מה לעשות לגבי טסטוסטרון נמוך

מה לעשות לגבי טסטוסטרון נמוך

יליד צרפת, רופא מבוסס לוס אנג'לס דומיניק פרדין-קרא, MD, MPH, ידוע בתיקון הורמונים. במשך עשרות שנים היא ראתה את רמות הטסטוסטרון צונחות אצל גברים צעירים בריאים אחרת. 'פעם זה קרה באמת רק לאנשים שהיו במצבי לחץ פיזיולוגיים גדולים, כמו הקרנות או כימותרפיה', היא אומרת. אבל, לדבריה, יותר ויותר גברים הולכים לרופאים עם תלונות על תסמינים - כמו תנודתיות במצב הרוח ותפקוד זיקפה - המדמים אנדרופוזה, ירידת הטסטוסטרון שקורה בשלב מאוחר יותר בחיים. 'אני מופתע מאוד לראות כמה טסטוסטרון יכול להיות נמוך.'

התשובה לתלונות הללו, לדבריה, אינה ויאגרה. או כל סימפטום אחר של פלסטר. רמות הטסטוסטרון בגוף הן תגובה, במידה רבה, לאורח חיים, כולל תזונה, פעילות גופנית, מתח וחשיפות סביבתיות. ושינוי התנהגות בכל אחד מממדים אלה חיוני לתיקון טסטוסטרון נמוך - ולא רק לכיסוי -.



בעוד שעצתו של פרדין-קרא - לאכול טוב, לישון טוב, להילחץ פחות, לקיים יחסי מין, לשקול התערבויות אחרות בזהירות - עשויה להיראות תחילה כמו חזרה על מאמר בריאותי של כל גברים שם בחוץ, חשוב להבין בדיוק כיצד אפשרויות סגנון חיים אלה יוצרות כדור שלג. השפעה. וקבלת החלטות חכמות ומושכלות בנוגע לטסטוסטרון (וכל מערכת המקושרת אליו, כלומר: כולן) עשויה להיות המפתח לרווחה כוללת, הוליסטית - עבור גברים בכל גיל.

שאלות ותשובות עם דומיניק פרדין-קרא, MD, MPH

ש מה תפקיד הטסטוסטרון בגופם של גברים? א

טסטוסטרון חשוב לגברים לתפקד טוב פיזית, נפשית ורגשית. כאשר רמות הטסטוסטרון שוקעות מתחת לנורמה, אנו מתחילים לראות תפקוד לקוי כלשהו בכל אחד מהאזורים הללו.

מבחינה פיזית: טסטוסטרון מחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך. וכאשר שריר הלב, רקמת השריר של הלב, חזק יותר, יש ללב עמידות טובה יותר לפעילות גופנית - כלומר הדופק שלך לא עולה במהירות או באותה קלות - ומתאושש מהר יותר לאחר האימון.



שנית, טסטוסטרון מספק תמיכה כללית בשרירים. רמה בריאה של טסטוסטרון מתורגמת לגוף חזק יותר בדרך כלל. וכשגופך חזק, סביר יותר לתמוך בייצור טסטוסטרון ללא הרף.

מבחינה נפשית: לא הרבה גברים יודעים שטסטוסטרון חשוב לתפקוד הקוגניטיבי שלהם ולזיכרון, כמו גם להגבלת הירידה הקוגניטיבית ככל שהם מתבגרים. גברים שיש להם טסטוסטרון נמוך עשויים להתחיל לאבד זיכרון וערפל מוחי, באותה צורה בה נשים עם אסטרוגן נמוך.

ואז יש את כל הסיבולת, הגמישות וכוח הרצון שגברים מעריכים לעתים קרובות: דברים שהם אומרים גורמים להם להרגיש כמו גבר, נותנים להם רושם של כוח. תחושות אלה קשורות לטסטוסטרון.



רגשית: גברים שיש להם רמה בריאה של טסטוסטרון בדרך כלל סובלים פחות מבעיות בדיכאון. הם נוטים להיות מאושרים. הם נהנים מחייהם. יש לי מטופל אחד שהגיע אלי עם טסטוסטרון נמוך מאוד, והדבר הראשון שהוא אמר לי היה שהוא איבד את תחושת השמחה. ברגע שהעלנו את רמות הטסטוסטרון שלו בחזרה, הוא אמר, 'יש לי את חיי בחזרה.'

ומבחינה מינית, כמובן, לטסטוסטרון יש חלק גדול וגדול בגירוי הליבידו ובעזרה בביצועים. כאשר טסטוסטרון יורד מהרגיל, אנו מתחילים לראות בעיות בביצועים מיניים ובדחף מיני. יתר על כן, טסטוסטרון מאפשר את האופן שבו גברים מרגישים כלפי עצמם במהלך יחסי מין וכיצד הם תופסים את חיי המין שלהם. זו בעיה אחת בשימוש בוויאגרה כפלסטר-אייד: זה עוזר לווסקולריזציה של האשכים והפין, אבל זה לא מביא הרבה דם למוח, שהוא אחד המניעים העיקריים, מבוקרי הטסטוסטרון, של חיי המין של גברים. .


ש האם יש רמה נורמלית של טסטוסטרון לגברים? א

יש נורמות בכל גיל . אז זה הולך להיות שונה עבור נער המתחיל את גיל ההתבגרות, לעומת שיא הטסטוסטרון בין גיל עשרים לחמש ושלושים וחמש, לעומת מישהו שרמות הטסטוסטרון שלו ירדו ככל שהתבגרו.

טווח טסטוסטרון אחד (ננוגרם / דציליטר) לפי גיל:
מתחת לגיל שנה: 12 עד 21
בן שנה עד שש: 12 עד 32
בני שבע עד שתים עשרה: 12 עד 68
בני שלוש עשרה עד שבע עשרה: 28 עד 1,110
מעל גיל שבע עשרה: 348 עד 1,197
מעל גיל שישים: 218 עד 929

גברים עוברים גם ירידה תלולה בטסטוסטרון הנקרא אנדרופוזה, שקורה בסביבות גיל שישים וחמש, כעשור מאוחר יותר מנשים עוברות גיל המעבר אצל גברים מסוימים, זה אפילו מאוחר יותר מזה. אנו רואים כמה גברים שעדיין לא נמצאים בטסטוסטרון יורדים בגיל שמונים - יש להם טסטוסטרון מלא ופוטנציאל פוריות מלא.

עם זאת, אי ספיקת אשך, המדמה אנדרופוזה, יכולה לקרות בכל גיל. זה כאשר האשכים מייצרים רמות נמוכות באופן חריג של טסטוסטרון. פעם זה קרה בעיקר לאנשים שעברו הקרנות או כימותרפיה או גורמי לחץ עיקריים דומים בגוף - אך כעת אנו רואים אי ספיקת אשך אצל גברים צעירים ובריאים אחרת בכמויות גדולות, שנראה כי נובעת ממצב של הרס. של גורמים סביבתיים.


ש אילו גורמים באורח החיים יכולים להניע טסטוסטרון מתחת לנורמלי, לעזור להגביר אותו לגיבוי או לתמוך ברמה בריאה? א

דִיאֵטָה: אם יש לכם מה שאנחנו מכנים דיאטה בסגנון אמריקאי - מזון מעובד, שומן עשיר, פחמימות מזוקקות, ממתקים - זו לא דרך טובה לייצר יותר טסטוסטרון. כדי ליצור את ההורמון, אתה צריך להכיל מספיק חלבון בתזונה. לצורך תחזוקה, זה בדרך כלל לפחות 1.2 גרם חלבון לקילו ממשקל הגוף האידיאלי שלך. אם אתה רוצה לבנות שרירים ולייצר עוד יותר טסטוסטרון, אתה צריך לעלות גבוה מזה: 1.5 עד 2 גרם לקילו.

(הערת עורך: לדוגמא, אדם שמשקלו 180 ק'ג הוא בערך 81.6 ק'ג. אם הוא אוכל לתחזוקה - 1.2 גרם חלבון לק'ג משקל גוף - עליו לאכול 98 גרם חלבון ליום. וכדי לסכם את זה גם בשרירים וגם בטסטוסטרון, הוא יזדקק לכ- 122 גרם חלבון ליום.)

אם אתם אוכלים שומנים טובים ובריאים, כמו אבוקדו ושמן זית, יהיה לכם בסיס טוב יותר לייצור הורמונים. אומגה 3 מועילים במיוחד שהם עוזרים לווסת חלק מקולטני ההורמונים.

סוכר וממתקים מעדיפים ייצור של הורמונים נשיים, ויותר מדי יוצר עמידות לאינסולין ומעט שומן בבטן - אשר, אם אתה גבר, משפיע על יכולתך לייצר טסטוסטרון. וזה מעגל קסמים: ככל שיש לך פחות טסטוסטרון, כך אתה צפוי לגדול יותר שומן בבטן, וכן הלאה.

אלכוהול משפיע גם על היכולת שלך לייצר טסטוסטרון וכדי לשמור על טסטוסטרון כאשר יש לך יותר מדי אלכוהול, אתה מגרה אנזים בכבד ההופך טסטוסטרון לאסטרוגן.

תרגיל: פעילות גופנית מגבירה את הטסטוסטרון בגוף, אך עליך להיות בעל תוכנית מתאימה. אם אתה עושה אירובי, אירובי, אירובי, זה לא יכול לעזור הרבה. זה צריך להיות איזון: מעט אירובי לשפיכת שומן בגוף, ואז אימוני משקולות לבניית שרירים ולהגברת הטסטוסטרון.

הדבר הטוב ביותר עבור נקבוביות גדולות

'חיי צחוק ואושר הם הסוד להגברת הטסטוסטרון - ולבריאות טובה ככלל.'

לחץ: קורטיזול מוגבר כרונית יכול להשפיע על יכולתו של גופך לייצר טסטוסטרון. כאשר אתה מאפשר למתח חיים להצטבר, אתה למעשה יוצר עקיפה במסלולים ההורמונליים שלך. הגוף שלך יתעדף את הקורטיזול על פני הטסטוסטרון, וזה דוחף את רמות הטסטוסטרון שלך נמוכות. מתח קשור גם לאדרנלין הדחף לרוץ במהירות גבוהה ולהמשיך לרוץ, לרוץ. זה יכול להשפיע גם על היכולת לייצר טסטוסטרון מכיוון שאתה לא הולך לישון טוב מאוד.

חשוב לשמור על לחץ למינימום. מצא משהו אישי עבורך. לכל אחד יש דרך אחרת: אתה הולך לגלוש. אתה הולך לטייל. אתה עושה מדיטציה. אתה מבלה עם הילדים שלך. לא משנה מה שתעשה כדי לשמור על רמות הלחץ שלך, רמות הבריאות וההורמונים תלויות בכך. אז הישאר עקבי. חיי צחוק ואושר הם הסוד להגברת הטסטוסטרון - ולבריאות טובה כולה.

שינה וחשיפה לאור: גברים מייצרים טסטוסטרון בן לילה, בזמן שהם ישנים. כך שגברים שעובדים במשמרות לילה, למשל, ידועים בסיכון גבוה יותר לטסטוסטרון נמוך משתי סיבות: ראשית, משום שהם לא ישנים במהלך הלילה, כשהגוף באמת אמור לעשות את עיקר הטסטוסטרון שלו. שנית, עבודה במשמרת לילה פירושה שהם אינם חשופים לאור יום מספיק, מה שממריץ את בלוטת האצטרובל לווסת את ייצור ההורמונים הכללי בגוף.

ויטמין D, ההורמון שגופנו מייצר בתגובה לאור השמש, חשוב מאוד גם לייצור הורמונים אצל גברים ונשים כאחד. לעיתים עלינו להעריך את רמת ויטמין D בדם ובמידת הצורך להשלים אותם בכדי להעלות טסטוסטרון.

חוסר שינה הוא גם גורם מניע מאחורי טסטוסטרון נמוך אצל גברים צעירים. תלמידי תיכון ומכללות רבים לא נותנים עדיפות למנוחת לילה טובה, אם הם מאחרים ללמוד או לחגוג, וזה משפיע על יכולתם של גופם לייצר מספיק טסטוסטרון.

משבשי הורמונים: משבשי הורמונים, במיוחד פרבנים וחומרי הדברה, יכולים לשנות את פעולת ההורמונים הרגילה על ידי קשירה לקולטני ההורמונים - ואלו של טסטוסטרון בפרט. לא רק שהם יכולים לדחוף את רמות ההורמונים למטה אלא שהם יכולים גם להפחית את הפעילות של מה שנשאר.

האנשים בסיכון הגבוה ביותר הם עובדי שטח, שיש להם חשיפה גבוהה לחומרי הדברה, כמו גם אנשים העובדים עם כימיקלים מסוימים ומתכות כבדות במעבדות. אך במידה מסוימת, כולנו נחשפים למזהמים באוויר, במזון שלנו ובמוצרי הטיפול האישי שלנו.


ש כיצד עובד טיפול חלופי בטסטוסטרון? א

לעיתים מומלץ להחליף טסטוסטרון כאשר גופו של גבר איבד את היכולת לייצר מספיק מההורמון הזה בעצמו.

אם הגוף מגיב אליו, אני בדרך כלל מנסה להגדיל את הייצור הטבעי של טסטוסטרון באמצעות תרופה בשם קלומיפן או זריקות של hCG (גונדוטרופין כוריוני אנושי). זה בדרך כלל עובד עבור גברים צעירים, כאשר רופא מיומן מתאים את המינון לפי הצורך.

במקרים אחרים - בדרך כלל ככל שגברים מתבגרים - אנו שוקלים החלפת טסטוסטרון. ניתן לעשות זאת עם קרמים או ג'לים שמורחים על העור בכל בוקר, מה שמאפשר להורמונים לחדור לרקמות תת עוריות ולהתפזר בכל הגוף. עבור גברים מסוימים, זריקות שבועיות של שריר הטסטוסטרון עובדות טוב יותר. גברים שעוברים טיפול זה יצטרכו להיות במעקב. זהירות לבצע עבודת דם כמה פעמים בשנה עבור טסטוסטרון, אסטרוגן, ספירת כדוריות דם אדומות וערכים אחרים המושפעים מהטיפול.

בידי רופא משכיל, החלפת טסטוסטרון יכולה להועיל מאוד לבריאותו של הגבר, תוך סיכון מינימלי. עם זאת, נעשה בצורה גרועה או ללא פיקוח מתאים, זה יכול להיות בעל השפעות מזיקות ביותר. לרמות טסטוסטרון גבוהות מדי עלולות להיות כמה תסמינים מפחידים: תוקפנות, חוסר סבלנות, שינויים במצב הרוח, לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר לסרטן, מחלות לב וכלי דם וקרישת דם. מעקב טוב הוא חיוני.


ש מהן כמה גישות משלימות לתמיכה בטסטוסטרון? א

DHEA יכול להגדיל את הטסטוסטרון -זה מבשר הורמונלי לטסטוסטרון. רוב הגברים שאני מטפל בהם לטסטוסטרון נמוך נמצאים ב- DHEA, במיוחד אם הם נמצאים בסטרס ואני רואה ש- DHEA מופיע מעט נמוך בבדיקת הדם שלהם.

ויטמין D, שוב, חשוב מאוד מאוד. אם מישהו בודק קצת נמוך, זה עשוי לעזור להשלים .

יש גם כאלה צמחים ועשבי תיבול שכדאי לנסות . בתרגול שלי, ראיתי שמאקה, טריבולוס, מוקונה, ג'ינג'ר, עלה סרפד ואדפטוגנים, כמו אשווגנדה, יכולים לעזור מעט. עלינו לציין כי מעשיהם אינם חזקים במיוחד - אך יש אנשים שעשויים למצוא בהם תוספת מועילה לשינויים באורח החיים אם מצבם קל, וגם לטיפול החלפת טסטוסטרון, אם יש בכך צורך.

אבל הבסיס, הדבר החיוני באמת להגן על טסטוסטרון בריא, הוא לחזור ליסודות: סגנון החיים הוא מספר אחת.


דומיניק פרדין-קרא, MD, MPH , מוסמך על לוח ברפואה מונעת ואנטי אייג'ינג. לאחר קבלת התואר הרפואי מאוניברסיטת ליברה דה ברוקסל, סיימה מלגות באירופה ועברה לארה'ב בשנת 1999. פרדין-רייד סיימה התמחות ברפואה פנימית באמצעות אוניברסיטת סן פרנסיסקו ותושבת רפואה מונעת באוניברסיטת לומה לינדה, שם גם זכתה בתואר שני בבריאות הציבור. היא עבדה עם רופא העור ד'ר האוורד מוראד לפני שפתחה את הפרקטיקה שלה, MD ויטה לייף , בלוס אנג'לס.


מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד, גם אם ובלי קשר לשאלה אם הוא כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. הדעות המובעות במאמר זה הן השקפותיו של המומחה ואינן בהכרח מייצגות את השקפותיו של גופ.