מדוע לפיהוק חשוב - וכיצד לייעל את הרפלקס

מדוע לפיהוק חשוב - וכיצד לייעל את הרפלקס

בלילה השני בארוחת ערב עם מייקל ליר, יוגי נפלא וקוורטרבק חשוב לתודעה ומדיטציה במדינה זו, הוא קלט, בזווית עינו הערנית מאוד, את דיכוי פיהוק. (זה היה מאוחר.) 'אנא פיהק,' הסביר. 'באמת תן לזה, מכיוון שזו הדרך העיקרית של הגוף לשחרר ולמתוח את שרירי הלסת והצוואר לאחר יום עבודה ארוך ושיחה.' ואז, מכיוון שפיהוק מדבק, הייתה פה 30-60 שניות טובה של פיהוק קדימה ואחורה. 'יש תפיסה שזה גס רוח או שזה אומר שאתה משועמם, אבל המציאות היא שזה מנגנון חשוב מאוד לשחרור לחץ. זה מרגיש טוב מסיבה: סמכו על כך שגופכם ידע לכייל את עצמו. '

ליר צריך לדעת, כמו מתי הוא לא מלמד יוגה או משתף את גישת הטרגר (עוד על כך בהמשך) בפינות רחוקות של העולם, הוא נותן את זמנו לארגונים כמו פרויקט שאנטי, המלמד סוג מאוד ספציפי של יוגה לאנשים שאינם מנוצלים בסיכון, כמו ותיקים, קטינים ואלה הכלואים כדי לעזור לפתור את הנטל לחיות עם PTSD וטראומה התפתחותית.



לדברי ליר, כך ניתן להישען באמת לרפלקס הפיהוק.

כיצד להתחיל באימון רייקי

פיהוק מס '1

  1. הטה את ראשך בעדינות לאחור למצב נוח ואפשר לפה שלך להיתקע לרווחה בזמן שאתה נמתח אליו בעדינות.

  2. כווץ את החלק האחורי של הגרון כאילו לבצע נשימה של אוג'אי - נשימה לוחשת - שבדרך כלל נעשית דרך האף שלך בפה סגור. נשמו עמוק דרך הפה כדי שתרגישו שהאוויר פוגע בחלק האחורי של גרונכם.



    עוגיות ארוחות שקדים עם שוקולד צ'יפס וקוקוס
  3. שאפו ונשפו לחלוטין תוך מתן כתפיים להירגע בזמן הנשיפה.

  4. כשמגיע הפיהוק, שלח את ידו והאריך אותו, רכוב על הפיהוק כדי למתוח את שרירי הלסת.

  5. חזור על הפעולה 8-10 פעמים עד שמתחיל לקרוע. כאשר שרירי הלסת שלך נמתחים ונרגעים והפיהוק מתרחב, בלוטות הדמעות סביב העין נלחצות ונגרע בקריעה.



פיהוק מס '2

  1. המשך בשלבים 1-4 לעיל, וכאשר הפיהוק מגיע, הביאו יחד רק השפתיים . שמור על שיניים מעט מופרדות. יצירת צורה זו בפה תוך כדי פיהוק תוציא רפיון נוסף בשרירי הגרון כדי להאריך את ההתארכות והרגיעה סביב בסיס הלשון, ולהמשיך ולהרגיע את הצוואר, הלסת ואזורי העורף.

  2. חזור על הפעולה 8-10 פעמים עד שתתחיל לקרוע.

חקור את התרגילים הללו לאורך כל היום, במיוחד לפני השינה, כדי לשחרר אנרגיה ומתח מצטברים שעלולים לנבוע משיחה או מחילופי היום.

יותר מדי עלייה במשקל אסטרוגן

הערה: אין צורך בקריעה כדי שתרגיל זה יועיל.

קָשׁוּר: ניהול חרדה