טרייסי אנדרסון על איך לרדת במשקל מהר

טרייסי אנדרסון על איך לרדת במשקל מהר

חסידי TA, קוראי goop ועובדי עובדים אף פעם לא נגמרים שאלות אצל טרייסי אנדרסון. המילה 'דיאטה' הפכה למקל ברק בחברה שלנו, אך אנדרסון עדיין מציגה מספר עצום של שאלות הגישה שלה הן לכושר והן לתזונה הן נקיות ונקיות. כאן היא מתייחסת לחידה משותפת בקיץ: חופשת החוף המתקרבת במהירות, חתונה, ואפילו מפגש בתיכון שאולי תרצו להיכנס לכושר. בראיון חדש זה היא חולקת טיפים להתעצבות מהירה - בין אם יש לך חודש, שבועיים או רק ארבעים ושמונה שעות. מעבר לכך, כללנו את רשימת ההשמעה שלה לאימון הקיץ, הסקירה שבה תוכלו למצוא אותה / ללכת לשיעור בקיץ הקרוב - והצטיידנו בחנות הגופ עם חטיפי החלבונים האורגניים שלה - אובססיה מיידית של אנשי צוות.

  • טרייסי אנדרסון על איך לרדת במשקל מהרטרייסי אנדרסון
    סורגים ברורים אולטימטיביים גופ, 12 דולר

שאלות ותשובות עם טרייסי אנדרסון

ש



כיצד נקפיץ ירידה במשקל? האם אתה מקבל הרבה לקוחות שמנסים זאת עכשיו בעונת החוף?

ל

כן אני כן. הדרך הטובה ביותר להתחיל בירידה במשקל היא להתאמן כל יום עד שמתחשק לך באמת. בנוסף, רדו מגלוטן והלכו מאוד דל פחמימות. אתה איך שאתה זז, אתה איך שאתה אוכל. באופן אידיאלי, אתה רוצה להיות קבוע ואסטרטגי עם עיצוב גופך וניהול המשקל שלך כל השנה. אם אתה מחפש לרזות / לשמור על משקלך במקום בריא ונוח בקיץ הקרוב, הייתי אומר להימנע מאכילת מנות גדולות באמת ומעומס יתר על מערכת העיכול שלך. אם אתה רעב בין הארוחות, יש, נניח ביצה עלומה אחת, והמתין כמה שעות כדי לראות איך אתה מרגיש, ואז שיהיה לך עוד משהו קליל אם אתה עדיין רעב.



ש

מה עם אנשים שתקועים ולא יכולים לזוז מעבר למשקל או גודל מסוימים למרות מה שהם עושים?

ל



זה יכול להיות ממש קשה ומתסכל, וזה מאוד אינדיבידואלי. לפעמים, זה עניין של להיות כנים עם עצמך ו / או לחשוב מחדש מה ואיך אתה אוכל ועובר. יכול להיות שאתה זקוק לשגרה חדשה - אירובי ריקוד מעולה לעזור לך להעביר גבולות בעבר - אך אפילו התאמות קטנות (כמו חיתוך חלב שקדים מהקפה שלך) יכולות לעשות שינוי אם אתה זקוק לו.

לאלה עם מטבוליזם איטי, שבלוטות הטעם הרגשיות שלהם הועלו על עוגיות ארוזות, חטיפי ממתקים, מאפינס וצ'יפס - 'המסע לאיזון' יכול להיות הר אמיתי שפשוט אפילו לא נראה אפשרי לטפס עליו. אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת ממזון מעובד ממכר שאינו מגיש אתכם היא להיות מוכנים תמיד עם אפשרות בריאה.

ש

ככה הגעת לפיתוח הברים האורגניים החדשים שלך?

ל

סְבִיב שליש מבוגרים בארה'ב סובלים מהשמנת יתר, וכמה מההערכות עולה כי 500,000 אנשים ימותו השנה בארה'ב ממחלה הקשורה להשמנה. אם אנחנו רוצים לעזור להפוך את המצב הלא מתפקד של לזוז פחות ולאכול יותר שאנחנו נמצאים, עלינו לכלול את כולם, בכל נקודת מחיר, בכל רמות אוכל. מזונות נוחות מעובדים יכולים להיות טובים יותר אם אנו מכינים בקפידה את המרכיבים.

מרבית חיינו נעים מהר מדי בכדי לוודא שיש לנו מאכלים טריים ומלאים תמיד - לא לכולנו עומדים סלטים אורגניים. הצלחתי הרבה במהלך השנים לעזור לאנשים להיפטר ממשקל לא בריא ומחליש, בין השאר על ידי אכילת סורגים להחלפת ארוחות. ככל שלמדתי יותר על תזונה וגוף, ועבודתי התפתחה, עם זאת, גיליתי שאני לא יכול להמליץ ​​יותר על אותם מוצרים בגלל המרכיבים הרעילים שיש בהם. אני מאמין בחטיפי חלבון כתחליף לארוחות לירידה במשקל וניהול משקל, אך בעוד שהאפשרויות שם בחוץ עשויות לעבוד לניהול משקל, הן אינן טובות למכלול הבריאות שלך.

כשחפרתי בקצה האחורי של שוק בר החלבונים, הבנתי שזה אפילו גרוע מכפי שחשבתי: שיווק ממש בריא למראה ארוז במרכיבים גרועים יותר עבורך מאשר בר ממתקים אמיתי. רציתי בר שיהיה טוב למוח ולגוף, ולשבת על המדף הנוח הזה עם אפשרויות אחרות משתלמות.

בסיבוב הראשון של חטיפי CLEAR קיבלתי את הסורגים ל -70% אורגניים עכשיו, אני שמחה להציע שני חטיפי Ultimate CLEAR אורגניים של 100%: פאי דובדבן ספורט (האהוב עלי ביותר) ובצק עוגיות צ'יפס של שוקולד צ'יפס. הם נועדו להיות שילוב בריא של חלבון, אנרגיה וטעם שיספק אתכם, ותומכים בניהול המשקל או במסע ההרזיה שלכם אם אתם נמצאים בזה. (אני גם שמח שהמתבגר שלי יכול ליהנות מהם לפני משחק כחטיף בריא המספק אנרגיה ממשית במקום בר ספורט מסוכר.)

ש

ברור שזה לא אידיאלי, אבל זו מציאות: מה אתה מציע כשלקוחות אומרים לך שיש להם אירוע גדול והם רוצים להשיל משקל מהר? מה אפשרי בעוד חודש, ועל מה אתה ממליץ?

ל

אם יש לך משקל לרדת, אתה יכול לעשות ירידה במשקל של ארבעה עשר קילו במשקל בארבעה שבועות. זה דורש מיקוד וכוח רצון פיזי, נפשי ורגשי. אתה תחווה לחץ לטווח קצר (במיוחד במהלך המחזור שלך אם אתה אישה) - אך זה יכול בסופו של דבר להיות פחות מלחיץ מאשר לחיות עם לחץ של עודף משקל. אנא זכור שתפריטים אלה מיועדים לאנשים שמשקלם הלא בריא עליהם ו / או הזקוקים לניהול משקל.

איך לגרום לחבר להיות

דִיאֵטָה

לארוחת הבוקר בחר באחת מהאפשרויות הבאות:

לארוחת הצהריים בחר באחת מהאפשרויות הבאות:

  • סלט: רומנה קצוצה, תרד, בצל ירוק, צמרות ברוקולי גולמיות (מגלחים את החלק העליון), מלפפונים, בצל צהוב, כרוב כבוש (אני אוהב מלפפון חמוץ שום תרבות החווה ), חומץ יין אורז בתוספת חבילת חטיפים אחת של עֵדֶן שקדי תמרי אורגניים

  • אפשרות סלט שניה: תרד קצוץ, בצל אדום, פטרוזיליה, גבינה (אני עושה 2 אונקיות של ירח חצות חתוכות לנתחים). להלבשה, אני ממליץ על פול ניומן איטלקי אורגני .

  • עוף מוקפץ: מוקפץ חזה עוף 1 עם שום. במחבת נפרדת שמים 1 כוס רוטב עגבניות אורגני עם מעט פלפל אדום. הקפיצו ½ בצל צהוב וחצי קישואים. גרוס עוף והוסף עם שום.

  • עוף בגריל: קחו חזה עוף בגריל עם סלט צדדי של קרחון אורגני קצוץ וחסה חמאה, בצל ירוק ומלפפונים קצוצים, עם חומץ יין אורז ולימון.

  • תערובת מרק עצם: הכניסו מרק עצם לסיר להתבשל (אני עושה שני קרטונים של מרק עצם לימון מ האוקיינוס ​​השקט ). קוצצים 1 חזה עוף מבושל ומוסיפים למרק יחד עם בצל ירוק, סלרי, גזר. לאחר שהירקות מבושלים, הוסיפו כרוב מתולתל קצוץ לריכוך קל בלבד.

  • לקיחת טאקו: מלאו 2 טורטיות תירס ללא גלוטן בגבינת ביתמלה או מוצרלה, עגבניות קצוצות, בצל, כוסברה ומלח ים.

  • דגים: קבלו פחית טונה אחת במים והוסיפו חרדל וצלפים. אכלו על מלפפון פרוס.

לארוחת ערב

כל אחד מהדגים הבאים (שנתפסו בר), או חזה עוף אורגני פשוט צלוי או מאודה:
  • אַמְנוּן

  • פורל קשת

  • סלמון

    דברים לעשות בעמק הייז
  • שחרור הארקטי

  • בר ים ים צ'יליאני פראי

  • בקלה מאלסקה

  • בס ים שחור

  • בלעדי

עם כל אחד מהירקות הבאים, מאודים או מוקפצים:
  • ברוקוליני

  • עגבניות שרי ובצל

  • קישואים ובצל

  • אפונה מתוקה עם רוזמרין ובצל פנינה

  • תרד עם לימון וצלפים

  • ירקות קולארד (נסו להקפיץ חומץ יין אורז)

חָטִיף

  • כוון לחצי פס של אלטר אקו שוקולד קטיפה כהה. [אתה יכול לראות את המדריך של goop לשוקולד טוב בשבילך כאן .] גם סרגל מלא בסדר. אבל אם אתה יכול להסתדר בלי חפיסת השוקולד כמה ימים, זה נהדר.

הנחיות מוצעות אחרות

  • נסו לאכול את כל / כמה שיותר אורגניים

  • שתו הרבה מים

  • בחר בתה אפס קלוריות, מבושל טרי (בניגוד להכנה מוקדמת) יכול להיות בעל טעם ו / או להיות מכיל קפאין, אך ללא תוספים

    איך לפגוש מדריך רוח
  • אתה יכול להוסיף אחד כזה נואון לוח למים במהלך האימון אם אתה מחפש דחיפה

  • אל תאכל ביצים פעמיים ביום

  • יתכן ויהיה לו 1 עד 2 כוסות יין ביום. אם אתה שותה, עדיף שתשתה כוס לפני שתעבור לתקופה רעבה. לאנשים שנוטים לחשוק בפחמימות או סוכר, לכו על לבן פריך וקר. אם היין יכול להיות גם אורגני, זה נהדר. לאדום אורגני יתרונות בריאותיים יהיו גדולים יותר מאשר לבן, אך הלבן עדיף לריסון התשוקה אם אתם מחפשים לרדת במשקל.

תרגיל

התנועה היא המפתח שאתה באמת רוצה להזיע בו במשך שעה אחת, כל יום. אם אתה מטפל בתואר TA, אך אינך מסוגל להגיע לאולפן, בדוק את אפשרויות סטרימינג . אתה יכול להזרים כיתת אמן בכל יום, או אפילו לעשות את הגרסה למתחילים פעמיים ביום. אידיאלי הוא להתאמן בחדר עם תנורי חלל ומכשירי אדים בכדי להזיע יותר.

היכנס עם עצמך

שקלו את עצמכם באותו קנה מידה כל בוקר כדי שתדעו כמה משקל אתם מורידים. אם אתה בתכנית לארבעה שבועות, סביר להניח שתוריד קצת משקל, תחזיק את המשקל הזה לזמן מה ואז תרד שוב - זה נורמלי. בלי קשר: עליכם לבצע את הבחירות הנחוצות לכם על פי מה שגופכם אומר לכם. אם אתה זקוק ליום חופש, או לאכול משהו אחר, עשה.

ש

מה אם יש לך רק שבועיים, או אחד?

ל

בצע את התוכנית לעיל למשך שבועיים בלבד, או אחד. אם אתה לא עושה פחמימות, אנשים בדרך כלל יכולים לרדת בערך שמונה קילו בפרק הזמן הזה.

ש

48 שעות…?

ל

אם יש לך רק 48 שעות, הייתי הולך עם אפשרויות האכילה הדלות ביותר. לדוגמא: התה עם אבקת חלבון בארוחת הבוקר, ביצה עלומה וסלט קטן עם חומץ יין אורז לארוחת הצהריים, מחצית מטבלת השוקולד לנשנוש, ודג רגיל מאודה / בגריל עם תרד מאודה או אספרגוס לארוחת הערב. עם תוכנית אכילה זו, בתוספת מבנה שרירי מיוזע ואימון אירובי, אתה יכול לרדת במשקל של ארבעה קילוגרמים, אך קרוב לוודאי שניים, אלא אם כן אתה מבצע גופני טוב באמת ויש לך את החום והלחות המושלמים בסביבת האימון שלך.

ש

פלייליסט האימון שלך בקיץ?

ל

ש

האם אתה יכול לשתף קצת את אווירת האולפנים החדשה של רחוב 59 ואיך ההשקה עברה עבורך?

ל

כל סטודיו שאני בונה, אני מקבל את ההזדמנות להשתפר. יש כל כך הרבה דברים שאני אוהב בזה סטודיו חדש . אני נפגש עם כל אחד מהחברים באופן אישי לצלילה עמוקה בהיסטוריה של האני הפיזי שלהם, ולאן הם רוצים להגיע. אני אוהב לפגוש את כל האנשים שיבואו ויעברו וישתפרו איתנו כל יום - כולם חלק מהפתרון. שני נקודות עיקריות: שילבנו חום ולחות אינפרא-אדום כדי ליצור מערכת טמפרטורה שהיא הזיעה הכי אנטי אייג'ינג ומפואר אי פעם. (אני מרגיש שאני יכול לומר שאחרי כל המקומות שיש לי זיעה - חה!) בית הקפה TA, עם כל התוצרת האורגנית והחלבונים, הוא מיוחד בעיניי מכיוון שהוא מספק לחברים ולאנשים שעוצרים בכיתה עם מקום שבו הם יכולים לדעת שהם אוכלים בצורה שתתאים לאופן התנועה שלהם.

ש

על מה עוד אתה עובד?

ל

אנו פותחים אולפנים חדשים בארה'ב ובינלאומית בהמשך השנה (עקוב אחר איפה!). בקיץ הזה, יש לנו שבועות ViTAlity בהמפטונס, צ'רלסטון ולונדון.

יש לנו עוד כמה תוספות מהנות להמפטונס: סטייליסטית הכושר האהובה עלי, קארן שפירו, אוצרת בקיץ הקרוב חנויות כושר פופ-אפ כיפיות למיקומי המפטונס שלנו איסט המפטון ו טחנת מים . אנחנו גם עושים שותפות עם אגס הזהב לסחוב את שייקי אבקת החלבון האהובים עלי עם כל התוצרת האורגנית בארבעת המפטונים שלהם קפה . יש לי גם שני ספרים שיוצאים השנה, שאני ממש מתרגש מהם: סך הכל העשרה ו אישה טוטאלית .

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ והן נועדו לצורכי הסברה בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות רופאים ורופאים רפואיים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.