מה התקופה שלך מנסה לספר לך על הבריאות שלך

מה התקופה שלך מנסה לספר לך על הבריאות שלך

פרסומת

כאשר אנו מדברים על מחזור בתרבותנו, אנו נוטים להתמקד בכל הדרכים שבהן הדבר יכול להיות לא נעים ו'גס 'ברצינות, עם תשומת לב רבה להשפעות הרגשיות של תסמונת קדם וסתית, או PMS (והכאב והחרדה שלעתים קרובות מלווה אותו), וכמעט לא מה שקורה בפועל בגופך מדי חודש. אקופונקטורה רבייה מוסמך מועצת המנהלים קירסטן קרצ'מר, מייסד Viv Wellness, מאמין כי עבור רוב הנשים, PMS הוא כלי קריטי בפענוח הבריאות הכללית - והוא לא צריך לבוא עם כל תקופה, או בכלל, אם אתה שם לב ללמוד למשוך את המנופים הנכונים. 'אני עובדת עם נשים במרפאות שלי כמעט עשרים שנה, ובעוד שרבים מהן מגיעות עם PMS והתכווצויות, עד שהם מסיימים את הטיפול, רוב משמעותי הוא ללא תסמינים', היא אומרת. . להלן, עלייתו של קרצ'מר לבריאות תקופתית, ועצותיה כיצד להשיג שליטה - בנוסף, ריכוז הפריטים שלנו כדי להפוך תקופות למעט יותר נוחות, כולל 100 אחוז טמפונים אורגניים המועברים ישר לדלתכם. (לקבלת נקודת מבט נוספת על בריאות תקופתית וטיפים מועילים יותר, עיין בשאלות ותשובות עם OB-GYN ד'ר קייטלין פיס .)

שאלות ותשובות עם קירסטן קרכרמר

ש



מהם המיתוסים המתמידים ביותר בנושא תקופות / תקופות בריאות?

ל



שמעתי כל כך הרבה מיתוסים שלא יאמנו על תקופות - התכווצויות הן עונש על היותך אישה, PMS נמצא בראש שלך, אתה לא יכול לשחות בים בזמן שיש לך את התקופה כי כרישים יתקפו אותך. כמעט ב -3,200 השנים הראשונות של השפה הכתובה, אין שום אזכור למחזור החודשי. עכשיו שזה 2018, התקדמנו קצת, אבל הייתי אומר ש -90 אחוז מהנשים שאני מדבר איתן מאמינות במיתוס תקופתי כזה או אחר - וזה בגלל שאנחנו לא מדברים על תקופות מספיק, או בדרך הנכונה.

המיתוס הגדול מכולם: PMS והתכווצויות הם נורמליים, ואין מה לעשות בעניין. יותר מ -80% מהנשים מדווחות על PMS משמעותי ועל התכווצויות מחזור, מה שהופך את התנאים לשכיחים להפליא, אך הם אינם תקינים. אתה בטח חושב, 'לא ההתכווצויות שלי!' כן ילדה, גם ההתכווצויות שלך. כל היבט במחזור החודשי שלך - אורך, נפח הדם, צבע הדם, תזמון הביוץ, טמפרטורות הגוף הבסיסיות, PMS וההתכווצויות - נותן לך מידע חשוב על בריאותך ומספק מנגנון משוב רב ערך למדידת ההתקדמות שלך בהשגת בריא יותר.

ש



מה קורה כשאנחנו חווים PMS?

ל

ראשית, חשוב שנדבר על מה זה PMS ומה לא. PMS (תסמונת קדם וסתית) הוא מקבץ של תסמינים שיכולים להופיע מביוץ - בדרך כלל כשבועיים לאחר המחזור - עד שהמחזור מתחיל מחדש. זה יכול להיות כרוך ברגישות בשדיים, נפיחות, עצירות או שלשולים, שינויים במצב הרוח, עצבנות, מיגרנות, עייפות, תשוקה, חרדה ונדודי שינה, כולם קשורים לתגובת גופך לתנודות הורמונליות.

חשוב על PMS כמו בדיקת לחץ חודשית בגופך: כל סימפטום PMS וחומרתו נותנים לך מידע על האופן שבו מערכות הגוף שלך מגיבות למתח הנוסף של התנודות ההורמונליות הקשורות למחצית השנייה של המחזור שלך. בסוף המחזור שלך, גופך עושה מתיחות כבדות כדי לפרק הורמונים נוספים שעדיין צפים סביב זרם הדם. אם הכל עובד בצורה אידיאלית, הורמונים אלה מעובדים על ידי הכבד ומנקים אותם ביעילות, וכתוצאה מכך מחזור ללא PMS.

ש

מה יכולים תסמיני PMS שונים לספר לך על המתרחש בגופך?

ל

כאשר גופך מתקשה להגיב לאותה סביבה הורמונאלית משתנה, הוא יוצר מתח פיזיולוגי שיכול להשפיע על מגוון מערכות איברים. כמו כל מערכת אחרת הנמצאת במתח, החלקים החלשים ביותר הם בדרך כלל הראשונים שהתפרקו:

האם אתה נוטה לקבל תשוקה, בחילות או שיש לך החלפות מעיים לפני התקופה שלך? זה סימן ממש טוב לכך שמערכת העיכול שלך נמצאת בצד החלש.

מה דעתך על רגישות בשדיים, כאבי ראש או עצבנות? זה אומר לנו שמערכת הגמילה מהגוף שלך מושבתת ולא עושה עבודה נהדרת לנקות את שאריות ההורמונים שלך.

כמה זמן המפץ יצמח

האם אתה עייף או מתקשה לישון? מרגישים חרדה? אלו הם אינדיקטורים חשובים שמחסור לך באופן כללי במשאבים באופן כללי ושגופך זקוק נואשות לתוספת.

כל המידע הזה חשוב ביותר משתי סיבות: ראשית, על ידי תמיכה וחיזוק מערכות הגוף המתפרקות, אנו יכולים להיפטר מאותם תסמיני PMS. שנית, ואולי אפילו יותר חשוב, אם נוכל לחזק את המערכות האלה עכשיו, לפני שתחל מחלה כרונית אמיתית, תוכל לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר. עבור רוב הנשים, מתן דחיפה למערכות הגוף החיוניות הללו אינו דורש שיפוץ מוחלט, רק תשומת לב לדברים בסיסיים כמו שינה, תזונה, פעילות גופנית, תשומת לב, לחות ותוספים.

ש

איך נראה מחזור בריא?

איך לנהל חיבורים מזדמנים

ל

לאחר שעזרתי ליותר מ -10,000 נשים בשיפור מחזור הווסת שלהן, זיהיתי את היסודות של מחזור בריא: אתה עשוי לחשוב שהמחזור שלך לעולם לא יכול להיראות ככה, אבל אני מבטיח לך שהרוב המכריע של הנשים יכול להתקרב למדי לזה אִידֵאָלִי. הנה איך זה נראה: תקופה המתרחשת באופן קבוע המגיעה בערך כל עשרים ושמונה יום. תקופה זו צריכה לכלול ארבעה ימי דימום בהם אתם משרים טמפון, כרית או כוס מחזור כל ארבע שעות, לא פחות או יותר. לא צריך להיות לך התכווצויות או תצפיות. אם אתה עוקב אחר הביוץ, עליך להיות ביוץ ביום מחזור ארבע-עשרה, וכדאי לשים לב לנוזל צוואר הרחם 'לבן הביצה' בשפע ונמתח על הביוץ או לפניו. כמו כן, לא אמורים להיות לך תסמיני PMS לפני תחילת התקופה הבאה שלך.

ש

האם ישנם מאכלים מסוימים שהכי ישפיעו על התקופה / PMS שלך?

ל

מזון הוא התרופה הראשונה ויכול בהחלט להשפיע על בריאות הרבייה שלך, אבל לא רק מה שאתה מכניס לפה חשוב.

יש לנו אמירה, 'אתה לא מה שאתה אוכל, אתה מה שאתה מעכל.' מערכת עיכול חזקה פירושה שגופך יעיל בפירוק המזון לרכיבים שהוא יכול להשתמש בהם בפועל. אם אתם נוטים לבעיות במערכת העיכול או שיש לכם רגישות רבה למזון, חשוב להתייחס אליהם תחילה בכדי לוודא שאתם מקבלים את התזונה הנחוצה לכם. לאחר שווידאתם כי המעיים שלכם בבדיקה, תרצו להיות בטוחים שאתם אוכלים מגוון רחב של מאכלים עונתיים ואורגניים כבסיס למעגל בריא.

אי אפשר לעשות תמיד את הבחירה הנכונה, במיוחד כשאנחנו עם PMS, אבל הנה כמה מאכלים שסובלים מ- PMS וסובלים מהתכווצויות, כדאי להם להימנע במיוחד:

קָפֵאִין: אני יודע לקום מהמיטה בתקופתך קשה מספיק, אבל הוכח כי קפאין מחמיר את ה- PMS . קפאין גורם להתכווצות כלי הדם שלך, כולל אלה שמספקים דם לרחם, מה שעלול לגרום להתכווצויות להרוג עוד יותר. קפאין עשוי גם להגביר את הרגזנות, וזה בדרך כלל הדבר האחרון שאתה צריך בתקופה זו של החודש.

כּוֹהֶל: כשמדובר בבעיות התקופה שלך, שתיית אלכוהול מחמירה הכל . אלכוהול מעכב את ויסות ההורמונים, כך שהוא יכול להעצים הן את PMS והן את ההתכווצויות. זה גם מאט את התרוקנות הקיבה, ועלול להגביר את הנפיחות. גרוע מכך, אלכוהול מתייבש, כך שהוא יכול לגרום לך לשמור עוד יותר על מים, ותוכל בסופו של דבר עם הנגאובר ו- PMS.

מלח: אוכל מלוח רק מחמיר את הנפיחות, על ידי הגדלת החזקת המים.

בשר אדום ומוצרי חלב: הם מכילים חומצות ארכידוניות ש לעורר פרוסטגלנדינים ולהעצים התכווצויות . מקובל שנשים חושקות במזונות עשירים בברזל לפני הווסת, אך ניתן לקבל את התיקון ממקורות מבוססי ירקות כמו חומוס, שעועית ועדשים.

סוכר ופחמימות מזוקקות: כל המזונות הדלקתיים יחמירו את ה- PMS ואת ההתכווצויות, אבל אולי הדגלים האדומים הגדולים ביותר הם סוכר ופחמימות מזוקקות . הם תורמים לעייפות ונפיחות ויכולים להשפיע על רמות האסטרוגן, הטסטוסטרון והסרוטונין. מכיוון שהם משפיעים גם על ויסות הסוכר בדם, פחמימות יכולות להחמיר את שיאי השיא במצב PMS. התרחקו מהקאפקייק ואף אחד לא נפגע.

אני מבטיח שאני לא כאן כדי לאמלל את חייך. יש כמה פינוקים מרפאים שיכולים להפוך את PMS ואת התקופה שלך באופן נסבל באופן לגיטימי:

אבוקדו: אני יודע שתמיד אני חושק במשהו שומני כמו גלידה בתקופתי. אבוקדו נהדר לסיפוק התשוקות השומניות בצורה בריאה לחלוטין. בנוסף, אבוקדו מכיל הרבה אשלגן (יותר מבננה) שיכול לעזור להפחית התכווצויות.

שוקולד: כן, שוקולד מריר זה לגמרי טוב בשבילך (במידה). שוקולד מריר מכיל מגנזיום , שהוא מינרל נהדר לסיוע בהפחתת התכווצויות. אכילת שוקולד יכולה גם לשחרר סרוטונין , שמגביר את תחושות הרווחה. להלן שלוש מילים שישנו את חייך: מוס שוקולד אבוקדו. זה קל להכנה, מרגיש מפנק, והוא מושלם למאבק בלוז תקופתי.

על איזה פינוק אחר אני ממליץ להקלה בתקופה? הוויברטור שלך! מעט 'טיפול עצמי' בתקופה זו של החודש בהחלט ראוי ומשהו שתוכלו לעשות בקלות בבית שיעשה זאת להקל על התכווצויות ולשפר את מצב הרוח שלך. תאהב את עצמך!

ש

איך מתח משחק תפקיד בכל זה?

ל

ישנם שני סוגים של מתח: מתח פיזיולוגי (לחץ על הגוף) ומתח פסיכולוגי (לחץ על הנפש). לשניהם תפקיד ענק ב- PMS ובהתכווצויות, והם קשורים זה לזה זה בזה. למעשה, גופך לא באמת יודע אפילו את ההבדל בין לחץ פיזיולוגי לפסיכולוגי.

כאשר אנו מדברים על לחץ בתרבות שלנו, אנו נוטים להתמקד רק במתח הפסיכולוגי. כאילו, האם אנחנו מרגישים לחוצים? אבל הנה העסקה: לגופך יש מאגר משאבים סופי, כמו חשבון בנק. אתה צריך להיעזר בחשבון הזה לכל מה שאתה עושה. פעילות גופנית, פעילות נפשית, עיכול, בילוי, תפקוד הורמונלי, הסרת פסולת, רבייה - כולם מסתמכים על אותו חשבון. בעולם מושלם, אתה לא מוציא יותר ממה שאתה עושה, והכל עובד בסדר גמור.

אנחנו לא חיים בעולם מושלם, ולחץ החיים בשנת 2018 כמעט כולנו מפעילים את גופנו בגרעון. ככל שאנו עושים יותר דברים שמוסיפים לחץ פיזיולוגי - לא לישון מספיק, לאכול אוכל לא איכותי, להתאמן יותר מדי או אינטנסיבי מדי, לעבוד יותר מדי שעות, לקחת על עצמנו יותר מדי חובות חברתיות, לא לקחת זמן למנוחה ולהתחדשות - כך גדול יותר הוצאות הגירעון שלנו הופכות להיות. אפשר למשוך חשבון זה מעט זמן, אבל במוקדם או במאוחר משהו צריך לתת. אם המחזור החודשי שלך הוא כמו מבחן לחץ לגופך, כאשר גופך מתוח, המערכות החלשות יותר מושפעות תחילה הן אלו שלא מקבלות תשלום (עומדות באנלוגיה הבנקאית שלנו). כפי שהיית מצפה, ככל שהגירעון גדול יותר, כך מערכות מושפעות יותר, והסימפטומים שלך גרועים יותר. זה המקום שבו PMS באמת נכנס לפעולה, כך ששבועיים לפני התקופה שלך (ובמיוחד כמה ימים לפני כן) הם המדריך הטוב ביותר שלך לזהות את המערכות שזקוקות לאהבה נוספת.

זה לא חייב להיות כל אבדון וקדרות. אם הבעיה היא להכניס את גופך ללחץ, אז הפגת מתחים היא הפיתרון. יש המון דרכים טבעיות, קלות להקל על לחץ פיזיולוגי ופסיכולוגי. תישן עוד. לאכול אוכל טוב יותר. תרגלו תשומת לב. התעמל באופן שממריץ אותך.

קו טיפוח העור הטבעי הטוב ביותר

ש

מהם המדדים העיקריים שיש להעריך בעת בחינת המחזור שלך?

ל

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לזהות את הדברים שצריכים להשתפר. זה לא צריך שום דבר מפואר, פשוט לנהל יומן תקופתי קטן או לרשום הערה בלוח השנה שלך כאשר אתה חווה משהו לא נוח או שאינו יוצא דופן עבורך. אתה לא באמת צריך אפליקציה שתגיד לך מתי יש לך התכווצויות!

נכון לעכשיו, אני רואה בעיה גדולה עם אפליקציות בריאות רבות - הם בעיקר רוצים שתאסוף המון נתונים שלא ממש חשובים, ולא יציעו דרך לעזור לך להיות בריאים יותר. אנשים צריכים להבין שמעקב אחר נתוני הבריאות שלך הוא רק הצעד הראשון מה אתה עושה עם הנתונים הבאים זה באמת חשוב.

ערכת הכלים של goops PMS

  • ויטרוביוס
    מפזר אבנים גופ, 119 דולר עדין, יפה ומשפר את החיים.
  • בית אקראי פינגווין
    האמנות לאכול טוב goop, 35 $ מקום מועיל להתחיל בו.
  • אבוקדו בוקס AvocadoBox, החל מ- $ 15 לחודש. נהדר בכל תקופת החודש.
  • תמונות מונחות עצמית המוח המרפא, 12 דולר מרטי רוסמן, MD על אודיו שיעזור לך להתמודד עם חרדה.
  • מנוי LOLA LOLA, החל מ- $ 8 טיפול נשי על ידי נשים, לנשים.
  • זירנה
    ג'יימס למעלה טיול טיול goop, 184 דולר נעים + שיק.
  • זירנה
    טיול מדבר ג'יימס
    מכנסי פליז גופ, 205 דולר
  • מרפק
    מכונת קול ROHM goop, 38 דולר לשגרת הלילה שלך.
  • אפליקציית התעוררות ליוגה אפליקציית התעוררות ליוגה, בחינם כמה תנוחות במיטה להתחיל את יום החופש שלך נכון.
  • דוק ג'ונסון
    WONDERLAND ™ הלב הימי
    מעסה סיליקון עם 10 פונקציות goop, 44 $ אהבה עצמית PMS אולטימטיבית.
  • עיסוי רפלקסולוגיה BAO Foot Spa, 25 דולר למשך 30 דקות קלטת את הרעיון.

קירסטן קרצ'מר היא מומחית לבריאות נשים, חלוצה בתחום הבריאות, ומייסדת ויוו וולנס , חברה המוקדשת לשיפור תקופות נשים ברחבי העולם. היא גם המייסדת של מִתקָבֵּל עַל הַדַעַת , פתרון פוריות המאפשר טכנולוגיה. קירסטן היא דיקור מוסמך לרבייה הפרקטיקה הקלינית שלה עזר ליותר מ -10,000 נשים בעשרים השנים האחרונות.

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ, והן נועדו למטרות הסברה בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות רופאים ורופאים רפואיים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.