המדע - והקסם - של רחצה ביער

המדע - והקסם - של רחצה ביער

הטבע הוא החומר המתח האולטימטיבי, אומר ... מדע. זו מתמטיקה פשוטה: אתה מסתכל על עץ, אתה מרגיש טוב יותר. איש אינו יודע זאת כמו ד'ר צ'ינג לי, חוקר מיפן המתמקד במשהו שנקרא רפואה ביער. עבודתו של לי מאשרת מה האינטואיציה והשכל הישר אמרו לנו זה מכבר: להיות סביב עצים זה בריא. אבל זה יותר מסתם זה: לי גילתה שבילוי בטבע אינו טוב רק לאלו מאיתנו שמרגישים מוצפים, חרדים או עייפים (כלומר, כולם). זה יכול להיות בעל השפעות חיוביות על שינה, רמות אנרגיה, תפקוד חיסוני ובריאות לב וכלי דם ומטבוליזם. מחקר זה ידוע ביפן, והרעיון של 'רחצה ביער' - בילוי זמן בטבע עם מטרה ותשומת לב - נוהג היטב. אבל הרעיון ללכת ליער במקום בית המרקחת לא תפס בדיוק בארצות הברית ובחברות מערביות אחרות.

עכשיו מגיע רגע הזרקורים שמגיעים לרחצה ביער. לי, המשמש כיו'ר האגודה היפנית לרפואת יערות, כתב רק את ספרו הראשון, רחצה ביער: איך עצים יכולים לעזור לך למצוא בריאות ואושר . והוא הכניס אותנו כיצד להביא את הנוהג לחיי היומיום - אפילו לאלו מאיתנו שאינם גרים בשום מקום ליד יער.

שאלות ותשובות עם Qing Li, M.D.

ש



מהי רחצה ביער? במה זה שונה מטיולים רגליים או טיול רגלי?

ל



ביפנית, זה שינרין-יוקו : ' שינרין 'פירושו' יער 'ו' יוקו פירושו 'אמבטיה'. כך ' שינרין-יוקו פירושו 'לרחוץ ביער' או 'לקחת את היער דרך חושינו.' אין מים מעורבים, ואינך צריך לטייל או אפילו לצאת לטיול בטבע. רחצה ביער היא פשוט להיות סביב עצים, בטבע, מְקַשֵׁר איתו דרך חושי הראייה, השמיעה, הטעם, הריח והמגע שלנו. רחצה ביער היא גשר. על ידי פתיחת חושינו, זה מגשר על הפער ביננו לבין עולם הטבע.

מחקרים מצאו כי לרחצה ביער יש שפע של יתרונות בריאותיים. זה יכול לחזק את המערכת החיסונית והלב וכלי הדם שלך, להרים את האנרגיה ואת מצב הרוח שלך, ואפילו לעזור לך לישון יותר, לרדת במשקל ולחיות זמן רב יותר.

ש



מדוע הרחצה ביער כל כך פופולרית וחשובה ביפן?

ל

התרבות, הפילוסופיה והדת היפנית שורשים ביערות המכסים את יפן. שלא לדבר על כל מיני דברים יומיומיים מגולפים מתוך היערות, מבתים ומקדשים ועד מקלות הליכה וכפות. שני שלישים מהמדינה מכוסים ביער. זו אחת המדינות הירוקות בעולם, עם מגוון עצים עצום. אם תעוף מעל יפן, תופתע לראות כמה היא ירוקה: 3,000 מייל של יער, מהוקאידו בצפון ועד אוקינאווה בדרום.

הרחצה ביער, כנוהג רשמי, הוקמה לראשונה וקיבלה את שמה בשנת 1982 על ידי טומהיד אקיאמה. הוא היה מנכ'ל משרד החקלאות, היערות והדיג של יפן, והוא חשב שאנשי יפן זקוקים לריפוי דרך הטבע. הרעיון היה גם חלק ממסע הגנה על היערות: אם אנשים היו מעודדים לבקר ביערות למען בריאותם, הם היו נוטים יותר לרצות להגן עליהם ולשמור עליהם. ממשלת יפן השקיעה כסף רב ברחיצת יערות במטרה להגן על היערות, לקדם את בריאות האדם ולמנוע מחלות הקשורות לאורח החיים.

ש

כיצד לומדים רחצה ביער ומודדים את השפעותיה?

ל

יש אנשים שחוקרים יערות. יש אנשים שלומדים רפואה. אני לומד רפואה ביער - כדי להבין את הדרכים בהן היער יכול לשפר את רווחתנו. אני רוצה לדעת למה אנחנו מרגישים הרבה יותר טוב כשאנחנו בטבע. מה הכוח הסודי של עצים לגרום לנו להיות הרבה יותר בריאים ומאושרים? מדוע אנו מרגישים פחות לחוצים ויש לנו יותר אנרגיה רק ​​בהיותנו בטבע?

במשך רוב הקריירה בחנתי את ההשפעות של כימיקלים סביבתיים, מתח ואורח חיים על תפקוד המערכת החיסונית. מכיוון שידוע כי לחץ מעכב את התפקוד החיסוני, שיערתי כי לרחצה ביערות עשויה להיות השפעה מיטיבה על תפקוד החיסון על ידי הפחתת לחץ. ובדקתי את ההשערה הזו על ידי עריכת ניסויים רבים: בחנתי את ההשפעות של הליכה ביערות ושל פיטונצידים - הריחות שעצים נותנים - על תאים חיסוניים , הורמוני לחץ , לחץ דם , ו קצב לב . השוויתי בין שיעורי תמותה מסרטן בין אנשים החיים באזורים עם כיסוי יער גבוה לעומת נמוך. והשוויתי את אפקטים על מצב רוח ומצב נפשי (חרדה, דיכאון, כעס, עייפות ובלבול) של הליכה ביערות לעומת הליכה ברחובות עיר חסרי עצים.

'אני רוצה לדעת למה אנחנו מרגישים הרבה יותר טוב כשאנחנו בטבע. מה הכוח הסודי של עצים לגרום לנו להיות הרבה יותר בריאים ומאושרים? '

ש

כיצד רחצה ביער מקל על הלחץ? מהם יתרונות אחרים?

ל

רחצה ביער מקלה על המתח על ידי הפחתה הורמוני לחץ -קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין. באמצעות המחקר שלי מצאתי שהוא יכול גם:

  • להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב

  • להגביר את הפעילות של תאי רוצח טבעיים - תאי חיסון הממלאים תפקיד חשוב בהגנה מפני חיידקים, נגיפים וגידולים

  • להגביר את הפעילות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית (שעוזרת לגוף לנוח ולהתאושש) ולהפחית את הפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית (האחראית לתגובת הלחימה או הטיסה), מה שמייצר השפעות פסיכולוגיות מרגיעות

  • להגביר את רמת ההורמון אדיפונקטין (רמות נמוכות יותר של אדיפונקטין בדם קשורות למספר הפרעות מטבוליות, כולל השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ותסמונת מטבולית)

  • דר רונדה פטריק ויטמין d
  • להפחית תסמיני חרדה, דיכאון, כעס, עייפות ובלבול ולעזור במניעת דיכאון

  • לשפר את השינה

  • להגביר אנרגיה, יצירתיות, ריכוז וזיכרון

ש

כיצד מתבטאים יתרונות אלו? מדוע לרחצה ביער יש השפעות כה רחבות היקף?

ל

היתרונות נובעים מההשפעה הכוללת של סביבת היער - תוך אווירה שקטה, נוף יפהפה, ריח מרענן ואוויר נקי דרך כל חמשת החושים. שימו לב במיוחד ל:

  1. ראייה: צבעי הטבע, במיוחד ירוק, צהוב ואדום של עלים

  2. ריח: הניחוח הנפלט על ידי עצים

  3. שמיעה: צלילי טבע ושירת ציפורים

  4. מגע: עיסוק ביער עם כל גופך

  5. איך להתמודד עם היכרויות עם נרקיסיסט
  6. טעם: טעם המאכלים - בעיקר פירות - מהיער

אולם מה שההשפעה הגדולה ביותר הם הניחוחות (פיטונצידים) שמעצים עצים. פיטונסידים הם השמנים הטבעיים בתוך הצמח, והם חלק ממערכת ההגנה של העץ מפני חיידקים, חרקים ופטריות. הוכח כי פיטונצידים מסייעים בהעלאת דיכאון וחרדה ובהורדת רמת הורמוני הלחץ. ובתוך שלי מחקר , גיליתי שהם גם מגבירים את פעילות תאי הרוצח הטבעיים ואת הייצור של חלבונים אנטי סרטניים.

'פיטונסידים הם השמנים הטבעיים בתוך הצמח, והם חלק ממערכת ההגנה של העץ מפני חיידקים, חרקים ופטריות.'

באחד במבחנה לְנַסוֹת הדגרתי את תאי הרוצח הטבעי האנושי (NK) עם פיטונצידים במשך חמישה עד שבעה ימים, ואז מדדתי כמה סמנים של תפקוד חיסוני. מצאתי שחשיפה לפיטונציד הגבירה את פעילות תאי ה- NK, כולל עלייה בחלבונים אנטי סרטניים תוך-תאיים, כגון פרפורין, גרנוליצין וגרנזים, דבר המצביע על כך שלריחות אלה עשויה להיות השפעה מועילה על תפקוד המערכת החיסונית של האדם.

בהמשך in vivo לְנַסוֹת , חקרתי כיצד שמנים אתרים מעצים משפיעים על תפקוד החיסון האנושי. בהתבוננות בתגובות ביולוגיות אצל נבדקים גברים בריאים במשך שלושה לילות בתוך הבית, התאיידנו שמן גזע מברוש הינוקי בן לילה, ניתחנו דגימות שתן בכל בוקר, ולקחנו דגימות דם ביום האחרון. חשיפה לפיטונציד הגדילה באופן משמעותי את פעילות תאי ה- NK, את מספר התאים של ה- NK ואת המדד הכולל של חלבונים נגד סרטן, כגון פרפורין, גרנוליסין ו- granzyme A / B. זה גם הפחית את ריכוזי השתן של הורמוני הלחץ, כמו אדרנלין ונוראדרנלין, והפחית משמעותית את הסימפטומים של חרדה, דיכאון, כעס, עייפות ובלבול. בהתבסס על ממצאים אלה, אנו סבורים שהפיטונצידים באוויר היער עשויים לתרום להגברת פעילות ה- NK במהלך רחצה ביער.

הליכה ביער יכולה לעזור לנו לנקות את המוח ולהרגיש שלווים על ידי עידודנו להתרחק מהלחצים והמכשירים שלנו. יש מדע אמיתי מאחורי שינויים במצב הרוח האלה, ויש בסיס כימי על התחושה המרגיעה שאנחנו מקבלים מבין העצים.

ש

מה הדרך הטובה ביותר להתחיל לרחוץ ביער?

ל

ישנן פעילויות רבות ושונות שתוכלו לעשות ביער שיעזרו לכם להירגע ולהתחבר לטבע. לא משנה עד כמה אתה כשיר פיזית - או לא מתאים. כדי לתרגל רחצה ביערות, אתה יכול:

  • ללכת לאט ביער

  • לעשות טאי צ'י, יוגה או נשימה עמוקה

  • מצא מקום שאתה אוהב ופשוט לשבת, לקרוא או ליהנות מהנוף

  • חולצים נעליים והולכים יחפים

  • לעשות פיקניק

על ידי ניסיון פעילויות שונות, תלמד מה מתאים לך וכיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר בהשפעה המרגיעה של היער.

להלן מספר טיפים נוספים:

  • הכינו תוכנית המבוססת על היכולות הגופניות שלכם כדי להימנע מעייפות.

  • אם יש לך יום שלם, הישאר ביער כארבע שעות והלך כשלושה קילומטרים. אם יש לכם רק חצי יום, הישארו ביער כשעתיים וצעדו כקילומטר וחצי.

  • עצור לנוח בכל פעם שאתה מרגיש עייף. ושתה בכל פעם שאתה מרגיש צמא.

  • אם אפשר, התרחצו במעיין חם לאחר בילוי ביער. דווח כי אמבטיות מעיינות חמים משפרות גם את תפקוד החיסון ומפחיתות לחץ ולחץ דם. יתר על כן, צפוי אפקט סינרגטי בין אמבט היער לאמבט המעיינות החמים.

  • תן למטרות שלך לקבוע כמה זמן לבלות ביער. אם אתה רוצה להגביר את החסינות שלך, מומלץ לטיול בן שלושה ימים ושני לילות. אבל אם אתה רק רוצה להירגע ולהקל על המתח ויש לך גישה לפארק מיוער ליד הבית שלך, נסה טיול יום. (אני ממליץ לצאת לטיולי יום פעם בשבוע, או לטיולים של שלושה ימים פעם בחודש.)

הערה: רחצה ביער היא אמצעי מניעה. אם אתה סובל ממחלה, פנה לרופא.

ש

מה אם אין לנו גישה לפארק או ליער?

ל

אני ממליץ לעסוק בטבע בצורה כלשהי בכל יום. אם יש לך עצים או פארק בקרבת מקום, אתה יכול פשוט לפתוח את החלון שלך. חוקרים מאוניברסיטת מלבורן מצאו שכארבעים שניות של הסתכלות מהחלון על סצנה טבעית עוזרת לנו להתמקד ולהישאר עירניים. אם אין לכם חלון, תמונות של טבע וצמחייה ירוקה יעזרו. אז יש תמונה של הטבע כשומר מסך במחשב שלך או כמסך הנעילה בטלפון שלך. וכשאתה לוקח הפסקה, פשוט שב ונהנה מהם.

'אם יש לך עצים או פארק בקרבת מקום, אתה יכול פשוט לפתוח את החלון שלך.'

אתה יכול גם לגדל צמחים בבית או במשרד. הם לא רק גורמים לו להראות כמו יער, אלא גם עוזרים לנו לנשום על ידי הגדלת חמצן. צמחים הם מטהרי אוויר טבעיים, והם פועלים כמו ספוגים, סופגים כימיקלים רעילים המצויים בצבעים, בד, סיגריות ומוצרי ניקוי.

ניתן להשתמש בשמנים אתרים (פיטונצידים) מעצים כדי להתחבר לטבע באמצעות חוש הריח. שמן הינוקי הוא הפייבוריט האישי שלי. אבל כל השמנים האתריים של מחטניים (כמו ארז יפני, אורן או היבה) יכולים להזכיר לכם את השקט והשלווה של היער ולהביא לכם כמה מההשפעות החזקות של אמבט יער מבלי שתצטרכו לצאת החוצה. תוכלו להשתמש במפזר לשמנים אתרים או למלא את ביתכם בנרות או בקערת שבבי ארז.

אתה יכול לחלוץ נעליים כדי להתחבר לטבע באמצעות מגע או להאזין להקלטות יוטיוב של שירי ציפורים ושאר צלילי הטבע. כל הדברים האלה יעזרו לך להתחבר לטבע - גם אם אתה תקוע בתוך הבית - ולקצור את היתרונות הרבים של שינרין-יוקו .

קריאה קשורה

אֶמְצָעִי

איגוד המדריכים והתוכניות לטיפול ביער וטיפול ביער

ספרים

רחצה ביער: איך עצים יכולים לעזור לך למצוא בריאות ואושר מאת ד'ר צ'ינג לי
המדריך שלך לרחצה ביער מאת מ 'עמוס קליפורד

רחצה ביער בעיתונות הפופולרית
'צלם יפני לוכד את הכוח המסתורי של רחצה ביער' מאת חוסה ג'ינארטה ( הניו יורקר )
'רחצה ביער: כיצד מיקרו-מינון על הטבע יכול לעזור במתח' מאת רהאווה היילה ( האטלנטי )
'רחצה ביער: נסיגה לטבע יכולה להגביר את החסינות ואת מצב הרוח' מאת אליסון אוברי (NPR)
'הלא-טיול: רחצה ביער למתחילים' מאת דיאן בייר ופמלה רייט ( גלובוס בוסטון )

מחקר

נקה עכשיו מכשיר לטיפול באקנה

Li, Q. (2010). השפעת טיולי רחצה ביער על תפקוד המערכת החיסונית של האדם. בריאות וסביבה ורפואה מונעת, 15 (1), 9.

Tsunetsugu, Y., Park, B. J., and Miyazaki, Y. (2010). מגמות במחקר הקשור ל'שינרין-יוקו '(הכנסת אווירת היער או רחצה ביער) ביפן. בריאות סביבתית ורפואה מונעת, 15 (1), 27.

פארק, ב 'ג', צונטסוגו, י ', קסטאני, ט', קגאווה, ט 'ומיאזאקי, י' (2010). ההשפעות הפיזיולוגיות של שינרין-יוקו (נטילת אווירת היער או רחצה ביער): עדויות מניסויים בשטח ב -24 יערות ברחבי יפן. בריאות וסביבה ורפואה מונעת, 15 (1), 18.

מוריטה, א ', פוקודה, ס', נגאנו, ג'יי, חמאג'ימה, נ ', יאמאמוטו, ה', איוואי, י ', ... ושיראקאווה, ט' (2007). השפעות פסיכולוגיות של סביבות יער על מבוגרים בריאים: שינרין-יוקו (רחצה באוויר-יער, הליכה) כשיטה אפשרית להפחתת מתח. בריאות הציבור, 121, 54-63.

ד'ר צ'ינג לי הוא מוביל עולמי במדע הרחצה ביערות. הוא סגן הנשיא והמזכ'ל של האגודה הבינלאומית לרפואת טבע ויערות, מנהל האגודה לטיפול ביערות, ונשיא האגודה היפנית לרפואה ביער. הוא גם פרופסור חבר בבית הספר לרפואה בניפון בטוקיו ועמית אורח בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד. הספר של לי רחצה ביער: איך עצים יכולים לעזור לך למצוא בריאות ואושר יוצא עכשיו .

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להדגיש מחקרים אלטרנטיביים. הן השקפותיו של המומחה ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ. מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד, גם אם וככל שהוא כולל את עצות הרופאים והרופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.

קָשׁוּר: ניהול חרדה