כיצד להתמודד עם השפעות הישיבה לאורך כל היום

כיצד להתמודד עם השפעות הישיבה לאורך כל היום

התנהגות בישיבה, בדרך כלל בהקשר של ישיבה ממושכת, נוצרה בעבר עָשׂוֹר כמוקד למחקר על בריאות ואריכות ימים. מחקרים שונים קשרו יותר מדי מזה דִכָּאוֹן , מחלת לב וכלי דם , סוכרת , וכמה סרטן - גורם לדאגה לאלו מאיתנו העובדים שעות רבות מול מחשב.

לרופא משפחה הוליסטי ומטפל באוסטאופתיה טיודור מרינסקו, MD, Ph.D. , יש דואליות לנושא של יותר מדי ישיבה, שניהם מודרניים ובעייתיים: יש איך אנחנו יושבים וכמה זמן אנחנו יושבים - מה שיכול לבנות מתח ושינויים פונקציונליים ומבניים מפצים בגוף, ובסופו של דבר מופיעים כאי נוחות או מחלה. ואז יש את חוסר התנועה הכללי בחיים המודרניים. 'באופן קדום, גופנו עשוי להיות תמיד בתנועה - הם לא אמורים להיות סטטיים', הוא אומר.



מרינסקו תכנן את הפילוסופיה והפרקטיקה האוסטאופתית שלו כדי להחזיר את התפקוד התקין והמבנה של הגוף בעזרת טיפולים מאוד אינדיבידואליים. במקום להתמקד בסימפטומים של מטופליו, הוא מטפל בכל הגוף ומחפש את נושאי השורש. 'בתחום הגופני, רוב ההפרעות הן שילוב של שלושה גורמים: תזונה לקויה, הצטברות רעילות וטראומה או דחיסה. טראומה היא תוצאה של שימוש יתר או פציעות פתאומיות, כמו נפילות, תאונות דרכים, לחץ וכו '', הוא אומר. אוסטאופתיה מסירה את הטראומה והלחיצות מחוץ לגוף, ובכך מכניסה קלות לרקמות ומחזירה את התפקוד הרגיל של קווי האמצע העובריים וכל האיברים ומערכות הגוף.

כאן, מרינסקו חולק את התובנה שלו לגבי מידת הישיבה והיציבה הלקויה מדי עלול ליצור דחיסה וסטגנציה, ולכן משפיע לרעה על גופנו - הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך - ומציע את עצתו כיצד לנטרל אותו במהלך היום. (בחירה של פלוס-גופ כנגד התרופה לכיסא המסורתי.)

שאלות ותשובות עם טיודור מרינסקו, דוקטורט לדוקטורט.

ש



האם ההשפעות של ישיבה מוגזמות מדי, או שמא יותר מדי גרוע באמת לבריאותנו?

ל

ראשית אני רוצה לומר שכל פרט הוא ישות ייחודית - האנטומיה, הפיזיולוגיה, האישיות והמורשת הגנטית הפיזית והרוחנית שלנו שונים משל כל אחד אחר. אינך יכול להצהיר ריק ולהגיד משהו כמו 'אם אתה יושב יותר משלוש שעות זה רע עבורך.' ממש קשה לחקור בנושא זה מכיוון שיש כל כך הרבה משתנים. כל אחד הוא אינדיבידואל, אז צריך להתאים את הדברים. אבל בהחלט, לשבת על כיסא, או על הספה, במשך זמן רב עלול להזיק מאוד.



הטבח השמח דפנה עוז

ש

מה קורה כשאנחנו יושבים?

ל

אחרי שהייתי בתחום הזה כל השנים פגשתי אדונים רבים שנושאים את חוכמת קודמיהם, ורוב כולם אומרים שאחת ההמצאות הגרועות ביותר עבור האנושות היא כיסאות. לרוב, הדרך בה אנו יושבים על הכיסאות הללו נועלת את שלושת החלקים המרכיבים את הירכיים: עצמות האילך, עצמות האיסכיאל (סיטז) והערווה. נעילה זו עלולה לגרום לקיפאון של דיאפרגמת האגן ובנוסף נועלת את העצה בין שתי עצמות האיליאק. דחיסה ממושכת באגן הגרמי תשפיע על כל האיברים והרקמות של האגן ותגרום לפגיעה בזרימת תמציות החיים (זה כולל דם ולימפה), עצבים ומרידיאנים אנרגטיים, כמו גם תנועת איברים ותפקוד. החיים הם תנועה. ההבדל היחיד בין גוף חי לגופה רעננה הוא חוסר תנועה אצל האחרון.

מקובל גם להתבוסס בישיבה, מה שמשפיע על דיאפרגמת הבטן. כדי לנשום כראוי, סרעפת הבטן וסרעפת האגן צריכות להיות מסונכרנות, אך כשאנחנו יושבים, כל הלחץ מכוח המשיכה חוסם את זה שקורה. פעמים רבות, כשאנחנו יושבים הרבה זמן, אנחנו לא מפעילים כראוי את אותה סרעפת האגן בנשימה. נוסף על כך, אם אנו מתרופפים, אנו מעלים את כל משקל כתפינו וכלוב הצלעות על הבטן, וננעלים את דיאפרגמת הבטן. זה גורם לרוב האנשים לנשום רדודים, רק בכלוב הצלעות (זה נקרא נשימה בחזה).

'אחרי שהייתי בתחום הזה כל השנים פגשתי אדונים רבים שנושאים את חוכמת קודמיהם, ורוב כולם אומרים שאחת ההמצאות הגרועות ביותר עבור האנושות היא כיסאות.'

נְשִׁימָה הוא מנגנון חשוב מאוד לא רק לחמצון אופטימלי של הגוף, אלא גם לעסות כראוי את אברי הבטן והאגן (חשבו על אצות ופלנקטון המועברים על ידי הגאות והשפל) ולהבטיח ניקוז ורידי ולימפטי אופטימלי (שטיפת רעלים). על ידי חסימת שתי הסרעפות באמצעות ישיבה או כיפוף קדימה ולכן חסימת היכולת של דיאפרגמת הבטן וסרעפת האגן להיות מסונכרנות, אתה מונע חזרה יעילה של דם ורידי (דם מחומצן טרי) לתאים ניקוז לימפטי. זה יכול למנוע מהגוף לנקות את פליטת התאים, וכתוצאה מכך הצטברות רעילה ומחלה בסופו של דבר. אנלוגיה איננה הוצאת האשפה במשך ימים רבים והיא ממשיכה להצטבר בבית ובסביבתו והופכת לרעילה ביותר.

ש

כיצד הדרכים בהן אנו מחזיקים את עצמנו ביציבה לקויה, מול מחשב, מביאות בסופו של דבר הרס?

ל

ישיבה מול מחשב מוסיפה נושא נוסף: תנוחת ראש קדימה, כאשר אנו מכופפים את ראשנו קדימה. זה גורם ללחץ רב יותר על עמוד השדרה שלנו מכיוון שהראש לא מתפזר כראוי ואחיד על היקף החוליות ועל כל עמוד השדרה. עבור מבוגר ממוצע ראשו שוקל כעשרה עד שתים עשרה קילוגרמים ועליו לשבת ישר על עמוד השדרה הצווארי. על כל סנטימטר שאתה מרכין את ראשך קדימה, הלחץ שנוסף לעמוד השדרה הצווארי הוא כעשרה קילו. לכן, אם אתה מתקדם כשלושה או ארבעה סנטימטרים, זה מוסיף לעמוד השדרה כשלושים עד ארבעים קילוגרמים נוספים - פי ארבעה מהמשקל שנועד לשבת על עמוד השדרה הצווארי. כאשר הראש יושב כמו שצריך ישר על עמוד השדרה, הרצועות מחזיקות את חוליות עמוד השדרה יחד, ומאפשרות להרגיע את השרירים. אך כאשר הראש נע קדימה ומוסיף עוד משקל ולחץ, הרצועות נמתחות בתחילה אך עם הזמן הן מאבדות את המתח והשרירים צריכים לבעוט פנימה, ובסופו של דבר הם מבצעים את העבודה שהרצועות נועדו לעשות.

'אם אנו מתרופפים, אנו מעלים את כל משקל כתפינו וכלוב הצלעות על הבטן וננעלים את דיאפרגמת הבטן.'

עוויתות בצוואר יכולות להתרחש וזה יכול לגרום לבליטה חזותית בבסיס הצוואר ולבסוף להתנוונות של עמוד השדרה. תנוחת ראש קדימה יכולה גם להוביל לירידה בתנועה של עמוד השדרה הצווארי, שמחקרים שונים כוללים מחקר של נוירוביולוג וחתן פרס אצילי. רוג'ר שפרי , המחישו יכול להוביל לירידה בייצור האנדורפין, ולהוריד את סף הכאב שלנו.

ש

האם זה בעייתי לשבת ברגליים שלובות?

ל

אם אתה יושב שלוב רגליים, או עם רגל אחת מתחת לאגן שלך, זה יכול גם לסובב ולהטות את האגן ואת עמוד השדרה, ולגרום לשינויים מפצים בכל מערכות השלד והשרירים. זה בסדר לעשות זאת במשך שתיים או שלוש דקות מדי פעם, אבל אם אתה עושה את זה מדי יום, זה מהווה הרגל וגופך יפצה ויפתח שינויים מפצים כרוניים יותר. אם אתה שומר על הרגלים גרועים מסוימים, כמו יציבה גרועה או ישיבה שלובה רגליים, גופך יסתגל בסופו של דבר להרגל והשרירים שלך יתחילו להתקצר.

ש

האם אלו נושאים נפוצים שאתה רואה אצל המטופלים שלך?

ל

לכל מטופל שאני רואה יש לפחות אחת מהנושאים הללו. זו מחלת המודרניות. אני רואה גם הרבה ילדים שבגיל שנה-שנתיים כבר משחקים בטלפון, מתכופפים, מתרפקים או מתפתלים כדי להסתכל על המסך. כשגדלתי ילדים נהגו לשחק, ועכשיו כל כך הרבה ילדים רכונים מול טלוויזיה או מכשיר, מתכופפים קדימה וגורמים לכל מיני קימורים והתפתלות חריגים בעמוד השדרה שלהם עם שינויים שעלולים להיות כרוניים ולעיתים בלתי הפיכים בצמיחה הרגילה שלהם התפתחות. למרבה הצער, עם רבים מכלי המודרנה, אנו יוצרים שלל מחלות חדשות שניתן לטפל בהן בפשטות על ידי הימנעות מהן מלכתחילה.

ש

האם אתה יכול לדבר על מקרים שבהם ישיבה נהוגה, למשל במשרד או בעבודה הדורשת תפקיד בישיבה: מהם אילתורים בריאים שנוכל לעשות?

ל

אני אומר למטופלים שלי על כל חמישים דקות של ישיבה, לוקח עשר דקות להתמתח או לנוע. קום מהכיסא, תן לעיניים הפסקה מהמחשב, שתה כוס מים ותעשה קצת הליכה קלה או מְתִיחָה . זה גם מועיל ללכת לעמוד ליד חלון ולהביט החוצה כמה דקות כדי לתת הפסקה לשרירי העיניים.

ש

האם יש דרכים לקזז את שעות הבילוי בישיבה?

האם יש דבר כזה חיים אחרי המוות

ל

אם אתה עושה את החמישים דקות, עשר דקות חופש, מה שאתה עושה זה למנוע את הקיפאון הזה להצטבר בגוף. אם אתה לא עושה שום דבר במשך שש שעות ואז אתה קם, אתה תהיה כואב, אבל אם אתה מפרק את זה כל שעה, זה יכול להיות ממריץ מאוד.

ש

עד כמה שולחנות עומדים יעילים - או מערכי עבודה אלטרנטיביים?

ל

שולחן עומד מועיל, מכיוון שהוא מאפשר יציבה טובה יותר ותנועה רבה יותר ועוזר למנוע כל קיפאון. זה יכול להיות קשה לעמוד במשך שש עד שמונה שעות ברציפות ביום, ולכן לעתים קרובות אני ממליץ למטופלים שלי ליצור מערך שמאפשר להם לעבור בין עמידה לישיבה, מה שמבטיח עוד יותר תנועה במהלך היום.

איך לגרום לחבר לקנא

'על כל סנטימטר שאתה מרכין את ראשך קדימה, הלחץ שנוסף לעמוד השדרה הצווארי הוא כעשרה קילו.'

אפשרות טובה מאוד לכיסא היא סוופר , שיש לו עיקרון דומה של כדורי היוגה הגדולים שאפשר לשבת עליהם. ההבדל בין זה לכיסא רגיל הוא שאין לו רזה לגב - ואתה יושב רק כששתי עצמות ה- sitz שלך משאירות את דיאפרגמת האגן שלך חופשית לנשום. בתורו, זה יעזור ליצור גם כוח ליבה פנימי.

אני גם אוהב את הטרמפולינות הקטנות, שלוש עד ארבע רגל ריבאונדרים . עלו על אחד לכמה דקות במהלך היום, טלטלו אותו ואז חזרו לעבודה. תהיה לך הרבה יותר אנרגיה.

ש

מהי הדרך הטובה ביותר לשבת או לעמוד בזמן העבודה?

ל

העיניים שלך צריכות להיראות ישר לאורך המסך ולא מתחת לאופק. אתה רוצה לוודא שאתה יושב זקוף, עם הראש ישר על עמוד השדרה, הידיים שלך מקלידות מזווית נוחה ומשוערת של 90 מעלות, והכתפיים רגועות. המפתח הוא להרגיש קלות בזרועות, בכתפיים ובגוף שלך - כך שאתה לא צובר שום דחיסה ומתח. כולם צריכים למצוא את זה בעצמם.

ש

מחוץ לחיי העבודה שלנו, מה עוד חיוני לסיכול קיפאון ודחיסה בגוף?

ל

אני אוהב צורות פעילות הכוללות את כל הגוף, כמו שחייה, יוגה, פילאטיס ו אגוסוקי , שיטת אימון המסייעת לאזן את כל השרירים בגוף ולהפחית את המתח. גירוטוניקה , שאני יכול לתאר בצורה הטובה ביותר כפילאטיס תלת מימדי, פועל גם להגברת הניידות, הגמישות, הסיבוב, הקשתות, כל אלה חיוניים לעמוד השדרה.

והכי חשוב, עלינו לשים לב לגופנו ולחיינו בכלל. כשאנחנו מקלידים מול המחשב, לעתים קרובות אנו מאבדים קשר עם גופנו. בעבודות שלנו או בחיים, אנחנו תמיד מסתכלים החוצה במקום בתוך עצמנו. אם אתם חשים עלייה במתח, הקשיבו לו וקמו, זזו מעט, סובבו את כתפיכם, שתו מים, שחררו אותם. עלינו להיות כנים עם ליבנו, נשמתנו ורוחנו, וכדי לעשות זאת, עלינו להסתכל בתוכנו. זה כאשר אנו מתחילים לשמוע את קולו של היושר האומר, 'זה כואב או שזה לא מרגיש בסדר', וזה מסר חשוב מאוד. הלב שלנו והתודעה הגבוהה שלנו אומרים לנו מה קורה - אנחנו צריכים להתרגל להקשיב לקול הפנימי הזה. כך אנו לומדים לסמוך על עצמנו ולבצע את מה שנכון לנו.

המשרד למניעת כיסאות

  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתאוהיו
    שולחן ADLER
    אוהיו, מ- 1,859 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתחידוש ™
    שולחן עמידה עם
    ניהול כבלים מתקדם
    עיצוב בטווח הגעה, החל מ -2,393 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתיסוויג
    שולחן עבודה עומד של NOMAD
    גופ, 449 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתModDesk
    פרו אלקטריק
    שולחן עומד
    שולחן מרובה, 679 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתAERIS
    SWOPPER CLASSIC
    סוופר, 699 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתBELLICON®
    קלַאסִי
    בליקון, 679 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתלְגַמרֵי
    שולחן עומד של קופר
    מֵמִיר
    באופן מלא, 290 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתאיקאה
    SKARSTA שולחן ישיבה / מעמד
    איקאה, 239 דולר
  • אוסטאופת על השפעות הישיבה הממושכתREADYDESK
    משולבת ערך - עם מעמד למחשב נייד
    Readydesk, 170 דולר

טיודור מרינסקו, MD דוקטורט. הוא רופא משפחה הוליסטי בעל תעודות נרחבות באוסטאופתיה גולגולתית וביו-דינמית, רפואה פונקציונלית, פרולותרפיה, ריפוי צלילים רטט וטיפולי צמחים. נולד ברומניה, החל את לימודי הרפואה בבוקרשט, אותם השלים מאוחר יותר ב- J.W. בית הספר לרפואה של אוניברסיטת גתה בפרנקפורט, גרמניה. הוא בעל תואר דוקטור. ברפואה מאוניברסיטת H. Heine בגרמניה, סיימה התמחות כירורגית בת שנה באוניברסיטת UCLA, ותושבת רפואה משפחתית בת שלוש שנים ב- USC. הוא מחזיק בתעודת בקיאות באוסטאופתיה מטעם האקדמיה הגולגולת לאוסטאופתיה. הוא מתאמן באוג'אי ובסנטה מוניקה, קליפורניה.

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של goop והן נועדו למטרות מידע בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.