימה וחדשה מאוד. עוד בשנות השמונים החוקרים שיערו על כך (למשל, קראו לזה 'הקשחה' או חיסון מתחים) אך לא ידעו כיצד הביולוגיה עובדת. מאז חוקרים חקרו משהו שנקרא 'אינדקס גדילה' של הורמוני לחץ (היחס בין הורמוני לחץ כמו קורטיזול ל- DHEA) שמנבא אם תחזקו מחוויה מלחיצה.

'תגובת הלחץ שלך יכולה להגביר את הנוירופלסטיות כדי לעזור למוח שלך ללמוד מהניסיון, אתה יכול לשחרר הורמוני לחץ שמתפקדים כמו סטרואידים לא רק לגופך אלא גם למוח שלך ...'

לא ברור עדיין אם א תגובת גדילה למתח שונה מבחינה פיזיולוגית מתגובת אתגר, או שמא זה קורה רק לאחר תגובת האתגר הראשונית למתח - כאשר המוח והגוף מתאוששים מהחוויה המלחיצה. הרמות והסוגים של הורמוני הלחץ שמשתחררים בדרך כלל במהלך תגובה אתגרית עולה בקנה אחד עם מדד צמיחה גבוה יותר.

למעשה, התיאוריה האחרונה לגבי הסיבה שיש לנו מתח טוענת בעצם שלחץ אינו נועד להישרדות מיידית, אך שללא לחץ, לא תהיה לנו למעשה היכולת ללמוד מניסיון. אני חושב שזו חשיבה מחודשת על הסיבה שיש לנו לחץ. אם אתה חושב שלחץ הוא לעזור לך לברוח מנמר, כמובן שזו לא דרך מועילה להגיב לחיים. אבל אם אתה מבין שמה שאתה חווה כמתח הוא המנגנון הביולוגי שבאמצעותו אתה הולך ללמוד ולצמוח ולפתח את כוחך, עכשיו זו דרך אחרת לגמרי להבין מדוע הלב שלך דופק, או מדוע אתה מתקשה ליפול ישן בלילה כי אתה חושב על משהו מלחיץ שקרה.

ש

שינוי הלך הרוח הזה הוא אחד התיזות המרכזיות בספר שלך - אם אתה מאמין שלחץ רע זה לא עוזר לך כלום, אבל אם אתה יכול להבין שזה באמת יכול לאפשר את הביצועים שלך או לעזור לך לצמוח, שזה יעשה בדיוק זה. האם זה השינוי המהותי? האם לחץ עדיין עוזר לך אם אינך קולט אליו?

ל

זו שאלה מצחיקה, נכון? האם מתח טוב בשבילך? או שזה טוב לך רק אם אתה חושב שזה טוב עבורך?

דבר אחד שאני מרגיש בנוח לומר הוא שאם אתה מצפה שמלח יעזור לך, ותכיר את היכולת הטבעית שלך לשגשג תחת לחץ, אתה תהיה בריא יותר מאשר אם אתה חושש, מדכא או מנסה להימנע ממתח. אם אתה יכול לראות את המהפך של לחץ, לחץ יכול לעזור לך, ויהיה לך סיכוי גבוה יותר לשגשג בנסיבות לחוצות.

וזה נובע מהתבוננות בביולוגיה של תגובת לחץ: במחקרים, אנשים שמפרשים את ליבם המירוץ או את כפות ידיהם המיוזעות כסימן לכך שגופם נותן להם אנרגיה אכן מצליחים יותר בלחץ - הם מבצעים טוב יותר, הם משתפרים החלטות, והם מרשימים אחרים יותר. ללא קשר לסוג המצב הלחץ. לאנשים המצפים ממתח להיות הזדמנות ללמוד ולצמוח יש תגובת לחץ ביולוגית שעוזרת להם ללמוד ולצמוח. אז יש משהו ברעיון הזה שאיך אתה חושב על מתח חשוב - בתוכו הספר אני מדבר על זה כאילו האפקט שאתה מצפה הוא האפקט שאתה מקבל.

'במחקרים, אנשים שמפרשים את ליבם המירוץ או את כפות הידיים המיוזעות שלהם כסימן לכך שגופם נותן להם אנרגיה דווקא מצליחים יותר בלחץ - הם מבצעים טוב יותר, הם מקבלים החלטות טובות יותר והם מרשימים אחרים יותר.'

זה דומה לאפקט פלצבו, ומה שגורם לו לעבוד הוא שאלו הם כבר אלמנטים טבעיים של תגובת הלחץ. שלא משנה כמה אתה לא אוהב שאתה פורץ בזיעה לפני שיחה קשה, הגוף שלך עדיין הולך לעשות את זה כי הוא מנסה לעזור לך. זו עובדה. כשאתה חווה לחץ, חלים שינויים במוח ובגופך שמנסים לעזור לך להתחבר לאחרים, או לעמוד באתגר, או ללמוד ולצמוח.

ובדיוק כמו עם אפקט פלצבו, כשאתה מזהה שגופך ומוחך מסוגלים להגיב בצורה מועילה או מחלימה, אתה למעשה מאפשר לזה לקרות בצורה יעילה יותר. אתה נותן לגופך ולמוחך אישור להמשיך קדימה עם כל הדברים שהם יכולים לעשות כדי לעזור לך להתמודד. 'מוח וגוף, אני מוכן לזה: שחרר את מלוא תגובת הלחץ החיובית שלך.' והמחקרים מראים כי סוג זה של שינוי חשיבה אינו מרגיע אנשים. במקום זאת, זה מעביר לחץ פיזיולוגית באופן טוב יותר עבורך ויצרני יותר.

כעת, השאלה האם לחץ טוב לך גם אם אינך חושב שזה טוב עבורך ... אין זה אומר בהכרח שלחץ יהיה מזיק. לפעמים לחץ יעזור לך בכל מקרה גם אם אתה נלחם בזה ומנסה נואשות להירגע. זה יתעקש לשמור על התחדשות מכיוון שהוא יודע שאתה זקוק לאנרגיה כדי לעבור משהו.

'וכמו עם אפקט פלצבו, כשאתה מזהה שגופך ומוחך מסוגלים להגיב בצורה מועילה או מחלימה, אתה למעשה מאפשר לזה לקרות בצורה יעילה יותר.'

אחד הדברים המצחיקים שהמוח יכול לעשות כשאנחנו לחוצים הוא למעשה כיבוי מערכת הפחד. ברגעים אלה, אנו עשויים לחוש לחוצים אך אנו מגלים שאנו פועלים באומץ לב. אתה לא רוצה להירגע כשאתה במצב להיות כמעט הרואי בלחץ. אתה רוצה שהגוף והמוח שלך יעזרו לך לעשות את זה.

אבל יש הרבה דברים שיכולים להעצים את הצד המזיק במתח, וחלקם קשורים לחשיבה שלחץ הוא רע עבורך. לדוגמא, אם אתה מרגיש לחוץ, וזה מסמל לך שאתה איכשהו לא מספיק לחיים שלך - או שחייך הם איכשהו מבולבלים להפליא, לא הוגנים או מעבר לתקווה. אני חושב שזה שיפוט שיש סיכוי גבוה יותר שאנו מאמינים שלחץ תמיד רע לנו.

אבל אני לא רוצה להפריז בזה. זה לא כמו שאם אתה חושב שלחץ רע עבורך זה יתן לך התקף לב מחר, אז כדאי שתזהר או שלחץ באמת יהרוג אותך! אני לא חושב שזה המקרה. בדיוק באותו אופן שלא תוכלו לתת לעצמכם סרטן על ידי פחד מסרטן או מחשבה על סרטן (בזה האמינו אנשים רבים לפני דור או שניים). נראה שההיפוך של הלחץ יוצר מצב לחץ בריא יותר מבחינה פיזית, אבל אתה לא הולך להפוך את הלחץ שלך ליותר רעיל פי 100 רק בגלל שאתה קורא מאמר במגזין שאומר שלחץ הורס לך את הבריאות והאושר.

'הוצפנו כל כך על ידי האמונה הזו, הלך הרוח הזה והמסר הזה שלחץ רעיל, שלחץ מזיק, שעליך להימנע או להפחית מתח, שברגעים של תחושת לחץ אנו חושבים: 'אני לא צריך' לא להילחץ עכשיו. ''

אבל אני כן חושב שקורה לפעמים שהוצפנו כל כך מהאמונה הזו, הלך הרוח הזה והמסר הזה שלחץ רעיל, שלחץ מזיק, שעליך להימנע או להפחית מתח, שברגעים של תחושת לחץ , אנו חושבים: 'אני לא צריך להילחץ עכשיו. אם הייתי הורה טוב, אם הייתי אמא טובה, הייתי רגוע עכשיו, לא הייתי נסער. אם הייתי טוב בעבודה שלי, הייתי כל כך חלק כרגע בלחץ. לא הייתי מטורף, לא הייתי מודאג, לא אהיה המום. '

ואז זה מוביל אותנו להתמודד עם מצבים בדרכים המקשות על מציאת משמעות בהם. זה מקשה על פתרון בעיות שניתן לפתור. זה מקשה על הקשר עם אחרים כדי שנדע שאנחנו לא לבד. ואני חושב שזה מה שהופך את האמונה של מתח לרע ​​לך כל כך רעילה. זה לא טריק קסמים. זה יוצר מחשבות ורגשות שמקשים על הפריחה. וזה משנה את אופן ההתמודדות שלנו.

ש

אם יש לך תגובה פאניקה לתחושת לחץ, האם סביר יותר להעביר אותך לקרב או לברוח במקום בו אתה משחרר טונות של קורטיזול? או שאתה יכול להפוך כל מצב מלחיץ לחיובי יותר רק על ידי האמונה שהוא יכול להיות חיובי?

ל

כן, יכולים להיות רגעים שאנשים חווים תגובת איום לעובדה שהם לחוצים. אם אינך מנסה להיגמר מצריבה בוערת, תחושת תגובת איום מבוהלת אינה בריאה. זה יוצר דלקת גבוהה בגופך. זה נוטה לשדר אותך לקבל החלטות שלעתים קרובות אינן תואמות את הערכים שלך לטווח הארוך. לחץ יכול להוביל אותך לקבל החלטות ממש טובות, אך תגובת איום לא תסייע לך באותה צורה שאתגר או תגובת צמיחה היו עושים.

כיצד לחדד יכולות נפשיות

כשאתה רואה את כל הלחץ כמזיק ומתחיל לומר דברים כמו: 'אני לא צריך להילחץ עכשיו, אני צריך להירגע, הלחץ הזה יהרוג אותי', אתה מגביר את ההיבטים המזיקים בתגובת הלחץ שלך. . שינוי הלך הרוח ברגעים אלה יכול להיות מועיל מאוד, וזה בעצם אומר שאתה צריך לקבל את הלחץ ולאפשר לו להיות איתות למה שחשוב לך ולאפשר לו להיות איתך שאכפת לך. עליכם לראות זאת כראיה לכך שגופכם מתכונן ועוזר לכם לעמוד באתגר. אתה צריך לראות את זה כראיה שאתה יכול לסמוך על עצמך.

'עליכם לראות זאת כראיה לכך שגופכם מתכונן ועוזר לכם לעמוד באתגר. אתה צריך לראות את זה כראיה שאתה יכול לסמוך על עצמך. '

בוא נגיד שאתה מודאג ממשהו וזה יוצר הרבה חרדה. כמה אנשים מרגישים שחרדה פירושה שהם לא יכולים להתמודד עם המצב? מדוע לא לחשוב זאת במקום: 'העובדה שאני מודאג מכך פירושה שאני יכול לסמוך על עצמי. אם זה היה מישהו אחר שהיה צריך לטפל בזה, הייתי רוצה שמישהו מודאג גם מזה, לא מישהו שלא מודאג. כי מי שדואג לזה הוא מישהו שבאמת ישקיע את עצמו ויהיה מתחשב. ' המפתח, אני חושב, כשאתה מתחיל להבחין בעצמך נבהל ממתח ונע לכיוון של איום או הקפאת תגובה הוא ליזום תזוזת חשיבה - להכיר בכך שהלחץ הוא רק שם כדי לעזור לך לטפל ולהגיב במיומנות.

ש

המיתוס הנוסף שהפרשת הוא שהריון ללא לחץ אינו רק אידיאלי, אלא חיוני. איזה גילוי לנשים - הרעיון הזה של הימנעות ממתח הוא מושג מלחיץ להפליא שבו אתה מנסה למצב את כל חייך ואת הקריירה שלך סביב 9 חודשים של חיים נטולי מתח שלא קיימים ולעולם לא יהיו! אתה יכול להסביר את זה קצת?

ל

רוחות של עבר זכור

מרבית הנשים שמעו כי לחץ מגביר את הסיכון לתוצאות שאינך רוצה כמו לידה מוקדמת. הם גם שמעו שהילד שלהם ייוולד רגיש למתח באופן שאינו מועיל.

כשאתה מסתכל על המחקר מתי סביר להניח שזה המקרה, נראה שזה באמת המצבים שבכל מקרה אתה לא זוכה לשליטה. דברים כמו לחיות בעוני, לשרוד מאסון טבע שהחריב את ביתך, מותו של אדם אהוב מאוד סגור - יש חוויות טראומטיות מסוימות או מצבי חסך שיכולים להשפיע לרעה על הריון. להיות במערכת יחסים פוגענית הוא כנראה המנבא הטוב ביותר לתוצאות שליליות. זה לא סוג הלחץ שרוב הנשים מודאגות ממנו באופן יומיומי, או אם כן, זה לא מתח חביב שהן פשוט יכולות להימנע או להפוך פחות לחוצות.

'ישנם מחקרים המצביעים על כך שמתח מסוג זה מגביר למעשה את חוסנו של הילד, שילדים של אמהות שדאגו יותר במהלך ההריון נולדים עם מערכות עצבים שנראות מסוגלות יותר להתמודד עם לחץ כאילו התאמנו בטוב. במתח ברחם. '

כמובן שזה יהיה נהדר אם נוכל להימנע מכל אחת מאותן חוויות טראומטיות, אך רבים מהמצבים הללו אינם בשליטתנו. רוב הנשים מודאגות מהלחץ היומיומי בחייהן: לעבוד בשעות מאוחרות, לעבור דירה, לעשות מעבר גדול אחר, לדאוג להריונן ואז לדאוג שהדאגה רעה להן. ישנם מחקרים המצביעים על כך שמתח מסוג זה מגביר למעשה את חוסנו של הילד, שילדים של אמהות שדאגו יותר במהלך ההריון נולדים עם מערכות עצבים שנראות מסוגלות יותר להתמודד עם לחץ כאילו התאמנו בטוב. לחץ ברחם.

אתה רואה את אותו דפוס ממשיך מוקדם בחיים. תינוקות וילדים שנחשפים למתח מתון, כמו להיפרד מדי פעם מהוריהם, או להכניס אותם למצבים חדשים שבהם הם צריכים להסתגל, להיות גמישים יותר ולפתח יותר שליטה עצמית. זה מסר חשוב מאוד שאנחנו צריכים מתח כדי לגדול. וזו שביתה נוספת נגד הטענה שלחץ הוא תמיד בעיה, ושהחיים שלך, אם הם מלחיצים, רעילים ביסודם.

ש

איך זה קרה? מה היה הבסיס לאמונה זו שלחץ הוא רעיל? על מה מתבסס כל מדע הלחץ?

ל

דבר אחד שאני כן רוצה לומר הוא שיש מדע המצביע על כך שלחץ מזיק - ויש הרבה מצבים שבהם לאירועי חיים שליליים כמו סבל, אובדן ודיכאון יש השלכות שליליות על הבריאות הגופנית שלנו, מערכות היחסים או המטרות האחרות שלנו. יש בכך מציאות. זה לא כאילו כל המדע קומותיים. אבל לטעון שלגדול בעוני יכולה להיות השפעה שלילית לטווח הארוך על הבריאות שלך זה לא אותו דבר כמו לקבוע שלקיום חיים מלחיצים פירושו שחייך הורגים אותך, ושיש מחכים לך חיי מציאות חלופיים שהם נקי מלחץ אם רק היית עושה את זה נכון. ועדיין זו הקפיצה שאנשים עושים.

אז אני כן רוצה להכיר בכך שיש עדויות לכך שלחץ במצבים מסוימים עלול להזיק - וגם כאשר יש לו השפעה חיובית על חיינו זה עלול להיות בעל השפעות מזיקות. אבל המסר שלחץ הוא תמיד מזיק, והחיים הם רעילים ביסודם - כלומר, אני חושב, שגוי גדול על המציאות והוא מגיע מעבודתו של הנס סילי. הוא סבו של מחקר הלחץ והוא הגדיר את המילה מתח כפי שאנו משתמשים בה בדרך כלל. המחקר שלו כלל בחינה של כל הדרכים השונות שבהן ניתן לענות חולדות מעבדה כדי לחלות אותן תחילה, ואז להרוס את מערכת החיסון שלהן ובסופו של דבר לגרום להן למות. והוא עשה דברים כמו לנתק את חוט השדרה שלהם, להזריק להם רעלים ורעלים, לבודד אותם בטמפרטורות קיצוניות. הוא בעצם בדק דרכים שונות בהן אתה יכול להפוך את החיים לקשים להפליא ולא נעימים לחולדות והוא מצא שכמעט בכל דרך שהוא עשה זאת, הוא יכול לגרום להם למות.

'המסר שלחץ תמיד מזיק, והחיים רעילים ביסודם - כלומר, אני חושב שקריאה שגויה של המציאות.'

והוא כינה את התהליך הזה כמתח. הוא הגדיר לחץ כתגובת הגוף לכל מה שדורש הסתגלות. שהייתה קפיצת מדרגה ענקית מהניסויים במעבדה שלו. האנס סלי מעולם לא לקח בן אנוש למעבדה שלו, אמר, הנה בעיה קשה לפתור, בוא נראה אם ​​זה הורג אותך. או הוציא מישהו ואמר הנה ילד שאתה צריך לגדל, בוא נראה אם ​​זה הורג אותך. לא - הוא עינה חולדות!

לכן, לאחר שהגדיר לחץ כתגובת הגוף לכל מה שדורש הסתגלות, אז הוא סייר בעולם וסיפר לאנשים על לחץ, לחץ, לחץ, לחץ - כל שפה שאתה יכול לחשוב עליה, ומסבירה כיצד תופעות הלחץ נשחקות לאט לאט ומורדות את גופך. וההודעה שלו התקבלה ונשמעה באופן נרחב ואני חושב שזו הדרך שבה רוב האנשים חושבים בדרך כלל על מתח - הם קיבלו את ההגדרה שלחץ הוא מה שקורה בכל פעם שאתה צריך להגיב - והניחו שזה היה מדויק לומר שההשפעות הולכות להיות כמו מה שסלי הבחין בחולדותיו, מה שהיה באמת אנלוגיה קרובה יותר לבידוד ולהתעללות ארוכת טווח. ישנם מצבים אנושיים הדומים לזה, אך זו לא המציאות שרוב האנשים חווים כשהם אומרים שהם לחוצים.

ש

מדוע קהילת המדע קיבלה והפיצה זאת?

ל

ובכן, אפילו סלי שינה את המנגינה שלו בסופו של דבר, אבל זה היה מאוחר מדי - עד שהוא התחיל את סיור הגאולה שלו ואמר לאנשים שהלחץ הוא בלתי נמנע והלחץ יכול להיות טוב, אף אחד כבר לא הקשיב, שזה סוג של מצחיק מדויק של המדע .

חלק ממה שאנו חווים כשאנחנו לחוצים הוא הרצון להשפיע על שינוי כך שאנחנו כבר לא לחוצים. וכתוצאה מכך, כמעט תמיד אנו חווים לחץ כמעיק מעט. כשאנחנו לחוצים, יש תחושה בסיסית ש'זה יכול להיות אחר ממה שהוא '. לא משנה שאחרי אותו רגע של לחץ, כשאתה מסתכל כיצד אותה חוויה מלחיצה תרמה לחיים שלך, אתה צפוי לומר שהייתה לה השפעה חיובית כמו שלילית - אפילו כשמדובר ברצינות חוויות חיים טראומטיות. אבל הרצון הזה שהדברים יהיו שונים, זה חלק ממה שמניע אותנו לפעול, להתחבר, לצמוח, ללמוד. ואני גם חושב שזה מסביר מדוע היינו כל כך פתוחים לרעיון הזה שלחץ הוא מזיק וכי עלינו להימנע או להפחית אותו. כאשר מתח מוצע כאויב, ואנחנו מתחילים להאמין שלא נצטרך להרגיש מצוקה, לעולם, זה הגיוני בעינינו שעלינו להימנע ממתח.

'בסופו של דבר, רוב האנשים לא אוהבים להיות לא נעים - אז אם אני אומר לך שהלחץ שלך אינו בריא, זה כמעט נותן לך אישור לחפש נחמה על פני אי נוחות מתמשכת.'

בסופו של דבר, רוב האנשים לא אוהבים להיות לא נעים - אז אם אני אומר לך שהלחץ שלך לא בריא, זה כמעט נותן לך אישור לחפש נחמה על פני אי נוחות מתמשכת. למרבה הצער, גם אם היית יכול לבחור בכך, נורא קשה לבחור את זה בדרך שבה רוב האנשים אידיאליים. כשאתה מנסה לכרות את הלחץ מחייך, סוג הלחץ שאתה יכול לשלוט בו הוא כמעט לא סוג של לחץ שיוצר את הסבל הרב ביותר.

למעשה, הלחץ שתוכלו לשלוט בו הוא למעשה הלחץ שיכול להשפיע באופן חיובי ביותר על חייכם. כדאי לחפש מתח טוב ולהגדיר יעדי לחץ. בדוק ממה אכפת לך ואז החליט לסבול מעט אי נוחות על ידי הצבת עצמך במצבים הדורשים ממך להופיע ולשרת את העולם ולשרת את משפחתך או קהילתך. אתה יכול לבחור סוג כזה של לחץ. אינך יכול לבחור להפחית את סוג הלחץ שרוב האנשים רוצים שיוכלו להפחית - את ההפסדים, הטראומות או המשברים הבלתי צפויים. הכאב של להיות אנושי.

ש

אם כבר מדברים על 'יעדי לחץ', למי יש הכי טוב להיות טוב בלחץ? האם זה אנשים שנוטים להיות תחרותיים ומשיגים יתר?

ל

אני כל כך שמח ששאלת את זה. כי אחד המסרים המרכזיים של הספר היא שלמעשה ישנן מספר דרכים להיות טובות במתח. וההשערה שלך היא מה שאני מאמין שהרבה אנשים חושבים על מתח. שהדרך היחידה להיות טובים במתח היא לשגשג בלחץ, לאהוב מועדים, ליהנות מתחרות, תמיד לרצות לדחוף את עצמך. זה המודל של איש הברזל של לחץ. אבל זו רק דרך אחת להיות טובים במתח. ישנן שתי דרכים נוספות.

יש סוג שני של תגובת לחץ לאנשים שעלולים להיות משותקים בגלל סוג כזה של לחץ, אבל הם באמת טובים להתחבר תחת לחץ. אולי טוב לך לבקש תמיכה, לעזור לאחרים ולהפיק תחושת חוסן ותקווה מהיכולת לעזור לאחרים. יכול להיות שאתה ממש טוב בהבנה שמה שעובר עליך הוא חלק ממה שזה אומר להיות אנושי ולהתנחם בפועל באנושות המשותפת ההיא. יכול להיות שיש לך יכולת להשתמש בלחץ כזרז לחמלה, לאמפתיה, לחיבור ולחיזוק מערכות יחסים. זו דרך אחרת לגמרי להיות טובים במתח.

'אם אתה מסוג האנשים שלא פורחים תחת לחץ, ולא תחרותיים - זה לא אומר שאתה לא יכול להיות טוב בלחץ.'

הדרך השלישית להיות טובה במתח היא זו שבאה לי באופן הטבעי ביותר: זה הלך הרוח הצמיחה. לא משנה כמה דברים גרועים, יש חלק בך שכבר מנסה לעשות מזה משמעות. החשיבה היא: 'זה יעזור לי לעזור לאחרים.' או, 'זו הייתה הזדמנות ממש טובה לטפח אומץ למרות שאני מבוהלת כרגע.' או שיש לי את היכולת להסתכל אחורה, ולהגיד, 'טוב, למרות שזה היה נורא והלוואי שזה לא קרה, לפחות אני יכול לראות שלמדתי X, Y, Z.' אתה יכול להיות טוב בלחץ בצורה זו גם אם אינך פועל על אדרנלין או שיש לך נטייה לבודד את עצמך בזמן לחץ.

חלק ממה שאני מעודד אנשים לעשות הוא להסתכל על שלוש עוצמות הלחץ האלה ולנסות לטפח את כולם במידה שהם משרתים אותך. אבל אם אתה מסוג האנשים שלא פורחים תחת לחץ, שאינם תחרותיים - זה לא אומר שאתה לא יכול להיות טוב בלחץ. אני חושב שיש כרגע מודל מוגבל בחברה למה זה אומר להיות טוב בלחץ. ואולי זו דרך מאוד גברית או סוג A להיות טובים בלחץ. אני רוצה שאנשים יבינו שאתה יכול לשגשג בנסיבות לחוצות באמצעות חיבור וחמלה, לא רק באמצעות תחרות או תוקפנות. ואתה יכול לשגשג בנסיבות מלחיצות בכך שאתה באמת טוב בהבנת משמעות, וממש טוב בהערכתך את עצמך, את נקודות החוזק שלך ואת הקהילה שלך.

קלי מקגוניגל, דוקטורט , הוא פסיכולוג בריאות ומרצה באוניברסיטת סטנפורד, ומומחה מוביל בתחום החדש של 'עזרה מדעית'. היא נלהבת לתרגם מחקר חדשני מפסיכולוגיה, מדעי המוח והרפואה לאסטרטגיות מעשיות לבריאות, אושר והצלחה אישית. חוץ מה הפוך למתח , היא גם המחברת של יצר כוח הרצון . היא גם נתנה מדהים TED לדבר על הפיכת לחץ לחבר שלך .

קָשׁוּר: כיצד להתמודד עם לחץ