איך 15 דקות על הטרמפולינה יכולות לשנות את גופך

איך 15 דקות על הטרמפולינה יכולות לשנות את גופך
  • TALLER, SLIMMER, YOUNGER:
    21 ימים לקצף
    החלקה גופנית goop, 20 דולר

להקפצה על מיני טרמפולינה יש יתרונות מדהימים של חיטוב וחידוש הגוף, אומרת המומחית לשילוב / יישור מבני, לורן רוקסבורג, מחברת גבוה יותר, דק יותר, צעיר יותר . רוקסבורג אומרת כי ריבאונד הוא יעיל להפליא - הוא החזיר את גופה לאחר שילדה שני תינוקות, והיא רואה את תוצאותיה מדי יום בסגל הלקוחות שלה. הנה, היא משתפת את ששת הדברים הטובים ביותר בנוגע לריבאונד (הדבר החביב עלינו הוא שאתה צריך רק 15-20 דקות לאימון סולידי) ותרגיל הקפצה פשוט.

(אתה יכול לראות את כל האימונים של רוקסבורג - כמו גם גלגול קצף) כאן על goop ולמצוא אותה בעיצוב מותאם אישית, האהוב על גופ רולר בחנות האימונים .)



ריבאונדינג: אימון הגברת הנוער

זוכר כמה כיף היה להקפיץ על טרמפולינה כשהיית ילד? (לאחרונה קיבלנו טרמפולינה בת השלוש בחצר האחורית שלנו - ועכשיו אנחנו לא יכולים להוריד אותה מזה!) ובכן, מסתבר שהקפצה כמבוגר יכולה להיות טובה באותה מידה.

אחד הדברים הטובים ביותר בריבאונד - מלבד העובדה שזה גורם לך להרגיש שוב ילד, כך שסביר יותר שתמשיך לעשות את זה - הוא שהוא כל כך יעיל שאתה באמת צריך רק 15 עד 20 דקות כדי לעבור אימון טוב ומועיל מאוד ב.



אם אתה משקיע בריבאונד משלך, יש גם את ההטבה של היכולת לעשות את זה בבית יש מגוון רחב של אפשרויות שמתאימות להרבה תקציבים שונים. הפייבוריט שלי, הרולס רויס ​​של הריבאונדרים, הוא הבליקון מכיוון שהבאנג'ים הופכים את ההקפצה לחלקה ועדינה יותר על הגוף, מה שעוזר לכם להשיג את מלוא היתרונות.

6 הסיבות הטובות ביותר לריבאונד

1. דה סטרס

רק כמה דקות של קפיצה בסוף היום שלך יכולות לעשות הבדל גדול בבריאותך ובאושרך. הקפצות קלות יכולות להגביר את זרימת הדם לשרירים שאינם בשימוש ולשחרר ולשחרר יותר מדי שימוש, בנוסף זה מסייע לגוף לשחרר אנדורפינים (העזר להרגעה הטבעי של המוח שלך, הם גורמים לנו להרגיש טוב). להיות בגופך ולצאת מהעסק בראשך בא באופן טבעי בזמן שאתה מקפיץ, וזה יכול לעזור לנקות את דעתך ולהפחית את המתח.



2. תמכו ברצפת האגן לבריאות (מינית)

בטח שמעתם על רצפת אגן , אבל אולי אינך יודע בדיוק מה זה. בקיצור, רצפת האגן היא קבוצת שרירים היוצרת ביעילות ערסל על בסיס האגן ותומכת באיברים הפנימיים שמעליו. למה זה כל כך חשוב: בעל שרירי רצפת אגן חזקים וגמישים עוזר לשלוט בשלפוחית ​​השתן, לשפר אורגזמות, לייצב את מפרקי הירך ולהתחבר לליבה העמוקה.

על ידי חלקם הערכות , עד אחת מכל ארבע נשים בארה'ב סובלת מבריחת שתן, שהיא אובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן בזמן שיעול, עיטוש, או אפילו צחוק או קיום יחסי מין. אמנם יכולות להיות לכך סיבות רפואיות אחרות (כמו הריון, גיל המעבר ולחץ), אך לעתים קרובות הבעיה היא רצפת אגן מוחלשת, שיכולה להיות קשורה לישיבה יותר מדי, ונוטה להחמיר אצל אמהות לאחר שילדות.

איך ליצור קשר עם מדריכי הרוח שלך

מבחינתי, לריבאונד הייתה השפעה חיובית מאוד על בניית הטון הבריא מחדש ברצפת האגן ובליבה שלי אחרי שילדתי ​​את התינוקות שלי. גיליתי גם שלרבים מלקוחותיי היו תוצאות דומות - הפעלה וחיטוב של שרירי רצפת האגן תוך 15 עד 20 דקות של קפיצה ביום.

  • בית כפרי פינגווין
    TALLER, SLIMMER, YOUNGER:
    21 ימים לקצף
    החלקה גופנית goop, 20 דולר

לכן, אם אי פעם תרגיש כאילו אתה עשוי להשתין בעצמך כשמישהו מספר בדיחה טובה, או שאתה פשוט רוצה להרגיש מחובר יותר, חזק יותר ומגוון שם למטה, ריבאונד יכול להיות מצוין. כמובן, בדוק תחילה עם הרופא אם יש לך בעיות חמורות ברצפת האגן העלולות להשפיע על יכולתך להתאמן. אבל אם אתה מנוקה, ועדיין יש לך בעיות עם דליפת שלפוחית ​​השתן בזמן הקפצה, עבור לאט ובנה את הזמן שלך על הריבאונד. רוקן את שלפוחית ​​השתן לפני תחילת האימון, וקח הפסקה אם אתה חש בדחף. כמו תמיד: הקשיבו לגופכם!

תרגיל הקפצה על רצפת האגן

דרך נהדרת להתחבר לרצפת האגן היא להחזיק כדור חורק בין הברכיים בזמן שאתה מקפץ בעדינות, מה שעוזר להפעיל את הירכיים הפנימיות ורצפת האגן.

הניחו את הידיים על עצם הערווה ונשמו לאגן.

נשוף בזמן שאתה לוחץ את הירכיים הפנימיות שלך. דמיין משיכה פנימה ומעלה סביב ערסל שרירי רצפת האגן שלך (כמו קיגל).

נסה ללכת 2-5 דקות - הקפד לעבוד למעלה אם יש לך רצפת אגן חלשה. לאחר שסיימתם לקפץ, חשוב להירגע לחלוטין את שרירי הבטן ורצפת האגן, ולנער את הגפיים והגוף החוצה, כדי שלא תיתקעו עם אחיזת מתח.

(לקבלת רעיונות נוספים לאימון רצפת האגן, עיין ב הצרור המתחדש הזה ).

3. שמרו על האיזון שלכם

ריבאונד יכול להיות טוב לשיפור איזון ופרופריוספציה, שהיא היכולת לחוש בכיוון ובמיקום גופך. כשאתה עומד על רגל אחת בעיניים עצומות, הפרופריוספציה היא התהליך שבו הגוף שלך יורה הודעות על הרגל שלך כדי לבצע התאמות מיקרו רציפות שיעזרו לך להישאר זקוף. מכיוון שאנו עוסקים באופן פעיל בתעלת האוזן ובעין הפנימית בזמן שאנחנו מקפצים, אנו פועלים לשיפור שיווי המשקל, התזמון, התיאום וזמן התגובה - כל הדברים החשובים כמעט לכל מה שאנחנו עושים בחיים.

4. לבנות כוח

עצמות עשויות מרקמה חיה שמפורקת כל הזמן ומחליפה אותם. ריבאונציה מייצרת גרביטציה אנכית עד פי 2-3, שיכולה לשמש התנגדות לחיזוק העצמות שלנו. אך בניגוד לרוב צורות הפעילות הגופנית הנושאת משקל, ריבאונד הוא השפעה נמוכה מאוד, כך שהוא עדין יותר על מפרקים, סחוסים וחוליות. מסיבה זו, לקוחות שכבר חווים אובדן של מינרלים בעצמות וכמה סוגים אחרים של בעיות בריאות ניווניות, עדיין יכולים להמשיך להתאמן בעדינות על ריבאונדר מבלי להחמיר את מצבם.

(אמנם אין - עדיין - מחקרים אקדמיים רבים בנושא ריבאונד, א לימוד בתוך ה כתב העת למדעי הספורט והבריאות הסתכל על מבנה העצם, הגודל והחוזק של עשרים ותשע נשים טרמפוליניות. מעניין שהם גילו שלמתעמלות אלה יש 'צפיפות עצם גדולה יותר, שטח, מיקרו-ארכיטקטורה וכוח עצם מוערך בהשוואה לבקרות.')

5 תיהנו!

אחרון אך רחוק מהפחות, להדגיש: ריבאונד הוא ממש כיף. כשמשהו מהנה, יש יותר סיכוי שתעשה את זה. אני מוצא ש 15 עד 20 דקות של ריבאונדים הן דרך נהדרת ... להקפיץ את הצרות והנושאים של היום. תוך מספר דקות אני מרגיש כמו האני בן השלוש. חזרה לטרמפולינה ההיא.

מתחילים

ריבאונד לא יכול להיות קל יותר: אתה יכול פשוט להעלות איזו מוזיקה אהובה, לקפוץ על ריבאונדר ופשוט להתחיל להקפיץ - אתה תמצא את הזרימה שלך. אם אתה רוצה מבנה כלשהו בזמן שאתה מתחיל, בדוק את הגלגול והריבאונד המשולב שלי אימונים ו קטעי וידאו באתר שלי.

לורן רוקסבורג היא המחברת של גבוה יותר, דק יותר, צעיר יותר: 21 יום לגוף רולר קצף , ויוצר ה- רולרים מיושרים של LoRox וה סדרת סרטוני יישור חיים .

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ והן נועדו לצורכי הסברה בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות רופאים ורופאים רפואיים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.