איך הפחד מעכב אותנו (ואיך לכבוש אותו)

איך הפחד מעכב אותנו (ואיך לכבוש אותו)

עבור רובנו, הפחד - על כל צורותיו, מהיסוסים קלים ועד לחרדות מתישות - הוא כל כך נוכח שהוא מרגיש נורמלי. אבל כסופר וכנואם מוניקה ברג מסבירה בספרה החדש, פחד אינו אפשרות , יש לנו את היכולת המדהימה לכרות פחד לא הגיוני מחיינו - ואותה תרגול הוא פשוט כמו שהוא משנה חיים. הנה, היא מעבירה אותנו בכמה מהדרכים להפיג פחד לא הגיוני וליצור נורמלי חדש, בריא יותר, מאושר יותר, לחקור את מערכת היחסים שלנו לפחד (כולל מה המשמעות בהקשר של הורות), ונותנת לנו כלים להתחיל את תהליך מתגברים עליהם.

שאלות ותשובות עם מוניקה ברג

ש



מדוע כל כך חשוב לשלוט בפחד?

ל

הפחד הוא חזק מספיק כדי למנוע מאיתנו להשיג את המטרות שלנו ולחיות את חיינו הטובים ביותר. זה מזין קיפאון ושומר עלינו שלא לנצל הזדמנויות. אנשים רבים חיים בבתי הכלא שהכינו בעצמם מחששותיהם. חיים שחיים ללא פחד הם לא רק משהו שכולנו ראויים לו, זה משהו שאפשר לחלוטין לכולנו, ללא יוצא מן הכלל. אנחנו לא רוצים פשוט לסבול את הפחדים שלנו - אנחנו רוצים לחסל אותם.



הבסיס לעבודתי כמדריך ומורה מתחיל תמיד בהתנסויות שלי: התחלתי לתרגל קבלה בגיל שבע עשרה, ומאז הזדמן לי ללמוד את העקרונות החזקים שלה ואז לראות איך הם מודיעים - ומשתנים - את חיי. להגיע לחלוק את זה עם אחרים, כמו גם לראות את חייהם משתנים כתוצאה מכך, זו השמחה הגדולה ביותר שלי.

ש

מתי פחד מועיל?



ל

כפי שאני רואה זאת, ישנם שלושה סוגים של פחד: פחד לא הגיוני, פחד בריא ופחד אמיתי - ושני האחרונים מועילים. פחד בריא עוזר לנו להבחין במצבים בטוחים ממצבים מסוכנים. זו מתנה הניתנת לכולנו, ובדרך כלל מתבטאת בתגובה קרביים, אינסטינקטיביים. זהו סוג הפחד שאנו זקוקים לו לצורך הישרדותנו והגנתנו. לדוגמא, אם אתה עומד על מדף גבוה, פחד בריא בועט ומזהיר אותך לסגת אחורה. זה מונע ממך ליפול מהצוק באותו אופן שהוא מונע ממך להניח את היד שלך קרוב מדי ללהבה. תגובת פחד זו נובעת מהעולם הפיזי ומזהירה אותנו מפני סכנה ממשית.

פחד אמיתי מבוסס גם במציאות אבל זה לא אותו דבר כמו פחד בריא - זה לא מבוסס על סכנה פיזית. דוגמאות לכך יהיו הפחד לאבד את האנשים שאנחנו הכי אוהבים, לעולם לא להשיג את החלומות והשאיפות שלנו, או אפילו את הפחד מפני המוות שלנו. הפחד הזה קיים באמת שהחיים הם מצב סופני, והוא מבוסס על משהו שהוא אמיתי ללא הפעלה: לכל מה שאנחנו עושים וכל מה שאנחנו יש תאריך תפוגה. גילויים אלה של פחד אמיתי עשויים להיות קיומיים, אך הם תקפים באותה מידה מכיוון שהם קשורים לאירועים אמיתיים כמו מוות, שינוי וכאב.

איך עושים פיצוץ

'אתה יכול לבטל פחד לא הגיוני - זה דורש מחויבות ועבודה נפשית, אבל זה בהחלט יכול להיעשות. זה נשמע פשוט, אבל זה הדבר האחר לגבי פחדים לא הגיוניים: הדבר היחיד שמספק להם פרנסה זה אתה. '

פחד זה יכול להניע אותנו לצמוח, לחלוף על פני אזורי הנוחות שלנו ולהתמיר. ההבנה שהחיים הם בלתי קבועים עשויה להיות מפחידה לפעמים, אך היא גם מתדלקת כמה מההישגים הגדולים ביותר שלנו והיחסים החזקים ביותר שלנו.

ש

מה קורה כשאנחנו מתעלמים מפחד?

ל

אני לא חושב שאפשר להתעלם מפחד. אנחנו יכולים לנסות להדחיק את זה, אבל זה מתגלה כבלתי אפשרי בטווח הארוך. אנחנו יכולים, עם זאת, להתעלם מהאינסטינקטים שלנו ומהאינטואיציה שלנו, וזה לעתים קרובות מביא להחמצת הזדמנויות, פעולות שאנחנו לא גאים בהן, או אפילו סכנה פיזית במקרים קיצוניים. בכל פעם שאתה מרגיש פחד, במקום להתעלם ממנו או לנסות להסתיר ממנו, הכיר בזה וזהה מה עומד מאחוריו. זיהוי הפחד והבנת הסיבה שהוא נוצר הוא הצעד הראשון בחיסולו.

ש

מה הקשר בין פחד לאינטואיציה?

ל

פחד ואינטואיציה קשורים באופן מהותי. כולנו חמושים בתגובות עוצמתיות ואינטואיטיביות לפחד, ותמיד צריך לשים לב לאלה. אינטואיציה היא מה שאנחנו יודעים בלי לדעת למה. רק בגלל שאנחנו אולי לא מזהים את מקור האינטואיציה שלנו לא אומר שזה לא מדויק לחלוטין. רובנו חווינו אינטואיציה כוודאות לגבי הדברים - אולי אמון מטבעו על מישהו שפגשתם זה עתה, או להפך מיד לא אוהב מישהו שפגשתם זה עתה.

לעתים קרובות האינטואיציה מלווה ברגש, אולי בתחושות חזקות של היכרות, או אפילו בפחד. מסרים אלה עוברים ברגשותינו ובאינסטינקטים שלנו, הנוגעים לסיטואציות או לאנשים מסוימים. זה חוזר לאינטואיציה של פחד בריא היא דרך נוספת שהמוח והגוף שלנו מתקשרים איתנו על מה בטוח ומה לא.

ש

איך אתה יודע מתי הפחדים שלך אינם הגיוניים?

ל

אתה יודע שאתה חווה פחד לא הגיוני כשיש לך תגובת פחד למשהו היפותטי או לגמרי לא קיים. פחד לא הגיוני כמעט תמיד עוקב אחרי 'מה אם ...?' זה שומר אותך מודאג, תזזיתי וחסר ביטחון. זה יכול לעכב את חווית החיים שלך בדרכים מגוונות ויכול להוביל למצוקה רגשית, ולהפרעות חרדה זה יכול להתבטא גם פיזית. לדוגמא, אנשים שחווים פחד קיצוני יכולים לפתח מיגרנות כואבות שעות ספורות לאחר שנבהלו. שלא כמו פחד בריא או פחד אמיתי, זהו סוג הפחד שאנו רוצים לעבוד כדי לשחרר.

אישה אחת שאני מכיר הוטרדה מחרדות בלילה. לאחרונה היא הייתה גרושה ומצאה עצמה ערה כל הלילה, לעתים קרובות כמה לילות בשבוע. היא שכבה במיטה, בלי יכולת לישון, עם הפחד הלא הגיוני שמישהו מנסה לפרוץ לביתה. כל צליל הפך לדרכו של פולש. היא בילתה שעות משותקות, מפחדת מכדי אפילו לקום ולהדליק אור. זה היה כמובן מחליש, מעייפות השינה בלבד, לא משנה מהגרה הרגשית. היא השתתפה בהרצאה בה דיברתי על פחד שאינו אופציה. כשאתה לוקח את האפשרות של פחד, אז אתה צריך לפעול. שאלתי אותה, 'אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לעצור את תגובת הפחד שלך?' היא חשבה על כך ושלושה ימים לאחר מכן, הוציאה 25 דולר בהום דיפו על אזעקות דלתות וחלונות - וישנה כמו תינוק. זה היה זה: עכשיו כשהבית שלה נבהל, היא לא הייתה צריכה להיות.

ברגע שתחליט ותמשיך אחריה בפעולה, תוכל לבטל פחד לא הגיוני - זה דורש מחויבות ועבודה נפשית, אבל זה בהחלט יכול להיעשות. זה נשמע פשוט, אבל זה הדבר השני לגבי פחדים לא הגיוניים: הדבר היחיד שמספק להם פרנסה זה אתה. אתה מאכיל את הפחד בכל פעם שאתה נותן בזה. אתה מאכיל אותו, הוא מתחזק, והתיאבון שלו גדל. ברגע שאתה מקבל את ההחלטה לתת את הפחדים שלך אתחול, כבר אין להם מקום בראש שלך, ולכן, אין מקום בחיים שלך. בהיעדר הפחד, חייך יתחילו להתפתח בדרכים מדהימות.

ש

אתה יכול לדבר קצת על הקשר שלך לאוכל, ופחד?

ל

הפחד מהלא נודע היה באמת הזרז למאבק חמש השנים שלי באנורקסיה.

ההתמודדות הראשונה שלי עם אנורקסיה הייתה בגיל שבע עשרה, כשאכלתי כמעט כלום במשך שבוע שלם. כל החברים שלי הלכו לקולג 'והתחילו לחיות באופן עצמאי יותר. נשארתי בבית לקולג 'ועד לנקודה זו היו להורי פרמטרים קפדניים מתי אוכל לצאת מהבית ועם מי אוכל לבלות איתי. למרות שאני יודע שמגן היתר שלהם נולד מהרצון לשמור על בטיחותי, הרגשתי עצוב ונשארתי מאחור. לפני שחמש מחברותיי הקרובות ביותר יצאו לקולג ', תכננו לבלות שבוע בחופשת האביב בהוואי. התרגשתי מהטיול, אבל גם הרגשתי את ייסורי העצבים, ואת תחושת האימה. זה היה הטיול שהביא לי הביתה את ההבנה שהכל עומד להשתנות. ' אבל במקום לעבוד על הדאגה הזו, שמתי את כל האנרגיה המודאגת שלי במה שאני אראה בבגד ים.

'ברגע שאתה מחליט שפחד אינו אופציה, נותרת לך רק לבחור לשנות - לשנות את התודעה שלך או לנקוט בפעולה. תחשוב על זה ככה: מה היית עושה אם לא היית מפחד? '

הרגשתי לחץ גובר. הבעיות שלי עם אוכל מעולם לא התחילו כרצון לרדת במשקל תמיד הייתי משקל בריא ועקבי. הייתי מאוד פעיל והשתתפתי בהתעמלות, בלט וברז. אבל התחושה של צורך להסתכל בדרך מסוימת, יחד עם התחושה שחיי מתחילים להרגיש חסרי שליטה, החלה לגבות את מחירם. באותה תקופה, לא חשבתי שמשהו לוותר על אוכל זה הגוף שלי ואני יכול לשלוט בו.

ש

איך בעצם משחררים פחד?

ל

ישנן דרכים רבות לשחרר פחד (אני מספק כלים רבים בספרי), אך זה באמת מתחיל כשאתה מחליט שפחד לא רציונלי כבר אינו אופציה. שום דבר לא קורה בחיינו עד שנחליט שמצאתי שזה נכון באופן עקבי לאורך כל חיי. ברגע שאתה מחליט שפחד אינו אפשרות, נותרת לך רק אפשרות לשנות - לשנות את התודעה שלך או לנקוט בפעולה. תחשוב על זה ככה: מה היית עושה אם לא היית מפחד?

ש

העצה שלך עוברת לנשים?

ל

דבר אחד שאני מוצא ספציפית לנשים בעבודתי עם פחד הוא מה שאני מכנה בושה של רוצה. כנשים, לעתים קרובות אנו לא מביעים את רצונותינו מכיוון שאנו חוששים להיראות בוטים מדי, אגרסיביים מדי, תובעניים מדי או נזקקים מדי. זהו, בבסיסו, פחד מדחייה ו / או נטישה. אבל מדוע לרצות משהו נחשב לדבר רע? זה לא דבר רע: זה המצב האנושי הבסיסי, לרצות, לרצות, לחלום. אנחנו חייבים לעצמנו פשוט לשאול. במיוחד עבור נשים, זה יכול להיות קשה להפליא, לאור העובדה שכל כך הרבה מאיתנו מזדהים כמטפלים, כמטפחים, כגיבורי-על הכול - אבל למעשה, זה מערער את היכולת שלנו להיות פגיעים.

נשים רבות חיות את חייהן באחת משתי המציאות: האחת היא אכפתיות דֶרֶך יותר מדי, ופחד ממה שאנשים חושבים. מי שנופל למציאות זו עשוי לחשוש להמשיך בקריירה שהם רוצים, או להתחתן עם האדם שהם רוצים כי משפחתם לא תאשר. האחר כרוך בהדחקה של רגשות אמיתיים - אנשים שבוחרים בעקביות להחזיק את לשונם. בסופו של דבר הם לא חיים את החיים שהם רוצים ועם הזמן הם הופכים לא נחמדים לעצמם ולקרובים להם ביותר. שתי המציאות מובילות לטינה. כשאנחנו מתבשלים בים של פוטנציאל שלא נגמר, פעם אחר פעם, אנו שוללים את מה שאנחנו באמת רוצים. אנחנו אף פעם לא מרשים לעצמנו לבקש את זה, כי איפשהו בדרך, אימצנו את האמונה שאנחנו לא יכולים לקבל את זה.

אין שום בושה לרצות דברים, וגם לא לבקש אותם. איך עוד אנשים יכולים לדעת מה לתת לך אם אתה לא שואל?

ש

להורים?

ל

כהורים, לעתים קרובות אנו מעבירים את חשיבתנו מבוססת הפחד על ילדינו. אנו מקבלים החלטות, מנווטים את החיים בסיפור האישי שלנו ומשליכים את הפחדים שלנו - בדרך כלל באופן לא מודע - על החוויה של ילדנו. ילדינו מתחילים כיצורים חסרי פחד. למעשה, כולנו עושים זאת.

ככל שילדי בגיל ההתבגרות יתבגרו, הם ייסעו רחוק יותר מהבית. עד כמה שארצה לסגת - כדי לשמור על בטיחות ילדי בבית - אני לא מאמין לחיות חיים בפחד. הכל יכול לקרות בכל רגע, אבל זה חיים מבוזבזים לפחד מהבלתי ניתן לדעת, לא להשתתף בדברים שאתה נהנה מהם, פשוט בגלל שמשהו עלול לקרות. אם אנו חיים קיום מונע סיכון בגלל פחד, אנו גם חיים קיום מונע שמחה.

ש

מהם כמה כלים לעבוד דרך הפחדים שלנו?

ל

אחד הכלים האהובים עליי הוא אתגר מחשבות מפחידות. זה אחד הכלים הפשוטים ביותר לתפיסה, ודי קל ליישום: אני אוהב להשתמש בדוגמה של פוביית המעליות הקודמת שלי מחשבותי הפוחדות נראו כך:

'אני אתקע במעלית בקומה 48 שבה אין קליטת תאים, החרדה שלי תגרום ליובש בפה, אני אהיה תקוע במשך שעות בלי מים, האוויר יהיה סמיך, אני לא אהיה מסוגל לנשום, וזה סוף שבוע חופשה ארוך אז רוב הסיכויים שלא אמצא עד יום שלישי ועכשיו, האורות פשוט כבו ... '

אני בטוח שלכולנו הייתה ספירלת מחשבה מפחדת הדומה לזו! אתגר המחשבות האלה נראה כך:

ש: מה סביבי סותר כרגע את המחשבה הזו?

'זה יום רביעי, זה לא סוף שבוע של חג. המעלית נראית חדשה ועובדת בצורה חלקה. יש לי בקבוק מים בתיק. ”

ש: האם יש פעולה שתוכל לבצע אם מצב זה היה מתרחש?

'תמיד יכולתי להתקשר לסיוע באמצעות האזעקה של המעלית עצמה ואין שום אינדיקציה לכך שהטלפון הנייד שלי לא יעבוד. יש גם אנשים שאוהבים אותי שהיו מבחינים אם הייתי נעלם הרבה זמן. '

ש: האם מחשבה זו מבוססת על פחד?

'כן, אני יכול לראות בבירור שאני קטסטרופלי. אין ראיות לכך שמה שאני חושש יתגשם - וכל הראיות מצביעות על ההפך. '

כיצד להסיר כספית מדגים

אתגר מחשבותיך בדרך זו יורד לשורש הפחד ומנתק את כוח החיים שלו. אם למחשבות מבוססות הפחד שלך אין לאן לצמוח, בסופו של דבר הן מתפרקות.

ש

כיצד נקודת המבט הקבלית מודיעה על גישתך ומחקר הפחד שלך?

ל

הקבלה מלמדת שהגענו לעולם זה כדי לצמוח רוחנית ולהשפיע באופן חיובי על העולם. הטבע הטמון שלנו עומד בסתירה לצמיחה - אנו נוטים לרצות להישאר באזורי הנוחות שלנו. אבל זה לא התחום שבו בסופו של דבר אנחנו רוצים לחיות: כדי להפוך את עצמנו ולהגיע לפוטנציאל הגדול ביותר שלנו, עלינו לאמץ אי נוחות.אם אנחנו תמיד מחפשים קודם כל נחמה, אנחנו מתגעגעים למטרה שלשמה הגענו לעולם הזה. באמצעות יישום והתגלמות חוכמת הקבלה, אנו מבינים כי אתגרים הם הזדמנויות לצמיחה. באמצעות אתגרי החיים אנו מוצאים את המתנות הגדולות ביותר שלהם, אך עלינו לדעת לחפש אותם, וחשוב מכך, להעריך אותם. לעיתים קרובות אנו ניצבים בפני אתגרים אלה בחיפוש אחר המטרות הנלהבות ביותר שלנו, והפחד הוא זה שמונע מאיתנו לממש ולממש את המטרות הללו.

מוניקה ברג חולקת את השילוב שלה בין חוכמה ומודעות לחיים האמיתיים עם שיחות שנמצאו מחייבות מגוון רחב של גברים ונשים בשלבים שונים בחייהן. היא מובילה אנשים לא רק לראות כיצד הם יכולים לשנות, אלא גם נותנת להם השראה להתרגש מאורח חיים של שינוי. מוניקה ברג היא המחברת של פחד אינו אפשרות ומשמש כמנהל תקשורת ראשי של מרכז קבלה הבינלאומי.