הנערה העובדת גמילה

הנערה העובדת גמילה

רבים מאיתנו יכולים להשתמש בניקוי רעלים טוב אך פשוט אין לנו זמן למונטי המלא. או אפילו חצי מונטי. היכנס לגמילה מנערת העבודה - גרסה מקוצרת ויעילה של ניקוי הרעלים השנתי שלנו לחמישה ימים, איפוס זה לשלושה ימים יכול באמת להשפיע על הרגשתך, עם הרבה פחות עבודה. ארוחת הבוקר היא שיבולת שועל מיידית DIY פשוטה אך המצאה, ארוחת הצהריים היא מרק פירה טבעוני לארוז, וארוחת הערב מתרחשת בתבנית של יריעה אחת בתוך כשלושים דקות. כל מתכון הוא בריא, טעים וכל כך קל, אפילו האדם העמוס ביותר יכול לשלוף אותו. במשך שלושה ימים לפחות.

ארוחת בוקר: שיבולת שועל מיידית

זוכרים את חבילות השיבולת שועל המיידיות הטעימות מילדותכם? המתכון הזה הוא הגרסה המבוגרת והמגופנת, עמוסת דגנים וזרעים דשנים כדי להתחיל את היום נכון. יש מתכון בסיס, בתוספת שלושה רעיונות לתוספות טעימות ו / או לערבבים. הכל עובד נהדר בצנצנת מייסון בדרכים: הוסיפו מים חמים ותערובות ממש לפני שאתם אוכלים.



  • שיבולת שועל מיידית

    ¼ כוס
    שיבולת שועל מיידית ללא גלוטן

  • שיבולת שועל מיידית

    חצי כפית
    סוכר קוקוס

  • שיבולת שועל מיידית

    2 כפות
    פתיתי קינואה



  • שיבולת שועל מיידית

    חצי כפית
    זרעי פשתן

  • שיבולת שועל מיידית

    חצי כפית
    זרעי צ'יה

  • שיבולת שועל מיידית

    חצי כפית
    זרעי קנבוס



  • מרכיבים אחרים:

    ⅛ כפית
    קינמון

    ⅛ כפית
    מלח

    ¾ כוס
    מים חמים

שלב את שיבולת השועל, פתיתי הקינואה, סוכר הקוקוס, זרעי הצ'יה, זרעי ההמפ, זרעי הפשתן, הקינמון והמלח. מוסיפים את המים החמים, מערבבים ומכסים. תנו לשבת כ -2 דקות. לאחר ההגדרה, הוסף תערובות אם תרצה בכך.

MIX-INS

  • שיבולת שועל מיידית

    ½ בננה,
    חתוך

  • שיבולת שועל מיידית

    ½ כף
    נאגטס גולמי

  • שיבולת שועל מיידית

    2 כפיות
    טחינה

  • שיבולת שועל מיידית

    ¼ כוס מיובאת בהקפאה
    תותים

  • שיבולת שועל מיידית

    2 כפיות
    חמאת שקדים

    כולם מכורים למשהו
  • שיבולת שועל מיידית

    2 כפיות
    ציפורני קקאו

  • שיבולת שועל מיידית

    2 כפיות
    חמאת קוקוס

  • שיבולת שועל מיידית

    1 כף
    אגוזי מלך קצוצים

  • שיבולת שועל מיידית

    2 תאריכים,
    קצוץ

ארוחת צהריים: SOUPS עם צמחוני טהור

מרקים טהורים אלה הם קלים ורב-תכליתיים להפליא. הם תלויים בירקות קלויים כבסיסם - זו דרך קלה להוסיף טונות של טעם עמוק ודינמי תוך שמירה על כל מתכון מתחת לעשרה מרכיבים. כולם אידיאליים לקדימה ולחימום מחדש וגם להחזיק מעמד במקפיא. נ.ב. קיצור דרך: השתמשו בירקות קלויים כבר מבר סלטים בסופרמרקט או מארז מעדניות.

  • אחד

  • דלעת ומרק זנגביל

  • שלב את כל המרכיבים בבלנדר ודופק עד וחלק. מעבירים לסיר בינוני ומחממים על אש בינונית-גבוהה עד שהמרק מגיע לבועה. מקשטים בצל ירוק ושומשום דק, אם רוצים.

  • דלעת ומרק זנגביל

    2 כוסות
    דלעת חמאה קלויה

  • דלעת ומרק זנגביל

    2 כוסות
    ציר ירקות

  • דלעת ומרק זנגביל

    2 כפות
    משחת מיסו

  • דלעת ומרק זנגביל

    ג'ינג'ר ידית בגודל 4 אינץ ',
    קלוף וקצוץ גס

  • מרכיבים אחרים:

    כפית אחת
    מלח כשר

    קישוטים אופציונליים:

    בצל ירוק דק

    שומשום

  • 2

  • מרק כרובית ומכר כרוב

  • שלב את כל המרכיבים בבלנדר ודופק לתערובת אחידה. מעבירים לסיר בינוני ומחממים על אש בינונית-גבוהה עד שהמרק מגיע לבועה. מקשטים בכוסברה ופלפל שחור סדוק טרי, אם רוצים.

  • מרק כרובית ומכר כרוב

    כוס אחת
    כרוב קצוץ

  • מרק כרובית ומכר כרוב

    כוס אחת
    כרובית קלויה

  • מרק כרובית ומכר כרוב

    2 כוסות
    ציר ירקות

  • מרק כרובית ומכר כרוב

    1 שן שום,
    טָחוּן

  • מרק כרובית ומכר כרוב

    כוס אחת
    בצל קלוי

  • מרכיבים אחרים:

    1½ כפיות
    מלח כשר

    קישוטים אופציונליים:

    פלפל שחור סדוק טרי

    כוסברה

  • 3

  • מרק חזיר וכרישה

  • שלב את כל המרכיבים בבלנדר ודופק לתערובת אחידה. מעבירים לסיר בינוני ומחממים על אש בינונית-גבוהה עד שהמרק מגיע לבועה. מקשטים בזילוף שמן זית כתית טוב וסחיטת לימון, אם רוצים.

  • מרק חזיר וכרישה

    כוס אחת
    פטרניפ קלוי

  • מרק חזיר וכרישה

    2 כוסות
    ציר ירקות

  • מרק חזיר וכרישה

    כוס אחת
    כרישה צלויה

  • מרק חזיר וכרישה

    1 שן שום,
    טָחוּן

  • מרק חזיר וכרישה

    1 כף
    טימין טרי

  • מרכיבים אחרים:

    2 כפיות
    מלח כשר

    כפית אחת
    פלפל שחור

    קישוטים אופציונליים:

    שמן זית כתית

    מרק חזיר וכרישה

    לימון

ארוחת ערב: ארוחות סדין

בסוף יום ארוך, מעטים מאיתנו רוצים להכין ארוחת ערב מסובכת - שלא לדבר על לנקות את הריסות המטבח שלאחר מכן. זו הסיבה שאנחנו אוהבים ארוחות עלים: מתכונים קלים שבהם אתה זורק הכל על תבנית אחת ומקפיץ אותה לתנור.

  • אחד

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

  • שלב את 4 המרכיבים הראשונים בקערה. שלב את הקישואים, הפטריות והבצל בקערה עם המרינדה, ואז פיזור אותם על תבנית יריעה. ואז זורק את הסלמון במרינדה שנשארה ומוסיף אותו לתבנית היריעה. אופים בטמפרטורה של 425 מעלות צלזיוס למשך 30 דקות.

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    ¼ כוס
    תמרי

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    10 פטריות קרמיני,
    גבעולים הוסרו,
    פרוס לשניים

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    1 כף
    שמן שומשום

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    2 כפיות
    ג'ינג'ר מגורר

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    קישואים 1,
    פרוס לעובי של חצי סנטימטר
    חצי ירחים

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    1 8 גרם
    פילה סלמון

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    ½ בצל לבן,
    חותכים לרבעים

  • מחבת גיליון סלמון גמילה מטריאקי

    2 שיני שום,
    טָחוּן

  • 2

  • ירכי עוף צלויות עם ירקות שורש

  • זורקים את כל החומרים יחד על תבנית. אופים בטמפרטורה של 425 מעלות צלזיוס למשך 35 עד 40 דקות, או עד שהטמפרטורה הפנימית של העוף מגיעה ל -165 מעלות צלזיוס. סוחטים לימון על כל תבנית היריעה ומגישים.

  • ירכי עוף צלויות עם ירקות שורש

    2 עור ללא עצמות
    ירכי עוף

  • ירכי עוף צלויות עם ירקות שורש

    4 גזרים בינוניים,
    חצוי לאורך

  • ירכי עוף צלויות עם ירקות שורש

    כפית אחת
    תימין יבש

  • ירכי עוף צלויות עם ירקות שורש

    2 שאלוט,
    חָצוּי

  • ירכי עוף צלויות עם ירקות שורש

    2 כוסות
    נבטי בריסל חצויים

  • מרכיבים אחרים:

    כפית אחת
    פלפל שחור סדוק

    2 כפיות
    מלח

    ¼ כוס
    שמן זית

    לסיים:

    ירכי עוף צלויות עם ירקות שורש

    לימון אחד,
    חותכים לטריזים

  • 3

  • סטייק כרובית ו
    בטטה עם זעתר

  • מערבבים את כל החומרים יחד ומסדרים על תבנית יריעה. צולים בתנור בטמפרטורה של 425 מעלות צלזיוס למשך 30 דקות. מגישים על גבי חומוס, והכל על מצע של ארוגולה. מסיימים עם סחיטת לימון טרייה.

  • סטייק כרובית ובטטה עם זעתר

    2 סטייקי כרובית בעובי 1 אינץ ',
    חתוך ממרכז הכתר

  • סטייק כרובית ובטטה עם זעתר

    ½ בצל אדום קטן,
    חתך לקוביות לרבעים

  • סטייק כרובית ובטטה עם זעתר

    1 בטטה בינונית,
    קלוף וחתוך ל 6 טריזים

  • מרכיבים אחרים:

    1 כפית מלח

    3 כפות
    שמן זית

    כפית זעתר

  • לשרת:

  • סטייק כרובית ובטטה עם זעתר

    ¼ חומוס כוס

  • סטייק כרובית ובטטה עם זעתר

    1 ארוגולה קומץ קטן

  • סטייק כרובית ובטטה עם זעתר

    ½ לימון