האם לחץ שדרה בעמוד השדרה יכול להקל על כאבי גב וצוואר?

האם לחץ שדרה בעמוד השדרה יכול להקל על כאבי גב וצוואר?

ההערכה היא כי יותר מ 80 אחוז מהאמריקאים יחוו כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם. ההערכה היא כי הדבר עולה לכלכלה האמריקאית מעל 100 מיליארד דולר בשנה. (ירידה בשכר ופריון מהווים שני שלישים מאותו נתון מדהים.)

אמבטיה חמה מהבילה, דיקור סיני או עיסוי עשויים לעזור להקל על כאבי גב באופן זמני. אבל לפי הכירופרקטור לרוי פרי המפתח להפחתת כאב טמון בירידה בעמוד השדרה. דחיסה בעמוד השדרה, מסביר פרי, היא כאשר העצבים והחוליות בחוט השדרה שלך נלחצים או נדחפים זה לזה. מה שעלול להוביל לכאבים עזים בצוואר ובגב. מניסיונו של פרי, דחיסת עמוד השדרה עשויה להיגרם בחלקה על ידי יותר מדי שעות ליד שולחן העבודה או הסתכלות בטלפון, על ידי יציבה לקויה, על ידי פציעה, על ידי נעלי עקב גבוהות, או על ידי שלל מצבים אחרים.



במשרדו בלוס אנג'לס, המכון הבינלאומי לרפואת ספורט , פרי עובד עם מטופלים לשחרור לחץ על חוט השדרה. (עובדה מהנה: הוא היה הכירופרקט הראשון ששימש כרופא צוות אולימפי בשנת 1988, הוא עבד עם ספורטאים וג'וז ממוצע לאורך כל הקריירה שלו.) פרי פיתח מכשירים רבים, כמו מדחס שדרה , והוא משתמש בתרגילים ממוקדים - שחלקם נעשים בבריכה טיפולית - כדי להציע לחולים הקלה נחוצה ביותר.

שאלות ותשובות עם LeRoy Perry, DC

שאלה מה הם הגורמים הנפוצים ביותר לכאבי גב? א

דחיסה, דחיסה ודחיסה. כוח המשיכה דוחס את גופנו מלידה לקבר. הרגלים רעים מסוימים עלולים להחמיר את דחיסת עמוד השדרה, כגון יציבה לקויה ויישור כף רגל לא תקין והליכה. דחיסה יכולה להוביל לשני סוגים נפוצים של טראומה בעמוד השדרה:

  • מקרוטראומה: פציעה קשה וטראומטית. זו פציעה שאנו זוכרים, כמו שבר בעצם או פריקת מפרקים שבדרך כלל הם תוצאה של אירוע פתאומי יחיד.



  • מיקרוטראומה: תוצאה של דחיסה מצטברת, או סדרה של פציעות קטנות שנפגעו לאורך זמן. זה יכול להתייחס להרגלים רעים, כמו למשל לשבת במנח עצל ומוטה לישון על הבטן עם ראש מעוות או הליכה לא נכונה.

בשני מקרי המקרו והמיקרו טראומה, הדיסק, שורשי העצבים וכלי הדם - שנמצאים כולם בין החוליות - נדחסים. זה עלול להוביל לאובדן זרימת הדם, לאובדן חמצון ולאובדן אספקת העצבים לכל מקום בו עצב או כלי דם מסוימים מגיעים. זה יכול להשפיע על האיברים והשרירים שלנו.

תסמינים של דחיסה בעמוד השדרה כוללים לעיתים קרובות דקירה חדה או כאב עמום ומתמשך, אובדן תחושה או קהות, אובדן שיווי משקל ואובדן תיאום. דחיסת צוואר יכולה גם להוביל לאובדן זרימת הדם למוח, המכונה גם 'ערפל מוחי'. אנשים חווים לעיתים קרובות בעיות ראייה ושמיעה, קושי להיזכר ואובדן הכרה.



כאבי גב יכולים להיגרם גם מחוסר איזון בשרירים וכתוצאה מכך עקמת - עקמומיות של עמוד השדרה - תוצאה של בעיות מולדות, נרכשות או תפקודיות, כמו שכיבה (סיבוב כף הרגל החוצה), פרונציה (סיבוב פנימה של כף הרגל. ), רגליים שטוחות או קשתות גבוהות. כל אחד מהתנאים הללו יכול לשנות את הליכת האדם בצורה מזיקה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשים שהולכים מאחורי מרכז הכובד שלהם - כשהעקב שלהם פוגע קודם בברך ולא כשהעקב פוגע בקרקע מעט יותר מיושר עם הברך - הופכים למה שאנחנו מכנים מושכים. זה יכול לגרום להם לעשות שימוש יתר בשריר הארבע ראשי (שריר הירך הקדמי) ובאילופוזה (שריר עמוד השדרה הפנימי המסייע בכיפוף הירך וייצוב עמוד השדרה), וכתוצאה מכך דחיסת עמוד השדרה.

גורם מוביל נוסף לכאבי גב - שאני רואה לעתים קרובות אצל ילדים ומבוגרים - הוא צוואר טכנולוגי: צוואר נוקשה או כואב, הנובע לעתים קרובות ממאמץ על הצוואר כלפי מטה אל מחשב או טלפון, לפרקי זמן ממושכים. כיום, ילדים משתמשים בטלפונים סלולריים, מחשבים ניידים, טאבלטים ומכשירי משחק יותר מבעבר. מבוגרים משתמשים בתדירות גבוהה יותר גם במחשבים, ולרוב הם ממוקמים בצורה לא נכונה בצורה ארגונומית. זה יכול להוביל לכאבי ראש, עומס בעיניים וצוואר הדוק. כשאתה מזיז את הראש למעלה ולמטה, שים לב למשקל הראש שלך על הצוואר. בממוצע, הראש שלנו יכול לשקול בין עשרה לשתיים עשרה פאונד. כשפניו כלפי מטה בזווית של ארבעים וחמש מעלות, הצוואר שלך יכול לשאת משקל של כמעט חמישים קילו. זה יכול לגרום לעייפות, לחץ בצווארך, וירידה במחזור הדם למוח שלך. הסובלים מאי יציבות וכאבים בצוואר ובגוף העליון (כולל כאב שעובר מהצוואר ומטה דרך הכתפיים, הידיים, פרקי הידיים, הידיים והאצבעות) מתקשים לעיתים קרובות לסובב את ידית הדלת או להרים חפץ. זה יכול להשפיע על הגוף בדרכים רבות.

איך לגרום לפיהוק

שאלה מהן דרכים יעילות לטיפול בכאבי גב? א

טיפול בכאבי גב דורש הבנה של הגורם המכני לכאבי הגב ותיקונם, בין אם מדובר ביציבה לקויה, בהליכה לקויה או בלחיצת עמוד השדרה. לאלו הסובלים מכאבי כתף וצוואר עליונים ואלה שיש להם יציבה לא נכונה, אנו מתמקדים בתיקון יישורם.

טיפים ליציבה טובה:

  • שמור את האוזניים זקופות מעל הכתפיים. הכתפיים שלך צריכות להיות מעל המותניים שלך בין אם אתה עומד או יושב.

  • בישיבה, על הברכיים להיות כפופות בתשעים מעלות כששתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה.

  • אלא אם כן יש לך בעיות במחזור הדם, אם אתה מחצה את הרגליים, ודא שברך אחת מונחת על השנייה, במקום שהרגל העליונה תהיה כפופה בברך כשהקרסול מונח על הברך התחתונה. עמדה זו גורמת לדחיסה של המפרקים העצביים ועמוד השדרה המותני, מה שיכול בסופו של דבר לתרום לניוון עמוד השדרה ולהפרעות אחרות, כמו דלקת פרקים, סיאטיקה והפרעות דחיסה אחרות.

טיפול בדחיסה שלך עשוי להיות כרוך בטיפול בקשת או בהליכה שלך. אם כן, ייתכן שיהיה צורך במוצרי הנעה לייצוב ותיקון הליכתך. אנו מתמקדים בחינוך המטופלים שלנו כיצד לבצע צעד נפילה תקין (הנעה), שכולל שתילת כף הרגל הקדמית מתחת לברך תוך דחיפת כף הרגל האחורית. בהליכה, השלב האחרון של ההליכה נקרא הנעה. אי אפשר ללמוד צעד נופל על ידי הליכון על הליכון, אך ניתן ללמוד אותו בקלות על ידי הליכה על אליפטי או הליכה על החוף בחול רך - לא במקום בו המים והחול נפגשים. חול רטוב קשה בזווית ולא סלחני.

בסך הכל, כאשר מטפלים בעמוד שדרה דחוס, הטיפול כולל דחיסת עמוד השדרה בכל האזורים: צוואר הרחם, בית החזה והמותני. ישנן טכניקות שונות לעזרה עצמית שהמצאנו ב- המכון הבינלאומי למדעי הספורט בלוס אנג'לס שעובדים היטב כדי לדחוס את עמוד השדרה, והם יכולים להיעשות גם על יבשה וגם בבריכה. אני ממליץ להשתמש במתיחת צוואר הרחם הביתית מדחס שדרה תרגילי יבשה פעמיים ביום במשך שתיים-שלוש דקות.

בכל סוגי דחיסת עמוד השדרה, מצאנו בבריכה טיפול הידרוקינטי בעמוד השדרה, שימוש במדחיס השדרה פעמיים ביום למשך שתיים-שלוש דקות ותרגילי דחיסה בעמוד השדרה מועילים מאוד.


ש האם אתה יכול לדבר על מד לחץ השדרה ואיך פיתחת אותו? א

המכשיר הראשון שפיתחתי בסוף שנות ה -70 נקרא אורתופוד. הוא פותח במקור על ידי אדם שהביא לי אותו בחיפוש אחר עזרה כיצד להשתמש בו בצורה הטובה ביותר ולהדריך אחרים על השימוש בו ויתרונותיו. קניתי את הזכויות והמשכתי לפתח אותן, ומאוחר יותר היא הפכה לאינברבטוד בשנות ה -80.

באיזו תדירות כדאי לצחצח את גופך

המשכתי לפתח את מד לחץ השדרה עבור רופאים צבאיים אמריקניים שהשתמשו באינברטבוד שלי ורצו יחידת עזרה עצמית שתסייע לחיילינו ולבני אדם צבאיים. זה היה מתכוונן אנכית מחמישה מטרים עד שישה מטרים ושש סנטימטרים, עם זוויות משתנות בין תשעים, לשישים וחמש, לארבעים מעלות, כדי להבטיח מתיחה מקסימלית של עגל, שריר הירך, העכוז והגב התחתון תוך כדי תרגילים הפוכים. זה עבד גם לחיזוק השרירים ההפוכים, כגון ירכיים פנימיות, שריר הארבע ראשי (קדמת הירך) ושרירי בטן תחתונה. זה יוצר יציבות בעמוד השדרה, תוך חיזוק השרירים 360 מעלות סביב עמוד השדרה. כאשר אתה מותח צד אחד של הגוף, הצד הנגדי מתחזק, ולכן מבטיח איזון ותיאום ומשפר את תפקוד הגוף. זה יכול לשמש גם אתלטים וגם אתלטים כאחד.


ש למי אתה ממליץ על מכשיר הרמקול? האם ישנם מקרים שבהם היית מייעץ נגד זה? א

מכיוון שכולנו מושפעים מכוח המשיכה, כמעט כולם יכולים להפיק תועלת משימוש במדחף השדרה. אני מציע להשתמש בו במשך שתיים-שלוש דקות, פעמיים ביום, כדי לדחוס את עמוד השדרה ולהגדיל את זרימת הדם, החמצון ואספקת העצבים. עם זאת, אנו מזהירים מפני שימוש במדחף השדרה או בכל מכשיר תרגיל אחר מבלי לקבל אישור מראש מהרופא שלך. אם יש לך גלאוקומה, מחלת לב, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי או כל מצב בריאותי אחר, אתה לא צריך להשתמש במד לחץ השדרה.


ש האם הוא מיועד לשימוש לתקופה קצרה או לטווח ארוך יותר? איך אתה משתמש בזה? א

כוח המשיכה ודחיסת עמוד השדרה אינם חולפים. השתמש בשואב לחץ השדרה פעמיים ביום למשך שתיים עד שלוש דקות, והתחיל בתרגיל מתיחה פעיל הנקרא עריסה. זה כרוך בתנועת נדנדה קדימה ואחורה בזמן שהידיים אוחזות בידיות התחתונות ברגליים הקדמיות, האמות נשארות שטוחות כנגד הרגליים הקדמיות. [הערת העורך: לצפייה חזותית, ראה האתר של פרי .] תנועת הנדנדה הזו היא חימום מושלם וקירור, מכיוון שהיא מותחת את שריר הארבע ראשי, שריר הברך, העכוז והשרירים בגב התחתון.

לעיצוב מושב האוכף יש כרית תוספות (ירך פנימית), המאפשרת למשתמש לסחוט את ירכיהן יחד, ולהפעיל את שרירי המשרירים (שרירי הירך הפנימיים) ואת שרירי הבטן התחתונה. זה עוזר לחיזוק אותם שרירים, תוך הפחתת לחץ על הגב ועל עמוד השדרה, מה שעוזר לבנות יציבות של עמוד השדרה 360 מעלות - חיזוק השרירים סביב עמוד השדרה.

לאחר העריסה, אני ממליץ על תלייה חופשית למשך עשרים שניות על ידי הרפיית גופך עם זרועותיך שלובות על החזה או הידיים מאחורי הראש. בזמן שתליה חופשית, חשוב לזכור לנסות להרפות את כל השרירים שלך, לנשום דרך האף ולתת לגופך ללמוד להתארך ולחץ מחדש.

הישאר הפוך לתרגיל הפעיל הבא: תלתל הבטן. שימו דגש על כיווץ הירכיים הפנימיות זו לזו, שימו את הידיים על הישבן וסלסלו את תא המטען באופן פעיל על ידי העלאת האף כלפי מעלה לכיוון הברכיים. השלם זאת שלוש פעמים, ואז תליה חופשית למשך עשרים שניות תוך כדי נשימה חוזרת דרך האף.

כמה תרגילים אחרים שתוכלו לעשות:

  • טוויסט תא המטען הסיבובי: זהו תרגיל מועיל לאנשים עם גב צמוד כמו גם לספורטאים כחימום ואחרי פעילות גופנית. אם נקבע כי דחיסת עמוד השדרה היא הגורם לרגל קצרה (הרופא שלך יצטרך לקבוע את הפער באורך הרגל שלך ולתקן אותו עם הרמה בלעדית בנעליך בהתאם למידת האי-התאמה) או חוסר איזון אחר בשרירים, לעיתים קרובות כירופרקטור. או אוסטאופת ירצה לתפעל את הגב התחתון ואת האגן. פיתול תא המטען הסיבובי יכול להקל על הדחיסה הזו והצורך במניפולציה בזמן שאתה מבצע תנועת פיתול הפוכה משלך. אתה עושה זאת על ידי הנחת יד ימין על גופך והחזקת ברגל הקדמית מתחת לציר. כשידיך השמאלית אוחזת בין האחיזה התחתונה והיד העליונה, אתה מסובב את גופך בנוחות ככל שתוכל בעוד הראש והצוואר שלך נשארים רגועים. סובבו וחזרו על התרגיל הזה בכיוון ההפוך, תוך ניסיון בהדרגה למתוח מעט יותר בכל פעם. בצע תרגיל זה שלוש פעמים לכל כיוון, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. עקוב אחר תלייה חופשית למשך עשרים שניות, נושם דרך האף. אפשר לגופך ללמוד להתארך ולחץ מחדש.

  • מתיחה מתקדמת בעמוד השדרה: הושיט את ידיך כמה שיותר קדימה, אוחז ברגליים האחוריות של המסגרת, מושך את גופך ככל האפשר. זכור לנשום עמוק ולנשוף לאט במהלך מתיחה זו. ביוגה תרגיל זה מכונה תנוחת הארנב. חופשי לתלות שוב עשרים שניות, נושם דרך האף. אפשר לגופך ללמוד להתארך ולחץ מחדש.


ש כיצד הגיבו המטופלים שלך? א

ראיתי פרודוקטיביות רבה יותר, ירידה בכאב, הגדלת טווח התנועה של עמוד השדרה, חוזק כללי גדול יותר ושיפור היכולת לעמוד ארגונומית, ללכת, לשבת לעמוד, לעלות במדרגות ולעלות ולצאת ממכונית מבלי להחליש כאב אִי נוֹחוּת. צוין שככל שכאב המטופלים פוחת וניידות משתפרת, גם רווחתם ומוטיבציהם משתפרים.


ש עד כמה המכשיר זמין באופן נרחב? א

מדחס השדרה זמין במתקן שלנו בלוס אנג'לס באינטרנט . יש לו שתי גרסאות: צבאית ומודל צרכני. הגרסה הצבאית כבדה הרבה יותר, ואילו המודל הצרכני קל יותר ובעל רגליים מתקפלות לתחבורה קלה. שני הדגמים מבצעים אותה פונקציה של דחיסה וחיזוק עמוד השדרה. המודל הצרכני משמש לעתים קרובות בבתים, מכוני כושר, משרדים ובמגרשי אתלט לפני, במהלך ואחרי תחרות אתלטית.


שאלה מהם היתרונות של אימון במים? א

כמה יתרונות כוללים הגדלת זרימת הדם, איזון שרירים מוגבר ושיפור התיאום. זה כל עוד המטופל לא נוגע או מכה ברצפת הבריכה במהלך התרגיל. טיפול במים מועיל לחולים בכל הגילאים. עבור אלו הסובלים מבעיות דחיסה בעמוד השדרה, כמו דלקת פרקים, סיאטיקה או מחלת דיסק ניוונית, טיפול בהידרנקינציה בעמוד השדרה הידרוקינטית הוא הצורה היעילה ביותר של עזרה עצמית עצמית של טיפול בבריכה. משיכת גב אלמנטרית בשחייה מועילה במיוחד בחיזוק הגב העליון והאמצעי. זה עוזר גם לאנשים שיש להם או מפתחים יציבה מערה, המכונה גם קיפוזיס. שחיית חזה עלולה להיות בעייתית לבעלי ברכיים רעים וירכיים, ולכן יש להימנע ממנה. עבור אלו הסובלים מבעיות דחיסת גב, יש להימנע מפרפר מכיוון שהוא עלול להחמיר את הגב התחתון.


ש מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מבעיות גב? א

צור יציבות סביב עמוד השדרה, ושם דגש על הירכיים הפנימיות ועל חוזק הבטן התחתונה. למדו ללכת טוב ולשבת, לישון, לרוץ ולטפס בצורה נכונה ביו-מכנית.

כשאתה מרים חפצים כבדים, הקפד לא להתכופף מהמותניים, אלא לכופף את הברכיים, באמצעות הירכיים שלך כדי לבצע את ההרמה. אם אתה מרים תינוק מעריסה, הורד את מגן הצד והביא את התינוק אליך במקום להישען, ויוצר לחץ על הגב התחתון. בזמן ההרמה, בצע נטייה קלה של האגן ונשום - זה יפחית את הלחץ על הגב התחתון.

צריכת המים שלך חשובה מאוד. חשוב לשמור על לחות גופך כדי לשמור על גמישות. ככל שאנחנו מזדקנים, כך גופנו דורש יותר לחות. מנקודת מבט איורוודית, ככל שאנו מתבגרים, אנו הופכים לוואטה יותר - מיובשים ושבירים. אז שתייה מספקת של מים - רצוי חמה - מדי יום היא קריטית. חשוב גם לא לשתות מים קרים עם הארוחות מכיוון שזה יכול להאט את חילוף החומרים שלך.


לרוי פרי, די.סי., היא כירופרקטורית וחדשת טיפולים במדעי הספורט. הוא מייסד שותף ונשיא הקרן למחקר וחינוך אתלטי, עמותה המוקדשת לסייע לאנשים לשפר את איכות בריאותם וחייהם. הוא היה הכירופרקט הראשון ששימש כרופא רשמי של הקבוצה האולימפית ועשה זאת חמש פעמים. הוא המציא מספר רב של טיפולים ומכשירים שיעזרו להקל על כאבי גב, כולל מד לחץ השדרה, טיפול לחץ דם עמוד השדרה הידרוקינטי ומערכת לחץ הדם הצווארי.


מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד, גם אם וככל שהוא כולל את עצות הרופאים והרופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. הדעות המובעות במאמר זה הן השקפותיו של המומחה ואינן בהכרח מייצגות את השקפותיו של גופ.