המורה המאסטר שלנו על ההטבה ליוגה שמעולם לא שמענו עליה

המורה המאסטר שלנו על ההטבה ליוגה שמעולם לא שמענו עליה

אדי שטרן - במאי ומייסד שותף של מועדון היוגה בברוקלין —יש הבנה חכמה של מדע היוגה, כמו גם הערכה כיצד נוכל לנצל את היתרונות הרבים הידועים של התרגול בחיי היומיום שלנו - בכל זאת לא כולנו יכולים להיות אדוני יוגי. כאן אנו מראיינים את שטרן על 'הנושא הבוער' הנוכחי שלו: עצב הנרתיק החיוני בכל הקשור לבריאות מערכת העצבים הפרה-סימפתטית שלנו, וכיצד אנו יכולים לחזק אותו טיפין טיפין כדי לשפר באופן אקספוננציאלי את רווחתנו הכללית. (בנוסף, שאלנו אותו על היתרונות הצעירים, המאריכים את החיים של יוגה, באמצעות השפעותיה על טלומרים , בזמן שהיה לנו אותו. אתה יכול לראות עוד משטרן על תופעות הלוואי המנקרות רעלים, מהנוער כאן , וב יופי נקי של Tiltamom סֵפֶר.)

שאלות ותשובות עם אדי שטרן

ש

מה חשוב לדעת על עצב הנרתיק, וכיצד הוא משפיע על בריאותנו הכללית?



ל

רגש, מתח, דלקת, דופק, לחץ דם, ביטוי קול, עיכול, תקשורת מוח-לב, הסתגלות, אפילפסיה. מה משותף לדברים האלה? עצב הוואגוס. זה מאפשר תקשורת בין המוח, הגוף הפנימי, הרגשות והעולם. עצב הווגוס לוקח את שמו מלטינית - פירושו נדודים, כמו נווד. זהו הארוך והמורכב ביותר מבין עצבי הגולגולת. רוב העצבים הגולגולתיים (ישנם שתים עשרה), מגרים או מכוונים פונקציה מסוימת אחת או שתיים למשל, העצב הגולגולתי הראשון שולט בחוש הריח שלנו, השני בחוש הראייה שלנו. אולם הנרתיק, שהוא העצב הגולגולת העשירי, משתרע מגזע המוח אל קנה הנשימה, הגרון, הלב, הריאות, הכבד, הטחול, הלבלב והמעיים. בין תפקידיו הרבים והרבים, הנרתיק מגרה את השרירים הרצוניים המשפיעים על דיבור והבעה (ולכן דרווין כינה אותו עצב הרגש). זה קשור לעיכול והרפיה של מערכת העיכול, הוא מאט את קצב הלב ומפחית את הדלקת. זהו הענף העתיק ביותר של מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, ונושא בתוכו טביעות של מאות אלפי שנים של הציווי האבולוציוני שכולנו בתוכנו להרגיש בטוחים, מחוברים ואהובים.



ש

מה מאפיין תרגיל עצבי, ומדוע אתה תומך?

ל



סטיבן פורג ', דוקטורט. , שפיתח את התיאוריה הפוליווגלית, עשה למעלה משלושים שנה של מחקר על עצב הוואג, ובין ממצאיו נמצא הגילוי שלטון העצב הוואגי יש קשר ישיר לתחושת הרווחה, הגמישות, הבעת הרגש שלנו , כמו גם בריאות מערכות החיסון והעיכול שלנו. החוכמה היא לדעת לחזק את הטון הוואגלי שלנו. זה לא כל כך קשה להבין איך לחזק או לטון את השרירים שלנו, כי אנחנו יכולים לראות אותם ולהרגיש אותם בזמן שהם עובדים, אבל איך אנחנו יכולים לחזק משהו שאנחנו לא יכולים לראות, ואנחנו אפילו לא בהכרח מרגישים ישירות? פורג'ס זיהה ארבע קטגוריות של פרקטיקות שיכולות לעזור לנו להרגיש את היתרונות של עצב נרתיק מגונדר:

פרקטיקות עצביות

כל ארבע התרגולים הללו מאפשרים לנו לנצל את היתרונות הפיזיים והרגשיים הרבים שמקורם בעצב נרתיק בריא.

התנהגות

זה הולך להיות דברים כמו לתרגל חסד, ידידותיות, שמחה אוהדת וחמלה. עמדות נפשיות, כמו תודה ותודה, מחזקות גם את הטון הוואגלי.

קוליות

שירה היא קריאה, שירה, תפילה בקול רם או קריאת שירה. מכיוון שאחד האזורים בהם עצב הוואגוס משופץ הוא סביב הגרון, אתה יכול לחשוב על פזמון ושירה כחיזוק הליבה לנרתיק. (מה שאתה שר יכול לעשות את ההבדל - סביר להניח שדאת מטאל נורבגי, למשל, לא ישפיע על אותו מנגינה מחוזקת.)

נְשִׁימָה

נשימה משפיעה על שפכי הבטן, שהם העצבים השולחים מסרים מהמעי למוח, ומאפשרים למערכת העצבים המרכזית לדעת מה מצב המעיים. הקצב והנשימה של נשימת הבטן, כמו גם נשימה ממוקדת ויציבה עם הצליל בגרון המכונה לפעמים 'אוג'אי', עוזרים ליצור מצב מאוזן בין המעיים למוח.

יְצִיבָה

היציבה מרתקת ביחס לעצב הנרתיק בגלל קרבתו לעורקי הצוואר בגרון. סביב העורקים הללו עוטפים עצבים הנקראים בר-קולטנים העוקבים אחר לחץ הדם ושולטים בו. פשוט ישיבה זקופה, כמו למשל במדיטציה, תעזור לטון את הקולטנים.

ש

אז יוגה באופן טבעי משתלב בזה?

ל

כן! הדבר המדהים בתרגילים עצביים הוא שהם מסכמים את כל תרגילי היוגה השונים בשלמותם:

יוגה x תרגילים עצביים

מעשי יוגה

חמשת המצבים הראשונים של היוגה מכסים את קטגוריית ההתנהגות של תרגילים עצביים, מה שתיאר ד'ר פורז גם כפרקטיקות המשפיעות על ציר הלב-מוח - כלומר ישנו הקשר רגשי לאופן בו אנו בוחרים לפעול בעולם. ביוגה הם נקראים יאמה:

  1. היה אדיב, ונמנע מפגיעה.

  2. היו כנים, אך (עדיין) אדיבים כשאתם דוברים אמת.

  3. השתמש רק במה ששייך לך, ואל תיקח את מה ששייך לאחרים.

  4. היו אחראיים מינית, לעצמכם ולבן / בת הזוג שלכם.

  5. דע כי כל מה שאתה צריך נמצא בתוכך, ואל תאחל למה שיש לאחרים בתקווה שזה ישלים אותך.

אם נוכל לעשות את הדברים האלה, ולו במעט, ההשפעות על התודעה שלנו יהיו עדינות ועמוקות כאחד.

יוגה מדברת

ווקאליזציה היא חלק חשוב מאוד בתרגול היוגה, במיוחד כשמדובר בפזמון או חזרה על מנטרות. הנשימה הקולית, או הקול הלוחש שנשמע בגרון במהלך תרגול היוגה ( אוג'אי ), הוא תחליף טוב לאנשים שלא אוהבים לשיר או לחזור על מנטרות. יש לו השפעה דומה, ועדיין מגרה את עצב הנרתיק תוך יצירת מצב רוח רגוע.

נשימת יוגה

פראניאמה פירושו מילולית הרחבת פראנה - או, אנרגיה, חיוניות, כוח חיים. לפעמים משתמשים במונח פראניאמה שם נרדף לתרגילי נשימה, אך למעשה מדובר בהרבה יותר מכך, שכן המטרה העיקרית של פראניאמה היא לאזן את ענפי מערכת העצבים האוטונומית, ולעורר את עצב הוואגוס.

תנוחת יוגה

האחרונה בקטגוריות היא יציבה, שמשפיעה על קולטני הברזל. יוגה קשורה, כמובן, לתרגול של תנוחות, שלדבריהם יש כמה תנוחות כמו שיש ישויות בעולם. טאי-צ'י, צ'י-גונג ושיטות אחרות המשתמשות בתנועות חלקות ביחד עם נשימה אחידה, כל אלה נופלים בקטגוריית היציבה. עם זאת, אפילו לשבת זקוף מעת לעת לאורך כל היום, ולנשום כמה נשימות איטיות ועמוקות מועיל לטון הנרתיק.

אנחנו לא צריכים לעשות דברים מסובכים גדולים פשוט לקחת כמה דקות ביום כדי לתרגל את כל האמור לעיל (חסד, הכרת תודה, נשימה, תפילה, פזמון, יציבה טובה, תנועה עדינה) יועילו לבריאותנו הפיזיולוגית והרגשית, הפחתת דלקת, חיזוק החוסן של מערכת החיסון והענקת מראה בהיר יותר לחיים. אבל זכרו, אתם לא יכולים לעשות אותם רק פעם אחת ולצפות שההשפעה תימשך לנצח. אלה נקראים פרקטיקות מכיוון שאנחנו צריכים לעשות מעט מהם כל יום!

ש

מה עוד עלינו לעשות כדי לאזן את מערכת העצבים הפאראסימפתטית?

ל

מלבד התרגילים העצביים, אנו יכולים להחזיק במחשבות חיוביות במוחנו על עצמנו ועל אחרים. ריק הנסון, דוקטורט. מדבר על זה לעומק בספרו אושר חיובי (שווה לקרוא). עלינו לשאוף לחיות חיים מאוזנים, והפרקטיקות שאנו עושים צריכות להיעשות במודעות. זה באמת המפתח לבריאות מערכת העצבים שלנו. כל מה שנעשה במודעות יביא להגברת ההשפעות. אם אנו מתרגלים יוגה ללא מודעות, או מתאמנים ללא מודעות, פשוט עוברים את השגרה שלנו מבלי באמת להיות בה, מרגישים אותה, אז התוצאות יהיו רק כל כך הרבה, ונמצא שאנחנו משתעממים מכל שגרה שלנו. לכן חשוב לאפשר לעצמנו לחוות שמחה והנאה מהפרקטיקות שלנו.

גיל ביולוגי לעומת מבחן גיל כרונולוגי

'זה באמת המפתח לבריאות מערכת העצבים שלנו. מה שלא נעשה במודעות יביא להגברת ההשפעות. '

המודעות, במסורת היוגית, קשורה זו בזו לפראנה, כוח החיים, החיוניות והאנרגיה שלנו. כאשר אנו עוסקים במודעות שלנו בכל אחת מהפרקטיקות שלנו, הגוף, הרגשות והמוח שלנו יתחילו לתת לנו משוב ויידעו אותנו: האם הגוף שלי נמצא במצב הנכון? האם אני באמת כנה לגבי הרגשות שלי? האם מוחי מתמקד במטרה שלי, במה שחשוב, או שמא הוא נותן למה שמישהו אחר מצפה ממני, שאינו עולה בקנה אחד עם מי שאני? מודעות היא החלק החשוב ביותר ביוגה ובמדיטציה מכיוון שזה הדבר שעוזר לנו להיות בני אדם טובים, הגונים, מתחשבים, אוהבים, וזו באמת הסיבה שבגללה התרגילים העצביים כל כך טובים: הם מזכירים לנו את מטרתנו כאנשים החיים כאן על הפלנטה, קשורים זה לזה עם הטבע, בעלי החיים, האווירה, וכמובן, אנשים אחרים.

ש

שמענו רבות על היתרונות הצעירים המאריכים חיים של יוגה (באמצעות השפעותיה על הטלומרים) - מהי הדרך הטובה ביותר לנצל את היתרונות הללו מבחינה תרגול?

ל

בכל הקשור לטלומרים - הקצוות דמויי מכסה השרוך ​​של ה- DNA שלנו שמתרסקים כשאנחנו במתח, וקשורים להזדקנות - לכל פרקטיקה אחת המפורטת לעיל תהיה השפעה מתקנת עליהם. דין אורניש, MD הציגו כמה מהמחקרים המוקדמים שהראו כי על ידי תרגול אורח חיים שלם של יוגה, מדיטציה, דיאטה ותמיכה פסיכו-חברתית (חברים דומים), הטלומרים יכולים להתחיל להתחדש עד 30 אחוזים, תוך פחות משלושה חודשים. . אין מה להפסיד בלהיות בריא!

'לפעמים אני תוהה, אולי עדיף לחיות כל יום כאילו זה הראשון שלנו.'

פרנק סינטרה אמר, 'חי כל יום כאילו האחרון שלך, ויום אחד אתה תהיה צודק.' לפעמים אני תוהה, אולי עדיף לחיות כל יום כאילו הוא הראשון שלנו: כשאנחנו חיים כל יום כאילו זה האחרון שלנו, אולי נתפוס, נאחז, מנסה לסחוט ממנו הכל. אבל בפעם הראשונה שאנחנו עושים משהו, המוח שלנו פתוח, החושים שלנו מעורבים והמודעות שלנו מתמלאת בפליאה.

ש

עוד משהו חדש ביוגה שאתה מתרגש ממנו?

ל

כן, למעשה, די הרבה! תחום מחקר היוגה מתרחב במהירות. פול מילס, דוקטורט. מ- UCSD, רודי טנזי, דוקטורט מהרווארד, ו דיפאק צ'ופרה הם כמה מהמובילים שאחריהם אני עוסק בתחומי האפיגנטיקה, המיקרוביום, הטלומרים, בריאות מערכת החיסון ומשטרי אורח חיים שלמים - כולל יוגה, מדיטציה ואולי הכי חשוב - דיאטה.