האם החרדה היא שלב החסר של האבל?

האם החרדה היא שלב החסר של האבל?

המדע אומר לנו את זה חֲרָדָה , בדומה לבעיות בריאות נפשיות אחרות, לעיתים קרובות מתפתח או מחמיר בעקבות שינויים משמעותיים בחיים, טוב (סיום, נישואין, עבודה חדשה) או רע (גירושין, הפסדים כספיים, פציעות קשות). ובראש הסולם של אירועי חיים מלחיצים - דבר אמיתי המכונה מלאי המתח לחיים של הולמס-ראה, המדרג אירועים לפי הפוטנציאל הטראומטי שלהם ב'יחידות שינוי החיים '- הוא מותו של אדם אהוב.

ככל שאנחנו מנסים להתכונן לאובדן, אנחנו יכולים לעשות כל כך הרבה כדי להתאפק על ההשפעה הנפשית והרגשית של האבל - במיוחד כאשר 'חמשת השלבים' שלמדנו לצפות אינם שלמים. החרדה היא שלב אמיתי ולא מוכר של אבל, אומר המטפל מבוסס לוס אנג'לס קלייר בידוול סמית, LCPC . בידוול סמית חוותה התקפי פאניקה לאחר שהוריה מתו מסרטן כשהייתה בת שמונה עשרה ועשרים וחמש, והיא הפכה למומחית לחרדות הקשורות לאבל. באמצעות טכניקות לבניית חוסן, כמו מדיטציה מודעת וכתיבה אקספרסיבית, בידוול סמית עוזר לאנשים להתגבר על הפרעות חרדה שצצות בעקבות האובדן, וזה הנושא של ספרה החדש, חרדה: שלב הצער החסר , בספטמבר 2018.




מדוע החרדה היא שלב החסר של האבל - וכיצד להתגבר עליו

אנשים שואלים אותי כל הזמן איך אני עושה את העבודה שאני עושה. אני מטפל המתמחה בצער כבר למעלה מעשור, והתשובה היא פשוטה: אני רואה כל כך הרבה יופי בתוך אובדן. לאבד מישהו שאנחנו אוהבים הוא אחד הדברים הקשים ביותר שנחווה במהלך חיינו, אך הצער שאנו סובלים כתוצאה מכך יכול להיות טרנספורמטיבי - אחרי הכל, צער הוא ההשתקפות האולטימטיבית של האהבה.

עם זאת, קל לי לומר עשרים שנה מההפסדים האישיים שלי ואחרי כל כך הרבה שנים של עזרה לאחרים. כשאתה בעצמך נמצא בעצב האבל, לא תמיד כל כך קל לראות את היופי. שלל הרגשות שמגיעים עם אובדן משמעותי יכולים להיות מוחצים לחלוטין. עצב, כעס ובלבול עשויים לשלוט בימיכם - אלה הסימפטומים של צער המובן לרוב. עם זאת, קיים סימפטום נוסף שלעתים מתעלמים ממנו, שמגיע עם אובדן: חרדה.



אפשר להבין שאובדן גורם לחרדה. כאשר אנו מאבדים מישהו משמעותי, אנו נזכרים בתמותה שלנו ובאיזו מעט שליטה יש לנו בחיינו. זו יכולה להיות מימוש מסחרר. אנו עשויים להתחיל לחוש פחד שנחווה אובדן רב יותר או שגם אנו עצמנו נמות בקרוב. כל התחושות והפחדים הללו עשויים להרגיש זרים ומכריע מאוד. ואנשים רבים אינם מבינים את הקשר בין צערם לחרדתם עד שהם באמת סובלים וזקוקים לעזרה.

כיצד לשחרר מתח מהגוף
'עצב, כעס ובלבול עשויים לשלוט בימיכם - אלה הסימפטומים של צער המובן לרוב. עם זאת, יש סימפטום נוסף, שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, שמגיע עם אובדן: חרדה. '

עברתי התקף פאניקה ראשון בגיל שמונה עשרה, בערך באותו זמן שאמי נפטרה מסרטן, ורק שנים אחר כך חיברתי את הנקודות, וקשרתי את חרדתי לאובדן אמי. מאוחר יותר, בקריירה שלי כמטפלת, התחלתי לכתוב מאמרים על חרדה הקשורה לאבל, ובמהרה זמן רב, המשרד שלי התמלא בלקוחות שחוו תסמינים דומים: התקפי פאניקה, היפוכונדריה, פוביות חברתיות ותחושת פחד בסיסית מתמדת - הכל לאחר שחווה הפסד משמעותי. עבור חלק מהלקוחות שלי, ההפסד הזה היה לאחרונה עבור אחרים, ההפסד היה בן עשרות שנים. וחלקם חוו חרדה לפני ההפסד, אך רבים לא חוו. כך או כך, הם היו נואשים לעזרה.

בעבודתי לעזור לאנשים להתגבר על החרדה הקשורה לצער שלהם, אני עושה כמה דברים. אני מאמין בתוקף שחרדה רבה נעוצה בצער לא פתור, כך שלמרות שאני עושה עבודה רבה סביב החרדה עצמה, אני מוצא שחשוב גם לחזור ולהתחקות אחר היבטים שונים של האובדן שאדם לא עבר עיבוד מלא.



רוב האנשים איתם אני עובד מביעים בלבול רב בנוגע לחמשת שלבי הצער המפורסמים של אליזבת קילר-רוס: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון, קבלה. הם מודאגים מכך שהלכו בתהליך האבל שגוי, שהם לא עקבו אחר הנוסחה כראוי, או שדילגו על שלב או התגוררו יותר מדי זמן אחר.

'חמשת השלבים נכתבו במקור לאנשים שמתים, ולא לאנשים שהתאבלו, ובשל כך השלבים אינם מתאימים באופן אורגני לרגשות שאדם חווה בעקבות אובדן.'

אני לוקח זמן להזכיר להם שחמשת השלבים נכתבו במקור לאנשים שמתים, ולא לאנשים שהתאבלו, ובשל כך השלבים אינם מתאימים באופן אורגני לרגשות שאדם חווה בעקבות אובדן. למעשה, ישנם אלמנטים של צער שעדיין נחקרים, חרדה היא אחד מהם.

אני כן מאמין שיש תהליך אמיתי מאוד לצער, אבל אני חושב שזה נראה אחרת עבור כל אדם. אני חושב שכל אדם חייב לנפות את גלי העצבות והכעס שלו, החרדה והחרטה. ובעיקר, אני מאמין שהחלק בתהליך האבל שיכול להביא לריפוי רב ביותר הוא כאשר אנו יכולים למצוא דרכים להישאר מחוברים לאהובינו במקום להרגיש שאנחנו צריכים להרפות מהם.

הגיוני שאובדן גורם לחרדה. לאבד מישהו שאנחנו אוהבים הוא אחד הדברים הקשים ביותר שנחווה אי פעם במהלך חיינו. ההשפעה של אובדן מחלחלת לכל תחומי חיינו ולעיתים קרובות יכולה להביא אותנו לקיפאון. המוות מזכיר לנו שחיינו אינם דבר אם לא מסוכן, וכי הכל יכול להשתנות בהתראה של רגע. זו חוויה שלא דומה לשום דבר אחר. וזה אחד שאנחנו לא באמת יכולים להתכונן אליו, לא משנה כמה אנחנו משתדלים.

'לעולם לא נתגבר על מותו של מישהו שאנחנו אוהבים, אבל אנחנו יכולים ללמוד לחיות איתו.'

ברגע שנוכל להכיר בכך ולהתחיל בעבודה שצער דורש מאיתנו, אנו יכולים לרפא. והחדשות הטובות לגבי חרדה הן שברגע שיש לך הבנה איך זה עובד ולומד כמה כלים שיעזרו לך להתמודד, זה די קל לניהול. בעקבות עיבוד האבל, אני עובד עם לקוחותיי בכדי להתמודד עם חרדתם באמצעות מדיטציה, יוגה ומשמרות התנהגותיות קוגניטיביות. השילוב של כלים אלה יחד עם עיבוד צער עמוק מאפשר לרוב האנשים לחזור לדרך חיים שלווה ומלאה יותר.

בצער, עלינו ללכת בדרך של אש וכאב, של עצב עמוק וחרדה משתקת כדי להגיע לצד השני, למקום בו אנו יכולים לחוות את חיי היופי שיש לחיים ולמצוא הערכה מחודשת עבורנו הזמן כאן.

על ידי הבנת המסע הזה ועצירה לעשות חשבון נפש מה זה אומר לחיות ולמות בעולם הזה, אנו יכולים להופיע בשלווה יותר בצד השני, לאחר שהפכנו לאדם עם חמלה ואמפתיה גדולים יותר, לא רק כלפי העולם. בכלל, אבל גם לעצמנו.

לעולם לא נתגבר על מותו של מישהו שאנחנו אוהבים, אבל נוכל ללמוד לחיות איתו. אנו יכולים ללמוד להתחבר לאהובינו האבודים בדרכים חדשות, אנו יכולים לשחרר את עצמנו מחרדה, ואנחנו יכולים לפתוח את עצמנו שוב לעולם.


קלייר בידוול סמית ' הוא סופר ומטפל מבוסס לוס אנג'לס. חרדה: שלב הצער החסר הוא ספרה השלישי על צער ואובדן, בעקבותיו כללי הירושה ו אחרי זה .


משאבים קשורים

בידוול סמית 'שיתפה אותנו בסעיף המשאבים מספרה החדש חרדה: שלב הצער החסר - שהוא בעצמו משאב מועיל מאוד לאנשים שנמצאים בעיצומו. (אנו ממליצים גם להציץ ב רשימת הקריאה של לוסי קלניתי .)

מאת בידוול סמית ': 'אמנם יש הרבה מאוד משאבי צער כיום, אבל אלה כמה מהאהובים עליי ואלו שאני מרגיש הכי משלימים את העבודה חרדה: שלב הצער החסר צריך להציע.'

קהילות מקוונות ועבודות עבודה מקוונות:

ספרים מקוונים:

5 דקות להיראות סקירה צעירה יותר

משאבי כתיבה:

תכנון מוות:

אובדן הורים:

אובדן בן זוג או שותף:

אובדן של ילד:

צער הילדים:

הפסד צבאי:

אובדן הקשור לאובדנות:

איך להיפרד מהחבר

קָשׁוּר: מול המוות