כיצד לטון, לפסל ולפתור דיאקטזיס רקטי

כיצד לטון, לפסל ולפתור דיאקטזיס רקטי

יש שקוראים לזה עידן. יש שקוראים לזה בטן של אמא. מבחינה טכנית זה נקרא diastasis recti. זו בליטה עיקשת באמצע הבטן שהיא או תג אימהות או הדבר המסובך בללבוש ביקיני, תלוי ברגשות האישיים שלך לגביו.

Diastasis recti קורה כאשר שרירי הבטן השמאלית והימנית נחלשים ונמתחים לצד, כמו בהריון. המצב שכיח להפליא ( 60 ל 70 אחוז של נשים שהיו בהריון חוו מידה מסוימת של דיאסטזיס ריקטי), אך למרות זאת, רוב הנשים לא יודעות להיפטר מכך, אומרת לאה קלר, מאמנת אישית בסן פרנסיסקו. בדרך כלל, פתרונות כוללים ניתוח או אימונים אינטנסיביים, אך אלה לא בהכרח האפשרויות הטובות ביותר עבור כולם. למעשה, הם עלולים להוביל לפעמים להחזרת המצב - או להחמרתו.



לקלר גישה שונה: סדרה של תרגילי דחיסה המפעילים את הליבה ומחזקים את רצפת האגן, דופן הבטן, הסרעפת ושרירים אחרים. התרגילים הם חלק מהשיטה שלה, כל אמא , שאותו היא חידדה לנשים לפני ואחרי הלידה בעשור האחרון. השיטה אורכת עשר דקות ביום. והתוצאות מניעות: רפואה של ויל קורנל ערכה מחקר עם שישים ושלוש נשים שעקבו אחר התוכנית של קלר. כולם תיקנו את פי הטבעת הדיאסטזית שלהם בתוך 12 שבועות. אך אולי באופן מעניין ביותר, השיטה של ​​קלר פותחת את עינינו לרעיון כי בליטה עיקשת עשויה להיות לא עקשנית כמו שחשבנו פעם.

שאלות ותשובות עם לאה קלר

ש מה זה דיאסטזיס רקטי? א

Diastasis recti הוא הפרדה של שרירי הבטן העוברת אנכית לאורך קו האמצע של הגוף. זה לא קרע זה מתיחה הצידה שמחלישה ומדללת את רקמת החיבור בין שני חצאי הבטן הטבעתית (מה שאנחנו בדרך כלל חושבים עליו כשרירי השישה חבילות).


שאלה מהם התסמינים? א

כאבי גב, חולשת ליבה, תפקוד לקוי של רצפת האגן ו'קו 'או קו מותניים מורחב שלא מצליח להגיב להתערבויות תזונתיות או פעילות גופנית. זה מטרד קוסמטי, אבל גם ההשלכות הבריאותיות אמיתיות מאוד. אבחנה של דיאסטזיס רטי מתואמת לשיעור גבוה יותר של כאבי גב תחתון, בריחת שתן במתן שתן (דליפה כשמתעטשים או משתעל או רץ), צניחת אגן וסיכון מוגבר לבקע (גחון וטבור). זה גם תואם לפציעה בגלל חולשת ליבה, יציבה נפגעת וחוסר יציבות.




ש מי נמצא בסיכון לקבל את זה? א

Diastasis recti משפיע על רוב מוחלט של נשים בהריון או שהן בהריון. הסטטיסטיקה השמרנית ביותר מציינת 60 עד 70 אחוז מהנשים שהיו בהריון חווים מידה מסוימת של הפרדת בטן, וכמה מחקרים מצביעים על כך שהשיעור יכול להגיע עד 90 אחוזים.

אבל זה יכול להשפיע גם על נשים שמעולם לא היו בהריון ועל גברים. אפילו תינוקות נולדים לפעמים עם דיאסטזיס רקטי. זה קורה כאשר שרירי הבטן אינם התמזגו לחלוטין לפני הלידה. Diastasis recti אצל תינוקות לעתים קרובות נפתר מעצמו כאשר התינוקות גדלים. באחוז הקטן של מקרים חמורים יותר, בקע עשוי להתלוות לדיסטסטיס פי הטבעת וניתן להצביע על ניתוח.


ש מה גורם לזה? א

הריון הוא גורם אחד - אך לא היחיד. כל לחץ קדימה כרוני או חוזר על דופן הבטן יכול לגרום לדיאסטז recti. עבדתי עם ספורטאים רבים - כולל נשים שמעולם לא היו בהריון וגברים - שהפרידו בין בטן הטבעת שלהם על ידי ביצוע תרגילי בטן נפוצים שהבליחו את שרירי הבטן קדימה בכוח, מאמצים את רקמת החיבור וגורמים נזק לבטחונות. אצל נשים הסובלות מהדיאסטזיס recti המושרה על ידי פעילות גופנית, ההפרדה היא בדרך כלל רדודה וחמורה פחות מהפרדה הנגרמת על ידי הריון. במקום לגרום לנקודה ברורה, דיאסטזיס רקטיים המושרה על ידי התעמלות מציגה קו מותניים מורחב ומה שיש המכנים 'מבנה אתלטי', בניגוד לצורת שעון חול.



גברים המביאים לעצמם דיאסטזיס פי הטבעת מציגים קו מותניים רחב יותר והם נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול מפציעה בגב ו / או בקע. בפעם הבאה שאתה עובר דוכן עיתונים, שים לב לעטיפות מגזין הבריאות לגברים: בחלק מדגמי הכושר יש חבילת שש מפוסלת עם קו צר במרכזה. זו רקמת חיבור בריאה וליבה בריאה. לאחרים יש גרון רחב בצורת יהלום בין שרירי ששת חבילותיהם, המציג רקמת חיבור נמתחת ומתפשרת. גברים אלה נמצאים בסיכון גבוה יותר לכאבי גב ובקע, וללקות במעיים כאשר הם חוזרים לרמות שומן בגוף שאינן מתחרות.

סיבה נוספת לדיאסטזיס recti היא מה שאנו מכנים בדרך כלל בטן בירה. בטן בירה מציגה בטן יציבה ועגולה שמזכירה בליטת הריון קלאסית. הסיבה שהיא איתנה היא כי הצטברות של שומן עמוק וקרבי מפעילה לחץ חיצוני על דופן שריר הבטן, בולטת שרירי הבטן קדימה ומפרידה את השרירים באופן דומה לאופן שבו עובר גדל מפעיל לחץ על דופן הבטן של אישה בהריון.


ש: איך אתה יכול לתקן את זה? א

המפתח לפתרון הפרדת הבטן ושיפור בריאות ותפקוד הליבה טמון באימון נכון של שריר הבטן העמוק ביותר - הבטן הרוחבית (TVA). ה- TVA הוא המחוך הטבעי שלך - הוא מחדיר את עמוד השדרה, את הירכיים, את הצלעות ואת האגן, והוא עוטף את כל פלג הגוף העליון.


ש כיצד השיטה של ​​כל אמא עושה זאת? א

תכנות EMbody של כל אמא מאמן נשים בכל הדקויות כיצד לגייס ולעסוק את הבטן הרוחבית תוך תיאום מעורבות השריר עם נשימה והפעלה מתאימה של רצפת האגן. זה ממקסם את ההשפעה הטיפולית של התרגיל הבסיסי שלנו, דחיסות הליבה. האימון והסרטונים המפורטים שלנו מעבירים את החברים בניואנסים של ביצוע תרגילים אלה במגוון תנוחות גוף ורצפים. כל אימון של אמא משלב את טכניקת הליבה הבסיסית בכל נציג של כל תרגיל. אנו מספקים גם הדרכה מעמיקה כיצד לשלב מעורבות בריאה בריאה בכל מה שאתה עושה, החל מפעילות יומיומית פונקציונלית, כמו הרמת ילד ועד לעיטוש ללא דליפות ועד ליציבה בריאה, יישור, נשימה ושינה.

מה להכניס לאמבטיה

שיפרנו את היסודות לתכנית שזורמת באופן מקוון (עם אפליקציה ניידת להורדה) כדי להפוך אותה לנגישה ונוחה. המרשם היומי למניעה או פיתרון של דיאסטזיס רטי הוא רק עשר דקות מהלחיצות המרכזיות שלנו. אימוני הגוף המלאים שלנו, אותם אנו משלבים בשגרה פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע, נעים בין עשר לעשרים ושש דקות. המטרה היא שכל אמא תגדיל את התוכנית בהתאם לחייה.


ש ומעורבות שרירים היא רק חלק מהשגרה? א

כן. אנו מאמנים גם נשים מתי ואיך לשחרר ולהרפות את השרירים בבטחה כדי להשיג איזון וכוח, מכיוון ששרירים תפוסים כרונית יכולים להיות בעייתיים כמו שרירים חלשים ורפים. לכן באמצעות האימונים שלנו, אנו עוזרים לנשים למצוא, להשיג ולהקפיד על איזון שרירים בריא כדי לתמוך בצורה ובתפקוד.


ש האם אתה יכול לעשות זאת בד בבד עם תרגילים אחרים? א

אני מוצא כי התמסרות מלאה וריכוז לאיכות ההפעלה בעת ביצוע התרגילים הטיפוליים העמוקים הללו מניבה תוצאות מהירות יותר. מדהים עד כמה השינוי יכול להיות דרמטי כשאתה מקדיש את מלוא תשומת לבך במשך עשר דקות בלבד ביום לדחיסות הליבה שלנו.

עם זאת, בהחלט יש יתרונות נוספים לשילוב האימונים המלאים של כל אמא - במיוחד האימונים עתירי הליבה החדשניים שלנו - כאשר מטרתכם היא לרדד בטן בולטת. אנו ממליצים לנשים להמשיך בזהירות כאשר שוקלים שיטות אימון חיצוניות. תרגילים רבים שנשים אימצו כדי לשפר את כוח הליבה עלולים להמיט הרס על רקמת החיבור בבטן. אני בדרך כלל ממליץ למשתתפים להקדיש את עצמם באופן מלא לתוכנית ה- Reclaim המקיפה של כל אמא (כולל דחיסות הליבה והאימונים המלאים שלנו) במשך שישה עד שתים עשרה שבועות לפני שילובם אימונים חיצוניים. זה מביא למודעות ולביטחון רב יותר בגוף כדי לשנות את התרגילים החיצוניים במידת הצורך, מה שיכול לסייע במניעה של הפרעה להחלמתם או פגיעה מחדש ברקמה. (יש לנו גם סרטון לחברים המפרט יותר.)

איך להיפטר ממצב רוח רע

ש מתי מתחילים לראות תוצאות? א

שיפורים בכאבי גב מדווחים לעיתים קרובות תוך שלושה עד ארבעה ימים מביצוע דחיסות הליבה שלנו. כאשר הם עוקבים באופן עקבי אחר התוכנית שלנו, נשים לעיתים קרובות רואות שינוי גלוי ומדיד בבטן בתוך עשרה ימים. במחקר שוויל קורנל עשה על שישים ושלוש נשים שעקבו אחר התוכנית של כל אמא, 100 אחוז השיגו רזולוציה מלאה של diastasis recti בפחות משנים עשר שבועות. בסיום ההתערבות, הנבדקים דיווחו גם על שכיחות נמוכה משמעותית של כאבי גב ובריחת שתן במאמץ בהשוואה לאוכלוסיות דומות, מה שמעיד על השפעה תפקודית חיובית.

אנו פותחים כעת משפט אקראי ומבוקר בראשותו של בית חולים לניתוחים מיוחדים בניו יורק אשר יחקור עוד יותר את היתרונות של תוכנית ה- Reclaim שלנו (כולל הקלה בכאבי גב, שיפורים במצבי השתן ובתפקוד האגן, סגירה של דיאסטזיס פי הטבעת ושיפור חוזק הליבה). אנו אסירי תודה על העניין הזה בקרב רופאים חוקרים לבחון פתרונות לא פולשניים המגבירים באופן דרמטי את בריאות הנשים ואיכות חייהן.


שאלה מהן התפיסות המוטעות לגבי פעילות גופנית מרכזית בבטן שנתקלת בהם? א

קומץ התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר שאני נתקל בהם כוללים:

מִיתוֹס: אני צריך לעשות כפיפות בטן אם אני רוצה ליבה חזקה.
אֶמֶת: כפיפות בטן, תנועת כיפוף קדימה, יכולה לחזק את החלק העליון והתחתון של פי הטבעת, אך הם יכולים גם לבלוט את מרכז הבטן קדימה, מה שמביא להארכת יתר של פי הטבעת במרכז ולהפרדת השרירים. זה מעכב התקשרות נכונה של הגרעין העמוק וגורם נזקים בטחוניים ללינה אלבה, רקמת החיבור שעוברת מעלה ומטה לאורך מרכז הבטן, ועלולה להחמיר את הטרפה או אפילו לגרום לדיאסטזיס פי הטבעת.

מִיתוֹס: הדרך הטובה ביותר לאמן את האלכסונים היא באמצעות כפיפות קרוסאובר או אופניים.
אֶמֶת: יש הרבה דרכים טובות יותר ובטוחות יותר לאמן את האלכסונים, כולל פיתולים בשילוב ציור להפעלת בטן רוחבית וריאציות על קרשים צדדיים. בכל פעם שאתה משלב כיפוף קדימה (כפיפות בטן, כפיפות בטן, תנוחת סירה, מאות) עם טוויסט, אתה יכול להפעיל לחץ אלכסוני לרוחב על רקמת החיבור העוטפת את כפתור הבטן, מה שעלול לגרום להפרדה בצורת יהלום של רירית הבטן בתוך מרכז הבטן שלך.

מִיתוֹס: קרשים תמיד בטוחים.
אֶמֶת: קרשים יכולים להיות בטוחים ומועילים כאשר הם מבוצעים עם צורה נכונה ונשימה, אך הם יכולים להזיק מאוד אם שרירי הבטן מתכופפים קדימה, מה שעלול להגביר את הלחץ התוך בטני. אנו משלבים את דחיסות הליבה והנשימה הבריאה שלנו בכל קרש כדי לעזור לך למקסם את היתרונות של קרשים תוך הימנעות מפציעה.

מִיתוֹס: אני צריך להרגיש את הכוויה לדעת שאני מחזק את שרירי הבטן.
אֶמֶת: לא תמיד יש צורך להרגיש כאבי שרירים מאוחרים כדי לדעת שאתה מחזק שריר, במיוחד שרירי הליבה העמוקים שהם חלק בלתי נפרד מיציבות ובתפקוד. ראשית, כאב משתנה בין אנשים. יש אנשים שחשים יותר כאב בשרירים בתגובה לכל אימון התנגדות נתון מאשר אחרים עם רמת מיזוג דומה. שנית, הצריבה שמרגישים במהלך או לאחר ביצוע תרגילי ליבה אינה תמיד כוויה בריאה ועייפות שרירים. לפעמים התחושה הזו נובעת למעשה מנזק שאתה גורם לרקמת החיבור בבטן. זה יכול לנבוע מביצוע תרגילי ליבה שמזיקים מטבעם או תרגילים שאין לך כוח או שליטה בשרירים לבצע כראוי. אל תסמוך על כאבי שרירים כמדד לכך שתרגיל יעיל או עוזר לך להשיג את יעדיך.


ש מהן התפיסות המוטעות לגבי דיאסטזיס ריקטי? א

בתקשורת היו תגובות רבות אודות הפוק שלאחר התינוק. אחת הסלבריטאיות הצהירה כיצד קיבלה את הפוק אחרי הלידה ומחבקת את מה שהיא מייצגת, ואנחנו מברכים עליה. עם זאת, אז התייחסה להכות קשה בחדר הכושר כשהיא מוכנה להיפטר ממנו. זה מהדהד תפיסה מוטעית נפוצה שלפיה נשים יכולות לחסל את אותה נקייה ולהחזיר את כוח הליבה על ידי השלכתן לאימונים אינטנסיביים וקונבנציונליים ללא מודעות לאופן בו יש לשקם את הליבה מבפנים. הנחה זו גרמה לתסכול רב עבור נשים רבות רבות כאשר הן מאמצות גישות כושר מסורתיות, שלא רק שאינן מצליחות לחסל את החרב, אלא למעשה מחמירות תסמינים כרוניים רבים לאחר הלידה, כולל כאבי גב, הפרעות בתפקוד רצפת האגן ודליפת שתן.

העובדה שאנשים רבים מזהים את אותם נושאים לאחר הלידה ואינם מודעים מה פותר אותם, היא קריאת השכמה מהדהדת שעלינו לבנות מודעות רבה יותר לדיאסטזיס פי הטבעת. עלינו להפיץ את המודעות לעובדה שניתן למנוע ולפתור דיאסטזיס רטי אצל רוב הנשים ללא ניתוח או שעות בחדר הכושר (שעבורן לנשים רבות אין זמן או כסף). יש לנו עוד דרך ארוכה כדי להשיג את המשימה שלנו לעזור לאמהות בכל מקום לרתום את כוח גופן באמצעות אמהות ולהרגיש בו נוח שוב או, במקרים רבים, לראשונה.


ש איך הגעת לשיטה שלך? א

הייתה לי מימוש מתגבש ברגעים שלאחר לידת ילדתי ​​הראשונה. באותה נקודה בחיי כבר ביליתי שנים בהכשרת נשים במיוחד ללידה ולהחלמה לאחר הלידה. נכנסתי לעבודה עם כל יתרון והייתי בכושר גופני שיא כדי לספק בכוח. ואפילו עם כל ההכנות, זה היה כל כך קשה. כשחזקתי את התינוקת שלי בפעם הראשונה, דמעות של שמחה זולגות על לחיי, עלה בדעתי כי התינוקת היקרה הזו תלד כנראה את ילדה שלה מתישהו. נתגברה בי תחושת מטרה עמוקה להבטיח שהיא וכל תינוקת יזכו להיכנס ללידה באותה מידה של הכשרה, ידע והעצמה שעזרו לי לחוות לידה כל כך חיובית. כל מה שפחות הרגיש שהוא לא מקובל.

הזיכרון הזה עורר בי לאורך השנים למצוא דרך להודיע ​​ולהעצים כל אישה לקחת על עצמה את הבריאות שלה, להגן ולחזק את גופה, ולשמור על רווחתה ותחושת שלמות גופה תוך כדי ניווט בהריון, לידה והתאוששות לאחר לידה - בין אם החלמה זו מתרחשת שבועות לאחר הלידה או עשרות שנים לאחר מכן.


לאה קלר היא מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת כל אמא (לשעבר דיא שיטה), מערכת כושר לפני הלידה ואחרי הלידה שאושרה על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה והלידה ברחבי העולם. לקלר ניסיון של יותר משני עשורים של כושר. היא מאמנת נשים בכל הגילאים באמצעות תרגילים מבוססי ראיות לשיפור חוזק הליבה, התפקוד והכושר הגופני הכולל. השיטה שלה, כל אמא, מוצגת בספר הקרוב כללי ההריון החדשים . קלר מתגוררת כיום בסן פרנסיסקו עם בעלה, בתו ותינוקם.


מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד, גם אם וככל שהוא כולל את עצות הרופאים והרופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. הדעות המובעות במאמר זה הן השקפותיו של המומחה ואינן בהכרח מייצגות את השקפותיו של גופ.