איך לעבור את החגים לבד

איך לעבור את החגים לבד
קרלין בארנס ומרקטה ווילס

החגים השנה עשויים להרגיש כמו שקית מעורבת של רגשות. עבור חלקם, להיות רחוק מהמשפחה בעונה זו יכול להיות קשה, לכן שוחחנו עם שני פסיכיאטרים על אופן ההתמודדות - החל מניהול השיחות הקשות עם חברים ובני משפחה מדוע לא תראו אותם, תקשרו ותכירו בתחושותיכם. ואז לנווט בתקופה זו תוך כדי להישאר במרכז בכל זה.

למרות שזה קשה, קרלין בארנס, ד'ר ומרקטה ווילס, ד'ר, שותפיו של הבנת מחלות נפש: מדריך מקיף להפרעות בבריאות הנפש למשפחה וחברים , מסכים כי פינוי מקום לרגשות שלנו עוזר לנו לאורך זמן. התקווה היא שדרך הכרה ותיקוף - ותכנית - נוכל לעבור את התקופה הזו וללמוד כיצד להמשיך בחצץ, חוסן ומוטיבציה.

שאלות ותשובות עם קרלין בארנס, MD, ו- Marketa Wills, MD

ש מה עליכם לעשות אם אתם חשים אשמים על כך שלא תוכלו ללכת הביתה או לבלות עם המשפחה השנה? א

בארנס: שוחח בפתיחות עם בני המשפחה שלך. הרבה פעמים אנחנו נרתעים משיחות אמיצות, משיחות שעשויות להשאיר אנשים עם רגשות שליליים, כמו אשמה או כעס או חרדה. אבל קיים שיחות גלויות לגבי מה שאתה מרגיש ולמה אתה מקבל את ההחלטה לא לבלות יחד. התמקדות בבטיחות: 'אני מקווה שבשנה הבאה הדברים יכולים להיראות יותר כמו בעבר. אבל השנה, אני עושה את הבחירה להישאר בטוח '. עם מגיפה זו, עלינו לוודא שלא רק שאנחנו בטוחים, אלא שגם יקירינו בטוחים.



אם מתחשק לך לנהל שיחה זו עלול להיות קשה, תרגל אותה. כתוב את הרגשות והמחשבות שלך לפני שאתה נכנס לתוכו כך שתהיה ברור מה אתה רוצה לומר. אם אתה עדיין נאבק ברגשות אשם לאחר השיחה, אז שוחח עם מישהו, בין אם זה מישהו במערכת התמיכה שלך שיכול להיות חיובי ומאשר או אולי קורס קצר של טיפול שיעזור לך לנהל את הרגשות אם אתה מרגיש כמוך. לא יכול לעבור את זה.

'למרות שכולנו עוברים את אותה סערה, כל אחת מהסירות האישיות שלנו בנויה קצת אחרת.'



צוואות: זה עלה לי עם חג ההודיה, כאשר חברים ובני משפחה רצו לבקר. אנשים אמרו שהם יורדים לחופשות ושואלים אותי אם זה בסדר, ואני נאבקתי איך להגיד לא בצורה טקטית. אז עשיתי בדיוק את מה שהציע ד'ר בארנס. כתבתי את הרגשות שלי. דיברתי על כך עם יקיריי לפני כן ותרגלתי את מה שאגיד, שזה שאני מנסה להגן על עצמי ועל אבי הקשיש, איתו אני גר, ושאני מנסה לשמור על הבועה שלנו כמה שיותר הדוקה.

אולי אתה מרגיש שישפטו אותך בגלל שאתה מפחיד או לא סומך עליהם או חושב שיש להם חיידקים, אבל רק אומר, 'היי, אני עושה את זה גם כדי לשמור על בטיחותך. לא מדובר רק בבטיחותי ובביטחון של אבא מדובר גם בביטחונך. ' זו שיחה קשה, אבל אני אוהב את הרעיון לשמור על אור, להשתמש בהומור, להתאמן ולהניח לו לאחר שעשית את זה. עזוב את זה, נוח בנוחות בהחלטה שלך, המשך הלאה, וצפה לדרכים לחגוג עם יקיריכם בשנה הבאה.


ש מצד שני, איך אתה מתנגד לדחף לא לבייש בן משפחה אם הוא לא רוצה להשתתף בפעילויות חג? א

צוואות: למרות שכולנו עוברים את אותה סערה, כל אחת מהסירות האישיות שלנו בנויה קצת אחרת. לחלקנו תנאים בסיסיים. לחלקנו יש את המשאבים להתענג על פוקונוס. לחלקנו אולי אין אוכל כרגע. חלקנו אולי התמודד זה עתה עם אובדן של אדם אהוב. לחלקנו אין ילדים והם חיים את חיי היוגה המגניבים, המקננים. יש אנשים שחיים את החיים הטובים ביותר בבית. יש אנשים שמשתגעים מהמציאות המדומה החדשה. אז למרות שכולנו עוברים את אותה סערה וזו תקופה מלחיצה לכל דבר, זה נראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. לא עלינו לשפוט את חשבון קבלת ההחלטות של אף אחד.




ש עבור אנשים מסוימים, החגים הם התקופה היחידה בשנה בה בני המשפחה מתכנסים ומתחברים. מה העצה שלך למי שלא יכול להתכנס אבל רוצה להתחבר בתקופות קשות? א

בארנס: גם אם אנחנו לא יכולים להיות ביחד פיזית, אנחנו עדיין יכולים ליצור זיכרונות מיוחדים. לרגל חג ההודיה, הרבה משפחות התיישבו לארוחת ערב במקביל ואכלו יחד על זום או FaceTime. יש אנשים שהחליטו לחלוק מתכונים ולעלות על פלטפורמה וירטואלית ולבשל כל אדם. פלטפורמות וירטואליות הן דרכים פופולריות להישאר מחוברות למרחקים ארוכים. חלק מהמשפחות החליטו לבצע נסיעות רחוקות חברתית. יש אנשים שהיו קצת יותר רגועים והיו להם כינוסים של עשרה ופחות בחוץ. גם אם אתה הולך להיות בנפרד, אתה עדיין יכול ליצור את הזיכרונות המיוחדים האלה. האתגר הוא לחשוב ולתכנן ולפתח דרכים חדשות ויצירתיות לחגוג כך שזה לא הכל או כלום.

'במהלך כל העונה, אמת את התחושה שלך ושקול פעילויות שונות.'

איך לקפל חולצה מרי קונדו

ש כיצד כולם יכולים להקל על עצמם בעונת החגים הזו? א

צוואות: אמת אילו תחושות של בדידות ובדידות עשויות להוציא עבורך. בידוד חברתי הוא דבר אמיתי מאוד שיש לו השלכות אמיתיות על הבריאות הנפשית והפיזית. אנחנו בני אדם, ובני אדם הם יצורים חברתיים. זה חלק מאיך שאנחנו מרפאים. חלק מאופן שבו אנו מתחדשים הוא באמצעות חמלה, אנרגיה, מגע, אהבה ובני אדם אחרים. מה שאנחנו רוצים לעודד הוא שאנשים יעשו חשבון בזה. ואז הכינו תוכנית, תבינו אותה, היו פרואקטיביים. אנו נוטים לחשוב על תקופת החגים כתקופה של חודשיים. אבל במקום זאת, התמקדו ב: מה אני אעשה בערב חג המולד? מה אני אעשה ביום חג המולד? מה אני אעשה בערב ראש השנה? מה אני אעשה ביום השנה החדשה? איך אני הולך לבנות את הזמן הזה?

תחשוב על הכנת תוכנית. האם זה יגרום לך להתרגש לעשות מרתון לאורך כל היום ולצפות בסרטי הולמרק או שזה יגרום לך להרגיש בודדה? כל מה שיעשה לך הרגשה טובה - בין אם זה אמבטיית בועות ומדיטציה לאור נרות, ריצה מהירה, כל הדברים שמטפלים בעצמך, ארומתרפיה לבנדר - מפנקים את עצמך קצת. אולי זה הצבת אורות, קישוט עץ, מתנה לעצמך. מה שלא יהיה, תקף עם תוכנית. ערכו פגישה טובה עם חבר. עבור למסיבת חופשה של Zoom או תכנן מסיבת חופשה של Zoom עם החברים האחרים שלך בערב ראש השנה האזרחית החדשה. תכנן להתקשר עם יקיריך. היו יצירתיים וקחו אחריות על החגים. לא סתם לשבת שם. לחבק אותו, לזהות שזה רק פעם אחת, ולהישען פנימה.

שחרור רגשות המאוחסנים בגוף

'זה בסדר לכעוס לפעמים זה בסדר להרגיש כמו קורבן לפעמים. זה בסדר להרגיש לפעמים קדוש מעונה. זה חלק מהחוויה האנושית, כל עוד אנחנו לא נתקעים שם או נשארים במרחב הזה יותר מדי זמן. '

בארנס: אם אתה מופרד מבחינה גיאוגרפית, חשוב על הגדלת זמן הטלפון או FaceTime. אנחנו נכנסים לדפוסים מכיוון שבני אדם הם יצורים של הרגל, אז אתה יכול לדבר עם המשפחה שלך פעם בשבוע, אבל במהלך הזמן המיוחד הזה אתה יכול לבדוק איתם כמה פעמים בשבוע כדי שתרגיש שאתה חלק מאחד עולמות של אחר ואתה יודע מה קורה ברגע זה. אולי עכשיו זה הזמן למצוא דרכים אחרות להרגיש מחוברות למישהו שקרוב יותר אליך כדי שלא תהיה לבד פיזית.


ש האם אנשים צריכים להביע רגשות בדידות בפני יקיריהם הרחוקים? א

צוואות: זה מועיל אם אנחנו יכולים למנות את הרגשות שלנו. לעיתים קרובות מלמדים אותנו להיות סטואיים, אבל אם אנו ממלאים רגשות שליליים, הם תמיד יוצאים מנדודי שינה ואכילת יתר ובחוסר עצבנות ועצבנות וזה וזה. עדיף לקרוא לאת לאת, וההתחברות עם יקיריה בנושא היא בריאה. אתה יכול לומר, 'אני מרגיש ככה, ואני שמח שאני מסוגל לחלוק אתך את זה. אני לא מתכוון לגרום לך להרגיש אשמה על מה שאני מרגיש. זה לא קשור אליך. זה עלי. תודה שהקשבת והפגנת אמפתיה לאיך שאני מרגיש. אני אעשה תוכנית עכשיו שזיהיתי את הרגש הזה. אני אעשה את הכי טוב שאפשר איתו, וזה מתחיל עם היכולת לחלוק אתך את זה. ' גישה מסוג זה היא דרך בריאה לעבד מה שמכונה רגשות שליליים. לכולנו יש רגשות שליליים, ובחברה שלנו מלמדים אותנו לדחוס אותם. אבל זה בסדר לכעוס לפעמים זה בסדר להרגיש כמו קורבן לפעמים. זה בסדר להרגיש לפעמים קדוש מעונה. זה חלק מהחוויה האנושית, כל עוד אנחנו לא נתקעים שם או נשארים במרחב הזה יותר מדי זמן. אותם חיישנים ביולוגיים שנבנו מבחינה אבולוציונית מאפשרים לנו להגיב לסביבה שלנו, ואנחנו צריכים לכבד זאת. תן קול לרגשות שלך, ואז עקוב אחר כך על ידי עושה משהו בנידון.


ש איזו עצה יש לך לאנשים שאין להם בני משפחה או מנוכרים ממשפחתם ומחפשים תמיכה? א

בארנס: הכינו תוכנית, קחו בעלות והיו בכוונה לעבור את החגים השונים. לאורך כל העונה, אמת את התחושה שלך ושקול פעילויות שונות. אני אוהב לטייל, ואחת מרבות הסיבות שאני אוהבת ללכת היא שיש לי מסלול טיול ואופניים ליד הבית שלי. בזמן שאני שם בחוץ, אני מרגיש שאני שייך לקהילה. כולם דומים. כולנו בחוץ מנסים להיכנס לכושר גופני כלשהו. כולנו הולכים בבוקר שאנחנו מחייכים. וכך במהלך אותה תקופה, אני שייך לקהילה במשך ארבעים וחמש דקות עד שעה. למרות שאני לא מכיר את האנשים האלה, אני מרגיש מחובר.

או שאתה יכול לממש התנדבות. יש הרבה פעילויות התנדבותיות נהדרות שאנשים יכולים לעסוק בהם ועדיין להיות בטוחים בעולם של COVID. בשנה שעברה הכנתי כרטיסי חג לחיילים משוחררים. הכינו כרטיסי חג ותרמו אותם לבתי אבות. השתתף בנסיעת צעצוע אם אתה מסוגל לעשות זאת. יש כונני אוכל. התנדבות עוזרת לאנשים להרגיש שהם חלק מקהילה.

'חלק מאיך שאנחנו מתחדשים הוא באמצעות חמלה, אנרגיה, מגע, אהבה ובני אדם אחרים. מה שאנחנו רוצים לעודד הוא שאנשים יעשו חשבון בזה. ואז תכנן תוכנית, תבין אותה, תהיה פרואקטיבי. '

צוואות: אני חושב על אנשים קשישים שעשויים להיות מגורים בבית ולגור לבד. למען האמת, עלינו כל השאר לעזור להם להתמודד. עכשיו יותר מתמיד הבנו כמה חשוב הקשר האנושי, ואנחנו לא יכולים לקבל את זה כמובן מאליו. כולנו מחוברים, וחובתנו לדאוג לאנשים הפגיעים. במהלך תקופה זו, הייתי מזמין את כל מי שיש לנו את היכולת לצאת מהבית ולקיים אינטראקציה לעשות מעשה חסד אקראי בטוח לקשישים בשכונתך דרך הכנסייה שלך או משרדים אחרים או ארגונים לא ממשלתיים והסעות. יהיו הרבה אנשים כרגע שסובלים. להתחבר לאותם אנשים ולהביא קצת נוצץ וקסם לעונת החגים שלהם היא דרך נהדרת להפיץ את השמחה שהעונה היא כולה.


קרלין בארנס, MD, הינה פסיכיאטרית מוסמכת כפולה בפועל קליני. היא התאמנה במומחיות הפסיכיאטריה בתכניות המסונפות בבתי הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד ואוניברסיטת אמורי, ולמדה במכללה לרפואה של אוניברסיטת טקסס A&M, שם קיבלה את תואר הרופא לרפואה. בשמונה עשרה השנים האחרונות היא עוסקת בפסיכיאטריה של ילדים, מתבגרים ומבוגרים. היא מייסדת חברת Healthy Mind MDs, LLC, מפעל בריאות שכל משימתו היא לשפר את הרווחה הרגשית והנפשית של כל האמריקנים.

מרקטה ווילס, MD, הוא פסיכיאטר מוסמך של מועצת המנהלים, בעל תואר שני במינהל עסקים מבית הספר לעסקים וורטון. ווילס קיבלה את התואר הרפואי בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה וסיימה תושבות בפסיכיאטריה של מבוגרים בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס / בית החולים מקלין. היא טיפלה בחולי נפש קשים במסגרת קלינית של אשפוז, אשפוז וחדר מיון. היא מייסדת חברת Healthy Mind MDs, LLC, מפעל בריאות שכל משימתו היא לשפר את הרווחה הרגשית והנפשית של כל האמריקנים.


אנו מקווים שתיהנו מהספרים המומלצים כאן. המטרה שלנו היא להציע רק דברים שאנחנו אוהבים וחושבים שתוכלו גם כן. אנו אוהבים גם שקיפות, לכן גילוי מלא: אנו עשויים לגבות נתח ממכירות או פיצויים אחרים אם תרכוש באמצעות הקישורים החיצוניים בדף זה.