איך לתת לעצמך - או לשותף - עיסוי נהדר

איך לתת לעצמך - או לשותף - עיסוי נהדר

יש בערך זיליון דרכים להרחיק את הלחץ, אבל זו שאנחנו באמת חושקים בימים אלה היא עיסוי. אחד טוב, שבו בחדר ההמתנה יש אח מוארת ותה מפואר והטיפול כולל תערובת שמנים אתרים משיי וידיים של מלאך אמיתי.

אז קיבלנו את אחד המלאכים האמיתיים האלה בטלפון: אמבר לי, מתרגלת הוליסטית ויועצת ב- חיי החיים , סטודיו לעיסויים בקולבר סיטי. התפקיד של לי הוא להכניס את כל הדברים לאינטואיציה לתהליך העיסוי. היא מהאנשים שאתה פשוט מרגיש טוב יותר לאחר שדיברת איתם. והפילוסופיה שלה בנויה סביב משהו שנקרא ריפוי מגע אינטואיטיבי - הרעיון שעיסוי יכול להפגיש בין הנפש, הגוף והנפש לחוויה שעניינה הרבה יותר מסתם איבוד קשרים.



לי נתן לנו כמה עצות על הבאת המגע האינטואיטיבי המרפא הזה הביתה. וכשישבנו איתה בטלפון, התחכנו בפרקי כף היד עם מעט שמן גוף שהיה לנו בסביבה, מצאנו את עצמנו מקבלים בדיוק את מה שהיא מדברת עליו: אתה לא באמת צריך לדעת מה אתה עושה כדי לתת לעצמך. - או מישהו אחר - איזו הקלה. זה לא קורה לקצוץ את הגב של בן הזוג בקצב הנכון או להשתמש בזווית ספציפית של קצות האצבעות. אתה פשוט מתחיל בכוונון: לגופך, לנשימה ולמרחב סביבך.

לפני שתתחיל

'קח רגע,' אמר לי לי, 'לעבוד עם מה שיש לך מבחינת זמן ומרחב וליצור סביבה מרפאת שתוכל לתמוך בחוויה שלך.' זה יכול להיות פשוט כמו ניקוי החדר, הרחקת מוצרי אלקטרוניקה או הדלקת קטורת. אם תרצה להפעיל קצת מוזיקה, אנו עשויים להציע: האלבום מדיטציית תהודה מאת פזמון יפה. צימוד קערות הקול והשירה מדהים, כל שיר מיושר עם צ'אקרה אחרת, וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים להקשיב לו במהלך עיסוי.

  1. פרויקטים של קינמון 16:0016:00 קטורת goop, 30 $ קנה עכשיו

ואז מצא מקום נוח לתרגול. לי מייעץ למצוא מקום פרטי שלא תרגישו ממהרים או שתפריעו לכם. חדר האמבטיה יכול להיות בחירה מצוינת אם עיסוי עצמי נמצא בתפריט, במיוחד אם אתם מתרגלים בעירום. אחרת, בחר את כל מה שקורא לך: מיטה או ספה הם בסיס נחמד, וחצר אחורית עם הרבה ירק ושמש יכולה להיות מרגיעה לחלוטין. חלמנו לשכפל גם חווית ספא ​​עם אבנים חמות: מחצלת הטיפול באבני חן מבית Healthyline נמצאת בכל רשימות המשאלות שלנו.



  1. מחצלת תרפיה מחממת אבני חן Healthylineמחצלת תרפיה מחממת חן goop, 1,049 $ קנה עכשיו

לבסוף, בחר את השמנים שלך. ישנם שמני עיסוי ושמן גוף המיועדים לתרגול כזה, ולי מעודד אותנו להשתמש בכאלה אם יש לנו אותם. אבל היא גם אומרת שאם לא, זה לא עניין גדול: השתמש בכל מה שנמצא בסביבה שלך. שמן קוקוס? גדול. שמן זית? מגניב. רק תוודא שזה מזין אותך.

עיסוי עצמי

הדבר הנהדר בעיסוי עצמי הוא שהוא אינטואיטיבי: אתה יכול להגיד מיד מה מרגיש טוב ומה לא ולהסתגל בהתאם. העצה הטובה ביותר של לי היא בדיוק זאת. 'עיסוי עצמי נועד להיות מונחה על ידי הסקרנות שלך,' היא אומרת. 'אתה קובע את הקצב והקצב ורמת הלחץ המתאימה לך ביותר.'

עם זאת, לי יש כמה תנועות לנסות. בתרגול העיסוי העצמי האישי שלה, היא מתחילה בכתר הראש ועוברת עד הרגליים. היא מנחיתה את ידיה בעדינות על הקרקפת, מפעילה לחץ עדין בתנועות מעגליות באצבעותיה, לפני שהיא עוברת מטה מאחורי האוזניים, דרך שרירי הפנים ולמטה בצוואר. כדי לשחרר מתח בשרירי הפנים, לי אוהב להשתמש באבנים חלקות, כמו קוורץ ורדים או טורקיז, באותן תנועות מעגליות קטנות ועדינות. (אם יש לך כלי גואה שא או גלגלת פנים, זה גם מושלם).



  1. goop יופי רולר קוורץ מרגיע עיסוי פניםרולר עיסוי פנים מרגיע של קוורץ goop, 45 $ קנה עכשיו

כשאתה מגיע לגוף, לי מציע לבצע תרגול של תנועות פנימיות וחוץ. כשהיא עובדת על הידיים והרגליים, לי אוהבת לעשות משיכות ארוכות וזורמות לעבר הלב. תוך כדי כך היא מדמיינת את קבלת כל מה שהיא קבעה בכוונתה. כשהיא מלטפת חזרה מהלב, היא מדמיינת ניקוי ושחרור. החלף בין תנועה לשקט בכל פעם שזה מרגיש כמו שצריך, כמו להניח יד על הלב שלך לרגע כשאתה עובר מהחזה שלך לדבר הבא.

השגת הגב יכולה להיות קצת יותר מאתגרת. אם אתה מסוגל, נסה לשכב על הרצפה עם החלק האחורי של הראש שטוח על הקרקע והגוף שלך בתור. מנוחה עם הרגליים בחוץ זה נהדר אם זה מרגיש לך נכון - אחרת, הניח את הרגליים על הקרקע קצת בנפרד, כאשר הברכיים נופלות פנימה למגע. ניתן להשתמש בלחץ הטבעי של הרצפה כדי לעבוד בעדינות על כתמים בגב ולאורך עמוד השדרה. כלים מסוימים, כמו גלילי קצף וכדורי עיסוי, יכולים לעזור. הם רק צריכים להיות בטוחים ונוחים, לי מזכיר לנו: חשוב להכיר את ההבדל בין לחץ לכאב.

  1. רולר קצף מיושר OPTPרולר קצף מיושר לורוקס goop, 52 $ קנה עכשיו

לסיום, לי אוהב לשקוע באמבטיה. 'אמבטיה חמה היא זמן נהדר להזין את עצמך, במיוחד לאחר עיסוי,' היא אומרת. 'זה רגע מיוחד באמת להיכנס להווה.' אנחנו במקרה גם אוהדי אמבטיה גדולים, והדרך האהובה עלינו להשרות לאחר השחיטה היא עם תערובת מלח אמבטיה טובה ומפנקת לחלוטין. אתה יכול לזרוק משהו יחד בבית אם יש לך מלחי אפסום, סודה לשתייה וכמה שמנים אתרים, או שאתה יכול להרים משהו מוכנה מראש: גיבשנו את 'מרטיני' ניקוי רעלים מהגמילה הרגשית לרגעים בדיוק כאלה.

  1. goop Beauty מרטיני ניקוי רעלים מהרגילgoop יופי 'מרטיני' ניקוי רעלים מהרגיל הרגשי goop, $ 35 קנה עכשיו

עם שותף

כשאתה עושה עבודות גוף עם חבר - בין אם זה בן הזוג שלך, חבר, ילדך או חיית מחמד - זה תמיד צריך להתחיל בצ'ק-אין. מכיוון שלא תוכלו לסמוך על המשוב המיידי מגופכם כפי שהייתם עושים במהלך העיסוי העצמי, חשוב במיוחד לתקשר מה עובד ומה לא. 'כשאנחנו עובדים על חברים ואהובים, יש מידה מסוימת שבה אנו יכולים לקרוא אותם באופן אינטואיטיבי', אומר לי. 'אבל זה יכול להיות מאוד אינפורמטיבי ועוצמתי פשוט לשאול מה השותף שלנו רוצה מכל מושב.'

אז התחל עם הגדרת כוונה כלשהי: זה יכול להיות כל דבר החל מעיבוד אזור מסוים בגוף ועד טיפוח רגשות שלווה. אתה יכול להשתמש בשיחה ראשונית זו כדי להנחות את החוויה הכוללת. אם אתה הולך לרגיעה, אולי משיכות עדינות, ארוכות ואיטיות מסודרות. אם בן / בת הזוג שלך מביע שהם מעדיפים לחץ עמוק יותר בכתפיים, אתה יכול לרוץ עם זה. רק לקבוע שקווי התקשורת פתוחים במשך כל התרגול, קחו כמה נשימות עמוקות יחד והתכוננו להתחיל.

אתה רוצה למקם את עצמך באופן שנותן לך גישה לאזורים בגוף השותף שלך שזקוקים לתשומת לב רבה ביותר, אם הם הצביעו על כך, ובאופן המאפשר לך להפעיל את משקל גופך, בניגוד ל לוחץ רק בידיים ובזרועות. עדיף שיהיה כוח המשיכה לצדך, אומר לי, אז מצא דרך נוחה לשבת או לעמוד מעליהם.

השמן הטוב ביותר לקרם לחות לגוף
''כשאנחנו עובדים על חברים ואהובים, יש מידה מסוימת בה אנו יכולים לקרוא אותם באופן אינטואיטיבי', אומר לי. 'אבל זה יכול להיות באמת אינפורמטיבי ועוצמתי פשוט לשאול מה בן הזוג שלנו רוצה מכל מושב.' '

לדוגמא: אם בן / בת הזוג שלך אומר לך שהם אוחזים במתח בראש, בצוואר ובכתפיים, ייתכן שתרצה לנסות להושיב מולך על כרית על הרצפה בזמן שאתה יושב מאחוריהם על כיסא. אם הם היו אוהבים קצת תשומת לב על השוקיים והרגליים, ייתכן שתשכבו עם הרגליים מונחות. עם זאת, צפו לסדר את עצמכם כדי להגיע לכל המקומות הדרושים לכם. השולחנות המשמשים את המטפלים בעיסוי המקצועי עשויים לכך שהספה שלך אינה.

לי אומר שהדרך הטובה ביותר להתחיל היא זהה לעיסוי עצמי: השתמש בסקרנות שלך ואל תחשוב על כך. כאשר יש ספק, משיכות ארוכות זורמות הן המלך. שמני עיסוי מפחיתים את החיכוך והופכים את כל העניין למהנה יותר. נצל את המשטחים השונים של הידיים שלך - זה לא הכל בקצות האצבעות. עקב היד, מפרקי האצבעות (חשוב כאן: שמור על אגרופים רופפים) והמשטח החיצוני של האגודל מרגישים טוב. אתה יכול לנסות גם את אמות הידיים שלך, אך הימנע משימוש במרפקים אלא אם כן אתה מנוסה כיצד להשתמש בהן בבטחה, הן יכולות להיות מעט אינטנסיביות וקשות לשליטה. עבוד עם הצורות והדפוסים הטבעיים של הגוף, ולא כנגדם. שימו לב לשפת הגוף. ובקשו משוב: האם זה מרגיש טוב? מה עם לחץ מסוג זה? איפה אתה מרגיש רגיש?

  1. שמן המאהב של הרוקח במחוזשמן המאהב goop, $ 32 קנה עכשיו
  2. נר עיסוי רוז דה מאי של OSKIAנר עיסוי רוז דה מאי goop, $ 60 קנה עכשיו
  3. פלפל שחור G.Day + שמן גוף אנרגיית רוז היפפלפל שחור G.Day + שמן גוף אנרגיית רוז היפ goop, $ 60 קנה עכשיו

כשאתה מגיע לקשר - בליטות מתוחות או חזקות בשריר שעשויות להיות רגישות למגע - לי אומר שהכל קשור לחקור כיצד להגיע לאזור זה מכיוונים שונים. שמור על תנועות עדינות ושיש סבלנות. 'קשרים משתחררים לאורך זמן', היא אומרת. 'חוצה את זה ככל שתוכל.' זה המקום שבו לי יהיה לעתים קרובות לקוח לשנות עמדות, מישיבה עד שכיבה או כל היגיון אחר, להיכנס לקשר מזוויות חדשות.

כשאתה סוגר, חזור לנשימות הארוכות והעמוקות איתן התחלת. זה חלק חשוב במיוחד בכל חווית עיסוי, מסביר לי: זה לא רק תרגול פיזי, אלא גם אנרגטי. הכל חוזר לפילוסופיה של חסד אוהב. 'כדי לתת אנרגיה, אנחנו צריכים להיות במצב לקבל אנרגיה', היא אומרת. כאן נכנסת הנשימה. זה רגע להתמקד בכוונות שלנו ולשקוע במעשי הנתינה והקבלה. 'ככל שאנו אדיבים יותר לעצמנו, כך יש לנו יותר אהבה לתת לאחרים,' היא אומרת. 'וכשאנחנו לוקחים את הזמן הזה להזנת אחרים, אנחנו גם מזינים את עצמנו.'

אם אתה לא נמצא ברוח לכל זה

עיסוי הקשה קטן עובר דרך ארוכה. בעצמך או עם בן זוג, אתה יכול להשתמש ב- Theragun Pro החדש לעיסוי מהיר ויעיל. זה לא ממש רומנטי כמו מערך שלם עם נרות ושמן גוף (אם כי, מי יעצור אותך?), אבל אנחנו מתרחקים מפגישה של Theragun בת חמש דקות, בתחושה כאילו לא שפענו על שלנו מחשבים ניידים כל היום. זה עושה עבודה מהירה של כאב ביום השני. והסיבוב בגב שלך מלהרים את ילדך רק בצורה לא נכונה? קורא לאהבת תרגון קטנה.

  1. Theragun ProTheragun Pro goop, 599 $ קנה עכשיו

ה- Pro תוכנן באיכות מקצועית, עם מכונות הבנויות להחזיק מעמד לעיסויים גם בעתיד. זה נמשך שעות בטעינה אחת של הסוללה, מספק עד שישים קילוגרמים של כוח עד שישים חזרות בשנייה, ויש לו פעמונים ושריקות מעבר למה שמציעים לעיסויים הקשים אחרים: טווחי מהירות הניתנים להתאמה אישית, תכנות המותאם ל- Bluetooth ושש קבצים מצורפים מיוחדים. לחלקים שונים בגוף. וזה שקט במיוחד - כמו, מברשת שיניים חשמלית שקטה.