האם המעיים שלך בריאים? איך לספר

האם המעיים שלך בריאים? איך לספר

פרסומת

לעיתים נדירות, אם בכלל, ניתנת לנו מבט מדויק על המתרחש בפועל במיקרוביום שלנו, למרות היותו מרכיב חשוב מאוד של תפקוד כללי ובריאות. אנחנו בהחלט יכולים לשחק עם ההרגלים שלנו, למשל, לנסות ניקוי , או להגדיל את צריכת הירקות התסיסה שלנו, ולראות איך אנחנו מרגישים. אך לא תמיד ברור באיזו השפעה יש לאמצעים אלה, ואילו צעדים לנקוט בהמשך.



זה המקום שבסיסה בפיטסבורג העוסק ברפואה פונקציונלית וויל קול, ד.ק. , מתחיל לעיתים קרובות: עם לקוחות (ברחבי העולם) שכבר נמצאים תחת הטיפול של רופא ראשוני, ומעוניינים לטפל בבעיות בריאות הבסיסיות במיקרוביום - אך באמצעות משיכת המנופים המדויקים והנכונים לגופם. קול לוקח אותנו דרך המכלול של בדיקות אבחון מיוחדות שהוא משתמש בהן כדי להנחות את פרוטוקולי המעיים הספציפיים של המטופלים ואת המזונות עליהם הוא ממליץ כתרופת מיקרוביום, יחד עם תוספים מועילים להוסיף לכל משטר בריאות.

שאלות ותשובות על בריאות המעיים עם וויל קול, ד.ק.

ש

אילו בדיקות תוכלו לבצע בכדי לקבל הערכה בסיסית של בריאות המעיים?



ל

אנו חיים בעידן של התקדמות מדהימה במיקרוביום (טריליוני החיידקים במעיים שלך) ובבדיקות אבחנות בריאותיות של המעיים הכלליות. הרפואה הפונקציונלית נמצאת בחוד החנית של מתן מעבדות אלו לחולים. מרבית המעבדות אותן אני מתאר להלן אינן שכיחות, אך הן יכולות לספק תובנה מדוע בעיות נפוצות במערכת העיכול כמו ריפלוקס חומצי, עצירות או IBS ממשיכים מלכתחילה.

יתר על כן, אתה לא בהכרח צריך לחוות תסמיני מעיים כדי להיות עם בעיות מעיים בסיסיות. אנשים רבים הולכים לשירותים בסדר גמור, אך רואים את השפעות האדווה של בעיות במיקרוביום בצורה של בעיות הורמונליות, מוחיות וחיסוניות. (כ 22 אחוז מהאנשים עם מחלת צליאק יכול להיות שנזק משמעותי למעיים הדקים שלהם אך לא סובלים מתופעות במערכת העיכול , למשל.) האם כולם זקוקים לבדיקות האלה? לא. היסטוריית בריאות מקיפה תקבע מה רלוונטי עבורך, אם בכלל.



איך להשמין יותר בקטו

בהתאם לתסמינים, כמה מעבדות שאני מפעיל על חולים הן:

בדיקת צואה מקיפה : מעבדה זו מציגה את הנוף הכללי של גינת המעיים המיקרוביום שלך. בעיקרון, ככל שחיידקי המעיים מגוונים יותר, כך הבריאות הכללית שלך גדולה יותר. (וככל שהחיידקים שלך פחות מגוונים, כך הבריאות שלך חלשה יותר.) במעבדה זו אני מסתכל על 'מטרופולין המיקרוביום' ועל גודל השכונות או המושבות השונות של חיידקים מועילים. אצל אנשים עם בעיות בריאות, לעתים קרובות אני רואה רמות נמוכות יותר או מושבות חסרות של חיידקים בריאים אלה. אנו זקוקים ליחידות בריאה להרכבת מושבות (CFU) שיעזרו לווסת לא רק את העיכול שלנו אלא את ההורמונים, מערכת החיסון והמוח שלנו.

בנוסף להתבוננות במגוון גן המעיים שלך, מעבדה זו מאפשרת לי גם לחפש אחר עשבים שוטים שעשויים לגדול יתר על המידה, כלומר גידולי חיידקים, שמרים וטפילים. לכולנו יש שמרים אופורטוניסטיים במיקרוביומים שלנו, אבל, כמו כל דבר בגוף, זה קשור לבעיות שיווי משקל כאשר מושבות אלה גדלות מדי.

מעבדה זו מודדת גם את רמות דלקת במעיים, עיכול וספיגה, תפקוד חיסוני וחומצות שומן קצרות שרשרת, שהן תוצרים בריאים של תסיסה חיידקית ונחוצות להילחם בסרטן, להרגיע דלקת ולדלק חילוף חומרים בריא. למעבדה זו, אני ממליץ על אוסף שרפרפים של יומיים או שלושה כדי לקבל תצוגה מדויקת יותר של מראה המיקרוביום שלך.

מבחן נשימה של סיבו : גידול יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO) קשורה לחומצה או GERD, IBS, נפיחות ורבים ספקטרום דלקת אוטואימונית תנאים. בדיקת נשימה לקטולוזית בצום מודדת את הגזים (מתאן ומימן) שמשתחררים מגידול החיידקים, כדי לקבל קריאה מדויקת האם יש לכם בעיה או לא.

בדיקת תאימות מעיים : מעבדת דם זו מודדת נוגדנים (דגלים חיסוניים להשמדה) כנגד רעלים חיידקיים, כמו גם את חלבוני המעיים אוקלודין וזונולין, אשר לחדול חדירות רירית המעיים . זו המעבדה הראשית שאני רץ לחפש אחר מה שמכונה בדרך כלל 'תסמונת מעיים דולפת', או חדירות יתר של רירית המעי. אני מאמין שתסמונת מעיים דולפת קשורה כמעט לכל בעיה בריאותית דלקתית כרונית שאנשים מתמודדים איתה. אני מנהל סמנים ביולוגיים דומים לחיפוש מחסום דם-מוח מוגבר חדירות (BBB) ​​או תסמונת מוח דולף. מכיוון שהמעי והמוח קשורים כל כך אינטימיים, מה שקורה במעיים יכול לעיתים קרובות לקבוע את בריאות המוח.

מעבדת מבוא ההיסטמין : אנשים מסויימים לא להישבר התרכובת החיסונית היסטמין ביעילות, מה שיכול לגרום להם להיות רגישים יותר אפילו לבחירות בריאות כמו מזון פרוביוטיקה (קומבוצ'ה וכרוב כבוש) ומרק עצמות, או יין.

פעילות מזון חוצה-תגובתי : מעבדת דם זו מועילה לעיתים קרובות לאנשים שניקו את הדיאטה שלהם ועבדו על ריפוי המעיים, אך עדיין סובלים מתסמינים. עבור אנשים מסוימים, חלבונים הנמצאים בדגנים ללא גלוטן (כמו אורז, תירס, קינואה, כמו גם ביצים, חלב, שוקולד וקפה) יכולים 'תגובה צולבת' כגלוטן (החלבון שנמצא בחיטה, שיפון ושעורה) - מפעיל את מערכת החיסון כאילו הוא מתמודד עם גלוטן. (זה יכול לקרות עם רבים אלרגנים למזון. )

רוב המטופלים שלי, עד שהם פוגשים אותי, כבר נמצאים במסע בריאותי. הם אוכלים יותר מ- 99 אחוז מהאוכלוסייה, אך למרות מאמציהם, הם עדיין עוברים בעיות בריאותיות. אני משתמש במעבדות האלה כדי לברר מה חסר בפאזל הבריאות שלהם.

ש

מהן הנחיות אוכל טובות לאיזון מחדש?

ל

עם בעיות מעיים כמו תסמונת מעיים דולפת, SIBO וחוסר סובלנות להיסטמין, אפילו אוכל 'בריא' עלול לגרום להתלקחויות אצל אנשים מסוימים. זה קשור לגלות מה הגוף הספציפי שלך אוהב ושונא. עם זאת, בהחלט ישנם מזונות הטובים במיוחד לריפוי מערכת העיכול באופן כללי:

  • מרק עצם : מרק עצמות מבושל קלות (המוריד היסטמינים) הוא קודקוד ההיררכיה לריפוי המעיים.

  • מרק גלאנגל : יחסית למרק ג'ינג'ר, גלנגל מרגיע מאוד למעי לחוץ.

  • מאכלים פרוביוטיים : משקאות מותססים כמו קוואס, קוקוס או קפיר מים, ג'ון וקומבוצ'ה, כמו גם מזונות כמו כרוב כבוש, קימצ'י ויוגורט קוקוס הם כולם דרכים נהדרות לחסן את המיקרוביום שלך עם חיידקים טובים. אנשים עם צמיחת יתר של שמרים, SIBO וחוסר סובלנות להיסטמין רגישים לעיתים קרובות למאכלים אלה מכיוון שהם מספקים שפע של חיידקים וסיבים פרה-ביוטיים (מזון חיידקי) שיכולים להעביר את התחלת המיקרוביום לאט. אלה תרופות מזון חזקות לאנשים עם בעיות במעיים.

  • ירקות מבושלים רכים : צמחים מספקים לחיידקי המעיים שלך את הסיבים הפרה-ביוטיים שהם זקוקים להם כדי לגדל ולעשות את עבודתם. בישול ופירה של ירקות מפרקים אותם למעי הריפוי שלך, מה שהופך אותם לקלים יותר לעיכול.

  • הדיאטה הקטוגנית הוצג לשיפור בעיות דלקתיות רבות, לא מאוזנות. (הספר קטוטריאני האם אני לוקח על גרסה צמחית של הדיאטה הקטוגנית, שיוצא באוגוסט.)

ש

לצורך תיקון, האם אתה צריך תקופה סופר קפדנית, כלומר ניקוי / ניקוי רעלים, או שאתה יכול פשוט לבצע התאמות בתזונה שלך?

ל

מחקרים הראו שלמעי יש חוסן מדהים. ניתן לראות שיפורים חיוביים בתוך מספר שבועות בלבד עבור העוברים בעיות קלות יותר של מיקרוביום . אנשים עם רגישות למזון, אוטואימוניות ובעיות דלקתיות אחרות אולי צריך בין שישה חודשים לשנתיים כדי לשחזר בר קיימא נזק זה למיקרוביום לא קרה בן לילה, וגם לא יבריא בן לילה. ריפוי מעיים הוא בהחלט מסע עבור רוב המטופלים שלי.

אני מציע מינימום שישים יום של אכילה נקייה - אך בסופו של דבר, זה צריך להוביל לאורח חיים התורם לבריאות המיקרוביום. מה מועיל כמה חודשים בפרוטוקול לריפוי מיקרוביומים אם תחזור למה שהזיק לו מלכתחילה?

ש

יש תוספי מזון או תה מומלצים? מה עליכם לחפש בפרוביוטיקה?

לאן נעלמות רוחות המתים

ל

אינך יכול להשלים את יציאתך מהתזונה הגרועה - האוכל צריך להיות בסיסי - אבל יש כמה דברים לשלב בנוסף לשינויים תזונתיים שיכולים באמת לחזק פרוטוקול מעיים: כמה מהתה המועדף עלי להרגעת המעיים הם ג'ינג'ר. תה ותה בוקיצה חלקלק. אני אוהב מיצי כרוב למעיים רגישים במיוחד ויש שורה ממש נחמדה של ירקות לשתיה הוראות בונאפיד , שמזגג ירקות מחית עם מרק עצמות אורגני. כמה תרופות טבעיות ממוקדות שאני ממליץ על אנשים מסוימים הן ל-גלוטמין , מריר שבדי, מרה של שור, אנזימי עיכול ובטאלין HCL עם פפסין.

אתה לא יכול לדבר על בריאות מיקרוביום אופטימלית מבלי לדבר על פרוביוטיקה, אבל יש כל כך הרבה בשוק כי להבין איזה מהם מתאים לך יכול להיות מכריע. במקרים רבים, תוצאות המעבדה של המטופל יקבעו על איזה זן פרוביוטיקה אני ממליץ. (ככלל לפרוביוטיקה קונבנציונאלית, עבור לכאלה שהם לפחות 10 מיליארד CFU ומעלה ומכילים לקטובצילוס ו ביפידובקטריום זנים .)

אני גם חובב פרוביוטיקה מבוססת נבגים וקרקע - המכילים חיידקים מהאדמה - כדי לתמוך עוד יותר במגוון חיידקים עשיר. לאורך ההיסטוריה, בני האדם עבדו, תפקדו ושיחקו בעפר ובאדמה, והדבר השפיע על המיקרוביום שלנו כיום, כאשר חיינו הפנימיים מעוקרים יתר על המידה, אורגניזמים מבוססי אדמה ונבגים הם דרך נוספת לקידום מגוון חיידקי בריא. פרוביוטיקה מבוססת נבגים נוטה להתנגד להתמוטטות חומצת קיבה בצורה יעילה יותר: מיקרואורגניזמים אלה נשארים במצב מוגן ורדום עד שהם עושים את דרכם למעיים שלך.

ש

מהן כמה הנחיות שאינן מזון לאיזון מחדש?

ל

לא רק מזון ותרופות טבעיות הם כלי למעי בריא - גורמים רבים אחרים תומכים בבריאות מערכת העיכול האופטימלית:

ניהול לחצים : אתה יכול לאכול את המאכלים הטובים והבריאים ביותר בעולם, להפיל תה ג'ון ומרק כל היום, אבל אם אתה מוריד פרוסת לחץ גדולה מדי יום, במקרה הטוב אתה מאט את ריפוי המעיים שלך, ו במקרה הרע, לחבל במאמציך. רמות קורטיזול גבוהות כרונית , IgA מופרש מדוכא (מערכת החיסון של המעיים שלך), וירידה בחמצן במעיים הם כל הדרכים שבהן לחץ יכול לפגוע במעיים שלך. עלינו לקחת אחריות על הטיפול הנפשי והרגשי שלנו.

צום בינלאומי : IF הוא כלי נהדר לבעיות מעי דלקתיות כמו כאבי בטן, IBS, קוליטיס, שלשולים ובחילות. המחקר משקף גם את היתרונות של טיפול בצום לבריאות המעיים ואוטופאגיה כוללת (ניקוי תאים). כבר שנים שאני משתמש בפרוטוקולי צום לסירוגין שונים מרכז בריאות לרפואה פונקציונלית , כמו גם בחיים שלי. להלן שלוש הדרכים שלי לצום לסירוגין:

  • 08:00 - 18:00 תוכנית חלון : זוהי דרך פשוטה לתרגל IF שעובדת עבור אנשים רבים. אתה מקבל לאכול את כל הארוחות והחטיפים שלך, אבל אתה מקבל גם צום של 14 שעות בכל יום. אחרי השעה 18:00 המטבח סגור.

  • 12 אחר הצהריים - 18:00 תוכנית חלון : זה אחד שאני מתרגל באופן אישי במהלך שבוע העבודה. זהה לאופציה האחרונה, רק זו מאריכה את תקופת הצום עד לשעות הצהריים, כשתאכלו את הארוחה הראשונה שלכם ביום. זה מושלם לאנשים שלא משוגעים על ארוחת בוקר. בזמן הצום אני שותה הרבה מים ותה צמחים, ומגלה שאני נהנה מארוחת הצהריים הרבה יותר מאשר אם אכלתי ארוחת בוקר. זה מאפשר לגופכם לצום 18 שעות תמימות.

  • התוכנית היומית המתוקנת : בשיטה זו, אכלו תזונה נקייה של אוכל בריא חמישה ימים בשבוע, אך בחרו יומיים במהלך השבוע כדי להגביל את צריכת המזון שלכם לפחות מ- 700 קלוריות. הגבלה קלורית זו עדיין מפעילה רבים מאותם יתרונות כמו יום שלם של צום.

גירוי העצבי הוואגאלי : שלך עצב הנרתיק הוא חלק ממערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, או ממערכת המנוחה והעיכול שלך, וזה מאוד חשוב לבריאות שלנו. אנשים עם בעיות במערכת העיכול כמו חומצה, IBS וקוליטיס נוטים לסבול מבעיות נוספות בעצב הנרתיק שלהם. תוך כדי אכילה נקייה והפחתת מתח תרגילי נשימה עמוקה לתמוך בתפקוד נרתיקי בריא, יש דרך נוספת לשפר את תפקוד הנרתיק: מחקרים הראו זאת טמפרטורות קרות מופעלות למערכת הפאראסימפתטית שלנו לנוח ולעכל, ואופנים כמו קריותרפיה ואמבטיות קרח יש יתרונות פוטנציאליים רבים כולל חיטוב עצבי הנרתיק.

הערך את שיטות הטיפול האוראלי שלך : המיקרוביום שלך מורכב לא רק מחיידקים במעיים שלך, אלא גם מהעור והפה שלך, המיקרוביום של הפה והעור הם שני היבטים שמתעלמים לרוב מבריאותנו, למרות העובדה העור שלך ו פֶּה יש להם מיליוני חיידקים, ואיבוד שיווי המשקל באזורים אלה במיקרוביום קשור לבעיות בשיניים, בגרון ובעור. מוצרים קונבנציונליים ורעילים רבים בהם אנו משתמשים בעור ובשיניים משבשים את המיקרוביום הזה.

ש

האם יש קשר בין עונות השנה לבריאות המעיים שלך?

ל

ככל שעונות השנה משתנות, הסביבה משתנה וסביבת המיקרוביום שלנו הולכת בעקבותיה. החוקרים בוחנים כיצד המיקרוביום של אב קדמון של ציידים לקטים היה משתנה על בסיס זמינות המזון. גם כיום אנשים שאוכלים תזונה מקומית רואים את 'עונות המיקרוביום' האלה: אנשי הדזה של טנזניה, למשל, הוכח כדי להתבונן במחזורי המיקרוביום לאורך השנה - הם נוטים לאכול יותר בשר, פקעות עמילניות ופירות בעונה היבשה, ועוד דבש ופירות יער בעונה הרטובה (חיידקים שונים משגשגים על פירוק חומרי הצמח העמילניים האלה). חיידקים תנודתיים עונתיים לא נמצאים בדרך כלל אצל אלו שאוכלים את התזונה המערבית הסטנדרטית.

במרכז המחקר המתבונן בפיצוץ של בעיות ספקטרום אוטואימוניות-דלקתיות הוא חוסר ההתאמה בין הגנטיקה שלנו (והחומרים הגנטיים של המיקרוביום שלנו) לבין העולם סביבנו. הפער ההולך וגובר בין גנטיקה לאפיגנטיקה מעורר נטיות גנטיות סמויות כמו שלא היה מעולם.

ד'ר וויל קול, ד.כ. , הוא רופא רפואי פונקציונלי עם דוקטורט לכירופרקטיקה מאוניברסיטת דרום קליפורניה למדעי הבריאות. הכשרתו לאחר הדוקטורט היא מטעם המכון לרפואה פונקציונלית ורפואה פונקציונלית. התרגול שלו מתבסס באזור פיטסבורג, אך הוא משתף פעולה עם מטופלים - ורופאי הטיפול הראשוני שלהם - ברחבי העולם, ומתמקד באופטימיזציה של הבריאות לאנשים עם מחלות כרוניות.

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של goop והן נועדו למטרות מידע בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.

חנות יופי מבוסס מעיים