כיצד לחיות את ערכי הליבה שלך

כיצד לחיות את ערכי הליבה שלך

כשאנחנו חושבים כיצד נמדדים חיינו, אנו נזכרים בחוויות שהרגישו משמעותיות עבורנו: סיום, לידה, חגיגה, הישג. אך חוויות אלה בלבד אינן מגדירות את ערכי הליבה שלך, אומרת מאמנת הקריירה טרה מוהר. התכונות שמתחת לרגעי השיא האלה הן שמגדירות אותנו. זה מביא לנו הגשמה. זה הרוטב הסודי בהבנת מה שאנחנו צריכים לקיים את עצמנו בתקופות של חוסר וודאות. חזרה לערכי הליבה שלנו יכולה לעזור לנו לזהות את מה שחסר בחיינו, ולעתים קרובות, כפי שמסביר מור, לחיות את הערכים הללו לא מצריך שינויים גדולים.

למידע נוסף על אופן הגילוי של ערכי הליבה שלך, מור יצר סרטון שמנחה אנשים בתרגיל ונותן תחושה כיצד התהליך מתרחש בזמן אמת.

איך לגדל פוני מהר

הבהרת הערכים שלך



עבור רובנו, השבועות האחרונים הביאו מעבר לחיים שונים מאוד. איבדנו את השגרה והקשרים האישיים שלנו. שחררנו תכניות חשובות ואבני דרך שחשבנו שיהיו חלק מהחודשים הללו. עמוק יותר, אנו מתמודדים עם סוג חדש של פחד יומי, צער וחוסר וודאות. עבור חלקנו היה גם כאב של אובדן גדול או של חיי יקירינו בסיכון.

כל זה יכול להביא לתחושת הקרקע שמתחת לרגלינו מטלטלת או אפילו נשברת. היכן נוכל לחפש תחושת ביסוס חדשה? ואיפה נמצא את תחושת הסוכנות שלנו, כאשר כל כך הרבה מה שקורה נמצא מחוץ לשליטתנו?



עבודות נשימה, מדיטציה, תנועה וטבע יכולות לעזור. להיות עוזר, באופן דרמטי. הארקה בחושים, ברגע - בין אם זה באמצעות בישול או ריקוד או חגיגית מדגדגת עם פעוט - עוזרת גם היא.

כלי נוסף שיכול להיות טרנספורמטיבי בתקופה זו הוא עבודת ערכי הליבה, התהליך החזק של זיהוי הערכים הייחודיים של האדם והתמצאות סביב הכוכב הצפוני של חַי הערכים האלה.

מהם ערכי ליבה? לעת עתה, השהה את כל האסוציאציות הקודמות שיש לך למונח. חשוב על ערכי הליבה כעל התכונות או האנרגיות המסוימות שמביאות אתה ההגשמה ביותר. אלה גם התכונות שהן המהות המהותית שלך, התכונות שאתה מבטא כאשר אתה מרגיש הכי בבית, בעצמי האותנטי שלך.



מכלול הערכים של כל אדם שונה. לדוגמא, ערכי הליבה שלי הם מה שאני מכנה חיבור / מעגלים, יצירתיות / עשייה ורוחניות. חברתי היקרה רחל ניסחה את ערכיה כדיאלוג / מחלף, חסד / ענווה ופשטות.

לרובנו לימדו שיש מרשם כללי לאושר: מערכות יחסים שאנחנו מוקירים, עבודה שאנחנו נהנים ממנה. אבל אלפי שיחות אימון עם נשים הראו לי שאנחנו חייבים להיות הרבה יותר ספציפיים מזה בהבנת הסט האינדיבידואלי שלנו של חומרים מזינים רגשיים ורוחניים לרווחה. אנחנו לא יכולים פשוט למלא את המרשם הכללי, ואנחנו לא צריכים להשתמש בניסוי וטעייה אינסופיים (האם אהבתי את העבודה הזאת? התחביב הזה? ככה לבלות את היום שלי?) כדי להבין מה הכי מזין אותנו. אנו יכולים לנקוט בצעדים לזיהוי טביעת האצבע הרגשית והרוחנית שלנו ולמצוא את האיכויות או סוגי החוויות שמביאות לנו שמחה.

דוגמה: קאיה הלכה לאיבוד בחדשות וברשתות החברתיות בכל יום, רוכבת על גלי הרגשות העצומים שהביאו הכותרות. בנוסף, הייתה לה בראש תמונה איך היא חושבת שחינוך ביתי אמור להיראות, והיא השקיעה הרבה אנרגיה בניסיון ללא הצלחה לגרום להתנהגות ילדיה להתאים לתמונה זו. אפילו עם כל דרישות העבודה וההורות בתקופה זו, היא הצליחה להתאמן ולמדיטציה ברוב הבקרים. לצורך חיבור חברתי, היא נפגשה באופן קבוע ברשת עם קבוצת חברים למשקאות ובילוי מסך למסך אחרי שעת השינה של הילדים. עם זאת היא חשה יותר ויותר ריקה וכועסת, למרות שידעה שיש לה כל כך הרבה תודה עליהם.

בדקנו את ערכי הליבה שלה, תוך שימוש בתהליך שאדריך אותך להלן. כשסקרנו את חוויות השיא שלה לגלות את ערכי הליבה של קאיה, כל הזמן צצו לה כמה משפטים: שיחה / קשר עמוק, חדש / הרפתקה ועבודה קשה / אתגר.

אלה, כך התברר, היו ערכי הליבה של קאיה - המרכיבים שהפכו את החיים לממלאים ביותר עבורה, התכונות שהרגישו הכי כמו מה שהיא כולה בעצמיותה האותנטית. אנו יכולים גם לחשוב על אלה כאל איכויות הקודש שהיא אמורה לבוא לידי ביטוי.

הסתכלנו על חיי היום יום של קאיה כרגע. עד כמה ערכים אלו של שיחה / קשר עמוק, חדשנות / הרפתקאות ועבודה קשה / אתגר זכו לכבוד? כמה הם התבטאו?

קאיה ראתה במהירות שהתשובה כלל לא הייתה רבה. בסולם של אחד עד עשר (עשר פירושו שהערך התבטא במלואו, אחד אומר שהוא לא בא לידי ביטוי לחלוטין או אפילו נדרס), קאיה גילתה שהיא לא מכבדת אף אחד מאותם ערכים הגבוהים משלוש. זה עזר לנו להבין את העצבנות והריקנות הגוברת שהיא חשה, וזה גם הדגיש מדוע לדברים של טיפול עצמי שהיא עושה בחריצות אין השפעה עצומה. היא עדיין לא קיבלה את האנרגיות של איכויות הליבה שלה בחיי היומיום שלה.

סיעור מוחות רעיונות כיצד היא תוכל לחיות באופן מלא יותר ולכבד את ערכיה. איך היא יכולה לבנות שיחה וקשר עמוק כלשהו? המפגשים הקבוצתיים עם חברים וקוקטיילים שעשתה ברשת לא ממש סיפקו שהיא זקוקה לפעם אחת על אחת עם כמה אנשי מפתח בחייה. אז היא הגיעה אליהם וקיבלה תאריכי טלפון קבועים בלוח השנה.

איך היא יכולה לתת לעצמה מנה כלשהי מאותו ערך הליבה של חדשנות והרפתקאות כרגע, אפילו כל כך הרבה היה מונוטוני ברמת השטח של החוויה שלה? האם זה יכול לבוא דרך קריאה של משהו אחר בפראות או על ידי לקיחת סיכון נועז בעבודתה? מה לגבי לעשות שירות בקהילה שלה באופן חדש באמת עבורה? ומה ייתן לה ביטוי לערך השלישי שלה לחפור לעומק בעבודה קשה בפרויקט כדי לעמוד באתגר?

קאיה הצליח להמציא שלל רעיונות לכל ערך. חלקם כללו משמרות גדולות יותר ופרויקטים חדשים, אך רבים מהם היו קטנים יותר, בחירות מיקרו בשגרה ובהתנהגות שניתן ליישם מבלי לקחת המון זמן. זה נכון לעתים קרובות כשמדובר בחיים של הערכים שלנו - ישנן תזוזות קטנות ומאוד ניתנות לניהול שמשפיעות מאוד. כשהיא עשתה את השינויים האלה, היא החלה לחוש את הדחיפה באנרגיה ובשמחה שמביאים את ערכיו באופן בלתי פוסק. היא ניזונה באופן אישי יותר וזכתה לרגעי שמחה בימיה, כך שהתסכולים שלה מחינוך ביתי פחתו, והיה לה קל יותר לראות את התמונה הגדולה של מה שחשוב במשפחתה בתקופה זו. והכי חשוב, היא הרגישה שהיא יכולה לעסוק בחדשות, אבל עם שאלה חדשה: מי אני רוצה להיות מול זה? אילו ערכים אני רוצה לגלם בזמנים אלה? ואיך אוכל לחיות את הערכים האלה היום ולהביא את המתנות שלהם לאחרים?

היא המשיכה להשתמש בשעות הצ'ק-אין בערב עם עצמה כדי לראות כמה מקום יש לערכים שלה לביטוי במהלך היום ולבצע שינויים ליום שלאחר מכן בהתאם.

מהדק העור הטוב ביותר לפנים

לדעת ולחיות את הערכים שלנו זה תמיד חשוב, אבל זה במיוחד כל כך נכון לעכשיו, כאשר כל כך הרבה בחיים שלנו אינם בשליטתנו וכאשר מקורות הנוחות הרגילים שלנו ואוטונומיה עשויים להיות לא זמינים. השאלה 'האם העולם הולך איך אני רוצה שהוא ילך כרגע?' יכול להיות שלא תהיה התשובה הרצויה לנו זמן מה. אך לצד שאלה זו, אנו יכולים גם לשאול: 'איך אני רוצה להופיע בזמן הזה?'

הנה התהליך לזהות את הערכים שלך ולהבין כיצד לעצב את הימים שלך כדי לחיות אותם בצורה מלאה יותר.

  1. רשמו שלוש חוויות שיא מחייכם. אילו חוויות היו המספקות ביותר עבורך? אילו חוויות הותירו אתכם מרגישים שאתם חייבים להיות נאמנים למהות של עצמכם? כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשאתה עונה על שאלה זו: ייתכן שתמצא את דעתך מיד הולכת לזכיות הגדולות והחיצוניות (דברים כמו קבלת קידום או קבלת הזמן הטוב ביותר שלך במירוץ). ודא שאתה מרגיש בעצם את החוויה שלך - לא נרטיב תרבותי של מה שאמור להיות רגע שיא. חפשו במיוחד חוויות שיא שקטות יותר: טיול מדהים עם חבר יקר או שיחה מיוחדת עם אדם אהוב שטומן בחובו סקרנות וכבוד. לעתים קרובות, נשים מרגישות שעליהן לחזור אחורה בזמן כדי להיזכר בחוויה שהרגישה שמחה ואותנטית. זה בסדר. כתוב את החוויות האלה גם אם היו לפני עשרות שנים.

  2. לאחר מכן, התבונן בחוויות השיא שלך ושים לב אילו ערכים שלך באו לידי ביטוי באמצעותם. לדוגמא, חווית שיא של אירוח כינוס מדהים ליום הולדת לחבר עשויה לכבד את ערך היצירתיות או הקהילה שלך. חוויה של סיום טיול קשה עשויה לכבד את ערך החיבור לטבע או עמידה באתגר. התבונן בחוויותיך כדי לזהות מה מדובר בכל אחד שהפך אותו לעשיר ומספק כל כך עבורך: אילו מהערכים שלך זכו לכבוד או לביטוי בחוויה?

  3. משם, שפר את הרשימה שלך עם שלושה עד חמישה ערכי ליבה עיקריים, בחירת מילים או ביטויים המהדהדים עבורך. אולי תגלה שאין ממש מילה לתאר את הערך שלך לעבוד ממש קשה עם צוות כדי להתגבר על אתגר יחד. אולי זה מרגיש ש'עבודת צוות 'לא ממש תופסת את זה, ולא שום מילה אחת. אז אולי תרצה להמציא ביטוי שתופס את הערך הזה עבורך, כמו 'צוותים / אתגר' או 'עבודת צוות / עבודה קשה / רגע פסגת ההר'. זה הזמן גם לצמצם את הפיטורים. בכתיבתך לעיל, ייתכן שתשתמש בשתי מילים שונות כדי לתאר את אותו הדבר, למשל לתת שם לחופש ו'בחירה 'כאשר אתה מתייחס לאותה איכות. בחר אחד כמונח העבודה שלך עבור ערך הליבה הזה. ואז רשום את שלוש עד חמש ערכי הליבה שלך.

  4. עכשיו מגיע היישום של זה על חיי היומיום שלך. בסולם של אחד עד עשר, דרג את ביטויו של כל אחד מהערכים הללו בחייך. עשרה מתבטאים במלואם, אחד לא מתבטא בכלל או אפילו נדרסים. אם אתה רואה מספרים נמוכים כאן, זה נותן לך כמה רמזים לגבי מה יכול להרגיש או מתכלה בחייך. עלינו לבטא את הערכים שלנו כדי להרגיש חיוניים וטובים.

  5. לאחר מכן, יומן אודות השפעת הנסיבות הנוכחיות על ביטוי הערכים שלך. אולי כמה מהדרכים בהן השתמשת לבטא את הערכים שלך אינן זמינות עבורך כעת, כמו כיבוד ערך של 'חיבור' על ידי מעבר לחלל העבודה העממית שלך או כיבוד ערך השירות שלך על ידי הופעה כדי ללמד מוסיקה לילדים מדי שבוע. אם חלק מההזדמנויות שלך לבטא את הערכים שלך בהפסקה, זיהוי דרכים חדשות בהן אתה יכול לבטא אותן בנסיבות הנוכחיות.

    איך להיפטר משמרים בקיבה
  6. לסיום, בדקו כיצד נסיבות הפנדמיה הנוכחיות מציגות מסלולים חדשים לביטוי הערכים שלכם, בצורה יותר אמיצה או משמעותית מבעבר. איך זה יכול להיות זמן חזק או מעורר צמיחה מבחינת מסע ערכי החיים שלך?

  7. משם, השתמש בפועל בדרכים פשוטות לחיות את הערכים שלך יותר מדי יום. להלן מספר רעיונות:

    • סיעור מוחות וכתוב דרכים בהן אתה יכול לבטא ולכבד את הערכים שלך יותר, יום-יום, בעיצומה של המציאות הפנדמית. הכנס את הפעילויות האלה ללוח השנה שלך אם מדובר בדברים שייקח זמן. אך חשוב גם כיצד תוכל לבצע משימות שגרתיות בדרכים חדשות או מתוך כוונה אחרת לגלם באופן מלא יותר את הערכים שלך תוך כדי ביצוע אותם. איך אתה יכול לחיות את הערך שלך של 'כיף' או 'אכפתיות' או 'לסמוך יותר' על מה שאתה כבר עושה?

    • פרסם את ערכי הליבה שלך איפה שאתה יכול לראות אותם ולהיזכר במתכון הייחודי שלך ליום מספק.

    • כשאתה מתעורר בבוקר, קח דקה לשקול כיצד תוכל לחיות את הערכים שלך באותו יום. בערב, בדוק כיצד עשית ואילו משמרות תרצה לעשות ליום המחרת. עכשיו יש לך את נקודת ההתמצאות שלך: האם חייתי את הערכים שלי היום? באומץ? כמה מלא? ומה אוכל לעשות מחר כדי לחיות אותם עוד יותר?


טרה מור היא המחברת של משחקים בגדול: חוכמה מעשית לנשים שרוצות לדבר, ליצור ולהוביל והיוצר של משחק קורסים מקוונים גדולים לנשים. קרא עוד על כתיבתה כאן .