7 צעדים להרגעת מוח חרדתי

7 צעדים להרגעת מוח חרדתי
תן לעזאזל הזה של נינה פורוואל וקייט פטריוווקייט פטרי
תן ש- SH * T GO
אמזון, 12 דולר

מעשים קטנים של תשומת לב מרגע לרגע הם המפתח להרגעת מוח הקופים שלך, אומרים נינה פורוואל וקייט פטריווי, מחבריהם של תן לזה לא ללכת . המדריכים שלהם מדברים ישר חֲרָדָה : זה לא בהכרח חסימת לוח השנה שלך למדיטציה, הם אומרים אם כי אם זו הריבה שלך - בטוח, נהדר. אבל התחל, הם מציעים, תוך התבוננות עדינה במחשבותיך כאשר הם חוצים את הגבול בין השתקפות ורומינציה. זה מאמץ שברגע שנתת לו קצת תרגול הוא די קטן. ואתה יכול לצאת מהצד השני עם משהו די גדול: מודעות, קבלה, אותנטיות, פרספקטיבה, וכשאתה לומד לשמוע את עצמך - אולי קצת שקט נפשי.

תן לעזאזל הזה של נינה פורוואל וקייט פטריוווקייט פטרי
תן ש- SH * T GO
אמזון, 12 דולר

איך להתיידד עם המוח המשתולל שלך



לפעמים אנחנו אפילו לא יודעים שזה קורה: אנחנו עוברים ממחשבה אחת לאחרת, תוך התעמלות בנושא. אולי אתה מתלבט אם טקסט שקיבלת מחבר היה מחוץ לטון, או אולי אתה מקבל החלטות מחושבות לגבי המהלך הבא שלך בקריירה. המוח שלך לא באמת יכול לעזור לעצמו. זה טבעי לחלוטין. תפקיד המוח שלך לחשוב מחשבות. אבל אז אתה מוצא את עצמך מתגבר שוב ושוב על אותה נושא, וזה הורס לך את המיקוד, מחריץ את מצב הרוח שלך ומפריע לשינה שלך - מה שאומר שאתה עלול להשמיץ את עצמך לקצף.

הסיבה? ייתכן שזה שאתה מכחיש את הקול הפנימי שלך. אין מנוס מכך שמוחנו יעמול על החלטה פה ושם, אבל אם נושא תופס כמות מיותרת של אנרגיה נפשית, יכול להיות שאתה לא מקשיב לאדם החשוב ביותר בחייך: אתה.

מוח מגיח יכול למעשה להיות בעל בריתך. זה לעורר חרא מסיבה כלשהי ואומר לך שמשהו אולי לא בסדר. הבעיה היא שאנחנו מסיחים את דעתנו מהקול הפנימי הזה על ידי גלילה מיותרת דרך הטלפונים שלנו או מילוי לוחות הזמנים שלנו עד למקסימום. ועל ידי כך אנו מזניחים את החלק של אותו קול שעשוי להיות לו באמת התשובות.



עד שלא נתנו למוח מקום לזקק את כל הנושא שאנו עוסקים בו, הוא ימשיך לפלוש לאנרגיה הנפשית שלנו. ברגע שנוכל להישען למה שהמעיים שלנו אומרים ומה הרגשות שלנו מתחננים להודיע ​​לנו, סביר יותר להניח שהמוח המשתלח ישכך.

במקום להתסכל ממסלול המרוצים הנפשי המתמשך, נסה לעשות את ההפך: אם המוח שלך צועק כל כך חזק שאתה לא יכול להתמקד, שמע אותו. קח דקה - או שעה - לשבת עם זה. הושיט לו מיקרופון.

להלן כמה טיפים לתת לחרא הזה. המשמעות: הרגיעו את דעתכם, שחררו פחד והגיעו לתחתית האני האותנטי שלכם.



  1. הקשיבו ללחישות הפנימיות שלכם.

    שקול זאת: למוחך יש שני חלקים, המוח הפטפטני והמוח המתבונן.

    המוח הפטפטני הוא המצב שאנו מקשרים לעיתים קרובות עם עסוק, השתוללות וחרדה. אנו מכנים אותו 'מוח הקופים'. זה עובר בלי כוונה ממחשבה למחשבה למחשבה, מהר יותר ממה שאנחנו אפילו יכולים לעכל. (בדרך כלל אנו חושבים בין 35 ל -42 מחשבות בדקה. זה מתורגם ל-50,000 עד 70,000 מחשבות ביום. מי יכול לעמוד בקצב?)

    המוח המתבונן, לעומת זאת, פשוט מתבונן מה המוח הפטפטני עושה. זה נשמע בערך כך: “אוקיי, עכשיו אתה מתח על המועד האחרון לעבודה. עכשיו אתה חושב על הוויכוח הזה שבאמת הרגיז אותך ומה לעשות הלאה. עכשיו אתה תוהה מה להכין לארוחת ערב. ' המוח המתבונן שם לב שהמוח הפטפטני בורח, וזה חצי הקרב.

    ברגע שתתחבר למוח שלך המתבונן, אתה יכול למנוע ממוחך הפטפטני לרדת כל כך הרבה חורי ארנבות. המוח המתבונן הוא כמו שריר: ככל שמשתמשים בו יותר, כך הוא יכול להחזיק יותר משקל. לכן, כאשר המוח המתבונן תופס את המוח הפטפטני כשהוא פטפטן, אתה יכול להרגיע אותו ולהחזיר את עצמך אל ההווה, מה שמוציא אותך ממרחב הראש המסתחרר הזה, גם אם למשך כמה שניות. זה כמו שהמוח שלך תופס נשימה של אוויר צח. וזה מאפשר לך להיות לא רק נוכח יותר לנפש אלא גם מודע יותר למה שהוא אומר. זה מאפשר לך לנצל את החוכמה שכבר יש לך.

  2. לִנְשׁוֹם.

    כאשר המוח המתבונן תופס את מוחך הפטפטני בורח לארץ מתח, אחת הדרכים להכניס את עצמך להווה היא לנשום. קחו כמה נשימות בטן עמוקות וגדולות. הגוף שלך ייתן לך רמזים כשאתה לחוץ: הלב שלך עלול להתחיל להתחרות, כפות הידיים שלך עלולות להזיע, או שאתה מרגיש קצת סחוט ונעים עם האינדיקטורים האלה וכשתבחין בהם, תנשום. זה יעזור למחשבות המירוץ להתיישב.

    מה המטרה של המאירים

    הישען לחושיך. אתה יכול להתמקד באופן שבו הנשימה שלך מתנפחת ומפנקת את הבטן שלך, או איך האוויר מרגיש לנוע ונחירייך. שימו לב מה סביבכם. מה אתה שומע, רואה, מרגיש, מריח? אם אתם יוצאים לטייל, הביטו בעצים, בקפלים המורכבים של עלי כותרת של פרח, או אפילו בדוגמאות על המלט עליו אתם צועדים. זה יכול להחזיר אותך לרגע שלפניך.

    זה נותן לתודעה הפטפטנית שלך הפסקה קטנה על מה שאתה מגיח. זה מוריד את הרעש, כך שתוכל לחייג למה שהאמת הפנימית שלך אומרת לך.

  3. מרגישים הכל.

    לפעמים האשם מאחורי מוח מירוץ הוא שאנחנו לא כנים עם הרגשות שלנו. כאשר אנו מתבשלים בנושא, אנו עשויים לנסות באופן לא מודע להימנע מהרגשה של משהו שאיננו רוצים להרגיש, כמו בושה, קנאה או עצב. המוח הפטפטני שלנו אולי נותן לנו דחיפה להסתכל קצת יותר לעומק במתרחש. לא קל להרגיש את כל התחושות. לפעמים אנו נמנעים מללכת לשם כי זה כואב מדי. אבל כשאתה משחרר את החרא הזה אתה יכול לתת לחרא הזה ללכת.

    אתה יכול לכבד את הרגשות שלך על ידי בכי, דיבור עם מישהו או אפילו צרחה טובה. כאשר אתה מרשה לעצמך להרגיש את הרגשות האלה, אתה יכול לקלף את השכבות ולהתקרב לעצמי הליבה שלך.

  4. עזוב את 'צריך'.

    באמת יש - בסיכון להישמע נדוש - רק קסום אחד אתה. אף אחד אחר על הפלנטה הזה לא אמור לעשות את מה שאתה כאן לעשות. ככל שאתה הבעלים של מי שאתה ביסודו, וזה לא תמיד קל, נפשך תפיק את המיטב ממך.

    העניין הוא שכשאנחנו לא נאמנים לעצמנו, אנחנו בסופו של דבר נצמדים לציפיות של אחרים מאיתנו - ה'צריך 'של החיים. תחשוב על הפעם האחרונה שמצאת את עצמך בסיבוב זנב מגיח - סביר להניח שהיו כמה צרכנים ברשומה הנפשית ההיא: אני צריך שיהיה לי בית בגיל הזה. עלי להמשיך במערכת היחסים הזו. אני צריך שיהיה לי מספר ילדים. חשוב להבין מהיכן הצרכים האלה מגיעים. הורים? חברים? איזה חוק מרומז של החברה? אם אתה באמת רוצה את כל הדברים האלה בשביל עצמך, לך על זה! אבל שאל את עצמך האם אתה באמת עושה זאת. אולי לא אכפת לך להרוויח המון כסף, או אולי אתה לא רוצה זוגיות או ילדים. אבל הצורך בבקשה יכול לפעמים לגרום לנו להטיל ספק ברצונות והחלטות שלנו. כאשר אתה מעריך מהיכן הצרכים מגיעים, תוכל להבין טוב יותר אם אתה חי עבור העצמי האמיתי שלך.

    תפוס את מוחך הפטפטני כשאתה מגלה שאתה בדרך הזו והשתמש במוח התבונתי שלך כדי לעצור חשיבה מסוג זה על עקבותיה. פעל לקראת פעולות המשקפות את מה שחשוב לך. וברגע שאתה עושה את זה, המוח שלך, עם הזמן, יפסיק לנפות את הדברים החשובים לאחרים ולהתמקד מחדש במה שאתה רוצה לעצמך.

  5. עדיף להירגע.

    כיצד לסדר הידראנגאות באגרטל

    הרפיה היא עוד כלי נהדר לנקות את הקשקשים המסתחררים שמעכירים את הפנימי האמיתי שלך. והנה הבעיטה: הרפיה היא פרודוקטיבית. כשאתה נרגע, זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שעוזרת לך להתמודד טוב יותר עם לחץ, לרסן את הדאגה ולהרגיע את המוח הפטפטני.

    באותה תקופה הופעלה מערכת העצבים הסימפטטית שלנו - האחראית לתגובתנו להילחם או לטיסה - אם היינו בסכנה נכונה (כמו: אנו נתקפים על ידי נמר שן חרב). אבל בימינו, זה נוצר על ידי גירויים קטנים בהרבה: ויכוח עם בן / בת הזוג שלנו, פינג לא רצוי של דוא'ל עבודה אחר, או האורך האימתני של רשימת המטלות שלנו. כאשר אנו מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - זכרו, על ידי רגיעה - אנו למעשה נוטים פחות למתח ולחשיבה שלילית.

    אז קח את האמבטיה. לְהַרהֵר. צפו בנטפליקס. צא לטיול. פשוט תאכיל את נשמתך ללא אשמה. כי ברגע שלקחת את הזמן הזה לעצמך, את הפנימי אתה שם לב. אתה בונה אמון עצמי על ידי עשיית דברים שחשובים לך, ותבחין עד כמה אתה וכל הסובבים אותך מרוויחים מאותו מצב מחודש. תהיה לך יותר סבלנות, חמלה ואנרגיה.

  6. לפעול.

    דרך נוספת להאט את המוח הפטפטני היא עם פעולה. יכול להיות שזה רושם את השלבים הבאים על דף נייר, או אולי זה שליחת דוא'ל לטיפול בבעיה שמטרידה אותך. הפעולות הקטנות הללו ישמרו על דעתך הפטפטנית על ידי אמירתו: 'היי, אני עובד על זה.' ואז זה כבר לא מסתובב בראש זה לקחת טיול עם המייל ששלחת או להתיישב על פיסת הנייר ההיא. אתה יודע מתי אתה צריך שלושה דברים ספציפיים מהמכולת ורק עד שאתה כותב אותם הם מפסיקים לחזור בראש שלך? אותו דבר.

    לרשום דברים או לנקוט בפעולה לא תמיד אומר שיש לך את התשובה לכל נושא שבראש שלך. אתה יכול אפילו פשוט לרשום מה אתה מרגיש שזה לא פיתרון לבעיה, אבל כאשר דעתך תבחין שאתה נוקט בפעולה, זה ימשוך מעט את המושכות. וזה מקל על השחרור.

  7. תסלח לעצמך.

    כאשר המוח שלך סוף סוף רגוע ואתה מתחיל לקבל בהירות, אתה עלול להתפתות לטרוף את עצמך על שלא נקטת פעולה מוקדם יותר. לא היית הראשון. אבל זה רק מעורר סבב חדש של השתקת הרה מיותרת.

    הזכר לעצמך שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול. אנו נוטים לחיות בעולם הזה שמעריך סיפוק מיידי ותיקונים מהירים, אך לא כל נושא בראשך יכול להיפתר ברגע. זה יכול לקחת ימים, חודשים, שנים, ואפילו עשרות שנים לקלף את שכבות האני האמיתי שלך. אך ברגע שתתחיל לשמוע את עצמך ולנקוט בצעדים הבאים, אתה בדרך לגרסה אותנטית יותר שלך, והמוח הפטפטני יתחיל לדעוך.

    חשוב לדעת שהמוח הרציונלי שלנו התפתח כדי לעזור לנו לשרוד. ולרוב, זה בצד שלנו. אך כשלא נתנו לתודעתנו את תשומת הלב והחיבה הראויים לו על ידי שמיעתו, הרגעתו והבעלות על מי שאנחנו, הוא יכול להתחיל לסובב את גלגליו. וזה טבעי.

    מוח מגיח הוא פשוט קורא לאהבתנו. לנצח יהיו לנו מחשבות ונכשיל בנושאים מסוימים. אך כאשר אנו תופסים את מוחנו הפטפטני, זה יכול לעזור לנו להתמודד עם מחשבות אלה בצורה יעילה יותר. היה סבלני עם עצמך. אין יעד למצוא את האני האותנטי שלך זה תהליך.


נינה פורוואל וקייט פטריוו הם המחברים של תן לזה לא ללכת: מצא שקט נפשי ואושר ביומיום שלך . פטריוו הוא המייסד של ענייני נפש , ארגון מבוסס טורונטו המתמקד בהפחתת מתח לשיפור בריאות הנפש. ו Purewal הוא המייסד של מוחות טהורים , המציע סדנאות מיינדפולנס ומדיטציה לקבוצות ציבוריות וארגוניות.


מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד, גם אם ובלי קשר לשאלה אם הוא כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. הדעות המובעות במאמר זה הן השקפותיו של המומחה ואינן בהכרח מייצגות את השקפותיו של גופ.