כיצד להשתחרר מחשיבה שלילית

כיצד להשתחרר מחשיבה שלילית

כולנו דואגים, מתלוננים, מבקרים את עצמנו. זה חלק מהיות אנושי כמו של נשימה. כמובן, כמה מחשבות שליליות לא יהרסו את חייו של אף אחד, אך פסימיות, אם היא נותרת ללא השגחה, יכולה להיות משתקת. כפסיכותרפיסט בארי מישלס מסביר, מחשבה אחת גרועה יכולה להוביל להרבה יותר גרועות. זה אולי נשמע כמו דפוס מוכר לרבים מאיתנו. לאמיתו של דבר, מייקלס אומר שכל מטופל שטופל בו נפל בתלם שלילי - והוא נוהג יותר משלושה עשורים.

חשיבה שלילית, מסביר מישלס, נובעת לעיתים קרובות מהגנה עצמית. והבעיה בשליליות, הוא אומר, היא שהיא מעכבת אותנו מהפוטנציאל האמיתי שלנו אם נאפשר לו לשלוט בנו. העצה של מישלס להרפות מהשליליות? טיפוח חשיבה חיובית יותר. זה אומר להסתכל על העולם בכבוד זה אומר למצוא משמעות במשהו גדול מאיתנו.



נ.ב. מישלס מעביר את אחת מסדנאות החתימה שלו בנושא הבסת שליליות בלוס אנג'לס ביום ראשון, 17 במרץ. תוכלו לברר פרטים נוספים ולקבל כרטיסים כאן .

פרוביוטיקה דרך הפה הטובה ביותר לאקנה

שאלות ותשובות עם בארי מישלס

ש כיצד בדרך כלל השליליות מתבטאת? א

זו כל מחשבה שמתארת ​​אותך או את עולמך במונחים שליליים. להלן כמה מן הצורות הרבות שיכולות ללבוש:

  • מדאיג: 'זרועי השמאלית מעקצצת אני בטח חוטף שבץ מוחי.' 'לוס אנג'לס אמורה להיות בגלל רעידת אדמה גדולה שעלינו לעבור לפיניקס.'
  • השמצה עצמית: 'פוצצתי את הפגישה ההיא כמו תמיד.' 'אני לעולם לא אסתכם בשום דבר.'
  • מתלונן: 'אני כל כך עייף.' 'אני לא יכול לסבול את קול הקול של אותה אישה.'
  • חֲרָטָה: 'אם הייתי הולך למכללה טובה יותר, לא הייתי תקוע בעבודה ללא מוצא הזה.'

אחת המחשבות הללו כשלעצמן לא תפגע בך או בחייך. אבל הצטברות שלהם תהיה. הבעיה בחשיבה שלילית היא שכדורי השלג. מחשבה שלילית אחת או שתיים יכולות להתפטר במהירות לתפיסת עולם בלתי נמנעת שכל מה שתרצו בחיים הוא בלתי אפשרי. זה מחיר עצום שיש לשלם: בגלל זה, לנסח מחדש את ת'רו, רוב האנשים חיים חיים של ייאוש שקט.




ש האם יש פיתרון קל? האם איננו יכולים להחליף מחשבה חיובית בכל שלילית העולה בראשנו? א

גיליתי שזה לא כל כך פשוט. בתחילת הקריירה ניסיתי לתת את העצה הזו למטופלים שלי, אך תמיד נקלענו לנקודה בה המטופל היה חופר את עקביו ומוצא דרך להצדיק את השליליות שלהם. 'אתה מעודד אותי להיות בהכחשה - כל הסייסמולוגים אומרים שרעידת אדמה מסיבית בדרך', הם היו אומרים, למשל. הייתי מגיב בהיגיון שאינו ניתן לטעות: 'זה נכון, ואם אתה רוצה לנקוט פעולה בונה אז אתה יכול להתכונן או לעזוב את העיר, אבל מדאיג על זה רק כואב לך. ' תמיד, המחשבות השליליות של מטופלי גברו על ההיגיון שלי.


ש מדוע למחשבות שליליות יש כל כך הרבה כוח? א

מאז כיתת המדעים הראשונה שלנו בבית הספר, לימדו אותנו את תפיסת העולם הפסימית העמוקה הזו: החיים הם מאבק הישרדות בלתי נגמר נגד איומים קבועים ובלתי צפויים על קיומך, ודברים נוראים יכולים לקרות באופן אקראי בכל רגע. בסופו של דבר, מה הפרס לסבול את המאבק הזה? אתה מת.

עם תפישת העולם הזו שתוכנתה לתודעה שלנו, אין זה מפתיע שלמחשבות שליליות יש כל כך הרבה כוח. אנחנו סומכים עליהם כמו קמיע, כאילו חושב לגבי כל התרחישים השליליים האפשריים מראש עשויים להגן עלינו - או לפחות להכין אותנו - לדברים הרעים שעלולים לקרות.



היה לי מטופל שהתוודה ככל האמונות הטפלות האלה. היא הייתה דואגת כפייתית, עבדנו יחד זמן מה והיא השתפרה. 'הטיפול עובד,' הודתה. 'אני רגוע יותר, פחות מודאג. אבל עכשיו קורה משהו אחר: אני לא יכול לטלטל את התחושה הרודפת הזו זֶה זה כשמשהו בֶּאֱמֶת נורא הולך לקרות. ” בעצם היא אמרה שהדאגות התנהגו כמגן מגן - ועכשיו היא חסרת הגנה.

מבחינה הגיונית, כמובן, זה שטויות. המחשבות השליליות שלך אינן יכולות למנוע דברים רעים יותר ממה שהם יכולים לגרום להם להתרחש. לחשיבה שלילית אין כל השפעה על האופן שבו הדברים מתנהלים בעולם החיצון זה רק מאמלל את חייך. אבל עמוק בפנים אנו נאחזים באמונות התפלות שעם מחשבותינו השליליות אנו יכולים להדוף דברים רעים. זה מה שנותן לשליליות כל כך הרבה מכוח ההישארות שלה.


ש מה הנוגד? א

הפיתרון לשליליות הוא ליצור חווית מציאות חדשה על ידי הפניית תשומת לבכם לכל הדברים המדהימים שקורים כרגע. בכל יום יש אלפי דרכים, גדולות וקטנות, שהיקום מקיים אותך, נותן לך ותומך בך.

האם יקירינו המתים יכולים לראות אותנו

מאות דברים מתרחשים בגופך שאתה אפילו לא צריך לחשוב עליהם: הלב שלך פועם אתה נושם שאתה מעכל - הכל בלי שאתה גורם לזה לקרות או אפילו מבין איך זה קורה. הרחב את מבטך מעבר לגופך והמתנות מתרבות - יש אוויר לנשימה, אוכל לאכול, מים לשתות. יש אהבה וחום שאתה מקבל מחבריך ומשפחתך. יש כמות יפהפייה מרהיבה בעולם: שמי לילה מנצנצים בכוכבים, האופן בו האוקיאנוס משביר את אור השמש לאלף יהלומים נוצצים, קול הגשם כשהוא פוגע במדרכה. אם אתה מפנה את תשומת לבך לדברים האלה, אתה מתחיל להכיר בכך שאנו חיים ביקום נדיב הנותן ללא הרף. תתחיל להרגיש נתמך, אהוב ומטופל - ואז תוכל להרפות מהמחשבות השליליות שלך.


שאלה האם יש דרכים להישאר חיוביות שימנעו מאיתנו להסתבך בחרדה? א

זה דורש כלי שנקרא זרם אסיר תודה שעוזר ליצור תודה. אני מלמד את המטופלים שלי להשתמש בזרימה אסירת התודה בשני מצבים: האחד, ברגע שמתחילות מחשבות שליליות, כדי למנוע מהם להתפטר לענן אפל של שלילי, ושניים כתרגול יומיומי. אני משתמש בזרימה אסירת התודה הדבר הראשון כשאני מתעורר ודבר אחרון לפני שאני הולך לישון בלילה.

הנה הכלי:

  1. התחל בלציין בעצמך בשקט דברים ספציפיים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם, במיוחד דברים שאתה בדרך כלל מובן מאליו. (אתה יכול לכלול גם דברים שאתה אסיר תודה שהם לא בחיים שלך.) לך לאט. מרגישים את הכרת התודה על כל פריט. בכל פעם שאתה משתמש בכלי, נסה להמציא פריטים חדשים לרשימה.
  2. לאחר כשלושים שניות, הפסק לחשוב והתמקד בתחושה הגופנית של הכרת תודה. אתה תרגיש שזה מגיע ישירות מהלב שלך. האנרגיה הזו שאתה נותן היא הזרימה אסירת התודה.
  3. כאשר אנרגיה זו נובעת מליבך, החזה שלך יתרכך וייפתח. במצב זה, תרגישו נוכחות מוחצת שמתקרבת אליכם, מלאה בכוח הנתינה האינסופי. יצרת חיבור למקור.

ש כיצד פיתוח תרגול הכרת תודה עוזר לנו לאורך זמן? א

היתרון הברור ביותר הוא שאתה הופך להיות פחות עצבני, פחות נוטה להיות מוצף, ומסוגל יותר לשמור על נקודת מבט חיובית גם בתקופות קשות. ההסבר הוא פשוט: אם אתה מודע לכך שאתה נתמך על ידי משהו גדול ממך, יש לך פחות סיכוי להגיב יתר כאשר המצוקה פוגעת.

כיצד לבצע קריאת טארוט משלך

לטווח ארוך יותר, היתרונות עמוקים עוד יותר. כשאתה מרגיש את היקום לצידך, אתה מוכן יותר להרחיב את חייך, לנסות דברים חדשים ולהמשיך בעיצומה של נסיגה. בקיצור, יש סיכוי גבוה יותר שתממשו את הפוטנציאל שלכם.

היתרון המסתורי מכולם הוא שאתה מתחיל לראות את כל העולם דרך עיניים חדשות. תחשוב על זה לרגע: איך זה יהיה לחוות את כל מה שאתה מקבל ברציפות לאורך כל היום? איך הייתם מרגישים? התשובה: היית מרגיש תחושה של יראת כבוד ויראה מפני טובת הנפש של היקום.

חווית זאת בעבר - לכולנו יש כילדים. האם אתה זוכר שהוקסמת מהדברים הפשוטים ביותר כי נתקלתם בהם בפעם הראשונה? נדהמת מכיוון שחווית את העולם בלי פילטר של חשיבה של מבוגרים.

במילים אחרות, כמבוגרים למדנו לנתח - ל לחשוב על -מה שאנחנו רואים, במקום לחוות את זה ישירות. בכך שהסרנו את עצמנו, איבדנו את יראת כבודנו ליופיו המעניק חיים. וזה היתרון הגדול ביותר של הכרת תודה: אתה משחזר את היכולת שלך להיות נדהם מהחום, החן והטוב שמקיפים אותך.


בארי מישלס בעל תואר ראשון בהרווארד, תואר במשפטים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי ו- MSW מאוניברסיטת דרום קליפורניה. הוא היה בפועל פרטית כפסיכותרפיסט משנת 1986. עם פיל שטוץ, הוא המחבר של בא בחיים ו הכלים .