למה אתה לא מאבד משקל

למה אתה לא מאבד משקל

למרות מה שאמרו לנו כבר זמן רב, והכמות הנרחבת של שיימינג של מזון ושומן בתרבות שלנו, המספר בסולם לא תמיד משקף את מספר הקלוריות שאנחנו צורכים לעומת המספר שאנחנו שורפים. למעשה, הלחץ שמביא דיאטות קיצוניות ופעילות גופנית יכול לערער אותם לחלוטין - ולמעשה לגרום לעלייה במשקל. לעתים קרובות המפתח האמיתי לאובדן שומן בטן לא רצוי ולשגת אנרגיה, בהירות ומצב רוח טוב יותר נמצא אצל ההורמונים שלך, על פי אזור מפרץ אזור המפרץ. ד'ר שרה גוטפריד , ה ניו יורק טיימס מחבר רב המכר של דיאטת איפוס ההורמונים ו צעיר יותר (שיוצא במרץ הקרוב), בין שאר הספרים בנושא בריאות האישה.

בגינקולוגיה וברפואה הפונקציונלית בת עשרים וחמש שנים, מצא גוטפריד שהתנגדות לירידה במשקל כמעט תמיד מבוססת הורמונאלית אצל נשים. הנה, היא מסבירה את חוסר האיזון בהורמונים שיש להם את ההשפעה הגדולה ביותר על משקלנו - שלא לדבר על מצב הרוח והאושר שלנו - יחד עם מה לעשות אם ההורמונים אינם בסדר, איך לאפס את חילוף החומרים שלך, לשבור התמכרויות כואבות למזון ללא האשמה עצמית. , והדברים החשובים ביותר שכולנו צריכים לדעת על הורמונים - ללא קשר למה שנשקל.

שאלות ותשובות עם ד'ר שרה גוטפריד

ש



לפעמים דיאטה ומאמצים בחדר הכושר פשוט לא משתלמים בסולם - האם אתה מאמין שהירידה במשקל מסתכמת בקלוריה אחת, קלוריה אחת בחוץ?

ל



אה, הייתי לגמרי שם, מרגיש ששום דבר לא עובד. נאבקתי בירידה במשקל לאחר לידת בנותיי. בגיל שלושים ושמונה ניגשתי לרופא שלי, שאמר לי בזחילה כי ירידה במשקל היא רק מקרה של מתמטיקה פשוטה - שכל מה שצריך זה 'לאכול פחות ולהתאמן יותר'. בהתחלה הושפלתי, אבל אז כעסתי, מכיוון ששקלתי שמיליוני נשים גורמות להרגיש רע על ידי תפיסה מוטעית נפוצה זו, כלומר, הן פשוט צריכות יותר שליטה עצמית בכל הנוגע לירידה במשקל. וזה לגמרי לא בסדר.

עזבתי את משרדו והלכתי למעבדה לבדוק את ההורמונים שלי בעצמי, וחשבתי שהם לא. הייתי המום לגלות כי הקורטיזול שלי, הורמון הסטרס העיקרי, היה פי שלושה ממה שהוא אמור להיות: קורטיזול גורם להפקדות שומן בבטן, ל- PMS ולפתיל קצר. האינסולין שלי היה גבוה מדי, מה שהגדיל את רמת הסוכר בדם שלי (אינסולין לא עשה את העבודה העיקרית שלו, שהיא הכנסת גלוקוז לתאים). גם הלפטין שלי נחסם וגרם לי להיות מעורער. בלוטת התריס שלי הייתה איטית גבולית, מה שהוביל לאובדן שיער ולשימור נוזלים. הרשימה נמשכה.

אז הפיתרון היה לתקן את ההורמונים שלי - וכשקרהתי, משהו מדהים קרה: לא רק שירדתי במשקל ביתר קלות, מצב הרוח שלי השתפר. הייתי נדיב יותר וסבלני עם ילדי. רציתי ללכת ליוגה בלילה במקום בר היין. סיימתי טיפול זוגי! התחברתי שוב לאופי המהותי של השמחה. ההשקפה היומית שלי כבר לא נקבעה על פי קנה המידה של חדר הרחצה והקרב שלי על הבליטה היה לי יותר אנרגיה לדברים גדולים יותר.



“גיליתי שהשערת הקלוריות / הקלוריות הוכחה בהרחבה ונותרה התפיסה המוטעית הגדולה ביותר שיש לאנשים לגבי דיאטה וירידה במשקל. קלוריות חשובות יותר לאנשים מסוימים מאשר לאחרים, אך הורמונים חשובים יותר. '

לאחר שנחקר במחקר למדתי ש 99 אחוז מהעמידות לירידה במשקל הם הורמונליים. גיליתי שהשערת הקלוריות / קלוריות לא הוכחה בהרחבה ונותרה התפיסה המוטעית הגדולה ביותר שיש לאנשים לגבי דיאטה וירידה במשקל. קלוריות חשובות יותר לאנשים מסוימים מאשר לאחרים, אך הורמונים חשובים יותר. כמעט כל מי שנאבק במשקל נלחם גם בחוסר איזון הורמונלי. זה מדהים אותי כמה ירידה במשקל הופכת להיות קלה לאחר שההורמונים חזרו לנקודה המתוקה שלהם. הורמונים שולטים באיזו יעילות קלוריות משמינה אותך.

מרבית הדיאטות אינן עובדות עבור נשים מכיוון שהן אינן מצליחות לטפל בסיבות השורש ההורמונאלי שהן הסיבות השכיחות ביותר לעמידות לירידה במשקל, כמו עודף קורטיזול, חסימת אינסולין ו / או לפטין, דומיננטיות אסטרוגן, בלוטת התריס איטית , טסטוסטרון נמוך ובעיות במערכת הבקרה HPA (היפותלמוס – יותרת המוח - יותרת הכליה). נאבקתי בכל אחת מהתקלות ההורמונליות הללו, ולמדתי באמצעות ניסוי וטעייה כיצד לתקן אותן במהירות עם רפואה פונקציונלית: פיתחתי פרוטוקול בן שלושה שלבים, החל תחילה בעיצוב מחדש של אורח החיים ומילוי חסרים תזונתיים (שלב 1), תוך מתן צמחים. טיפולים אם הסימפטומים אינם פותרים (שלב 2), ולבסוף הוספת הורמונים ביו-רפואיים אם עדיין קיימים חוסר איזון (שלב 3), אך במינונים הנמוכים ביותר ולמשך הזמן הקצר ביותר האפשרי.

ש

מהו חוסר האיזון ההורמונלי האופייני שגורם לנו להחזיק, או להתקשות לוותר על המשקל?

ל

תשעים אחוז מהמקרים, אני מוצא שההורמון העיקרי שיוצא מכל מה שהוא הוא קורטיזול (שבסופו של דבר משבש גם הורמונים אחרים). הגוף שלך מייצר קורטיזול בתגובה למתח, אך רובנו מתרוצצים בלחץ יותר מדי זמן, והקורטיזול שלנו כבוי כתוצאה מכך. רמות קורטיזול גבוהות או לא מווסתות גוררות הרס לאורך זמן, ומדלילות את כימיקלי המוח המאושרים שלך כמו סרוטונין, שודכות את השינה שלך וגורמות לך לאגור שומן - במיוחד בבטן. קורטיזול גבוה קשור גם לדיכאון, התמכרות לאוכל ותשוקה לסוכר.

הסיבה הבסיסית לחוסר איזון בקורטיזול היא בדרך כלל ציר HPA (היפותלמוס-יותרת המוח-יותרת הכליה) שאינו מוסדר, שהוא הבוס של כל ההורמונים שלך:

כאשר ה- HPA מוסדר, אתה מכניס יותר מדי קורטיזול, כמוני. תוֹצָאָה? עליון מאפינס, מרגיש שאתה כל הזמן רץ ממשימה למשימה, מרגיש חוטי אבל עייף, מהירות לכעס ועצבנות, עלייה מהירה במשקל.

לאורך זמן, ה- HPA יכול להישרף ולהפוך לוויסות למטה. אז אתה מרגיש חוסר סיבולת, יש נטייה להחזיק נקודת מבט שלילית, להתקרר לעיתים קרובות, ואתה עלול להיתקל בבעיות בבלוטת התריס המשתפרות לזמן קצר לפני שאתה מתרסק שוב.

מכיוון שהגורם הבסיסי הוא בדרך כלל ה- HPA, המפתח הוא לאפס אותו, החל בקורטיזול. כל ניסיון אחר לתקן את ההורמונים ייכשל ככל הנראה בטווח הארוך אם לא מטפלים ב- HPA הסורר. להלן הפרוטוקול (הפשוט) שלי להפעלת אובייקטיביות יותר לגבי מצבי הלחץ שלך ואיזון הקורטיזול בקרב נשים (כל ההצעות שהוכחו בניסויים אקראיים, הראיות הטובות ביותר שיש לנו):

  • דבר מה מלחיץ אותך עם חברה.

  • תרגל צורה כלשהי של תודעת 'עדות' כמו מדיטציה או יוגה.

  • לְהוֹסִיף ויטמיני B ואומגה 3 אם חסר לך.

  • קח פוספטידיל סרין עד שתבחין פחות מתח וה- HPA שלך כבר לא עליון.

  • קבל עיסוי פעם או פעמיים בחודש.

  • הגבילו אלכוהול וקפה, או עברו באופן אידיאלי לתה ירוק, המכיל L-theanine, חומצת אמינו המפחיתה מתח ללא הרגעה.

  • אכלו שוקולד מריר במיוחד (80 אחוז קקאו ומעלה).

  • אם הסימפטומים שלך לא פותרים, הוסף תרופת צמח. אשווגנדה הוא האדפטוגן החביב עלי ביותר שעוזר לאפס את הקורטיזול, כך שהוא לא גבוה מדי ולא נמוך מדי ביום. אם זה לא עובד בשבילך, נסה רודיולה .

ש

האם אתה יכול לפרק את ההורמונים האחרים שבעייתיים עבור אנשים?

ל

אִינסוּלִין : אינסולין הוא הורמון לאגירת שומן. עמידות בפני אינסולין או חסימה פירושה שהתאים שלך אינם יכולים לספוג את רמת הגלוקוז הנוספת בדם שגופך מייצר מהמזון שאתה אוכל - כשזה קורה, הכבד שלך ממיר את הגלוקוז לשומן. עמידות לאינסולין גורמת בדרך כלל לעלייה במשקל ולהתמכרות לסוכר.

LEPTIN : לפטין גבוה גורם לעלייה במשקל ולרעב מוגזם. הלפטין הוא מדכא התיאבון של הטבע. כאשר הספקתם לאכול, הלפטין מאותת למוחכם להפסיק לאכול. כשאתה סובל מעודף משקל, תאי השומן שלך מייצרים עודף לפטין. כאשר המוח שלך מופגז באותות לפטין מרוב תאי שומן, הוא מכבה את רמות הלפטין ממשיכות לעלות, הקולטנים מפסיקים לתפקד, הגוף שלך לא מקבל את אות הלפטין ואתה לא מרגיש שבע. אתה ממשיך לאכול את המאכלים הלא נכונים בדפוס ממכר, ואתה ממשיך לעלות במשקל.

אסטרוגן : הדומיננטיות של אסטרוגן היא כאשר יש לך יותר מדי אסטרוגן בהשוואה להורמון הנגדי שלו, פרוגסטרון. שיש יותר מדי אסטרוגן בגוף גורם למספר תסמינים, כולל עמידות לירידה במשקל, מצב רוח, PMS ותקופות כבדות.

תְרִיס בלוטת התריס שלך משמשת כדוושת הגז של חילוף החומרים שלך, ומנהלת כמה מהר או לאט אתה שורף קלוריות. כאשר בלוטת התריס איטית, היא עלולה לגרום לעלייה במשקל, אגירת נוזלים, נשירת שיער או דילול, דיכאון ועצירות, בין היתר.

ש

האם גורמים רגשיים יכולים להשפיע על רמות ההורמונים ובכך על המשקל?

ל

כן בהחלט. אנו נוטים לחשוב קודם כל על ההיבטים הפיזיים של עמידות לירידה במשקל, כמו דיאטה ופעילות גופנית, אולם הגורמים הרגשיים, הנפשיים, החברתיים והרוחניים עשויים להיות חשובים עוד יותר. אני מאמין שהורמונים משפיעים על כל התחומים הללו. מערכות עתיקות כמו איורוודה ורפואה סינית מסורתית מקנות את זה בבחינת גורמים אלה באופן כללי במושג הבריאות הכללי שלהם. ברפואה המודרנית, 'מתח' מהווה לעיתים קרובות תופס לרגשות ותגובת הלחץ המופעלת יתר על המידה עשויה להוביל לעמידות לירידה במשקל.

בעשרים וחמש שנות עבודה כגינקולוג, ראיתי שלכ- 80 אחוז מהמטופלים שלי יש מכשולים נפשיים ורגשיים, אמונות וגישות שמחבלים בירידה במשקל. הלחימה הרגשית, או מה שמדענים מכנים 'אי-עכבה פנימית', הן המחשבות והתחושות שמורידות אתכם מאכילת הדלק הכי טוב שאפשר ובחירות נבונות אחרות. להיות תגובתי, או להיות מופעל רגשית כמו חיה פינתית, מרגיש רע ומצריך את היכולת שלך להשתמש במשאבים רגשיים מתקדמים יותר. רגשות לא מעובדים ו / או טורדניים עלולים לגרום לאכילת יתר, שתיית אלכוהול רבה מדי, צפייה מוגזמת בטלוויזיה, ואולי אפילו שימוש בקניות כמזור ... באופן כללי, לתרופות עצמיות.

'מאבק יומיומי בסולם האמבטיה יכול לגרום לבושה, שיפוט, סבל ואובססיביות למשקל - ולתרום עוד יותר להתנגדות לירידה במשקל.'

גרוע מכך, גישת סמל התרגיל של אכילה מוגבלת ופעילות גופנית קשה יכולה להסלים בעיות הורמונליות ורגשיות. מאבק יומיומי בסולם האמבטיה יכול לגרום לבושה, שיפוט, סבל ואובססיביות למשקל - ולתרום עוד יותר להתנגדות לירידה במשקל. כאשר ארוחות מלוות באשמה, סבל או חרדה מהאוכל שלנו או מגופנו (למשל כשאתה אומר לעצמך 'אני לא צריך לאכול את זה' או 'אני נושף אותו שוב') תגובת לחץ פיזיולוגית מופעלת, מה שמפעיל תגובה של לחימה או מעוף ומעלה קורטיזול.

ש

איך 'מאפסים' את ההורמונים או מקפיצים את חילוף החומרים? האם אתה יכול לעשות זאת באמצעות דיאטה בלבד?

ל

הדרך הטובה ביותר להחזיר את ההורמונים למסלול ולהחזיר משקל בריא היא לתקן תקלות הורמונליות עם שינויים באופן האכילה, התנועה, החשיבה והתוספות. התחל בדיאטה: מניסיוני, 80 אחוז מהירידה במשקל נקבעת על ידי האינטראקציה בין ההורמון / מזון, כך שתרצה לאכול באופן שמייעל את ההורמונים שלך. הנה רשימת העדיפויות שלי:

שנה את הדרך בה אתה אוכל ושותה. הוצא מהתזונה מזון מעובד, פחמימות מזוקקות, סוכרים ותחליפי סוכר. הסר אלכוהול למשך 21 יום (אפילו מנה אחת יכולה להפחית את חילוף החומרים של האישה ביותר מ -70 אחוזים - זה השפעה זמנית, אך יכולה להצטבר לאורך זמן אם אתה שותה ברוב הלילות).

תרגיל ממוקד. הקפד להמשיך לנוע, ובחר צורות תנועה שאתה אוהב, אך התאמן בצורה חכמה. הימנע מאירועי לב כרוניים (עוד על למה להגיע). אימון פרץ ופעילות גופנית אדפטיבית (כלומר פילאטיס) נוטים יותר לייצב את הקורטיזול מאשר לרוץ חצי מרתון. אימון פרץ כולל תקופות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם התעמלות ברמה בינונית כהחלמה. זה יעיל להפליא ומגיע ללא תופעת לוואי של קורטיזול לטווח ארוך. לא זו בלבד, אלא שהוא יעיל ביותר בהעלאת הורמון הגדילה, הורמון הגדילה והתיקון השומר על מסת גופך הרזה, אינדיקטור מכריע לאופן שבו גופך מזדקן ביולוגית. ההצעות שלי:

  • לפעילות גופנית אדפטיבית (חשוב במיוחד אם יש לך בעיות בקורטיזול או בבלוטת התריס): שיעורי יוגה, פילאטיס וריקוד. אני משתתף בקביעות בשיעורי הבר, מכיוון שהם משתמשים במשקולות קטנות ועמידות גוף, דבר נהדר עבור ה- HPA ומונע פציעות.

  • רכבת צולבת: הרם משקולות קלות פעמיים בשבוע לכל הפחות כדי למנוע אוסטאופורוזיס.

  • ללכת או לטייל בזריזות ברמת מאמץ של 9 עד 10 (מתוך 10) למשך 3 דקות, לסירוגין עם רמת מאמץ של 6 עד 7 למשך 3 דקות, בסך הכל 30 דקות - פרוטוקול שמוצג כמטפח ירידה במשקל.

  • נסה ללכת או לרוץ צ'י, שילוב של הליכה או ריצה עם טאי צ'י.

  • אני אוהבת גם שיעורי טאי צ'י (רגילים) ורוב שיעורי הספין.

קח תוספות כדי לשפר את רמות ההורמון שלך. הנה כמה מהמועדפים שלי:

  • מנהל קורטיזול : אתה צריך 7 עד 8.5 שעות שינה כדי לפרוץ עמידות לירידה במשקל. התוסף המועדף עלי לשינה משופרת - ופחות מתח - נקרא מנהל קורטיזול , שילוב של פוספטידיל סרין ואשווגנדה. זה מחייג את ה- HPA כך שלא תרגישו לחוצים ותוכלו להירגע לשנת לילה טובה. יותר מדי קורטיזול מעלה את רמת הסוכר בדם ומפקיד שומן בלילה. קח טבליה אחת לפני השינה.

  • ברברין הוא התוסף המוכח ביותר לאיפוס אינסולין ותמיכה בירידה במשקל אצל נשים. זה מפעיל אנזים חשוב הנקרא קינאז חלבון המופעל על ידי אדנוזין מונופוספט, או AMP, המכונה 'מתג הראשי המטבולי'. קח 300 עד 500 מיליגרם פעם עד שלוש פעמים ביום. זה עובד טוב יותר בשילוב עם גדילן.

  • די-אינדול מתאן (DIM) : אני יודע שזה לא נשמע מעורר תיאבון, אבל זה טוב מאוד עבורך. תוסף זה משול לאכילת 25 קילו ברוקולי מאודה. נשים רבות עם עמידות לירידה במשקל הן בעלות דומיננטיות באסטרוגן, בעיה הפוגעת ב-75 עד 80 אחוז מהנשים מעל גיל שלושים וחמש. באופן ספציפי, DIM מפחית 2-hydroxy-estrone ו- 2-hydroxy-estradiol, כך שיש לך יותר אסטרוגנים מגנים ופחות אסטרוגנים רעים. המינון הוא בדרך כלל 200 מ'ג ליום, אך יש להתאים אותו לאדם. (לחלופין: אכלו ירקות מצליבים מאודים קלים יותר, מה שיכול לשפר את יחס האסטרוגן הטוב-רע שלך ב -30%).

שקול בדיקה גנטית. זה יכול להנחות את הדרכים הטובות ביותר עבורך לאכול, לזוז, לחשוב ולהשלים להרמוניה הורמונלית ולירידה במשקל. התחלתי בבדיקות גנטיות למטופלי (ובעצמי) לפני יותר מעשור, וזה באמת יכול לעזור לפרוץ כאוס הורמונלי ועמידות לירידה במשקל. לדוגמא, שינוי אסטרטגיית המזון שלך יכול לאפס את אופן הביטוי של גנים מסוימים: אתה יכול להפחית את צריכת הפחמימות שלך כדי לאפס את הגן ADRB2, השולט בשינויים במשקל שלך בתגובה לפעילות גופנית. (יש לי את הגרסה הגרועה של הגן הזה, שעלול לגרום לירידה במשקל זמן כפול מכפי שייקח לאדם נורמלי. פעילות גופנית עוזרת מעט מאוד, הכל מסתבך במוח לאכול את סוגי המזונות והכמויות הנכונים עם משמעת קבועה. . הו! )

ש

מה גורם להורמונים להשתולל? האם זה תהליך ההזדקנות הטבעי, לחץ, לידת תינוקות ... האם יש אשם עיקרי?

ל

האשמים העיקריים של הורמוני החוט הם:

  • ליקויים בחומרים תזונתיים. למשל, לא מספיק ויטמין C יכול להוריד את הפרוגסטרון. פרוגסטרון הוא הקסאנקס של הטבע, ולכן מחסור גורם לך להרגיש מוצף וחרד.

  • עודף רעלים. Bisphenol A הוא דוגמה טובה: זה יכול להפריע להודעות האסטרוגן, האינסולין, בלוטת התריס והטסטוסטרון בגופך.

  • התמודדות לקויה עם לחץ . שמתי את עצמי בקטגוריה הזו. שוב, הסיבה הבסיסית היא שמערכת האזעקה בגוף אינה מכבה, ולכן אתה מכין יותר מדי קורטיזול על חשבון הורמונים אחרים.

  • גיל. רמות ההורמונים של נשים משתנות לאורך שנות הפוריות שלהן ובמהלך הפסקת הווסת, גיל המעבר ועוד. אירועי חיים נפוצים, כמו מחזור וריון, יכולים להוציא את ההורמונים שלך מאיזון, כמו גם תרופות כמו גלולות למניעת הריון.

  • שינה ענייה. רק 3 אחוזים מהאוכלוסייה מצליחים עם פחות משבע שעות שינה. שינה של 7 עד 8.5 שעות כל לילה שומרת על קורטיזול. אלכוהול מעלה את רמות האסטרוגן והקורטיזול, גוזל ממך שינה עמוקה ומוריד את חילוף החומרים ביותר מ -70 אחוזים, כאמור לעיל. אני תמיד מציע למטופלים שלי לרדת לחלוטין מאלכוהול למשך לפחות שבועיים, פעמיים בשנה, בכדי לתת הפסקה לכבד.

  • בעוד שפעילות גופנית היא חלק חיוני באיזון ההורמונים שלך, היא יכולה גם לזרוק אותם עוד יותר מכל מה שאם לא מצליחים לנהל אותה כראוי. לנשים, לעתים רחוקות אני ממליץ על קרוספיט או אורנגטוריה, אלא אם כן הטופס והכליה שלך הם ללא דופי. פעילות גופנית מסוימת (כמו ריצה) מפעילה כל כך הרבה לחץ על הגוף שקורטיזול יורה בשמיים. תחשוב על נזיר טיבטי מול רץ מרתון. מי מזדקן מהר יותר? הרץ, בגלל עומס גבוה יותר של קורטיזול, הורמון בלאי. בנוסף, קשה מאוד להגיע לריצה לנשים מבחינת הצורה - אני רץ וכמו נשים רבות, אני סובלת מבעיות בברכיים ובירכיים בגלל אגן רחב יותר בהשוואה לגברים. כשהתחלתי לרוץ פחות, ובאופן מושכל יותר, ושילבתי את זה עם שיעור בארה, ירדתי במשקל. העצה שלי היא להפסיק להתאמן כל כך קשה ברצון אובססיבי לשרוף קלוריות. במקום זאת, תרגל יוגה, מדיטציה או הדמיה מודרכת מספר פעמים בשבוע והוסף אימון פרץ מסתגל יותר לשגרה שלך.

    ש

    איך אתה יכול לדעת אם ההורמונים שלך עשויים להיות לא בסדר? האם ישנן בדיקות מסוימות שתוכל לבקש מהרופא שלך להזמין, או שזה משהו שאנשים יכולים להתמודד בעצמם על ידי התייחסות לדיאטה שלהם?

    ל

    כאשר ההורמונים שלך נמצאים באיזון, לא גבוה מדי ולא נמוך מדי, אתה נראה ומרגיש הכי טוב שלך. אבל כאשר הם לא מאוזנים, אתה מרגיש אומלל, עם מגוון של תסמינים הכוללים עייפות, תשוקה לסוכר, עמידות לירידה במשקל, נפיחות, שומן בבטן, קשיי שינה, חרדה או עצבנות ולחץ מתמיד.

    אתה יכול להעריך את ההורמונים שלך באמצעות שלי שאלון בחינם . עם זאת, לא באמת תדעו אם ההורמונים שלכם אשמים בסימפטומים שלכם עד שתסיימו עבודות דם בסיסיות. אז, רשום את הסימפטומים שלך והיכנס לרופא שלך לבקש עבודת דם.

    להלן רשימת הבדיקות הנפוצות ביותר עבור החולים שלי. לאחר שתקבל את תוצאות הבדיקה, אתה והרופא שלך יכולים לראות את האזורים שזקוקים לשיפור הרב ביותר.

    לוחות דם לבקש מהרופא שלך להזמין (לבדיקת בוקר לאחר צום של 8 עד 12 שעות):

    • קורטיזול

    • TSH, T3 חינם, T3 לאחור, T4 חינם

    • DHEA

    • טסטוסטרון: חינם, זמין ביולוגי וסך הכל

    • אִינסוּלִין

    • לפטין

    • גלוקוז

    • המוגלובין A1C

    • ALT (כדי לבדוק את הכבד)

    • אם עודף משקל: לפטין, IGF-1 (הורמון גדילה)

    • אם עדיין יש לך את התקופה שלך: יום 3 אסטרדיול, יום 3 FSH, יום 21-23 פרוגסטרון

    • אם גיל המעבר: אסטרדיול, FSH

    בדיקת שתן. שקול את הורמונים שלמים מבחן פרופיל מבית Genova Diagnostics או מבחן NUTCH מ- Precision Analytics . כל אחד מהם יספר לך על יותרת הכליה שלך (הן תפקוד לטווח הקצר והן לטווח הארוך), ועל חילוף החומרים שלך באסטרוגן, שיכולים לספר לך אם יש לך יותר מדי בלאי מקורטיזול, כמו גם אם יש לך נטייה לשינוי לסרטן השד או לא, או סיכון לאוסטאופורוזיס. אני מציע לבחון את התוצאות עם קלינאי רפואה מושכל ופונקציונלי.

    איך לצבוע את השורשים שלך

    בדיקה גנטית כמו 23andMe . ישנם שבעה גנים מרכזיים החשובים כשמדובר בירידה במשקל, באיזון ההורמונים ובהרגשה צעירה יותר, וכולם ניתנים לבדיקה באמצעות 23andMe (ולפרש עם הספר החדש שלי, צעיר יותר .).

    ש

    מלבד עלייה במשקל, או החזקת קילוגרמים עיקשים, האם יש דרכים אחרות בהורמונים לא מאוזנים משפיעים על האופן שבו אנו מרגישים? האם אתה יכול להיות במשקל היעד שלך ועדיין זקוק לאיפוס?

    ל

    כן. רמות גבוהות של הורמון הלחץ העיקרי, הקורטיזול, ישאירו את כימיקלי המוח המאושרים שלך, כגון סרוטונין ודופמין. 50 אחוז מהאנשים הסובלים מדיכאון סובלים מקורטיזול גבוה. לאחר גיל שלושים וחמש, אסטרוגן מופרע (עודף או נמוך) עלול לגרום לדיכאון וליבידו נמוך. הנפילה בסרוטונין כתוצאה מכך עלולה להוביל לפעמים לדיכאון או למצבי רוח. רמות נמוכות של בלוטת התריס עלולות לגרום למצב רוח - כ -20% מהאנשים הסובלים מדיכאון סובלים מתפקוד נמוך של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס.

    'כדי להאט את ההזדקנות, חשוב לשמור או לשפר את מסת הגוף הרזה שלך, מכיוון שההזדקנות מתחילה בשרירים שלך. אז כן, אתה יכול להיות במשקל היעד שלך ועדיין זקוק לאיפוס. '

    אתה יכול להיות גם במשקל היעד שלך, אך יש לך יותר מדי שומן, תופעה המכונה 'שומן רזה'. הבעיה כאן יכולה להיות עודף קורטיזול, חסימת אינסולין ו / או הורמון גדילה נמוך. כדי להאט את ההזדקנות, חשוב לשמור או לשפר את מסת הגוף הרזה שלך, מכיוון שהזדקנות מתחילה בשרירים שלך. אז כן, אתה יכול להיות במשקל היעד שלך ועדיין זקוק לאיפוס.

    אם זה מרגיש מדכא: אכלו ריבוע של שוקולד כהה במיוחד (שהוכח כמוריד קורטיזול בניסויים אקראיים, כאמור לעיל).

    ש

    יש טיפים נוספים לשבירת התמכרויות למזון?

    ל

    הבעיות הנפוצות ביותר בהתמכרות לאוכל הן סוכר, קמח וכמות. יש גם אורטורקסיה, אובססיה לא בריאה לאוכל בריא (בעיה שהייתה לי פעם). כמכור לאוכל מחלים, אני מאמין שהגורם הבסיסי להתמכרות לאוכל הוא מורכב ורב-פקטוריאלי - ולכן הפיתרון דורש ניואנסים ומשוב. שוב, ההתייחסות לשלמות ולא רק להיבטים הפיזיים היא המפתח. אין טיפים מהירים באמת, אך התאוששות ושינוי טרנספורמציה דורשים צעדים של התינוק בכיוון הנכון, ואנשים יכולים לשנות את הביוכימיה ואת התשוקה שלהם באמצעות תזונה מותאמת אישית ומיטבית. במילים אחרות, אתה יכול לנהל את התמכרותך למזון על ידי איפוס הביוכימיה שלך:

    • הצטופף בדברים הרעים במזון צפוף יותר בחומרים מזינים. כמות המזון שאתם אוכלים משפיעה על האיזון בין כימיה מוחית, הורמונים ורמות הסוכר בדם. אכילה מעל ומתחת יוצרת סוכר לא יציב בדם, בלוטת התריס בתפקוד נמוך, אלרגיות למזון וחסר בחומצות אמינו וחומצות שומן העלולות להחליש את מנגנוני העברת העצב. הארוחות שלך צריכות להכיל מספיק חומצות שומן חיוניות וחומצות אמינו כדי לבנות מספיק סרוטונין ודופמין, שתיהן עוזרות לך לעכב את צריכת המזון שלך (במיוחד צריכת פחמימות).

    • אפס את לוח המחוונים הנוירו-הורמונלי שלך. התחבר עם האלוהות הפנימית שלך, שלוט בתאוותך על ידי גישה אל האמיתי שאתה בנפשך ובלבך. איך אתה יכול לעשות את זה? נסו מדיטציית בוקר של עשר דקות. התחייב לשיעור יוגה. מצא דרך להאכיל את נשמתך בדרכים שאינן אוכל. לעצום עיניים ולהתמקד בשום דבר מלבד הנשימה שלך. אם אתה יכול לשלוט בלחץ עם תשומת לב וטיפול עצמי, יש לך כלי נוסף שיעזור לשבור את ההרגל להגיע לאוכל כאשר מה שאתה באמת צריך זה להרגיע את עצמך.

    • קוטע את התבנית שלך. הדחפים הביוכימיים שלך יירגעו אם תשנה את השגרה ותמנע ממצבים חלקלקים המובילים ישירות לאכילה מוגזמת.

    המסעדה הגדולה: הורמונים מכתיבים מה הגוף שלך עושה עם אוכל. התייחס לראשונה להורמונים שלך, במיוחד לקורטיזול, ואז התאם את המזון הצפוף הנכון לכמות המזון ואת הכמות הנכונה לחוק שלך.

    שרה גוטפריד, MD האם ה ניו יורק טיימס מחבר רב המכר של צעיר יותר , דיאטת איפוס ההורמונים , ו תרופת ההורמונים . היא בוגרת בית הספר לרפואה של הרווארד ו- MIT. ניתן לגשת לתוכניות הבריאות המקוונות של ד'ר גוטפריד כאן .

    הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ והן נועדו לצורכי הסברה בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות רופאים ורופאים רפואיים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.