ויטמין B - ולמה זה חשוב

ויטמין B - ולמה זה חשוב

כאחד הויטמינים החיוניים ביותר, ה- B הם גם המבלבלים ביותר - כי, ובכן, יש הרבה כאלה. בין אם זה חומצה פולית (לא להתבלבל עם חומצה פולית), או B12, כל אחד מהם משרת פונקציה מאוד ברורה. שאלנו ד'ר פרנק ליפמן , של מרכז הבריאות 11-Eleven , כדי להסביר את ההבדל, ואת הדרכים הטובות ביותר לשלב כל אחת מהן.

שאלות ותשובות עם ד'ר פרנק ליפמן

ש



יש כל כך הרבה מרכיבי ויטמין B שונים (B6, B12 וכו ') - למה זה כל כך מסובך?

ל

זה כנראה בגלל שהם עובדים לרוב באופן קולקטיבי ונפרד בגוף, ונמצאים באותם מאכלים. אז זה הופך להיות קצת מסובך להבדיל זה מזה. אך הם קבוצה של שמונה ויטמינים מובחנים כימית, כל אחד מהם מבצע פונקציות ייחודיות עם יתרונות ספציפיים. הם עוזרים להמיר את המזון שלנו לאנרגיה ולמלא תפקידים חשובים בהיבטים שונים של חילוף החומרים בתאים, ועוזרים לכם להישאר אנרגטיים לאורך כל היום. אך הם חשובים גם בקידום עור ושיער בריאים, איזון מצבי רוח והפגת מתחים, עזרה לבהירות נפשית ולמיקוד, תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם, מניעת מיגרנות וקידום חסינות.



איך לעשות מדיטציה אורגזמית

ש

האם כל אחד מוויטמיני B חשוב באותה מידה?

ל



שני ה- B החשובים ביותר הם B12 ו Folate (ויטמין B9).

B12 הוא קריטי לתפקוד תקין של המוח ומערכת העצבים שלך, מה שאומר שהוא ממלא תפקיד חיוני בבהירות נפשית ובמיקוד, כמו גם באיזון רגשי וברוגע. זה חיוני גם להולכת אותות עצביים ולתפקוד עצבי תקין בכלל. מחסור ב- B12 הופך את גופך לפגיע יותר ללחץ פיזי ורגשי - לבלאי שאנו בדרך כלל מקשרים להזדקנות, אך אני רואה בכך יותר חוסר תפקוד תקין.

חומצה פולית היא מגן מפתח נגד ערפל מוחי, עצבנות, דיכאון ותגובות אחרות למתח גופני ורגשי. זה עוזר לך לתקן DNA ויש לו יתרונות משמעותיים גם נגד הזדקנות. זה חיוני גם לנשים בהריון, מכיוון שמחסור עלול לגרום למומים מולדים נוירולוגיים קשים. ויטמין B12 עובד יחד עם חומצה פולית בסינתזה של DNA ותאי דם אדומים.

הערה: למרות שמשתמשים להחלפת חומצה פולית וחומצה פולית, חשוב לדעת מה ההבדל. חומצה פולית היא סוג סינתטי של ויטמין B המשמש בתוספי מזון ובמזון מועשר, ואילו חומצה פולית היא הצורה הטבעית המצויה במזונות.

השני החשוב B הוא B6. זה מעורב בלמעלה מ 100 תגובות תאיות בכל הגוף ומסייע בשמירה על פעולות גופניות שונות.

ש

מהן ההשפעות של ויטמין B נמוך? מה הסימפטומים?

ל

תסמינים של מחסור תלויים באיזה סוג של ויטמין B חסר לך. המחסור השכיח ביותר הוא מחסור ב- B12, שהוא למעשה שכיח יחסית. זה גורם לעייפות, עייפות, חולשה, אנמיה, אובדן זיכרון ובעיות נוירולוגיות ואף לבעיות פסיכיאטריות.

אך מחסור בוויטמינים מקבוצת B עלול לגרום לכל מיני בעיות החל מכאבי ראש, עצבנות ובלבול ועד אנמיה או מערכת חיסונית נפגעת ועד עייפות. פריחות בעור, עור יבש, סדקים בזוויות הפה, חבורות תכופות ופצעים שדורשים זמן רב להחלמה יכולים להיות תסמינים. חולשת שרירים, חוסר תיאום וחוסר תחושה או עקצוצים באצבעות ובבהונות עשויים להופיע.

ש

אילו מאכלים טובים עבור ויטמיני B?

ל

ויטמיני B מרוכזים במיוחד בבשר כמו הודו, טונה וכבד. אך מקורות צמחיים טובים אחרים עבור ויטמיני B כוללים קטניות, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, בננות, פלפלי צ'ילי, שמרים תזונתיים ובירה, טמפה ומולסה.

ככל הנראה אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות בצורה חכמתית בכדי להוציא ב 'מהתזונה שלכם הוא לאכול מזון מותסס. חיידקי מעיים מסנתזים ומספקים חלק מוויטמיני B, כך שאם אתם לא אוכלים מזון מותסס כמו קימצ'י, כרוב כבוש או קפיר, קחו פרוביוטיקה טובה מדי יום.

מכיוון שויטמין B12 נמצא בעיקר בבשר ובמוצרי חלב, צמחונים קפדניים וטבעונים בפרט נמצאים בסיכון למחסור. ניתן למצוא ויטמין B9 (חומצה פולית) במזונות רבים, החל מבשר ועד דגנים ועד פירות הדר. ניתן למצוא ויטמין B6 בדגים, עופות, כבד, תפוחי אדמה ופרי הדר.

ש

האם ניתן לצרוך יותר מדי ויטמיני B?

ל

ויטמיני B מסיסים במים ומסולקים בשתן, אז אתה פשוט משתין אותם החוצה. תופעות לוואי אינן שכיחות, אם כי נטילת מנות גדולות של חלק מה- B עלולה לגרום לבחילות זמניות, נדודי שינה ואי שקט, אך אלו חולפות בקרוב. היוצא מן הכלל לכך הוא B6. מינונים גבוהים של B6 לאורך תקופה ארוכה עלולים לגרום לבעיות נוירולוגיות.

ש

נאמר כי ויטמיני B הם חשובים לאלצהיימר ואובדן זיכרון - מדוע זה בדיוק?

ל

הסיבה לכך היא ככל הנראה כי רמות גבוהות של חומצת האמינו הומוציסטאין קשורות להתכווצות מוחית ולסיכון מוגבר לאלצהיימר, וידוע כי ויטמינים B6, B12 וחומצה פולית מפחיתים את רמות ההומוציסטאין.

ש

האם חשוב ליטול ויטמינים מקבוצת B מדי יום? מה זה ישפר? כמה זה סכום מתאים?

ל

אתה מקבל כמה ויטמיני B במולטי ויטמין שלך, אך בהתחשב בדרך היעילה של ויטמיני B לעזור להגן על הנפש והגוף שלך מפני כל מיני מתח, אני ממליץ לקחת יותר. אני ממליץ לכולם למדוד את רמות ה- B12 שלהם, במיוחד אנשים ששותים יותר מדי אלכוהול, צמחוניים, נוטלים תרופות מדכאות חומצה (כמו Nexium), הם מעל גיל 60, סובלים ממעי מעי דלקתי או בדרך כלל סובלים מבעיות עיכול. אני כל הזמן מופתע כמה אנשים לוקים בחסר, ועושה טוב עם זריקות B12 או תוספי מזון דרך הפה.

המינון היומי המינימלי המומלץ שלי לשלושת ה- B החשובים לאנשים בריאים הוא: 400-800 מק'ג של חומצה פולית או חומצה פולית מתילית, 400-800 מק'ג של ויטמין B12 (בצורה של מתילקובלאמין) ו- 50-75 מ'ג של ויטמין B6. אנשים עם רמות הומוציסטאין גבוהות או כל אחד מהתנאים שהוזכרו לעיל עשויים להזדקק להרבה יותר.

ש

מהי מתילציה ומדוע חשוב לנקוט בצורות מתיליות של חומצה פולית ו- B12?

ל

מתילציה היא תהליך בו התאים שלך מבצעים מיליארדי פעמים בשנייה. ללא מתילציה נכונה, גופך לא יוכל להגיב כראוי למתח - לא ללחצים גופניים, כגון רעלים ומזונות מאתגרים, או ללחצים פסיכולוגיים, כמו אתגרים ולחצים בחיים. כתוצאה מכך, אתה תהיה פגיע יותר למחלות כרוניות, כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת, תסמונת עייפות כרונית, מחלות אוטואימוניות, אלצהיימר ובעיות נוירולוגיות אחרות. מתילציה לא נכונה גם הופכת אותך לפגיע יותר לירידה בתפקוד שאנו בדרך כלל מקשרים להזדקנות.

הוא האמין כי כמחצית מאיתנו סובלת ממוטציה גנטית כלשהי המקשה על מתילציה, לכן חפש ויטמיני B עם צורות מתיליות של B12 וחומצה פולית או חפש חומצה פולית טבעית לקבלת תועלת מירבית. אתה יכול לעבור בדיקות גנטיות (בדיקת הגן MTHFR) כדי לברר אם יש לך אחד מהגנים הפגומים האלה.

ש

האם קבלת טפטוף ויטמין B IV - דבר שהפך פופולרי כל כך בימינו - הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין B?

ל

'קוקטייל מאייר' טיפוסי, שהוא זריקת ויטמינים תוך ורידית נפוצה, מכיל תערובת מורכבת B. ודא שאתה מקבל B12 מתיל וחומצה פולית ב- IV. הם הפכו פופולריים למדי עכשיו, אבל אני נוטה להשתמש בזה למטופלים שלי שעייפים, יורדים עם 'הצטננות' או 'שפעת', או שרק זקוקים לדחיפה.

——————

ד'ר פרנק ליפמן קיבל את הכשרתו הראשונית לרפואה בדרום אפריקה והיגר לארצות הברית בשנת 1984. הוא הוסמך למועצת המנהלים ברפואה פנימית לאחר שכיהן כתושב הרפואה הראשי בשנתו האחרונה לשהותו בבית החולים לינקולן בעיר ניו יורק. כשהוא מודע יותר ויותר הן לחוזקות והן לחולשות האימון שלו, הוא החל ללמוד דיקור סיני, רפואה סינית, רפואה פונקציונלית, תזונה, רפואת צמחים, ביופידבק, מדיטציה ויוגה. הוא החל לראות כי הקיטוב בין שיטות המערב לפילוסופיות ריפוי אחרות בסך הכל שלל תכונות חיוביות של שתיהן. הוא ראה שריפוי אמיתי טמון בתערובת בין השניים. כעת הוא מתרגל את התערובת הייחודית שלו למה שהוא מכנה 'רפואה טובה', בשילוב כל המערכות בהן התאמן.

ד'ר ליפמן הוא מחברם של שלושה ספרים: כללי הבריאות החדשים, התחדשות מוחלטת: 7 שלבים מרכזיים לחוסן, חיוניות ובריאות לטווח ארוך, ו להחיות: להפסיק להרגיש בילוי ולהתחיל לחיות שוב (שוחרר בעבר בתור הוצא: לסיים את התשישות ולהרגיש שוב נהדר ). הוא מעורב מאוד בעבודה ללא כוונת רווח בדרום אפריקה ומרצה ברחבי העולם בנושאים הקשורים לבריאות.

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ, והן נועדו למטרות הסברה בלבד, גם אם ובמידה שהיא מציגה את עצת הרופאים והרופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.