איך לא להיראות ישן ועייף

איך לא להיראות ישן ועייף

בשמו המתאים, 10 סיבות שאתה מרגיש זקן ומשמין , אָהוּב goop תוֹרֵם , ד'ר פרנק ליפמן פורש ליטאין של מיתוסים סביב תהליך ההזדקנות, ומסביר בדיוק מה אנחנו יכולים לעשות כדי להיראות ולהרגיש נהדר בכל יום הולדת שעובר. הספר כולל תוכנית להחייאת שבועיים, עם מתכונים של 14 יום ורשימות מכולת נלוות, כמו גם מדריך לתוספים , תוכנית אימונים וטיפים להורדת לחץ. ואז ד'ר ליפמן תוכנית תחזוקה לכל החיים (כלולה גם בספר) מבטיחה להוביל אותך להמשך הדרך. (אם אתה רוצה לראות ד'ר ליפמן או אחד מאמני הבריאות שלו באופן אישי, הוא ייסד את מרכז הבריאות Eleven Eleven בניו יורק. למטה, ביקשנו ממנו קצת יותר תובנה.

שאלות ותשובות עם ד'ר פרנק ליפמן

ש



מהן 10 הסיבות שאנחנו מרגישים זקנים ומשמינים?

ל

סיבה מס '1: אתה לא אוכל את המאכלים הנכונים ומקבל מספיק שומנים בריאים.
סיבה מס '2: אתם אוכלים יותר מדי פחמימות ועמילנים.
סיבה מס '3: המיקרוביום שלך לא יצא מכלל דרך.
סיבה מס '4: ההורמונים שלך אינם מאוזנים.
סיבה מס '5: אתה לא זז מספיק.
סיבה מס '6: אתם לחוצים!
סיבה מס '7: אינך מקבל מספיק שינה.
סיבה מס '8: אתה מוגזם.
סיבה מס '9: אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים.
סיבה מס '10: אתה חסר תחושת תשוקה, משמעות ו / או קהילה



ש

בדרך כלל אנו חושבים על בעיות כמו עייפות, עלייה במשקל ואובדן זיכרון כסימני גיל, אך אתה אומר שזו אי הבנה - שאף אחת מהמערכות הללו אינן סימני גיל. אתה יכול להסביר מדוע?

ל



כן, אני חושב שזו אי הבנה עצומה של הזדקנות. רוב האנשים בחברה שלנו רואים את ההזדקנות כהידרדרות איטית וכואבת זו, בה אתה עולה במשקל, אתה מאט, אתה מפתח בעיות זיכרון, אתה חולה יותר ולא קופץ מהמחלה באותה מהירות, אתה מרגיש עייף כל הזמן, אתה מאבד עניין במין ואתה מפתח כאבים ולא מוסברים.

אבל זה פשוט לא חייב להיות נכון! הבעיה היא לא בת כמה אתה, אלא התפקוד של האיברים שלך יורד. וברגע שאתה משחזר את התפקוד או משפר את תפקוד האיברים שלך - לא משנה בגיל שלך - הבעיות שאנו קשורים להזדקנות נעלמות, או לפחות משתפרות באופן ניכר.

'רוב האנשים בחברה שלנו רואים את ההזדקנות כהידרדרות איטית וכואבת זו, בה אתה עולה במשקל, אתה מאט, אתה מפתח בעיות זיכרון, אתה חולה יותר ולא קופץ מהמחלה באותה מהירות, אתה מרגיש עייף כל הזמן , אתה מאבד עניין במין, ואתה מפתח כאבים ולא מוסברים. '

גופנו מסוגל לחלוטין להישאר רזה ונמרץ, ומוחנו יכול להישאר צלול וחד - אם אנו נותנים להם את מה שהם צריכים. אם אתה יודע את הדרכים הנכונות לאכול, לישון, לזוז ולהוריד לחץ, ואם אתה מתחייב ליצור קהילה, משמעות ותשוקה בחיים שלך, שנות ה 40-50 שלך ומעלה יכולות להיות מהכי טובות מתגמל וחיוני שאי פעם הכרת.

הבעיה היא שרובנו לא עושים את זה. אנו מבינים לא נכון את מה שגופנו זקוק לתפקוד במיטבו, לכן אנו אוכלים את המזונות הלא נכונים, מתקמצנים בשינה ומונעים מגופנו את התנועה אליהם הם חושקים. אנו המומים מלחצי חיינו, מכבידים על ידי מתח בלתי פוסק שמפטר את גופנו של חיוניות ומנקז את חיי השמחה שלנו. אנו לוקחים תרופות אחת אחרי השנייה, מבלי שנבין שהם עלולים לשבש את יכולת הריפוי המולדת של גופנו, לרוקן את גופנו מחומרים מזינים חיוניים ולנקז את חוסננו הטבעי. והכי ערמומי מכולם, רבים מאיתנו חסרים את התמיכה האישית ואת הקהילה הדרושה לנו כדי להרגיש אנושיים לחלוטין. אז כן, במקרה זה, התפקודים הטבעיים של גופנו - מערכות הסבוך שלנו של הורמונים, עצבים, תפקוד מוחי, עיכול, ניקוי רעלים ותפקוד חיסוני - מתחילים להתפרק.

ש

האם זה בלתי נמנע שחילוף החומרים שלנו ישתנה ככל שנתבגר? איך נמנע מלהעלות קילוגרמים עודפים?

ל

כן, הגוף שלך משתנה ככל שאתה מתבגר, אבל החוכמה היא להסתגל בהתאם, כך שלא תצטרך לשים את הקילוגרמים העודפים או להרגיש זקן. זה יכול להיות שאולי לא תוכלו לחגוג כמו שעשיתם בשנות העשרים לחייכם, לאכול סוכר כמו שהייתם, או לחסוך בשינה ולהסתלק ממנו. אבל אם תתאימו את אורח חייכם ותעקבו אחר הצעדים שאני מתאר בסעיף סֵפֶר , לא תשים את הקילוגרמים.

ש

אנו נוטים לחשוב על הרבה מצוקות הבריאות שלנו, במיוחד בהמשך חיינו, כגנטיות. (מחלות לב, סוכרת, דלקת פרקים, עודף משקל וכו 'נאמרות כי הן פועלות במשפחות.) אבל אתה אומר שכשמדובר בהפרעות הקשורות להזדקנות, יש לנו שליטה רבה יותר על הגנים שלנו ממה שאנחנו חושבים. אֵיך?

ל

רובנו גדלנו להאמין שהגנים שנולדנו איתם הם גורלנו, וכי ככל הנראה המחלות ש'מתרוצצות במשפחה 'באות גם עבורנו. אך בין אם אתם מפתחים מחלות אלו נקבעים בדרך כלל על ידי אופן חייתכם: מה אתם אוכלים, כמה אתם זזים, האם אתם ישנים מספיק טוב, עד כמה אתם מתמודדים עם הלחץ שלכם ואיזו תוספים שאתה לוקח . לכולנו הרבה יותר שליטה על הבריאות שלנו ממה שאנחנו חושבים.

נכון, אנחנו לא יכולים לשנות את הגנים שלנו. אך ברוב המכריע של המקרים אנו יכולים לשנות את אופן הביטוי של הגנים שלנו. מדע הביטוי הגנטי מכונה אפיגנטיקה, והוא אחד הגבולות המרתקים ביותר של מדע הרפואה.

כמובן שחלק מהגנים שלנו תמיד יתבטאו באותו אופן. לדוגמא, הגנים שקובעים את צבע העין קבועים בזמן שאנחנו מגיחים מהרחם. לא משנה מה נאכל, איננו יכולים להפוך את עינינו החומות לכחולות. כמו כן, מצבים גנטיים מסוימים, כמו אנמיה חרמשית או מחלת טיי-זאקס, אינם מושפעים מהתזונה או מאורח החיים. אם יש לך את הגנים עבור אותם מצבים, תסבול מהפרעות אלה לא משנה מה תעשה.

החדשות הטובות הן שהגנים ה'קבועים 'הללו מהווים רק כ -2 אחוזים מהסך הכל. את 98 האחוזים האחרים ניתן להפעיל או לכבות. זה נכון לגבי מרבית ההפרעות שאנו משייכים להזדקנות - אלצהיימר, סרטן, דלקת פרקים, סוכרת, מחלות לב ויתר לחץ דם.

'החדשות הטובות הן שהגנים ה'קבועים' הללו מהווים רק כ -2 אחוזים מהסך הכל. את 98 האחוזים האחרים ניתן להפעיל או לכבות. '

המאכלים שאתם אוכלים, כמה אתם פעילים, איך אתם מתמודדים עם לחץ, איכות השינה שלכם ואילו תוספי תזונה שאתם נוטלים כדי לענות על צרכי התזונה הספציפיים שלכם יכולים להשפיע מאוד על האם אתם מפתחים מצבים אלה - ללא קשר לגנטיים גוֹרָל. חשיפתך לרעלים סביבתיים ויכולת ניקוי רעלים מגופך משפיעות גם על הביטוי הגנטי שלך. בין אם אתה יודע את זה ובין אם לא, אתה משפיע על הגנטיקה שלך מדי יום ואולי אפילו לפי שעה באמצעות המזונות שאתה אוכל, האוויר שאתה נושם ואפילו המחשבות שאתה חושב.

מספר מחקרים הראו כי שינויים באורח החיים, טובים ורעים, מעוררים שינויים בביטוי גנים. שינויים אלה והבחירות שאנו מבצעים 'מדברים' ללא הרף לגנים שלנו ומשנים בכך את האופן שבו הגנים שלנו מבטאים את עצמם. גם אם הוריך סבלו ממחלה הקשורה לגיל - יתר לחץ דם, מחלות לב, דלקת פרקים, סוכרת, שבץ מוחי או אפילו סרטן - אינך צריך לרדת בדרך זו.

כאשר אתה לומד כיצד לתמוך בגופך, אתה לומד גם כיצד לעצב את הביטוי הגנטי שלך. האכילו את הגנים שלכם ב'מידע 'הנכון ותשנו את הביטוי של הגנים שלכם, ותשפרו את אופן פעולתו של כל גופכם.

ש

בתוך ה סֵפֶר , אתה כותב שאתה רואה יותר ויותר חולים צעירים יותר (בשנות ה -30 ואפילו ה -20 לחייהם) שמתארים את עצמם מרגישים זקנים לפני זמנם (עלייה במשקל, לחץ, בעיות שינה וכו '). למה אתה חושב שזה כך?

ל

איך לנצל את האנרגיה הרוחנית שלך

אני חושב שגורם מרכזי נובע מכך שלכל כך הרבה אנשים צעירים יש מיקרוביום (קהילת החיידקים החיים עלינו ועלינו) שהוא לא בסדר. רוב החיידקים האלה הם חבר'ה ידידותיים או 'טובים', אבל יש גם בחורים 'רעים'. וכאשר החיידקים הטובים והרעים במעיים אינם מאוזנים, זה יוצר כל מיני בעיות ופוגע בבריאותנו. זה קרה בגלל המזונות שאכלו, גדלו בשנים 20-30 השנים האחרונות - בשרים מעובדים במפעל, אורגניזמים מהונדסים גנטית, ג'אנק פוד, ומזונות עמוסי סוכר או ממותקים בממתיקים מלאכותיים - שכולם משבשים את המיקרוביום. . בנוסף ראיתי כל כך הרבה נשים צעירות שעברו מספר קורסים של אנטיביוטיקה גדלות, מה שמשבש גם את המיקרוביום. לכן תיקון המיקרוביום שלהם הוא לעתים קרובות המקום הראשון בו אני מתחיל עם החולים הצעירים האלה.

ש

איך מתקנים את המיקרוביום?

ל

  1. הימנע מ- GMO מתי שאפשר. ריסוס עם GMO גליפוסאט , קוטל עשבים, שלמעשה רשום גם כאנטיביוטיקה. אז כשאתה אוכל GMO, אתה אוכל יבול מרוסס באנטיביוטיקה. אז חפשו תוויות שאינן GMO וקנו אורגני.

  2. הימנע מג'אנק פוד ומאוכל מעובד. הם עמוסים בסוכר, מרכיבי GMO, שומני טרנס או שמנים צמחיים מעובדים, שכולם רעים למיקרוביום שלך.

  3. הימנע מחומרים משמרים, מרכיבים מלאכותיים ו ממתיקים מלאכותיים , המשבשים גם את המיקרוביום שלך.

  4. הימנע מגלוטן, חלבון שנמצא בחיטה, שיפון, שעורה וכמה דגנים אחרים, כמו גם ברוטב סויה, סייטן, בירה, ומזונות ארוזים ומעובדים רבים. מחקר שנערך לאחרונה הראה אכילת גלוטן, הגדיל חלבון הנקרא zonulin, מה שמגביר את דליפות דופן המעיים ולכן דלקת מערכתית יותר.

  5. הימנע מבשר מעובד באופן קונבנציונאלי, עופות, מוצרי חלב וביצים , אשר מכילים ככל הנראה אנטיביוטיקה והורמונים, וככל הנראה הוזנו מתירס או סויה מהונדסים. כל זה יכול להרוג את החיידקים הטובים במעיים שלך.

  6. קח פרוביוטיקה יומית , כמוסה או אבקה המכילים חיידקים ידידותיים שיכולים לחדש את המיקרוביום שלך. נטילת פרוביוטיקה חשובה במיוחד אם נוטלים אנטיביוטיקה.

  7. לאכול מזון מותסס : כרוב כבוש, קפיר (חלב מותסס), קימצ'י (ירקות מותססים קוריאניים) או ירקות מותססים אחרים. מזונות מותססים מכילים חיידקים טבעיים המגנים גם על המיקרוביום שלך.

  8. שלבו פרוביוטיקה בתזונה: אלה מזונות המכילים את הסיבים עליהם ניזונים חיידקים ידידותיים. פרוביוטיקה מרכזית כוללת עגבניות, שום, בצל, צנונית, כרישה, אספרגוס וארטישוק ירושלמי. דאג לאכול את הגבעולים, לא רק את העצות, הגבעולים מלאים בפרוביוטיקה בריאה שהמיקרוביום שלך יאהב.

  9. לְהוֹסִיף מסנן מים לברז הביתי שלך לשתיית מי ברז ולשתות מים מסוננים במידת האפשר. אנו יודעים שהכלור במי הברז הורג חיידקים באדמה, ולכן זה הגיוני לחשוב שהכלור במים לא מסוננים ישנה את איזון החיידקים שלך.

  10. תרגיל: מחקר שנערך לאחרונה ב- British Medical Journal הראה כיצד פעילות גופנית הגבירה את המגוון של חיידקי המעיים וכיצד עלייה במגוון קשורה לבריאות טובה יותר באופן כללי.

ש

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לגרום לגיל המעבר ו פרימנופאוזה זמנים נעימים יותר בחיינו?

ל

שינויים הורמונליים הם נורמליים כשנכנסים פרימנופאוזה וגיל המעבר. אך שינויים אלה אינם חייבים ליצור רפסודה של תסמינים לא נעימים, לגרום לך להרגיש זקן, או לגרום לך להשמין. אם אתה שומר על תפקוד מיטבי - באמצעות תזונה, תוספי תזונה, שינה ופעילות גופנית - אתה יכול בקלות לרכוב על השינויים ההורמונליים האלה.

כפי שאני אומר למטופלים שלי, ההורמונים שלך הם כמו תזמורת סימפונית. כשכלי אחד לא מתאים, הוא זורק את כל התזמורת. כדי להשיג איזון הורמונלי, עלינו תמיד להסתכל על כל הסימפוניה ההורמונלית ולוודא שכל הורמון נכנס ברמה הנכונה ובזוגיות הנכונה לכל האחרים. אינסולין, הורמוני הלחץ (כולל קורטיזול), הורמוני בלוטת התריס, אסטרוגן ופרוגסטרון חייבים להיות באיזון כדי שאחד מאותם הורמונים ימלא את תפקידו בצורה נכונה.

אז הנה כמה טיפים התחלתיים לנסות לפני שתפנה להחלפת הורמונים.

  1. קיצוץ, דרך חזרה על הממתקים והעמילנים. יותר מדי יכולים לקבוע את ההורמונים שלך ברכיבה פרועה. או יותר טוב, הסר ממתקים ועמילנים לחלוטין למשך שבועיים כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

  2. הרפו משומן-פוביה ואכלו יותר שומנים בריאים. מעט מדי שומנים טובים בצלחתכם יקצרו את יכולתו של גופכם לייצר את ההורמונים המגבירים אנרגיה, תחושות שובע ומדכאים את התשוקה.

  3. היה טוב למיקרוביום שלך כמו שנכנסו, האכילו את המעיים שלכם בשפע תומך חסינות מזון מותסס וסיבים המועילים לבטן כדי לתמוך בחיידקים טובים ולשמור על חיידקים רעים. זה לא רק ישמור על העיכול והחיסול בצורה חלקה, אלא גם יעזור לתפקוד ההורמונים.

  4. שאפו לישון יותר ויותר. לא מספיק שינה או שינה באיכות ירודה זורעים הרס במערכת שלך, ומגבילים את יכולת גופך לשחרר את ההורמונים הדרושים לתיקון, שחזור ורענון תאים בזמן נודניק. צלם במשך 7-8 שעות כל לילה כדי לאפשר להורמונים שלך לעשות את עבודתם.

  5. חותכים את הכימיקלים. אין חשיפה הורמונלית לחשיפה ברמה נמוכה לכימיקלים נפוצים במזון, באוויר, במים שלך, מנקים ביתיים , מוצרי טיפוח אישי, ו קוסמטיקה -למעשה, הם מפריעים לתפקוד ההורמונלי האופטימלי. השתדל לעבור למוצרים הפחות רעילים והטבעיים ביותר שאפשר להגביל את החשיפה לכימיקלים.

ש

נראה כי כולסטרול מוטעה באופן נרחב. מה בעצם גורם לרמות כולסטרול גבוהות והאם אנו צריכים להיות מודאגים מכולסטרול כפי שאמרו לנו?

ל

עובש בגוף האדם

כולסטרול הוא סוג של שומן המהווה מרכיב חיוני בגוף האדם. עלינו לחשוב בבהירות, לזכור, לתמוך בשלמות התאים, כדי לאפשר עיכול וכמעט כל תפקוד גופני אחר. למרות שאנו עלולים לבלוע מעט כולסטרול מהמזון שלנו, גופנו מכין גם כולסטרול משלו.

כל חלקי גופך תלויים בכולסטרול - אך בפני עצמו אין לכולסטרול דרך להגיע אליהם. בניגוד לגלוקוז, הכולסטרול לא מתמוסס במים ולכן הוא לא יכול לעבור בזרם הדם בכוחות עצמו. צריך להעביר אותו.

הזן 'HDL' ו- 'LDL' - המכונים בטעות כולסטרול 'טוב' ו'רע '. למעשה, HDL ו- LDL אינם כולסטרול כלל. הם ליפופרוטאינים - שילוב של שומן וחלבון. 'HDL' מייצג 'ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה', ואילו 'LDL' מייצג 'ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה'. והליפופרוטאינים הללו הם אשר 'נושאים' את הכולסטרול.

בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, המחקר העדכני שלנו - שעדיין מתפתח - מעיד על כך שלא כל ה- LDL מזיק. סוג אחד של LDL לא יכול להיות טוב במיוחד עבורך. אלה החלקיקים הקטנים יותר, הנוטים לפלוש לדפנות העורקים שלך, מה שמעלה את הסיכון להתקף לב ולשבץ. בעוד שחלקיקי ה- LDL הרכים הגדולים יותר, הם ניטרליים או מועילים. אבל, אנחנו עדיין לא יודעים זאת בוודאות, וגם אם כן, בדיקות הכולסטרול הסטנדרטיות שלנו אינן מבחינות בין חלקיקי LDL גדולים וקטנים.

לכן חשוב להבין כי הכולסטרול עצמו אינו מזיק, אלא מועיל. למעשה, זה חיוני לבריאות האדם. ו- LDL (המכונה גם הכולסטרול 'הרע') - שאינו כולסטרול אלא רק נושא אותו - מועיל בכמה מצורותיו אך עלול להזיק באחד. למידע נוסף בנושא מבלבל זה, עיין בפוסט בבלוג שלי, 7 דברים שעליך לדעת כאשר הרופא שלך אומר שהכולסטרול שלך גבוה מדי .

ש

מה לגבי תרופות לכולסטרול, כמו סטטינים?

ל

סטטינים הם תרופות המפחיתות את הכולסטרול. הם אחת התרופות הרווחיות ביותר בהיסטוריה האנושית, ומספרים מיליארדים עבור חברות התרופות המייצרות אותן.

אם אתה יודע עד כמה כולסטרול חיוני לתפקוד מיטבי, ייתכן שאתה שואל מדוע כל רופא יבקש להפחית אותו. אחרי הכל, הכולסטרול עצמו מועיל. ייתכן שהחומר המזיק היחיד הוא ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) וגם אז לא כל ה- LDL מזיקים. אז למה רושמים לך סטטינים?

למעשה, אין שום סיבה טובה באמת שרוב האנשים (במיוחד אלו ללא היסטוריה של מחלות לב) צריכים ליטול סטטינים. כאשר הם סקרו את המחקרים, אנליסטים גילו שהם יצטרכו לטפל במעל 100 חולים עם סטטינים, כדי למנוע רק מאחד מהם להתקף לב. זה הרבה חולים שלא יעזרו להם לפני שאדם אחד ירוויח. וגם לא נרשמה ירידה כוללת במקרי המוות. כדי להחמיר את המצב, תרופות אלה אינן שפירות. תופעות לוואי אינן נדירות, בייחוד, נזק לשרירים ועלייה בסיכון לסוכרת, אם להזכיר רק שתיים.

ש

אילו שאלות עלינו לשאול את הרופאים שלנו בנוגע לתרופות שאנו מקבלים?

ל

אני לא נגד תרופות ואני מאמין שהן ממלאות תפקיד חשוב ברפואה. אבל אני מרגיש שהם מיותרים רוב הזמן. הרבה מאוד מחקרים מראים שבמקרים רבים, שינויים באורח החיים הפשוטים והקלים, כמו שאני מתאר ב סֵפֶר , לעבוד טוב יותר מכל תרופה שיכולה אי פעם. אז אם אתה מקבל תרופות מרשם, הנה 10 שאלות לשאול את הרופא שלך.

  1. מה עושה תרופה זו?

  2. האם תרופה זו נועדה לרפא את מצבי הבסיסי או שהיא נועדה לתת לי הקלה בתסמינים שלי?

  3. מהן ההשפעות השליליות האפשריות? האם הם מינוריים או גדולים? נפוץ או נדיר?

  4. האם נעשו מחקרים ארוכי טווח על תרופה זו? האם נעשו מחקרים לתרופה זו על אנשים כמוני - גילי, מיני, מצבי הספציפי? (זכור, מחקרים רבים נערכים על גברים צעירים או בגיל העמידה, שלעתים קרובות יש להם תגובות שונות לתרופות ולמינונים מאוכלוסיות אחרות. הקפד במיוחד לשאול שאלה זו אם אתה מתכוון לקחת את התרופה לטווח ארוך.)

  5. האם היתרונות עולים על הסיכונים?

  6. האם תרופה זו נועדה למנוע בעיה או לטפל בה?

  7. מהן הראיות לכך שהיא אפקטיבית?

  8. מהו ה- 'NNT' לתרופה זו? (ה- NNT הוא מספר האנשים שצריכים לקחת תרופה כדי שאדם אחד ירוויח.) צא thennt.com וחפש את התרופה לפי קטגוריות, למשל, סטטינים, ולא שם המותג, כמו ליפיטור.

  9. האם ישנן חלופות טבעיות שאנסה קודם?

  10. ברצוני לנסות תחילה אלטרנטיבות טבעיות - האם היית מוכן לתת לי ללכת בדרך זו במשך שלושה חודשים נוספים ואז לבחון אותי מחדש?

ש

הרבה ממה שאתה עושה ב 10 סיבות שאתה מרגיש זקן ומשמין מוציאה מיתוסים נפוצים לגבי איך נראה תהליך ההזדקנות. אם היית יכול לשנות את התפיסה שלנו לגבי מיתוס אחד, מה זה יהיה?

ל

אם הייתי צריך לבחור רק מיתוס אחד, זה שהזדקנות פירושה ירידה איטית וכואבת. זה פשוט לא נכון! רוב התסמינים שאנו מייחסים בדרך כלל להזדקנות הם דווקא אובדן תפקוד. וזו הנחת היסוד של 10 סיבות שאתה מרגיש זקן ומשמין , שם התוויתי תוכנית כיצד להרגיש צעירה, רזה ושמחה.

זה באמת לא כל כך קשה, כל אחד יכול לעשות את זה. בתוך ה סֵפֶר אני מפרט לפרטים כיצד ניתן לשפר את התפקוד באמצעות
... אוכלים את המזונות שהגוף שלך זקוק להם
... ... הימנעות מהמאכלים המלחיצים את גופך
... תומך במיקרוביום שלך
... ... איזון בין ההורמונים שלך
... ... נותן לגופך את התנועה שהוא חושק בה
.... למצוא דרכים יעילות להתמודד עם לחץ
... מקבל את כל השינה הטובה והמחזירה שגופך זקוק לה
.... ממזער ככל האפשר את התרופות שעלולות להפריע למצב הבריאות הטבעי של גופך
…… משלים תזונה עם חומרים מזינים מכריעים
.... להתחבר מחדש לתחושת המשמעות, המטרה והקהילה שלך

אני דוגמא מושלמת למה שאני ממליץ ב- סֵפֶר . אני בן 61, ללא תרופות ומרגיש נהדר, למרות היסטוריה משפחתית חזקה של מחלות לב.

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ, והן נועדו למטרות הסברה בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות רופאים ורופאים רפואיים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.