איך לגרום לקטנים לישון בערב חג המולד

איך לגרום לקטנים לישון בערב חג המולד

להביא ילדים למיטה בלילה רגיל זה קשה, אבל בערבים שלפני אירועים גדולים - חג המולד, ימי הולדת, היום הראשון ללימודים - זה די בלתי אפשרי. האוסטאופת ויקי ולכוניס יכול להרגיע אפילו את הקטנה הכי חוטית לישון, ולכן ביקשנו ממנה כמה טיפים.

מרגיע את כולם בלילה שלפני ימים גדולים



כהורה, אתה כבר יודע כמה השינה חשובה גם לך וגם לילדך, במיוחד בחופשות. עם כל החגיגות, ההתרגשות, המסורות המשפחתיות והחופשות, הדבר האחרון שכולם צריכים זה להיות חולה, עצבני או עצבני. השגת כמות המנוחה הנכונה מחזקת את ההגנה של המערכת החיסונית שלך מפני אותם חרקים לא נוחים, תוך שהיא משפרת את מצב הרוח ואת האנרגיה, כך שכולכם תוכלו ליהנות מהחופשה במלואה.

איך לעשות פיצוץ על השיער שלך

אבל קל יותר לומר מאשר לעשות. למרבה המזל, ישנם טריקים יעילים שיעזרו להאיץ את טיול המונצ'קין הקטן שלך לארץ החלומות וגם לאפשר לך לישון את היופי שלך. אני אמנם לא יכול להבטיח באופן אישי את הזמן שייקח להם להיסחף ולהתחיל לחלום על חג המולד, אך השתמשתי בטיפים האלה עם ילדי כדי להקל על התסכול 'לילה-לילה', ולכן אני בטוח שהם יעשו זאת לעזור גם לך. זכור, אפילו לעשות רק כמה כאלה מועיל.

משחקי חוץ

גרמו לילדיכם להתאגד ולשחק בחוץ ביום בזמן שעדיין חם יחסית בחוץ.



לא רק שפעילות גופנית טובה למצב הרוח, למערכת החיסונית ולעיכול שלהם, זה גם יעזור לעייף אותם הרבה יותר מוקדם, ויעזור להם להירדם במהירות בלילה. אז למה לא לחמם כמה תרמוסים של שוקולד חם ולשחק בחוץ 'ללכוד את הדגל'? ברוח חג אמיתית, החלף את הדגל בכובע סנטה. אתה יכול אפילו להשתמש בפינוקים כפרסים, כמו חטיפי שוקולד אורגניים.

הגבל את צריכת הסוכר שלהם

אפרופו שוקולד נסו להגביל את צריכת הסוכר שלהם בערב חג המולד. אני מבין שפינוקים הם ככל הנראה חלק ממסורות החג, אך מהווים תחליפים בריאים יותר עבור פינוקים ממותקים ככל האפשר. סוכר משמש כממריץ ויעודד אותם להישאר ערים הרבה יותר מאוחר, למרות רמות הפעילות שלהם במהלך היום.

תחליפים בריאים יכולים להיות שוקולד חם ביתי (במקום לקנות בחנות), עשוי באבקת קקאו גולמית, חלב שקדים, וממותק במעט דבש גולמי. אולי תוכלו להחליף שוקולד וסוכריות בשוקולד אורגני כהה של סחר הוגן, הנמוך משמעותית בסוכר (ומכיל גם מגנזיום לקידום הרפיה ושינה נינוחה).



אם אתה מוצא את זה בלתי אפשרי להימנע מסוכר מזוקק במהלך החגים, חתוך מנות לחצי, הימנע מהגשת משקאות ממותקים כמו סודה, ותן לצרוך את הממתק הסוכר האחרון שלהם לא יאוחר משעה 14:00.

יתרה מכך, הכינו לעצמכם פינוקים לחג על ידי אפייה עם תחליפי סוכר טבעיים כמו סוכר קוקוס או סטיביה עלים ירוקים. לממתיקים טבעיים תהיה פחות השפעה על היפראקטיביות, ולא יגרמו לקפיצי סוכר בדם אינטנסיביים כפי שעושה סוכר מזוקק.

כבה את כל האלקטרוניקה לפני השינה

אם ילדכם משחק במשחקים, קורא ספרים או צופה בתוכניות טלוויזיה באייפד או במכשיר אלקטרוני אחר, הקפידו לשים את המשחקים והתוכניות שלהם לפחות שעה לפני השינה. למרות שזה מפתה לצפות הגריניץ עד לפני השינה, האלקטרוניקה תעורר את ילדך לפני השינה ותחבל בכל מאמציך לשינה רגועה.

אם תוכניות טלוויזיה או ספרים אלקטרוניים הם חלק מטקס השינה שלך, החלף את האלקטרוניקה בפעילות מרגיעה לפני השינה, כגון קריאת ספר מיוחד בכריכה רכה לחג או צביעת תמונות חג לסנטה.

מרחצאות מלח אפסום מרגיעים

אמבטיות מלח של אפסום הן טכניקה יעילה מכמה סיבות: אתה עוזר להרגיע את השרירים הכואבים של הקטן מלהתרוצץ כל היום, להרגיע את מערכות העצבים שלהם ולהביא אותם למצב שמקדם שינה מרגיעה ועמוקה. אתה יכול להוסיף גם כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר לתחושת רוגע נוספת.

מלחי אפסום עשויים ממגנזיום, המינרל המרגיע. השרייה במלחי אפסום מסייעת לגוף לספוג ביעילות מגנזיום גופרתי דרך העור, ומקדמת עצבים נינוחים, שרירים ומצב נפשי רגוע. השתמש באפייה של 1-2 כוסות.

קולות הכרת תודה שקטים

שימוש בקולות שקטים לאחר ארוחת הערב יאותת לילדכם שהגיע הזמן להירגע. שימוש בקולות חזקים אפילו יותר יכול לעזור לעורר התרגשות וערנות אצל הקטן שלך, ללא קשר לעייפותם. מסיבה זו, שימוש בקולות מרגיעים ושקטים שעה לפני השינה יקדם גם רגיעה ושינה.

אם אתם מתרגלים תפילה, מדיטציה או הכרת תודה עם ילדכם לפני השינה, השתמשו רק בקולות שקטים לאורך כל טקס זה לפני השינה. נשמו שלוש נשימות עמוקות ובקשו מהילדים לחזור אחריכם:

אני אסיר תודה על הבית שלי. אני אסיר תודה על משפחתי. אני אסיר תודה על האוכל.

שפשוף רגל לפני השינה

כמבוגרים, כולנו מכירים את הרוגע והעיסויים הרגיעים. למעשה, לעתים קרובות אנו נרדמים במהלך עיסויים.

לתת לקטנטנים שלך שפשוף רגלי מרגיע עם שמן אתרי לקידום שינה יכול לעזור. רק הקפד להימנע מדגדוג ברגליים בטעות על ידי הפעלת לחץ עדין ולאט לאט מבלי להשתמש בציפורניים. לדגדג אותם יעיר אותם ולא ירדימו. תחב אותם היטב - זה הזמן שלך להתחבר לילדיך ולגרום להם להרגיש בטוחים!

עם טיפים אלה, בטוח שתקבל סוף סוף את השינה הרגועה ההיא שנמצאת ברשימת המשאלות שלך כל השנה. ולמרות שקראנו להם טיפים לשינה בחגים, תוכלו להשתמש בהם כל השנה, כמתנה שממשיכה לתת.

ויקי ולכוניס היא אוסטאופת, מומחית לכאב ומחברת הגוף לא משקר .

ויקי החלה את הקריירה המקצועית שלה בעבודה כמומחית לשרירים ושלד בכמה מהמרפאות ההוליסטיות היוקרתיות ביותר בלונדון, כולל מרפאת הייל והמרכז הרפואי המשולב, וטיפלה ברקדנים מהבלט המלכותי ובהפקות תיאטרון ווסט אנד גדולות כמו חתולים ומלך האריות.

ויקי הקימה את הפרקטיקה שלה בשנת 2001, בשילוב של מגוון טיפולים ושיטות הוליסטיים הכוללים צעדים פרקטיקלים פרטניים ופרקטיקות להקלת שחרור כאב פיזי, רגשי ונפשי. עם מוניטין של השגת תוצאות ארוכות טווח ובר-קיימא, וויקי זכתה למעקב מסור, כולל בני משפחת המלוכה הבריטית וכמה מהפרצופים המוכרים ביותר בעולם בעסקים, תקשורת ואמנויות. היא גם קצינת הבריאות הראשית של גאיה.