ניקוי הרעלים מהנפש-גוף-נשמה

ניקוי הרעלים מהנפש-גוף-נשמה

המילה 'גמילה' קשורה בדרך כלל לגוף הפיזי, וגם לשלילה - כלומר. מזונות להפסיק מהתזונה שלך - אבל תזונאי ומרפואה פונקציונלית מבוססת בסיאטל דינה מיניך, Ph.D. הופך את הטיעון המשכנע למסלול הרבה יותר הוליסטי, תוסף (ולמען האמת, מהנה).

מיניץ ', עמיתה במכללה האמריקאית לתזונה, בילתה שני עשורים כמומחית בתחום הבריאות (הקריירה שלה חוצה פרקטיקה קלינית, מחקר, פיתוח מוצרים והשכלה), ולמדה פילוסופיות רפואיות מערביות ומזרחיות. לדבריה, היא ראתה הן את הפוטנציאל והן את המגבלות של פרוטוקולי ניקוי רעלים תזונתיים עם מטופליה: לאחר ניקוי רעלים מהדיאטה, אנשים הרגישו הרבה יותר טוב, אך עדיין היו מצוקות יחסים ומתח בקריירה והרגלים לביס עצמי שנמשכו מחוץ לשינויים מִטְבָּח. כשהוא מצביע על ראיות גוברות לכך שגופנו ונפשינו קשורים זה בזה באורח בלתי-נפרד, פיתחה מיניק מערכת שתתמודד עם הגופני והנפשי בו זמנית ותסתכל על האדם בכללותו. זה נקרא הגמילה השלמה - הכותרת והנושא של הספר האחרון שלה , כמו גם תוכנית בת עשרים ואחד יום שנועדה להיות איפוס מוחלט.



אחד הדברים הכי מגניבים בגמילה הוא חידון הערכה עצמית לפני הגמילה Minich שנועד לעזור לאנשים לאתר איפה הדברים עשויים להיות מאוזנים בחייהם, וכל הגורמים (בהתחלה) לכאורה שאינם קשורים אך תורמים שעלולים להיות מעורבים - צבעי המזון בצלחתך, לחסרים אפשריים בוויטמינים, דפוסי שינה, יחסיך לעבודה, פרקטיקות רוחניות (או חוסר בהן) וכו '. אתה יכול לקחת את החידון בספר של Minich או באינטרנט. כאן , כדי לראות כיצד אתה מדורג בשבע מערכות הבריאות שלה, המאורגנות סביב שבע הצ'אקרות ושבע הצבעים השונים. מניסיוננו, החידון הוא במקום ('זה כל כך אני!' הדהד סביב המשרד ביום שניסינו את זה).

להלן, Minich מסביר את כל הגמילה ומתווה כמה עקרונות פשוטים שתוכלו ליישם (כלומר להתחיל בקטן, לשים על בָּהִיר בגד) בכל פעם שאתה מחפש לעשות שינוי חיובי.

שאלות ותשובות עם דינה מיניך, דוקטורט.

ש



אתה יכול להסביר את הרעיון שעומד מאחורי הגמילה המלאה?

ל

ניקוי רעלים שלם מסתמך על שנות העשייה הקלינית שלי, מחקר, תצפית וחקר הרפואה המזרחית והמערבית, ריפוי ותזונה: כאשר יישמתי פרוטוקולי ניקוי רעלים תזונתיים בחולים, הבחנתי בדפוס שמתפתח אנשים עוברים לעיתים קרובות לעבר שינוי קתטי את חייהם לאחר השלמת הגמילה, כמו לרצות לעזוב או להחליף עבודה, או להיות מודעים ליחסים רעילים. הם התחילו להבין כיצד הרגשות שלהם שולטים בהתנהגותם.



'שינוי יכול לבוא בצורות רבות, ושינויים קטנים הם לרוב החזקים ביותר.'

הדיאטות של המטופלים היו קשורות באורח בלתי נפרד לאורחות חייהם, מחשבותיהם ורגשותיהם - אז הבנתי שאני צריך לבחון את הרגלי האכילה של המטופלים לצד דפוסי ההתנהגות שלהם אני צריך לבחון את אורח חייהם בכללותם כדי לעזור להם להחלים. עבדתי בבריאות וריפוי במשך עשרים שנה, אבל הרגשתי שעלי לטפח מסלול ריפוי חדש לאחרים הרחב ואינטגרטיבי יותר מהגישה המסורתית: הגמילה השלמה נולדה.

ש

איך אתה רואה גמילה פיזית ורגשית מתקשרת?

ל

הגוף, הרגשות והמחשבות שלנו הם כולם מְחוּבָּר . באופן אינטואיטיבי, רובנו יודעים זאת. מדע מתפתח לאחרונה בגוף הנפש רפואה תומך בגודל ההשפעה שיכולה להיות להוויה הרגשית שלנו על העצמי הפיזי שלנו, ולהיפך. לדוגמא, מחקרים הראו כי אכילת פירות וירקות עשויה להשפיע על מצב הרוח שלנו, על רווחתנו, על תחושת הסקרנות ועל האושר הכללי באופן דומה, תחושות פסימיות נקשרו לדלקת.

ביולוגיה של מערכות (או מערכות רפואה ) אומר לנו שגופנו הוא רשת מורכבת, מיזוג של הפיזי והרגשי. הרפואה הסינית המסורתית ואיורוודה תמכו זה מכבר בתפיסה זו, והרפואה המערבית תומכת סוף סוף בתזה הרפואית המזרחית כי יש להתייחס להיבטים הפיזיים והרגשיים של אדם כאל אחד. בהחלט לא המצאתי את התיאוריה הזו, אבל יצרתי תוכנית בריאותית שמתייחסת אליה, מרפאת את הנפש והגופני בו זמנית ומתייחסת לגוף בכללותו ולא לסדרת שברים.

'הדיאטות של המטופלים היו קשורות באורח בלתי נפרד לאורחות חייהם, מחשבותיהם ורגשותיהם - אז הבנתי שאני צריך לבחון את הרגלי האכילה של המטופלים לצד דפוסי ההתנהגות שלהם אני צריך לבחון את אורח חייהם בכללותם כדי לעזור להם להחלים.'

ש

מהן שבע מערכות הבריאות?

ל

שבע מערכות הבריאות מבוססות על שבעת מרכזי המפתח של הגוף, המכונים ברפואה היוגית צ'אקרות, או במינוח רפואי מערבי, הדומים יותר לבלוטות פסיכו-נוירו-אנדוקריניות. כל מערכת קשורה לאיברים, רגשות וצבעים שונים - עם קורלציות בין פיזיולוגיה, פסיכולוגיה, אורח חיים ומזון. פיתחתי את חידון הספקטרום (הכלול ב סֵפֶר ) כדי לעזור לאנשים להעריך אם אחת (או רבות) מהמערכות שלהם עשויה להיות לא מאוזנת.

שבע מערכות הבריאות

אחד.השורש

כל הדברים הפיזיים - מה שמאפשר לנו להיות באופן מלא בגופנו ולהגדיר את הגבולות, המבנה ותחושת ההישרדות שלנו. אם מערכת ה- ROOT שלך כבויה, אתה עלול להרגיש לא מבוסס. כאשר אתה מטהר את שורשך, אתה מתמקד בסילוק מזונות שמפעילים לחץ על בלוטות יותרת הכליה ומערכת החיסון שלך. אתה מוסיף מזון אדום כמו פלפלים, בתוספת חלבון ומינרלים לתמיכה נוספת. אתה מסתכל על הקשר שלך עם המשפחה שלך וקהילה גדולה יותר.

2.הזרימה

כל הדברים רגשיים, כולל יצירתיות, חושניות ושותפות. זו מערכת הרבייה שלנו. חוסר איזון עשוי להסתובב סביב פוריות או חרדות, או תחושה של חסום או לא מסוגלים לבטא את עצמנו באופן מלא. ניקוי רעלים מהזרם שלך הוא על הידרציה, ביטול גורמים שזורקים את הורמוני הרבייה שלך ותמיכה בצורת שומנים בריאים ומזונות כתומים, עשירים בקרוטנואידים כמו בטטה, כמו גם עיסוק בפעילות יצירתית.

3.האש

כל הדברים הנפשיים או קשורים למחשבה, לקלוט, להפוך, למסור ולהפנות את האנרגיה שלנו. חלקי הגוף הקשורים לאש הם הלבלב, הכבד, כיס המרה, המעי והקיבה - כלומר. מערכת העיכול שלנו. כאשר FIRE נמצא באיזון, אנו יכולים בקלות לפרק ולעכל מידע. האנרגיה שלנו חזקה ויציבה. כדי לטהר את ה- FIRE שלך, אתה משלב יותר פחמימות עשירות בסיבים (כמו אלה בקטניות) ומזונות צהובים כמו כורכום וג'ינג'ר ופחמימות פחות שריפות מהירות. אתה יכול לבחון את הגרסה שלך לאיזון 'עבודה בחיים' ומה השאיפה או הדחף שלך.

ארבע.האהבה

כל הדברים שקשורים לאהבה, חמלה, מסירות והרחבה בלב ובגוף. כשנעלה למעלה מהבטן נגיע ללב ולמערכת הלב וכלי הדם. כאשר מערכת זו נמצאת באיזון, אנו יכולים לאמץ אהבה, שירות ומסירות. מאכלים ירוקים כמו ספירולינה, כלורלה, ברוקולי וקייל הם 'לב בריא'. ניקוי הרעלים של LOVE כרוך גם בתנועה אירובית בכדי להניע את מערכת הלב-ריאה שלך ותרגילי חמלה ואהבה עצמית.

5.האמת

פרוגסטרון ביו-רפואי וירידה במשקל

כל הדברים הקשורים לתחושת האמת האישית שלנו, לאופן הדיבור שלנו, לקולנו הייחודי ולביטוי הרצונות שלנו לעולם. זה מייצג את צ'אקרת הגרון, שם נמצאים תיבת הקול שלנו ובלוטת התריס (המחוברים לחילוף החומרים). ניקוי הרעלים של TRUTH כולל הוספת ירקות ים (כמו נורי, דולס, אצות ים) המלאות ביוד, מה שיכול לעזור בתמיכה בבלוטת התריס. אתה גם מסתכל לקראת הבחירות המשרתות אותך בצורה הטובה ביותר.

6.התובנה

כל הדברים אינטואיטיביים, אינטלקטואליים ודמיוניים, כפי שהם מתייחסים למוח, למצב הרוח שלנו ולשינה. הבעיות בזירה זו כוללות שינה ירודה, מוח ערפילי, מצב רוח מדוכא. אתה תומך במערכת זו במאכלים כחולים וסגולים - כמו אוכמניות, אוכמניות, אספרגוס סגול - שיכולים לסייע בתמיכה נוירו-פלסטית. ניקוי הרעלים של INSIGHT כולל גם ניהול יומן חלומי ותשומת לב לקול הפנימי שלך, או לאינטואיציה.

7.הרוח

כל הדברים הרוחניים, כולל תחושת המטרה שלנו, התחושה שלנו להיות מחוברים לשלמות הגדולה יותר והיכולת לטהר את ההוויה שלנו. כאשר ה- SPIRIT נמצא באיזון, לחיים יש משמעות. כשזה לא נמצא באיזון, יש לך חוסר חיוניות. כדי לתמוך ברוחכם, חשבו על מאכלים לבנים בעלי סגולות מרפא (כרובית, קוקוס, שום, כרוב), לעומת מזון מעובד עם קמח לבן או סוכר. ניקוי הרעלים של SPIRIT מתמקד בדברים כמו הרהור והרהור, זמן איכות בטבע, ואולי גם טיפול ברפואת אנרגיה (כמו רייקי).

ש

איך צבע משחק לרווחתנו, ואיך ממליצים לאנשים לשלב אותו?

ל

תפיסת הצבע שלנו היא במידה רבה חוויה שאנו חולקים. אנו לומדים כעת שלצבע יש יותר מפסיכולוגיה כללית. המחקר מדבר על היתרונות המרפאים של צבע, מהעובדה שאור כחול יכול לעודד תחושת רוגע, נאכל פחות מצלחת בצבע אדום מאשר צלחת כחולה או לבנה, וכן הלאה.

אם אתה מוצא את עצמך בשפל של אמצע היום, נסה לעבור לנורה אדומה או לחדר עם קירות אדומים. 2014 מאמר פורסם ב הליכי ועידה של החברה להנדסה ברפואה וביולוגיה מצא שכאשר המשתתפים הוכנסו לחדר עם אור אדום, היו להם רמות גבוהות יותר של פעילות מוחית הקשורות ל'ערנות, תסיסה, פעילות נפשית והפעלה כללית של תפקודי הנפש והגוף. ' הם גם חשו 'מרץ' יותר.

'כשאנשים משלבים אוכל צבעוני בתזונה שלהם, ראיתי שהם בהכרח חיים חיים צבעוניים יותר. איך אנחנו אוכלים זה איך שאנחנו חיים, איך אנחנו חיים זה איך שאנחנו אוכלים. '

לצבע הכחול יש השפעות חזקות על המוח והזיכרון. בריטי משנת 2008 לימוד מצא כי חשיפת עובדים לאור לבן מועשר בכחול שיפרה את הערנות, הביצועים ואיכות הדיווח העצמי. באופן דומה, אוסטרלי לְנַסוֹת גילו כי חשיפה לאור כחול הפכה את נבדקי הניסוי לפחות מנומנמים כאשר ניסו להשלים משימות ממושכות במהלך הלילה.

כשאנשים משלבים אוכל צבעוני בתזונה שלהם, ראיתי שהם בהכרח חיים יותר צבעוניים. איך אנחנו אוכלים זה איך שאנחנו חיים, איך אנחנו חיים זה איך שאנחנו אוכלים. אני משתמש בצבע כעיקרון מארגן כדי לעזור לאנשים להבין את גופם. שיטה זו פשוטה למעקב ומאפשרת לאנשים לחבר משהו אמנותי ויפה לתפקוד המעשי של גופם. חשוב לחבר את הצד הימני (היצירתי) והשמאלי (ההגיוני) של המוח כדי למקסם את פוטנציאל הריפוי של האדם.

שילוב צבע בחיינו כל כך קל: הוסף אוכל צבעוני יותר לצלחת שלך, לבש בגדים צבעוניים, בקר בסביבה צבעונית. ברגע שאנחנו מתחילים לשים לב, אנו מבינים שצבע עוקב אחרינו לכל מקום!

ש

האם תוכל לתת לנו סקירה כללית על הגמילה המלאה של עשרים ואחד הימים?

ל

גיליתי שזה יכול לקחת כעשרים ואחד ימים לשנות הרגל. כך שאנשים מנהלים מערכת יחסים עם צבע לאורך עשרים ואחד הימים של הגמילה ומתמקדים בצבע, ולא בכל 'המשימות' שהם צריכים להשלים. עשרים ואחד הימים מחולקים לשבעה קטעים של שלושה ימים, כאשר כל קטע מוקדש לצבע. הימים 1-3 מתמקדים באדום, 4-6 בכתום, 7-9 בצהוב, 10-12 בירוק, 13-15 באקוומרין, 16-18 באינדיגו ו -19-21 בלבן. לכל יום יש נושא מסוים. לדוגמא, היום הראשון מתמקד במודעות הגוף ובאינסטינקט, היום השני בקהילה והיום השלישי בחלבון. בדרך כלל, אחד משלושת הימים מתייחס לנושא חיים כללי, והיום האחרון מתמקד במרכיב תזונתי.

איך למשוך קלפי טארוט

ש

איך מחליטים באילו מאכלים להוסיף ואילו להימנע?

ל

בעיקרו של דבר, המאכלים להוסיף צבעוניים, שלמים וצמחים, אם כי צירפתי אפשרויות כל-טבעוניות וטבעוניות. אתה בוחר מה הכי מתאים לך. אני מדגיש את החשיבות של חלבון ופיטונוטריינטים לקבל שילוב של השניים לאורך כל היום עוזר לגוף לנקות רעלים ביעילות, ולפעול בצורה חלקה.

המזונות שיש להימנע מהם הם החשודים הרגילים: גלוטן, חלב, סוכר, אלכוהול, קפאין וסויה.

(בפרק ע 'בספר אני מספק תרשים קל לאנשים לעקוב אחר המלצות מזון ספציפיות במשך עשרים ואחד הימים.)

ש

איך יראה יום נתון בגמילה?

ל

בואו נסתכל על יום רביעי, המתייחס לזרם ולרגשות שלנו. להלן תוכנית הארוחות בה אתה עוקב (מתכונים בספר) והפרקטיקות השונות שאתה מנסה:

יום 4 לגמילה המלאה

תוכנית ארוחה

ארוחת בוקר : שייק טרופי

ארוחת צהריים : סלט גזר וכרוב מגורר עם בקלה ים תיכונית (אוכלי כל) או סלט גזר וכרוב מגורר עם פטה זרעי אגוזים (טבעוני)

חָטִיף : אגוזי נקטרינה ומקדמיה

אֲרוּחַת עֶרֶב : סלמון פראי עם רוטב משמש טאנגי וירקות (אוכלי כל) או מרק קארי קוקוס גזר קרמי (טבעוני)

אנשים המאמינים בתיאוריות קונספירציה
פעילות דפוס מחשבה

להלן מספר מחשבות מגבילות המתייחסות לזרם:

  • איך אני מרגיש לא חשוב.

  • צריך לשלוט על הרגשות שלי.

  • אני חושש ללכת לאיבוד ברגשותיי.

בחר את המחשבה המגבילה שנראית הכי טבעת עבורך. אם אף אחת מהדוגמאות לא חשה נכונה, רשמו את המחשבה המגבילה שלכם בהתייחס לזרימה.

לאחר מכן, הגדר את הטיימר לחמש דקות. הקדש את הזמן ליומן על המחשבה הזו, כיצד היא השפיעה על חייך ואיך אתה מרגיש כשיש לך את המחשבה הזו.

תְנוּעָה

תיהנו משחייה או אירובי מים. תלוי איפה אתה גר, תוכל לבחור לטבול בבריכה. עם זאת, אם זמין, גופי מים טבעיים הם הטובים ביותר. שחייה מפעילה מתח מינימלי על המפרקים ומחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. גם אם אינך רואה בעצמך שחיין נהדר, משיכת גב היא אחת ממכות השחייה הקלות והמרגיעות יותר. אם אין לך גישה לבריכה מכל סוג שהוא, בצע תנועות שחייה גדולות בעזרת הידיים כדי להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם שלך.

חִיוּב

השקיע שלוש דקות באמירה בקול את האישור הבא: אני פתוח לביטוי הרגשי המלא והבריא ביותר שלי.

הרגישו כיצד גופכם מגיב למילים אלו. אתה יכול גם ליצור הצהרה משלך. אל תהסס לכתוב אותו על כרטיס פתק יפה - או על פתק פוסט - רגיל - ולשמור אותו בקרבתך (כלומר על השולחן שלך או עם הטלפון הסלולרי שלך) למשך היום.

רְאִיָה

הגדר טיימר לשלוש דקות. במהלך אותה תקופה, עצום עיניים והדמיין את עצמך נמצא בזרימת הביטוי הרגשי שלך. דמיין כל רגשות שמחים שרוקדים בתוכך ויוצרים תנועה בריאה. תן לרגשות שמחים אלה לבקר במקומות בתוכך שמרגישים תקועים ועומדים, ומאפשרים תנועה וקלות גדולים יותר.

מֶדִיטָצִיָה

במשך שלוש דקות, שב בשקט עם הידיים שלך חופשות באזור הבטן הנמוכה שלך. לעצום עיניים ולעשות סריקה של גופך מלמעלה למטה, מחפש רגשות מאוחסנים ותקועים. אם אתה מוצא כאלה, הרהור במקום הזה. לאחר מכן, עקוב אחר כל הרגשות שהעלו ביומן.

יומן רגשות גמילה שלם

בסופו של יום, עקוב אחר רגשות אחרים שחווית לאורך כל הדרך.

ש

למה לדעתך הטעם חשוב?

ל

אנו לומדים שקולטני הטעם שלנו חורגים הרבה מעבר ללשוננו: ניתן למצוא אצלנו טוֹב , דרכי רבייה, דרכי הנשימה, מוח ועוד. נראה כי הטעם משרת א פונקציה רחבה יותר ממה שאנחנו מבינים. אפילו נקשרו לגנים שונים של קולטן טעם אֲרִיכוּת יָמִים אבל יש לנו עוד הרבה מה ללמוד על הטעם לפני שנוכל להבין מדוע זה יכול להיות.

כשמישהו עושה תוכנית מבוססת אוכל כמו Whole Detox, תפיסת הטעם שלהם נוטה להשתנות, וטעם האוכל הופך להיות בולט יותר. (לעיתים קרובות נדרשים כשבעה עד עשרה ימים לאחר הגמילה המלאה כדי לשים לב לחווית השינוי שלך בטעם.) עוצמה חדשה זו דבר טוב - המחקר הראשוני שנעשה מצביע על כך שככל שהחוויה שלנו של טעם (מר) מוגברת יותר, ככל שהמטבוליזם והעיכול שלנו טובים יותר.

ש

כשקשה לשנות את עצמך מבפנים, אתה מציע להתחיל בחוץ - למה?

ל

שינוי יכול לבוא בצורות רבות, ושינויים קטנים הם לרוב החזקים ביותר. נסה משהו פשוט כמו לחנות רחוק יותר מהחנות, אז תצטרך לנקוט כמה צעדים נוספים, או למזער פעילות כלשהי שמנקזת את האנרגיה שלך, או פשוט ללבוש בגד בהיר.

לשינויים קטנים יכולה להיות השפעה של אדווה: ביצוע שינוי חיובי באורח החיים - נניח, הוספת אוכל צבעוני יותר לתזונה - לעיתים קרובות מעודד הרגל אכילה חיובי, ולהיפך. כשאנשים מתחילים לאכול יותר בצבעוניות, גיליתי שהם מתחילים לחיות חיים צבעוניים יותר. (רק קחו בחשבון שזה לא עובד עם מאכלים צבעוניים מלאכותיים!)

ד'ר דינה מיניך הוא תזונאי פונקציונלי, מחנך בריאות ומחבר עם ניסיון של שני עשורים פלוס בתזונה, בריאות נפש ורפואה פונקציונלית. מיניך הוא בעל תואר שני ותואר שני בתזונה, והרצה ברחבי העולם בפני חולים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. היא עמיתת המכללה האמריקאית לתזונה, וכיום מלמדת עבור המכון לרפואה פונקציונלית ותכנית הבוגרים לרפואה פונקציונלית באוניברסיטת מערב מדינות. הספר האחרון שלה הוא ניקוי רעלים שלם: תוכנית בהתאמה אישית בת 21 יום לפריצת מחסומים בכל תחומי חייכם .

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של goop והן נועדו למטרות מידע בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.