ארוחות צהריים קלות לארוז

ארוחות צהריים קלות לארוז

זה סתיו באופן רשמי, שפירושו חזרה לבית הספר, חזרה לעבודה, וחזרה לחידה היומיומית 'מה יש לארוחת צהריים'. כולנו רוצים ארוחת צהריים בריאה, משתלמת וטעימה מדי יום, אך ההזמנה יקרה והכנתה בעצמכם דורשת זמן ותכנון (שני דברים שכבר חסרים לרובנו העסוקים ב * * $% es). זו הסיבה שפיתחנו מתכונים של שבוע עבודה שלם, ריכזנו רשימת קניות, ועשינו לוח זמנים הכנה מקיף, והוצאנו את כל הניחושים מארוחת הצהריים הארוזה. עם חנות יום ראשון גדולה וכמה הכנות קלות לאורך כל השבוע, יהיו לכם חמש ארוחות טעימות ובריאות שכל אחד במשרד שלכם יקנא בהן.

התוכנית

יוֹם רִאשׁוֹן:

  • ללכת לקנות מצרכים.



  • סלמון צלוי ל בוריטו סושי .

  • מקלפים ומגרדים גזר.

  • נקה, קוצץ דק כרוב, וזורק עם קורט מלח ומיץ של לימון ½.



  • הכינו מנה כפולה של רוטב סויה מ קערת דגנים מתכון.

  • כבשו קציצות עוף בקליפה ובמיץ מהמחצית השנייה של הלימון, 2 כפות שמן זית, שן שום קטנה אחת (טחונה דק או מגוררת במיקרו-מטוס) וקורט מלח גדול.

יום שני בבוקר:

יום שלישי בבוקר:

שלישי בלילה:

  • גריל קציצות עוף במרינדה.

  • נקו ורומא דק.

  • עשה בזיליקום .

  • עשה רוטב לימון / שמן זית .

יום רביעי בבוקר:

  • להרכיב סלט קצוץ ולארוז עם רוטב לימון בצד.

יום ה 'בבוקר:

ליל יום חמישי:

יום שישי בבוקר:

רשימת הקניות

חֶלְבּוֹן:

סלמון בר 1/3 קילו
2 קציצות עוף (בערך 1/3 ק'ג כל אחת)
ביצה 1

מייצר:

מלפפון פרסי או ארמני
גזר בינוני אחד
1 אבוקדו בשל
1 כרוב חבורה
חסה רומאנית עם ראש קטן
2 לימונים
נענע צרורית קטנה אחת
1 בזיליקום צרור קטן
כוסברה חבורה קטנה
1 קופסא ענבים או עגבניות שרי
שום ראש ראש
8 שעועית ירוקה

בר סלטים:

½ כוס אורז סושי חום מוכן
2/3 כוס קינואה מבושלת
¼ כפית משחת ווסאבי

מְזָוֶה:

אני ערבה
חומץ יין אורז
שמן שומשום קלוי
שמן זית
מלח כשר ופלפל שחור
Vegenaise
צנצנת פלפלים אדומים קלויים
ג'ינג'ר כבוש 1 צנצנת
2 כפות גרעיני חמנייה קלויים
אני רוצה לעטוף
1 פחית חומוס של 14.5 אונקיות
1 צ'יפס פיתה שקית קטנה
1 לוואש
פחית קטנה או צנצנת טונה ארוזת שמן באיכות טובה

המתכונים

  • סושי בוריטו סלמון

    סושי בוריטו סלמון

    מאז בוריטו סושי הם פריט ארוחת צהריים פופולרי מאוד ב goop כיום, החלטנו להכין גרסה משלנו. אזהרה: הטעימה הזו טעימה להפליא, אבל אם היא מורכבת בבוקר היא נוטה להיות קצת מבולגנת בזמן ארוחת הצהריים. מצאנו שהשארתו עטופה בנייר שעווה בזמן שאוכלים עוזרת למנוע את התפרקותה.

    קבל מתכון

  • קערת דגנים ביום חול

    קערת דגנים ביום חול

    מלא חלבון מקינואה, שומנים בריאים מגרעיני החמניות ואבוקדו וברזל מהקייל, קערת הדגנים הטבעונית הזו קלה להכנה, טובה עבורך וטעימה ברצינות.

    קבל מתכון

  • סלט קצוץ של הרבי

    סלט קצוץ של הרבי

    ברגע שהעוף צלוי, הסלט הסופר טרי, בהשראת המזרח התיכון, מגיע יחד תוך פחות מעשר דקות.

    קבל מתכון

  • גלישת עוף בגריל עם מאיו בזיליקום

    גלישת עוף בגריל עם מאיו בזיליקום

    פשוט, רענן ומשביע. מה עוד תרצה מארוחת צהריים ארוזה? מתכון זה מכין תוספת של מאי בזיליקום, אך הוא נהדר ברוטב בזיליקום לסלט קצוץ הטונה או כממרח לכל כריך או עטיפה.

    קבל מתכון

  • סלט קצוץ טונה עם רוטב בזיליקום שמנת

    סלט קצוץ טונה עם רוטב בזיליקום שמנת

    בהשראת סלט ניואז, הגרסה הקצוצה הזו לבושה עם רוטב בזיליקום בהיר וקרמי שממש לוקח את זה מעבר לקצה. אם עדיין לא מכינים את מיוז בזיליקום, זה יהיה נחמד גם עם ויניגרט חרדל פשוט.

    קבל מתכון