אפס עם תוכנית ארוחות צמחית בת 3 ימים

אפס עם תוכנית ארוחות צמחית בת 3 ימים

אכילת פחות בשר ויותר צמחים נמצאת בראש רשימות רזולוציה רבות - כלומר דבר טוב לאקלים ולפלנטה . בשלנו ניקוי רעלים שנתי של חמישה ימים , אנו כוללים החלפות צמחיות כדי שתוכלו לעשות ניקוי רעלים ללא בשר אם זה מה שאתם מחפשים. אבל רצינו גם להציע תוכנית ארוחות קלה עוד יותר למקרה שנראה קצת מאיים. זהו האיפוס הצמחי לשלושה ימים שלנו: הוא מלא במתכונים טעימים ונקיים (ומתכונים ללא מתכון) שפשוט להכין ולקחת איתכם לאן שלא תלכו.

ארוחת בוקר
קערות שייק למזון על

קערות שייק: אנחנו עדיין אוהבות אותן. קל לזרוק אותם בבוקר ומשמשים כקנבס ריק לתוספות מזון מהנות. עבור בסיס קלאסי, השתמש המתכון הזה לקערת שייק ונסה להלן את שלושת רעיונות התוספת השונים שלנו. לכולם יש שילוב טוב של חלבונים, סיבים ושומנים בריאים שמחזיק אותנו עד ארוחת הצהריים.

שילוב תוספות ראשון: ספירולינה, מקור חלבון צמחי, טעימה כמו האצות, אבל איכשהו ג'ינג'ר יכול להסוות אותו לגמרי. תוספת אשראי אם מוסיפים מעט קוקוס קלוי למרקם ובגלל שהוא כל כך טוב עם ג'ינג'ר. האפשרות השנייה - זרעי קנבוס וזרעי רימון - היא פריכה להפליא. והאגוזים בשילוב הסופי יכולים לעזור לכם לשמור על שובע.



  1. אחד

  2. 1 כף ספירולינה

  3. 2 כפיות

    ג'ינג'ר מגורד טרי



  1. 2

  2. 3 כפות זרעי קנבוס

    תפס את בעלי מתגבר
  3. ¼ זרעי רימון כוס

  1. 3

  2. ¼ כוס אוכמניות



  3. ¼ אגוזי מלך

ארוחת צהריים
סלטים לבושים

הדרך הטובה ביותר לשמור על משחק הסלטים שלך מעניין היא לשנות את הדרך בה מכינים כמה מירקות הכוכבים. לשלישיית המתכונים ללא מתכון הזה, יש לנו סלט אחד שכולל ירקות גולמיים, פריכים וגרוסים. אחר מסתמך על ירקות כבושים וכבושים. והאחרון משתמש בירקות קלויים. לכל אחד מהם יש קטניה אחרת שתמלא אותך וירוק עלים נחמד לסיבוב המסיבה. כדי להקל על כך, הכינו רוטב אחד - מצב דיז'ון לימון שהוא ה- LBD של ויניגרטים. זה הולך עם הכל.

  1. אחד

  2. סקווש קלוי

  3. כרובית קלויה

  4. פפיטאס קלוי

  5. ארוגולה

  6. עדשים

  1. 2

  2. לבבות ארטישוק

  3. זיתי קלמטה

  4. פלפלים אדומים קלויים

  5. רדיקיו

  6. גרגירי חומוס

  1. 3

  2. ג'יקמה מגורר

  3. גזר מגורר

  4. אבוקדו

  5. קייל

  6. שעועית שחורה

אֲרוּחַת עֶרֶב
מנות גדולות בטעם

יש כמה תחליפי בשר ממש משכנעים, אבל לצורך האיפוס הזה, רצינו להתמקד במאכלים שלמים כדי ליצור ארוחות ערב צמחיות סופר לבביות. מתכונים אלה מסתמכים על קמח חומוס, טמפה, אגוזי מלך, פטריות וג'קפרי כדי לספק כבד ולהיות כלי רכב לטעמים גדולים.

  1. אחד

    סוקה עם ברביקיו טמפה

  2. טמפה

  3. קמח חומוס

  4. אבוקדו

  5. כוסברה

  6. בצל אדום

  7. רוטב ברביקיו

  8. קבל מתכון
  1. 2

    פטריית אגוזי מלך אגוזי מלך

  2. אֱגוזי מלך

  3. פטריות

  4. ספגטי אורז חום

  5. מרינרה

  6. שום

  7. פתיתי צ'ילי

  8. קבל מתכון
  1. 3

    טאקוס JACKFRUIT קוריאני

  2. טורטיה ללא דגנים

    מברשת יבשה לפני ואחרי
  3. ג'קפרי

  4. אמינו קוקוס

  5. פתיתי צ'ילי

  6. כרוב

  7. קימצ'י

  8. קבל מתכון