כיצד לגלות מחדש את השמחה - ולבטל את קילג'ויס

כיצד לגלות מחדש את השמחה - ולבטל את קילג'ויס

בפעם האחרונה שהרגשת חופשי לחלוטין. הפעם האחרונה שצחקת, כל כך קשה. הפעם האחרונה שהעולם נראה קסום. איך זה הרגיש כשהופתעתם מתענוג פשוט.

אלה מיני דברים שמעצב וסופר מבוסס ברוקלין אינגריד פטל לי רוצה לדעת על הסדנאות שלה, הרחבה של ספרה שמחה: הכוח המפתיע של דברים רגילים ליצור אושר יוצא דופן . לי מצא שאנשים מאבדים קשר עם תחושת השמחה לגמרי אנחנו אפילו לא באמת רושמים את הרגעים החולפים שהם מגיעים. מטרתה: לעזור לך למצוא את ההרגשה הזו שוב וללמוד דרכים מעשיות להעלות אותה אל פני השטח בתדירות האפשרית.

ואם הכל נראה לך מטופש או צעיר, אתה לא לבד - זה חלק מהתרבות שלנו. אבל לפעמים, אומר פטל לי, מרגיש עובד ילדותי.



שאלה ותשובה עם
אינגריד פטל לי

ש מדוע אנו מתעלמים משמחה בחיינו? א

לעתים קרובות אנו משתמשים במילים 'שמחה' ו'אושר 'לסירוגין, אך הם שני דברים שונים: אושר מודד כמה טוב אנו מרגישים לאורך זמן, ואילו שמחה מודדת כמה טוב אנו מרגישים כרגע.

אנו מקשרים בין אושר לאבני דרך גדולות בחיים אנו משייכים אותו להתחתן או לקנות בית או לקבל קידום. לעתים קרובות אנו דוחים את השמחה בזמן שאנו רודפים אחר האושר. כשאנחנו רודפים אחר אושר, זה מרחיק אותנו מהשמחה. אנחנו לא מבלים זמן עם המשפחה או החברים שלנו כי אנחנו עובדים קשה להשיג את הקידום הזה. אנחנו לא מבזבזים זמן או כסף על התחביבים שלנו ועל הדברים הקטנים בחיים שמביאים לנו שמחה כי אנחנו מנסים לקנות את הבית הזה.



מה שאנו מוצאים לעיתים קרובות הוא שכשאנחנו מגיעים לאבן דרך זו, תמיד יש משהו חדש שאנחנו רוצים. הרעיון הגדול הזה של אושר הוא מאוד חמקמק. אך כאשר אנו מתמקדים בשמחה, ישנם הרבה דברים קטנים שקורים שלמעשה הופכים את האושר לנגיש יותר. שמחה מחברת אותנו לאנשים אחרים שמחה גורמת לנו לחוסן רגשי יותר לאורך זמן שמחה משפרת את שמחתנו הבריאותית הופכת אותנו לפרודוקטיביים יותר בעבודה. אז יש את כל הדרכים האלה בהן השמחה למעשה מגבירה את האושר שלנו, אבל אנחנו מתעלמים ממנו. כאשר אנו מתמקדים בשמחה, האושר מוצא אותנו.


ש מה המשמעות של גילוי מחדש של שמחה? א

מכיוון שאנחנו משייכים שמחה לילדות או לדברים ילדותיים, יש הטיה תרבותית שמשווה את שני הדברים האלה. אנו משחררים את השמחה ככל שאנו מתבגרים אנו מרגישים לחצים להניח אותה בצד. זה יכול להוביל אותנו להרגיש, ברגעים בחיינו הבוגרים, שאיבדנו קשר משמחה. הדרך החזקה ביותר להכיר את עצמנו מחדש בשמחה היא להתחבר למעשה לתחושה הפיזית של זה.

מרפאי האנרגיה הטובים ביותר בעולם

אם הייתי מבקש ממך לחשוב איך הרגשה של חרדה בגופך, היית יכול להגיד לי מיד, נכון? כולנו יודעים איך זה מרגיש: פרפרים, הידיים שלנו מזיעות, הגוף שלנו מתמתח. אנו שוכחים ששמחה, בדיוק כמו חרדה, היא רגש, ויש לה גם תחושה פיזית.



חשבו על רגע של שמחה, ושימו לב איך זה מרגיש בגופכם.

לא כולם מרגישים את כל הדברים המדויקים האלה, אבל ישנם דברים מסוימים שאנשים מבחינים בהם. הם עשויים להבחין שהם מחייכים, ושזה קורה אוטומטית. שהם מרגישים אור פיזי בגופם. זה משהו שאנו רואים ברחבי תרבויות: שמחה היא קלילות, ועצב הוא כבדות. אנשים מדברים גם על תחושה של קרינה או התרחבות. ברגע של פחד, למשל, בכל הרגש השלילי הזה, הגוף שלנו מתחיל להתכווץ. זה מנגנון הגנה. ואילו ברגעי שמחה גופנו מתרחב. אם הצוות שלך מנצח, אתה זורק את הידיים לאוויר, הכתפיים שלך מתרחבות, היציבה שלך מתרחבת - אתה תופס מקום.

רוטב סלט איטלקי ג'מי אוליבר

הדבר האחר שאנשים אומרים לי לעתים קרובות בסדנאות הוא שהם מרגישים חמים, שהם חווים תחושת חום. מבחינה פיזיולוגית זה קשור לזרימת הדם המוגברת שקורה כשאנחנו חווים רגע של שמחה.

אז הדבר הראשון שאני אומר לאנשים הוא: כוון שוב למה שקורה בגופך כשאתה מרגיש רגע של שמחה. אולי אתה מבין שאתה מרגיש שמחה מספר פעמים ביום אך לא שם לב לכך.


ש מה הם המחסומים הנפוצים ביותר לחוות שמחה? א

בסדנאות שלי הבחנתי בשלושה חסמים עקביים שמגבילים את שמחתם של אנשים:

1. מודעות: אנשים רבים שאני פוגש כל כך מנותקים משמחה שהם אפילו לא ממש מכירים איך הרגשה של שמחה בגופם או איזה סוגי דברים מביאים להם שמחה. א יומן שמחה הוא מקום טוב להתחיל בו: שים לב למשך שבוע-שבועיים לכל הרגעים בהם אתה מוצא את עצמך מחייך או צוחק או מרגיש תחושת שמחה שוטף אותך. שימו לב היכן אתם נמצאים, עם מי אתם ומה אתם עושים - כל אלה יכולים להיות רמזים לסוגי הדברים שעשויים להביא לכם יותר שמחה. הכי קל לעשות זאת מיד אחרי שאתה מרגיש את זה, מכיוון שהרגעים האלה כל כך קטנים וחולפים, אתה יכול להגיע לסוף היום ולהיות כמו, לא הרגשתי שום שמחה. אבל למעשה יתכן שהם פשוט עברו כל כך מהר. המטרה היא להבחין בהם, וברגע שתבחין במה שגורם להם, תוכל ליצור מחדש את התנאים האלה בחייך. אתה לא צריך לחכות לשמחה כדי למצוא אותך.

2. זמן ומרחב: כולנו עסוקים. אנחנו מרגישים שיש כל כך הרבה דברים שאנחנו צריכים לעשות ביום, ולכן הדברים שמביאים לנו שמחה נדחקים בהמשך רשימת המטלות. לאחר שזיהיתם כמה דברים שמביאים לכם שמחה, חשבו כיצד תוכלו לבנות בכוונה נוספת מאותם רגעים לחייכם. זה יכול לשנות משהו שכבר אתה מבלה בו, כמו שגרת האימונים שלך: זה לא צריך להיות מטלה. איך עברת כשהיית ילד שהעניק לך שמחה? איך אתה יכול לבנות את זה שוב בחיים שלך? אולי אתה רוצה ללמוד שיעור ריקוד, או אולי זה טיולים או שחייה. החלק השני הוא תקצוב לשמחה - למעשה הכרה שאם שמחה היא בראש סדר העדיפויות שלך, אז זה לא בזבזני להוציא כסף על ציוד אמנות או לעסוק בתחביב, למשל.

3. היתר: גם אם אתה יודע מה מביא לך שמחה, גם אם יש לך מקום לזה בחייך, זה יכול להיות הקשה ביותר. יש כל כך הרבה שיפוטיות הקשורה לשמחה, זה יכול להיות קשה לתת לעצמנו אישור לחוות אותה. זה מרגיש כמו הסחת דעת מהיעדים שלנו. לעתים קרובות גורמים לנו להרגיש שזה מפנק בעצמי לרדוף אחרי שמחה או פשוט לעסוק בשמחה. מבחינתי אני שואבת שמחה רבה מההלבשה, אבל במשך הזמן הארוך ביותר כאדם מבוגר הייתי מרגישה אשמה על ללבוש שמלות צבעוניות או נעליים עם נצנצים וכו '. מרשה לעצמי להרגיש שמחה מהבגדים ולא לבטל את זה רדוד. פתח לי מקור אחר לגמרי של שמחה יומיומית.


ש מה הם הכוחות המשותפים שמפחיתים את השמחה בחייהם של אנשים? א

באותו אופן שבו אתה יכול לערוך מלאי של הדברים שמסבים לך שמחה, אתה יכול להתחיל לשים לב מה חוטף את שמחתך. אני קורא לדברים האלה להרוג שמחות. כשאני מרגיש הכי חסר שמחה, מה קורה סביבי? מה אני עושה? איפה אני? מודעות יכולה לעזור לך להימנע מהדברים האלה או לשנות אותם.

כשאתה מסתכל על חייך, ייתכן שתבין שבעבר, הימצאות בחוץ הביאה לך שמחה רבה ועזרה לך להרגיש חופשי. אבל עכשיו אתה גר בעיר, אתה עובד מאחורי שולחן, אין לך מכונית, ולעתים נדירות אתה מבלה בחוץ. זה נפוץ שאני נתקל בו.

האתגר הופך אז, אוקיי, ובכן איך אתה יכול להגיע לטבע בתדירות גבוהה יותר? האם יש פארק שאפשר לרכוב עליו באופניים, לקרוא בסופי שבוע? האם אתה יכול לשכור Zipcar? אתה יכול להתחיל פרויקט גינה או לחקור גנים קהילתיים בקרבתך. אולי בחופשה הבאה שלך אתה רוצה להקפיד ללכת למקום שבו אתה יוצר קשר עם הטבע. הוספת צמחים לביתך או לשולחן העבודה שלך עשויה להוסיף שמחה שאתה חווה כל יום, קטן ככל שיהיה.

המפתח הוא להסתכל על חייך ולעבוד כדי לשים את עצמך בדרך של שמחה לעתים קרובות יותר.


אינגריד פטל לי היא מעצבת וסופרת מברוקלין שעבודתה מתמקדת באופן בו העיצוב משפיע על בריאותנו ואושרנו. כמייסד האסתטיקה של השמחה , היא מעצימה אנשים למצוא יותר שמחה בחיי היומיום באמצעות עיצוב. לי הוא בעל תואר שני בעיצוב תעשייתי ממכון פראט ותואר ראשון באנגלית וכתיבה יצירתית מאוניברסיטת פרינסטון. היא המחברת של שמחה: הכוח המפתיע של דברים רגילים ליצור אושר יוצא דופן . המדריך לג'ויספוטר , המשאב החינמי האחרון של לי שנועד לעזור לכם למצוא שמחה בסביבתיכם, זמין להורדה כעת.

סקירה של ספר יופי נקי