המדריך לכאב הראש האולטימטיבי

המדריך לכאב הראש האולטימטיבי

בין אם זה נגרם על ידי הנגאובר, בהשראת לחץ או מאבק מתמשך עם מיגרנות - אין הרבה יותר מתיש מכאבי ראש. אוסטאופת ו מומחית הכאב ויקי ולכוניס מסביר מה יכול להיות שורש הבעיה הספציפית שלך - וממחיש להלן נקודת טריגר לריפוי עצמי.

אם כל השאר נכשלים: ה- I.V. דוֹקטוֹר

אם אתה מוצא את עצמך עם כאב ראש מתיש או מיגרנה, בדוק את השירות דמוי חדר המיון הזמין דרך I.V. דוֹקטוֹר - הם ישלחו מטפלת אחות לביתך כדי לתת קוקטייל IV, שיכול להיות הצלת חיים מוחלטת כשאתה לא יכול לזוז. (יש להם גם תפריט מלא של ריפוי חוץ אחר.)



איך להדק את הפנים שלך ללא ניתוח

8 דפוסים יומיים שעשויים לגרום לכאבי הראש שלך

כאוסטאופת אירופי, אני מאומן להשתמש בגישה הוליסטית כדי לחשוף את המקור האמיתי לכאב שלך. לכן כאשר לקוחות באים סובלים מכאבי ראש או מיגרנות, יש לי אותם להוביל אותי למרות יום בחייהם. אני שואל אותם על הדיאטה שלהם, איך הם מרגישים רגשית, באיזו תדירות הם מתאמנים וכמה טוב הם ישנים - אני שואל כל דבר והכל, אני ממש חופרת עמוק! זה מאפשר לי לחבר את הנקודות ולקבל תחושה של השגרה היום יומית שלהם. לפעמים אנו חושבים שאנחנו עושים הכל נכון ועוקבים אחר כל 'כלל' הקשור לחיים בסגנון חיים בריא - אך אנו אנושיים בלבד ולכן קל להתעלם אפילו מההרגלים הקטנים ביותר העלולים לגרום לכאב. המציאות היא שלהיות חוקר הכאב שלך הוא חיוני כדי להרגיש במיטבך המוחלט ולפענח את האותות שגופך שולח לך. רק אתה יודע מי מרגיז אותך ומי מרים את רוחך - או את המאכלים שמנפחים אותך ואת המאכלים שמניעים את המעיים שלך. אם אתה מפנה זמן להיות מודע ולהתחבר לגופך, תוכל למצוא הרבה מהתשובות שחיפשת. אני רוצה ללמד אותך כיצד להיות בלש כאב משלך על ידי זיהוי המקור האמיתי לכאבי הראש שלך ולמידה כיצד לשנות הרגלים אלה לטובה. הגיע הזמן להעלות עט על הנייר כדי להתחיל בחקירה הפנימית שמאחורי אותו כאב ראש מציק ולהביא את השנה החדשה ללא כאבים!



  1. טריגר פודס

    ידוע שמספר מאכלים מעוררים כאבי ראש, כמו מוצרי חלב, שוקולד, מאכלים עם MSG, מזון או משקאות המכילים קפאין, בצל, פירות הדר, אגוזים ואגוזי אגוזים (כולל בוטנים - קטניות טכנית), מזון מותסס או כבוש, וריפוי בשרים. חומצת האמינו טירמין, שנמצאת בגבינה מיושנת, דגים מעושנים, יין אדום, תאנים וכמה שעועית, היא גם גורם. כולם שונים - הדרך היחידה לרדת לעומק מה המזונות שמעוררים את כאבי הראש שלך היא לחסל את כל מזונות ההדק האפשריים ואז לאט לאט להציג אותם בזה אחר זה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב. ערכו יומן אוכל כדי לתעד כיצד כל מזון משפיע על גופכם. תרגיל זה יכול לעזור לך ללמוד הרבה יותר מסתם דפוסי כאבי הראש שלך.

  2. ריצה יבשה

    אי שתייה מספקת של מים היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ראש. מומחים מסוימים מאמינים שכאבי ראש יכולים להיגרם מכך שכלי הדם בראשך הופכים צרים בניסיון לווסת את גופך רמות נוזלים . זה כל כך פשוט כשמדובר בבחירת משקה ... h20 היא הדרך ללכת! הוסף ליומן האוכל שיצרת במספר 1 על ידי כניסה בכל פעם שאתה שותה מים - ממליץ הרווארד שותה ארבע עד שש כוסות מדי יום. יתכן שתבחין בקשר בין כאבי הראש והרגלי הלחות שלך.

  3. להיות לא פעיל

    הזיזו את גופכם כמה שיותר! אני מבין שזה יכול להיות קשה אם אתה עובד במשרד עם הרבה עבודה כדי לעבור כל יום, אבל אם אתה מקפיד להזרים את הדם שלך זה יכול לעזור במניעת כאבי ראש ולהגדיל את התפוקה שלך. הכינו רשימת ביקורת בשולחן העבודה או השתמשו במעקב הכושר שלכם בכדי לעקוב אחר הפעילות שהייתם פעילים באותו יום - אפילו עזרה במתיחות. מתיחות שולחן יעזרו במניעת כאבי צוואר וכתפיים שעלולים לגרום לחסימת אספקת הדם לראשכם וליצור כאב ראש מציק.

  4. פראיירים אנרגיה

    אולי אתה תוהה מה זה פראייר אנרגיה אבל - תאמין לי - רוב הסיכויים שאתה מכיר כמה. יש אנשים שבאמת יכולים לתת לך כאבי ראש רק על ידי דיבור איתך! שימו לב איך אתם מרגישים לאחר בילוי עם אנשים מסוימים או אפילו סתם לדבר איתם בטלפון. אם אתה מרגיש סחוט, למטה, או שיש לך כאב ראש, מישהו פשוט שאב ממך את האנרגיה! אני לא אומר להפנות עורף לאהובים בעת צרה. נסיבות מצערות קורות ולפעמים חובתנו להחזיר ולהרים אחרים. אני פשוט אומר לשים לב: האם יש מישהו שתמיד משאיר אותך מרגיש סחוט או כאב?

  5. מבול רגשות

    לרגשות שלנו יש כוח רב עלינו כמו למחלות הגופניות שלנו. אם אתם לחוצים מדי יום ביומו, זה הזמן לבחון צורות שונות של ניהול מתח. התנסו עם מֶדִיטָצִיָה , תרגילי נשימה, תפילה, דיקור סיני, שמנים אתרים או פעילות גופנית קבועה - נסה אחד או נסה הכל! גירוי יתר של רגשות, כולל כעס, דיכאון וחרדה, יכול להיות גם השורש לכאבי הראש שלך. טבעי להיות נסער מדי פעם, אבל אם עודף רגשות שליליים הוא בעיה מתמשכת, סביר להניח שגילית את מקור כאבי הראש שלך.

  6. הלסת נצמדת

    האם אתה מטחנה? אם בכל פעם שאתה הולך לישון, הלסת שלך נשחפת, אין פלא שיש לך כאבי ראש בכל בוקר! הידוק תכוף של הלסת עלול לפתח שרירי צוואר נוקשים, ולעורר כאב ראש. הפרעות במפרק הטמפורמנדיבולרי (או TMJ) תורמות לכאבי ראש עקב שימוש יתר בשריר המאסתר. חבישת מגן פה למיטה יכולה לעזור בהפחתת כאבי ראש ולחסוך את השיניים מכל הבלאי שמגיע יחד עם שחיקה וקמץ. לחץ הוא מחמירה ידועה של הפרעות בלסת - חזור אל מספר 5 בדרכים להפחתת לחץ.

  7. תיקים נכבדים

    האם כשעוזבים את ביתכם בכל בוקר, האם נראה לכם שאתם הולכים לחופשה בת שבוע? אני מבין כמה קל לכל הבית שלך להגיע לתיק היד שלך איכשהו, אבל זה לא אידיאלי עבור מערכת השלד והשרירים שלך. על פי איגוד הכירופרקטיקה האמריקני, שקית לא צריכה לשקול יותר מ -10 אחוז ממשקל גופך. לחץ רב מדי על שריר הטרפז, זה שעולה בחלק האחורי של הצוואר לגולגולת, יכול להוות מקור סביר לכאבי הראש שלך. למזלך, תרמילי גב אופנתיים כעת: ערב משקל התיק שלך על שתי הכתפיים יעזור להפחית את המתח.

  8. מעיים מודי

    אל תתביישו: כל אחד יכול להתייחס לביצוע פעולות מעיים עקשניות - או שאני אגיד, חוסר בתנועות מעיים. עצירות יכולה להיגרם על ידי לחץ, והיא יכולה להיות לחוצה בעצמה, ושניהם חוזרים שוב למספר 5 - וייתכן שזו הסיבה שאתה נאבק בכאבי ראש. כמו כן, אם אתם נוטים לדלג על ארוחות בגלל נפיחות או בחילות שאתם חשים בגלל העצירות שלכם, רמות הסוכר בדם עשויות להיות נמוכות - מה שבעצמו יגרום לכאב ראש. חזרה ביוון, סבתא הייתה לוקחת שתי כפות שמן זית כתית כל בוקר. למה? היא אמרה שזה עזר להזיז את המעיים שלה. סבתא בהחלט דאגה למשהו: מחקר של למעלה מ -400 תושבים בעיירה קטנה בספרד מצא כי 97.7 אחוזים מאלה שהיו להם המעי הרגיל ביותר היו בעלי צריכת שמן זית גבוהה. כל מה שאני יודע זה שעקבתי אחרי ההובלה שלה מאז שהייתי ילדה צעירה והמעיים שלי מאוד ידידותיים אלי.

לכאב הראש ההנגאובר הבלתי נמנע של ראש השנה, נסה זאת נקודת טריגר לריפוי עצמי כדי להקל על כאבי ראש ולשלוח אותך לשינה איתנה בלילה הראשון של 2016!

שנה טובה! איקס

שורשים נוגעים בבית



ויקי ולכוניס היא אוסטאופת, מומחית לכאב ומחברת הגוף לא משקר .

ויקי החלה את הקריירה המקצועית שלה בעבודה כמומחית לשרירים ושלד בכמה מהמרפאות ההוליסטיות היוקרתיות ביותר בלונדון, כולל מרפאת הייל והמרכז הרפואי המשולב, בטיפול ברקדנים מהבלט המלכותי ובהפקות תיאטרון ווסט אנד גדולות כמו חתולים ומלך האריות.

ויקי הקימה את הפרקטיקה שלה בשנת 2001, בשילוב של מגוון טיפולים ושיטות הוליסטיים הכוללים צעדים פרקטיקלים פרטניים ופרקטיקות להקלה ושחרור כאב פיזי, רגשי ונפשי. עם מוניטין של השגת תוצאות ארוכות טווח ובר-קיימא, וויקי זכתה למעקב מסור, כולל בני משפחת המלוכה הבריטית וכמה מהפרצופים המוכרים ביותר בעולם בעסקים, תקשורת ואמנויות. היא גם קצינת הבריאות הראשית של גאיה.