איך לשבור הרגל - או להקים התחלה חדשה

איך לשבור הרגל - או להקים התחלה חדשה

ההרגלים הם הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו מבינים. לעתים קרובות כל כך אנו פועלים מתוך מה שאנחנו רגילים אליו, ממה שאנחנו יודעים, מה עשינו בעבר במקום לעשות בחירה טובה יותר. בחירה ברגע שעשויה להיות לטובתנו הגבוהה יותר. במחקר בנושא זה ראינו שלעתים קרובות ניתן לשנות התנהגויות מזיקות על ידי התמקדות בשינוי דפוסים ויצירת מסלולים עצביים חדשים. עכשיו, אנחנו לא אומרים שאנחנו מוותרים על הצמצומים שלנו. אבל כמה מעצים שיש כלים לבצע שינוי משמעותי על ידי זיהוי סוג הבחירות שאתה רוצה לעשות ולהרגל אותם? אז שוחחנו עם ג'רמי דין, מחבר הספר לעשות הרגלים, לשבור הרגלים, . הוא נתן לנו כמה אסטרטגיות ליצירת הרגלים חדשים ולהיפטר מהישנים.



קינוחים ללא גלוטן חלביים

ש

איך נוצרים הרגלים?

ל



דרך חזרה, כאשר אנו חוזרים על אותה פעולה באותה סיטואציה. בכל פעם שאנחנו חוזרים על אותה פעולה, אנו מלמדים את עצמנו דפוס ודפוס זה הופך להיות לא מודע עם הזמן. לאחר זמן מה נבצע את התגובה באופן אוטומטי. אם ברצונך ליצור הרגל טוב חדש, עליך לחזור על אותה פעולה באותה סיטואציה כדי ליצור את אותו קשר לא מודע בין סיטואציה לפעולה.


ש

מה הדרך הטובה ביותר להיפטר מהרגל?



ל

במובנים מסוימים לא ניתן להיפטר מההרגל מכיוון שכל הרגל שאתה יוצר נוטה להישאר במוח לנצח. זה לא אומר, עם זאת, שנועדנו לבצע את הרגלינו הרעים למשך שארית חיינו. מה שאנחנו יכולים לעשות זה להחליף הרגל רע בהרגל טוב, או לפחות ניטרלי. כך למשל, אם אתה מנסה לוותר על עישון, לעתים קרובות למדי אנשים בוחרים ללעוס מסטיק, כי זה בדרך כלל לא תואם לעישון.


ש

לפעמים החלפה דורשת כוח רצון רב. איך נעבור את המכשול הזה על מנת לחולל שינוי?

ל

כשאתה מנסה לשנות הרגל, אתה עומד לנהל את המאבק הזה, קרב כוח רצון כזה, בין ההרגל החדש לבין ההרגל הישן. לאחר תקופת חזרה, עם זאת, התגובה החדשה תשתלט ולא תצטרכו יותר את כוח הרצון. מה שאתה מחפש הוא שהתגובה החדשה הזו תהיה אוטומטית, כך שלא תצטרך להתעסק בכוח הרצון שלך.


ש

מה לגבי יצירת הרגל חדש לגמרי?

ל

הדבר הראשון הוא שיהיה בראש מטרה ממש ספציפית, כמו שימוש בחוט דנטלי למשל. ואתה צריך לקבל תוכנית ממש ספציפית, אז מה שאתה עושה זה לנסות לחבר את המצב לפעולה שאתה הולך לעשות. למשל, אתה מחליט שלפני שאתה מצחצח שיניים בבוקר, אתה הולך להשתמש בחוט דנטלי. באופן זה, אתה מקשר בין ההרגל החדש לפעולה שגרתית אחרת שיש לך בימיך. כעת חזור על רצף זה כל יום.


ש

האם אתה יכול לספר לנו קצת על אם / אז תוכניות, שאמורות להועיל ביצירת הרגלים?

ל

אם אתה חושב על, למשל, לנסות לא לאכול חטיפים לא בריאים בין הארוחות, אתה יכול להשתמש בתוכנית אם / אז. 'אם' הוא המצב ו'אז 'היא הפעולה. אז 'אם' אתה מרגיש רעב בין הארוחות, אתה יכול לקשר את זה עם 'אז' לאכול תפוח. אתה יכול להשתמש בזה כמעט לכל סוג של הרגל שתרצה ליצור. מחקרים מראים שאם אתה מכין תוכנית מודעת כזו, זה באמת יכול לעזור להתחיל עם הרגל חדש.

היכן לקנות מברשת יבשה

ש

מהן עוד כמה אסטרטגיות שמועילות לגיבוש הרגלים טובים?

ל

בהתחלה, כשאתה נאבק בין הרגלים ישנים להרגלים חדשים, אם רמות כוח הרצון שלך נמוכות, דבר אחד שיכול לעזור הוא אישור עצמי. תחשוב על מישהו או משהו שחשוב לך. אז כשאתה מרגיש חלש ועייף בסוף היום, זה יכול לעזור להגביר את השליטה העצמית שלך. השאירו הודעות קטנות שבהן תוכלו למצוא אותן בקלות כמו במקרר, או ליד הדלת, או על סף דלתכם, כדי להזכיר לעצמכם מה ברצונכם לשנות.

התחייבות מראש היא די שימושית. מה שאתה עושה זה לנסות לחשוב קדימה לזמנים שבהם אתה מתפתה לעקוב אחר ההרגלים הישנים שלך, ולחשוב איך אתה יכול להתחייב מראש להרגל החדש שלך. אז אם אתה מנסה להימנע משימוש בפלייסטיישן, אתה יכול לתת את הפקדים לחבר כדי שלא תתפתה. כשאתה מרגיש חזק, אתה מקבל החלטה כך שכאשר אתה מרגיש חלש ורגיש יותר מאוחר יותר, הפיתוי ייעלם.


ש

כמה זמן לוקח ליצור הרגל חדש?

ל

היה מחקר שנערך באוניברסיטת קולג 'בלונדון לפני כמה שנים ומצא כי יש שונות עצומה בכמות הזמן שלוקח לגבש הרגל חדש. כל דבר, החל משבועיים ועד חודשים, תלוי בסוג ההרגל שאתה מנסה לגבש ובטכניקות בהן אתה עושה זאת.