איך להתגבר על הנגאובר מהר יותר

איך להתגבר על הנגאובר מהר יותר

לסבל שהוא הנגאובר אין תרופה (מלבד לא לשתות מלכתחילה), אך ישנם הרבה טיפולים לפחות יעילים בשוליים. מבחינתנו, שילוב כוחות - ייעוץ של כמה מומחים שונים - הגיוני ביותר. אז הנה, אנו מגיעים לבעיית ההנגאובר מכמה זוויות שונות כדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר, מהר יותר.

רופא לרפואה פונקציונלית רובין ברזין, MD , (שמנהל את העיסוק ברפואה הוליסטית פטרוזיליה בריאות , עם מיקומים בלוס אנג'לס, SF וניו יורק) חולקת את הסיבות שלדעתנו הנגאובר מתרחשים מלכתחילה, וכן טיפים להקלת התזונאים קרי גלסמן, מ.ס., ר.ד. נותן לנו תוכנית אכילה שאחרי בוקר ואוסטאופת ויקי ולכוניס יצר מדריך DIY לנקודות אקופרסורה שיכולות להקל על כאבי ראש מפוצלים, בחילות וכדומה. בנוסף, אנו חולקים כמה שיטות ריהידרציה מועדפות. נתראה בבר (נוזל IV).

איך להכין תבלין גל

מה גורם להנגאובר

מדענים ורופאים ניסו להבין מה בדיוק גורם להנגאובר - שהוא מורכב יותר ממה שניתן היה לחשוד. ההשפעה של אלכוהול עלינו נראית לפחות בחלקה דלקתית וקשורה להשפעה הכימית שיש לה על המוח. (* חנונים למדעים עמיתים, ראה את הערת השוליים בתחתית מאמר זה.) ד'ר ברזין מסביר שלושה גורמים העומדים לרוב מאחורי תופעות הלוואי שלמחרת כמה מרטינים רבים מדי:



1. התייבשות:'אלכוהול הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא מגביר את ייצור השתן', אומר ברזין. 'ואם אתה שותה אלכוהול, זה אומר שאתה לא שותה מים.'

2. שינה ירודה:'אלכוהול יכול בתחילה לעזור לך להירדם, אבל מחקר מראה שהיא גורמת להפרעה וחוסר יכולת להגיע לשינה עמוקה בהמשך הלילה. אנחנו יודעים את זה לִישׁוֹן הוא האתחול הטבעי של גופנו. כך שאם איננו מסוגלים לישון בשקט וגופנו עסוק בניסיון להיפטר מהאלכוהול ומתוצרי הלוואי שלו, הוא אינו יכול לעשות את שגרת הניקוי הרגילה שלו. זו אולי אחת הסיבות שאנחנו מרגישים ונראים כמו זבל למחרת בבוקר. '



3. הצטברות רעילה:“הגוף שלך היה צריך לעשות חילוף חומרים בכל המשקאות האלה. אלכוהול מתפרק בכבד על ידי אלכוהול דהידרוגנאז לאצטאלדהיד. אצטאלדהיד מתפרק עוד יותר על ידי אצטאלדהיד דהידרוגנאז וגלוטתיון. כששותים כמויות גדולות של אלכוהול, הכבד לא יכול לעמוד בקצב. אז האצטאלדהיד הרעיל מצטבר בדם בזמן שהכבד מנסה ליצור גלוטתיון נוסף. רמות גבוהות של אצטאלדהיד, לאורך זמן, עשויות עוֹפֶרֶת למתח חמצוני, נזק לכבד, ואולי סרטן . גֵנֵטִי וריאציות בתהליך ניקוי הרעלים ניתן לקבוע באיזו מהירות וביעילות אתם מסוגלים לחילוף חומרים באלכוהול, מה שעוד יכול לגרום לבעיות אצל מי שמטבוליזם איטי. '

Party Do's & Dont's

כמובן, הדרך הבטוחה להימנע מהנגאובר לגמרי היא ... לא לשתות יותר מדי. (ברזין מזכיר לנו שארגונים כמו איגוד הלב האמריקני, האגודה האמריקנית לסרטן ומשרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה'ב ממליצים לגברים לשתות לא יותר משני משקאות ביום, ולנשים לא יהיה יותר מאחת: 'משקה אחד זה מוּגדָר כבעלות כ- 14 גרם אלכוהול טהור - 1.5 גרם של משקאות חריפים מזוקקים, 5 גרם של יין או 12 גרם של בירה ', היא אומרת.)

מלבד הגבלת ספירת המשקאות שלך, הנה מה שעוד ברזין מציע לשתות טרום ולבר:

1. הידרט:'נראה פשוט מדי, אבל זו הדרך הטובה ביותר להימנע מהנגאובר. החלפת המשקאות האלכוהוליים שלך בכוס מים לא רק שומרת על לחותך, אלא גם מאטה את הצריכה הכוללת שלך. '



2. לאכול:'ארוחה מלאה - עם חלבון באיכות טובה ושומנים בריאים - לפני שתתחיל לשתות עוזרת להאט את ספיגת האלכוהול לזרם הדם.'

3. בחר את הרעל שלך:“מקל עם וודקה אורגנית או טקילה מעורבבים עם מי סודה וליים. ברוחות צלולות יש פחות רעלים מאשר משקאות כהים ודואגים להימנע מערבלים ממותקים. '

מזון וויטמינים להנגאובר

התזונאית קרי גלאסמן, M.S., R.D. של חיים מזינים (המציע המון תוכן של אוכל ובריאות טובים, יחד עם קוּרס למטפלים בתחום הבריאות ואנשי המקצוע) יש סוג של פילוסופיה מבוססת מציאות שקל להגיע מאחור. כלומר, אתה יכול לסמוך על Glassman עבור פריצות שייק דלות סוכר, רעיונות פשוטים לארוחת ערב עם ירקות, נטילת גלוטן נטולת בצק עוגיות ומתכון מרגריטה פיקנטי - בתוספת עצות לגבי מה לאכול כשאתה ... אז f% * המלך הנגאובר:

1. ביצים:'הכבד שלך פועל בכונן יתר לנטרול הרעלן אצטאלדהיד באמצעות חומצת אמינו הנקראת l-cysteine', אומר גלסמן. 'תן לכבד שלך יד על ידי שיש לך ביצים ארוחת בוקר , שהם מקור ל-ציסטאין. '

2. מי קוקוס:'אלכוהול, ל מְשַׁתֵן , מעכב את בלוטת יותרת המוח מפרישת וזופרסין (הורמון אנטי-משתן), מה שגורם לאחר מכן לכליות לספוג מחדש פחות מים, ובמקום זאת להפריש אותן מהגוף. אובדן מים זה יכול גם לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי. התייבשות, בתוספת אובדן אלקטרוליטים, עלולים לגרום לכאבי ראש, רועד, עייפות, סחרחורת ועוויתות שרירים. התייבשות קרבית עם טונות - כלומר טונות - של נוזלים. מי קוקוס מספקים אשלגן, כך שהם גם מייבשים אותך מחדש ועוזרים לחדש את מאזן האלקטרוליטים שלך. '

3. הכינו משקה ספורט משלכם:'לך תוצרת בית - מערבבים מים, מיץ סחוט טרי וקורט מלח ים (דבש לא חובה!).'

4. בננות:'אלה עשירים באשלגן האלקטרוליטים, וגם רעיון טוב אם אתה סובל מקלקול קיבה. (לאלכוהול יכולה להיות השפעה דלקתית על רירית הקיבה ועל מערכת העיכול, שהיא סיבה שכיחה לבחילות ולהפרעות בקיבה.) '

5. ג'ינג'ר:'פורסים שורש ג'ינג'ר טרי ומוסיפים אותו למים שלכם. ג'ינג'ר פחית להיות יעיל לבחילות ולהקאות. ”

6. ויטמין B:'B יכול להיות ה- BFF שלך. אחד לימוד הראה כי תוספת ל- B6 לפני, במהלך ואחרי השתייה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני הנגאובר. ' (ראה להלן משקה אלקטרוליטים ממולא בויטמין B מ- IV נוזלי).

תוהה אם יש כשר תזונתי לכף השומנית או למסורת שיער הכלב? למרבה הצער, אף אחד לא יגיע לרשימה של גלסמן. אם אתה מתעורר וחושב על הכונן, ברזין אומר שמה שאתה באמת חושק בו הוא מלח והידרציה: 'אוכל מעובד יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.' ובעוד שאף אחד כאן לא שופט בראנץ 'של בלאדי מרי, מבחינה טכנית, ברזין אומרת ששתייה כדי להתגבר על הנגאובר מוסיפה לעומס חילוף החומרים באלכוהול שהיא מתארת ​​לעיל: 'אתה מעכב את ההנגאובר הבלתי נמנע ועושה יותר נזק לגופך.' בהערה זו, מציע ברזין גם להימנע ממשככי כאבים: 'במיוחד פרצטמול, שגם הוא מטבוליזם על ידי הכבד, ואיבופרופן, העלולים לפגוע בבטנה במעי כבר שברירית.' (כפי שברזין מציין, השילוב של אלכוהול ופרצטמול - החומר הפעיל בטילנול - יכול להיות הרסני לכבד ובטעות נטילה של יותר מדי פרצטמול יכולה להיות קטלנית. לקריאה / שמיעה נוסף, ראה ProPublica הדיווח המעמיק משנת 2013, נעשה בשיתוף עם החיים האמריקאיים האלה .)

ריפוי עצמי לריפוי הנגאובר

אוסטאופת, מומחה לכאב ומחבר הספר הגוף לא משקר , ויקי ולכוניס בעל ארגז כלים עמוק לריסון כאב בצורות רבות. בכל הנוגע להנגאובר, אומר ולכוניס כי תוצרי הלוואי הרעילים של שתייה יכולים 'לגרום לגופך להכות מכות'. היא מחדדת ארבע נקודות אקופרסורה שהיא מצאה כמספקת הקלה:

1. לכאבי הראש שלך:ולכוניס מסביר כי יש נקודת לחץ על היד שלך, באזור הבשרני בין אצבע האצבע לאגודל, המכונה LI 4 בדיקור סיני. 'זה השער למעי הגס, והפעלת לחץ עליו יכולה לסייע בכאבי ראש, כמו גם בעצירות, שלעתים מלווה בהנגאובר.' כדי להתחיל, הנח את ידך השמאלית על שולחן, ועשה צורת L בעזרת האצבע והאגודל. בעזרת האגודל הנגדי, הפעילו לחץ ועיסוי בין רשת האגודל לאצבע המצביעה, בתנועות מעגליות קטנות. נקודת ההדק, אומר ולכוניס, נמצאת במקום בו אתה מרגיש את עצם האצבע שלך. Vlachonis ממליץ להפעיל לחץ במשך 10-20 שניות בכל פעם, על כל יד.

2. כדי לעצור בחילות והתחממות יתר:ולכוניס מכנה את מהלך האקופרסורה הבא הזה 'פתיחת הברז'. הרעיון, כפי שמסביר ולכוניס, הוא 'להרחיק אנרגיה מהמוח ולעזור בפתיחת מרידיאן הקיבה, תוך תמיכה בחמצן ובזרימת הדם.' לכן, כופף את ברך ימין לתשעים מעלות, ועם האצבע הימנית, הרגיש את העצם החיצונית ליד הברך (הפיבולה). התחקות מתחת לכיפת הברכיים, הזז את האצבע סנטימטר פנימה, ותרגיש טבילה (במפרק הטיביופיבולרי הפרוקסימלי). לחץ לתוך המטבל הזה בעזרת האצבע הימנית והאצבעות האמצעיות. ולכוניס אומר שלעתים אתה יכול להרגיש את הדופק שלך במקום הזה. שוב, היא מציעה להפעיל לחץ במשך 10-20 שניות בכל פעם ולעשות כמה פעמים על שתי הברכיים.

3. הרגעה של נפש וגוף:'נקודת כיס המרה', מסביר ולצ'וניס, היא בין האצבעות הרביעית לחמישית, כמה אצבעות למעלה מהבוהן החמישית, בגיד כשמגמישים את הבוהן הוורודה. 'נקודת כיס המרה קשורה לקבלת החלטות. לפעמים, אחרי לילה של שתייה, קצת ספק עצמי, דיבור עצמי שלילי ו / או פרנויה יכולים לצאת לדרך עם הנגאובר - אמרתי את הדבר הלא נכון אתמול בלילה? 'כדי להקל על קשקוש המוח, אומר ולכוניס להפעיל לחץ ולהתמקד במקום הזה (הנחיות בזמן זהה לעיל). 'הנקודה הזו מחוברת גם לכתף שלך', ממשיך ולצ'וניס, 'כך שהפעלת לחץ כאן יכולה לעזור גם באי נוחות סביב הכתף והצוואר.'

לקבלת מכסי אקופרסורה נוספים, ראו של Vlachonis סֵפֶר , הכוללת תוכנית שלב אחר שלב לשיכוך כאבים, כולל הנגאובר וכאבי ראש.

Vlachonis הוא מעריץ גדול של הכוח המנחם של אמבטיות באופן כללי - על שתיית הרגשות שלך: 'לעתים קרובות כאשר אנשים עוברים תקופה קשה או מלחיצה, הם פונים לאלכוהול כדי להקהות את הכאב. אני תמיד מזכיר למטופלים שלי שהדבר יוביל להכפיל את הכאב, יותר כעס, תסכול ועצב למחרת. אם אתה שותה כדי להקהות רגשות, בחר באמבטיה נוגדת דלקת או במקום שיחה עם אדם אהוב. אם אתה שותה לחגוג, תיהנה במתינות. '

איך לדעת את קארמת החיים הקודמת שלך

* מחקר מעניין במרחב זה נובע ג'ינג ליאנג , דוקטורט, דוקטורט, פרופסור חבר במחלקה המשפחתית של טיטוס של USC לרוקחות קלינית ומדעי המוח של UCLA, ריצ'רד אולסן , דוקטורט, שחקרו קולטנים במוח שעליהם נצמד הנוירוטרנסמיטר GABA שרגישים גם לאתנול - כלומר. כּוֹהֶל. ליאנג זיהתה תמצית מטוהרת מעשב הסיני Hovenia, העונה לשם הכימי dihydromyricetin, או DHM, שהיא מסבירה שפועלת על אותו קולטן ואשר הייתה מוצג כדי לחסום את ההשפעות של אתנול בחולדות. צורות מגוונות נארזות בתוספי מזון המשווקים בהנגאובר ויש אנשים שאומרים שזה עוזר. ליאנג מעבד כעת את היצירה הזו מחקר אלצהיימר —חקירת DMH כתרופה אפשרית לספירה.

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של goop והן נועדו למטרות מידע בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.