כיצד להגביר מטבוליזם איטי

כיצד להגביר מטבוליזם איטי

קוראי goop רבים שאלו את השאלה הזו לאורך השנים, ולכן הגשנו אותה לאחד המומחים שלנו, ד'ר עוז גרסיה . תשובתו, למטה.

ש



'איך יכול לקפוץ משהו על 40 להתחיל בחילוף חומרים איטי?'

ל

להישאר רזה ובכושר זה תמיד אתגר, אבל לשמור על הדמות הילדותית שלך אחרי גיל ארבעים יכול להיות קרב שלם. אפילו שמירה על דיאטה ומשטר כושר מדויק לא תנצח את עונש ההזדקנות.



בממוצע, נשים עולות 25 קילו בין הגילאים 30 עד 60 וזה לא מאכילת אותם טווינקיז מיותרים. במהלך תהליך ההזדקנות הטבעי, נשים משילות מסת שריר רזה. שרירים רזים אלו הם הכוח ממנו נשרפים קלוריות גם בישיבה ורק ממצמצים.

מבחינה טכנית, קילו רקמה רזה נשרף 35 עד 50 K בכל יום. אובדן של חצי קילו שריר רזה בלבד עלול לגרום לך לעלות שלושה קילו רק בשנה אחת, 25 קילו תוך 10 שנים, 50 קילו תוך 20 שנה ו 75 קילו נכבד בתוך 30 שנה.

איך לתרגל רייקי בבית

אז כדי שנשים יישארו רזות גם בשנות ה 40-50 וה -60 לחייהן הן צריכות לשמור על אותם שרירים רזים. זה אומר להתאמן כל יום. כן כל יום. פעילות גופנית עם עמידות מוגברת וחזרות נמוכות יותר תספק צפיפות שרירים וכוח עצם מוגברים.



אימוני אינטרוולים, כאשר אתה מקבל את הלב דואג בקיבולת מקסימאלית ואז מאט לתקופת התאוששות, הוא נהדר להורדת משקל בשנות העשרים והשלושים. ברגע שאתה קצת יותר מבוגר, עם זאת, אתה רוצה לווסת את אימוני הלב שלך להתקדמות יציבה בצורת פעמון. התחל לאט, עבוד לקרשנדו ואז עבוד בחזרה למטה.

אה כן, יש גם מרכיב אכילה. (אל תתנהג מופתע, ידעת שהוא מגיע.)

  • ניקוי טוב או ניקוי רעלים, כמו ניקוי הדפס כחול ו שדרה אורגנית , היא דרך מדהימה להתחיל את חילוף החומרים שלך.
  • אתה צריך לאכול הרבה חלבונים מן החי רזים, כמו סלמון או עוף בשר לבן כדי לעזור לך להישאר דלק ולשרוף קלוריות.
  • תה ירוק הוא משפר מטבולי ומשתן טבעי שישמור על גופך סומק ורזה.
  • תאבד את החיטה והגלוטן. חיטה יכולה לעבוד כמשבש הורמונים ולשנות את התיאבון כדי להגביר את התשוקה. יש מספיק פחמימות ועמילנים טובים ובריאים שלא יזללו על השומן וגורמים לחילוף החומרים ולרמות האנרגיה שלך להיות איטיים.
  • נסו לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ביום. מיקרו-מילינג לא מאפשר לך להיות רעב מדי בין הארוחות. על ידי אכילה אחת לכמה שעות, אתם שומרים על חילוף החומרים שלכם, על רמת הסוכר בדם יציבה ומשאירים את גופכם במצב הרבה יותר טוב לשריפת אנרגיה.
  • תכננו את הארוחות שלכם מראש - ים תיכוניים קלאסיים או יפנים הם בחירה טובה. דאגו גם שיהיו לכם חטיפים 'ללכת' כמו פיסטוקים, פירות ואפילו ביצים בבית או בעבודה.

מוכנים לחדשות הטובות? מחקרים מראים שהחל מגיל 65 הגוף מתחיל באופן טבעי לרדת במשקל לאט. ביטוח לאומי, הנה אנחנו באים!

ד'ר עוז גרסיה
ד'ר עוז גרסיה הוא תזונאי מבוסס ניו יורק. הוא מומחה בתזונה אנטי אייג'ינג ומחבר מספר ספרים בנושא, כולל, ' תכנון מחדש של 50: המדריך ללא ניתוח פלסטי להתרסה לגילאי המאה ה -21 '