עוזר הנגאובר: להתגבר על הלילה שלפני

עוזר הנגאובר: להתגבר על הלילה שלפני

נראה כי עונות הקיץ ומסיבות החגים מסמנים את עונת ההנגאובר שיא - כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות למחרת זה לאכול פיצה ולראות כוח מופעים של נטפליקס בחושך, בקונן על הימים שבהם היית מסוגל להתכנס. לפי תורם תכופות של goop , ומומחה לציוד / יישור מבני לורן רוקסבורג (מחבר רבי המכר גבוה יותר, דק יותר, צעיר יותר: 21 יום לגוף רולר קצף ), יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את דרכך להחלמה, כלומר בסיסי רולר קצף שגרה שמריחה קצת את האיברים שלך. להלן, היא מסבירה יותר. (מה זה קסם? למידע נוסף על כך כאן .)

הבוקר שאחרי הלילה שלפני

אדם חכם אמר פעם 'מתינות בכל הדברים - כולל מתינות.' כפי שהצרפתים והאיטלקים ידעו כבר מאות שנים 'מעט' לא רק מטפח תרבות נהדרת, אלא זו יכולה להיות דרך נהדרת ליצור קשר עם המשפחה והחברים. הבעיה היא שלפעמים אנחנו לוקחים את זה רחוק מדי ולמחרת הכוס האחרונה הזו (או שתיים!) לא נראית רעיון כל כך נהדר.



בעוד אדוויל, בייקון וקפה עשויים להיראות כמו השולחן הקדוש למחרת בבוקר, תאמינו או לא, הדבר הטוב ביותר לעשות כאשר אותו הנגאובר מפוחד הוא להימנע מארון התרופות. סמים עשויים להקהות את הכאב, אך למעשה הם יכולים להאט את התהליך הטבעי של הגוף לסלק הנגאובר על ידי הפחתת זרימת הדם לאיברים, ובנוסף הכבד והכליות שלך יצטרכו לעבד את התרופות בנוסף לשתיה.

כמו כן, הכותרת לכף השומנית המקומית כדי להתכרבל בביצים מטוגנות גם היא לא תרופה. זה אולי נשמע טוב באותה תקופה, אך מכיוון שגופך מעובד על ידי אותם מסלולים מטבוליים כמו אלכוהול, גופך אינו יכול להתמודד עם פירוק שניהם בו זמנית - כך שהשומן מאוחסן, כלומר פשוט תצטרך להתמודד עם זה אחר כך!



יש דרך טובה יותר: הנה, התוכנית שלי בת 4 השלבים להתמודדות עם הבוקר שאחרי הלילה למטה.

שלב ראשון: לחות

הידרט עם מים ולימון: המשקאות אמש הותירו את גופך להתמודד עם ההשפעות הרעילות של אתנול, שהוא החומר הפעיל בכל אלכוהול ששתית. (Sancerre נשמע כל כך הרבה יותר סקסי מאשר אתנול, נכון?)

שלב שני: גלגל והקפיץ את הנגאובר שלך

כדי להיפטר מהרעלים במערכת שלך, אין דבר טוב יותר מאשר לעלות על גלגלת קצף ו ריבאונדר לטהר את גופך ולהאכיל אותו בדם מחומצן יקר וחומרים מזינים. אני לא מדבר על להעלות את כל ג'יין פונדה על התחת. אני מדבר על כמה מהלכים עדינים, קיפול קדימה, נשימה והקפצה שיגרמו לך להרגיש טוב יותר בתוך זמן קצר מבלי לגרום לך להרגיש שאתה עומד להכיר מחדש את ארוחת הערב של אמש.



חלק ראשון: גלגל את הנגאובר שלך

  • 1. נשימה מטריה

    1. נשימה מטריה

    יתרונות: משפר את זרימת הדם ועוזר לניקוי רעלים מהגוף, תוך ניקוי תושטות מהראש.
    דמיינו את הריאות שלכם כמטריה תלת מימדית. תאר לעצמך שאתה פותח את המטריה בשאיפה מלאה, במהלכה אתה מרחיב את הריאות שלך עד כמה שניתן. עצרו בראש הנשימה ואז שחררו נשיפה מלאה ורגועה (כאילו אתם נאנחים בהקלה). השהה שוב בתחתית הנשימה וחזור.

    חזור על הפעולה 10 פעמים.

  • 2. כיפוף צד ישיבה

    2. כיפוף צד ישיבה

    יתרונות: מגביר את זרימת הדם בגוף והכי חשוב, את הכבד.
    שב על הגלגלת שלך, חצה את הרגליים ותשאף כשאתה מושיט את שתי הידיים לצד. ואז לנשוף בזמן שאתה מתכופף לצד ימין, תוך שמירה על עצם ה- sitz השמאלית שלך על הגליל. שאף כשאתה עולה ואז נשוף כשאתה מתכופף לצד השני.

    חזור על הפעולה 5 פעמים בכל צד.

  • 3. מתיחת צוואר ישיבה

    3. מתיחת צוואר ישיבה

    יתרונות: מקל על ראש כואב וצוואר נוקשה.
    בוא למצב יושב והושיט ידיים מאחוריך. חבר את אצבעותיך ולחץ את מפרקי האצבעות לתוך המחצלת שמאחוריך.

    שאפו כשאתם מסובבים את הראש לנשיפה הימנית כמו שתפנו שמאלה. חזור על תנועה זו שמונה פעמים לכל צד.
    לאחר מכן, דמיין שיש לך עיפרון על האף ואתה הולך לצייר עיגול. קח את הראש בתנועה מעגלית מלאה הנמשכת לשאיפה ונשיפה מלאה. חזור על תנועה זו בכיוון ההפוך.

    איך אתה יודע אם הנישואים שלך הסתיימו

    חזור על הפעולה 5 פעמים לכל כיוון.

  • 4. גלגול קדימה

    4. גלגול קדימה

    יתרונות: מגביר את זרימת הדם לאיברים.
    שאפו וקפלו את פלג הגוף העליון קדימה עם ברכיים רכות וצוואר נינוח והניחו את קצות האצבעות על הגליל. נשוף כשאתה מכופף את הברכיים עוד יותר, מוריד את הטוש מאחוריך, ומגלגל את הגליל ממך כשהוא מגלגל את אמות הידיים.

    חזור על הפעולה 8 פעמים.

    מתחבר עם מדריכי הרוח שלי
  • 5. גליל PSOAS בן 90 מעלות

    5. גליל PSOAS בן 90 מעלות

    יתרונות: מסייע בעיסוי האיברים ובהפחתת דלקת בבטן.
    רד לזרועותיך כשהגלגלת מונחת בניצב מתחת לירך שמאל. כופף את ברך שמאל כך שהעקב שלך יפנה לכיוון השמים. מקם את הברך הפנימית הימנית ואת הירך במקביל לגליל.

    סובבו את גופכם מעט ימינה והתגלגלו למעלה ולמטה את המצורף של הירך והפסואים, והשאירו את נשימתכם חלקה תוך כדי תנועה.

    חזור על הפעולה 8 פעמים.

  • 6. מתגלגלים כמו כדור

    6. מתגלגלים כמו כדור

    יתרונות: מסייע בעיסוי עמוד השדרה והכליות.
    שב על המזרן עם ברכיים כפופות והביא את הגלגלת מקדימה לאיזון על שוקיך, נאחז בידיים בשני קצותיו. הרפו את הכתפיים, הרחיבו את הגב, העמיקו את הבטן ועשו עקומה מאוזנת בצורת C של עמוד השדרה מכף רגל לזנב. הרם את הרגליים מהשטיח ואזן על עצמות ה- sitz שלך, או ממש מאחוריהן. שאפו כשאתם מושכים את שרירי הבטן התחתונה פנימה ונותנים לכוח המשיכה לגלגל אתכם חזרה לראש הכתפיים, מחליקים ומחמצנים את הרקמה סביב כל עמוד השדרה. לנשוף ולחזור למצב זקוף ולהשהות לאיזון, כל זאת תוך שמירה על בטן מחודדת ועמוד השדרה בעיקול C.

    חזור על הפעולה 8 פעמים.

  • 7. טוויסט בת ים מתגלגלת

    7. טוויסט בת ים מתגלגלת

    יתרונות: ממריץ את עמוד השדרה, מנקה את האיברים הפנימיים ומשפר את העיכול.
    שב עם הגלגל הצמוד לצד שמאל וכופף את השוק השמאלי לפניך, השוק הימני לצד ימין שלך כך שכף הרגל שלך תהיה בחזרה על ידי הירך הימנית שלך.

    סובב את פלג גופך העליון שמאלה והניח את שתי קבוצות קצות האצבעות על הגלגלת. עם חזה פתוח, שב למעלה ככל האפשר ותשאף תוך כדי גלגול הרולר ממך. זה יפשיט את אמות הידיים ויסובב את גופך עוד יותר שמאלה, ויסח את איבריך ויפתח את צווארך.

    חזור על הפעולה 5 פעמים בכל צד.

  • 8. PSOAS Back Bend

    8. PSOAS Back Bend

    יתרונות: פותח את הלב ומגביר את זרימת הדם לבטן.
    הניחו את הגליל מאחוריכם ובואו על הברכיים, ברוחב הירך זוהר ובאצבעות הרגליים יחד. שאפו עמוק כשאתם מרימים את זרועותיכם ומרכינים את הירכיים קדימה. נשוף כשאתה ציר לאחור ומגיע ליד שמאל אל הגלגלת, תוך שמירה על זרוע ימין. שאפו כשאתה מסתכל למעלה. נשוף בזמן שאתה מרכין את ירכיך לאחור, סובב את ראשך קדימה, רכך את מרפק שמאל והגיע לזרוע ימין למטה. שאפו כשחוזרים.

    חזור על הפעולה 5 פעמים בכל צד.

  • 9. חתול סקסי עם טוויסט

    9. חתול סקסי עם טוויסט

    יתרונות: מרגיע את מערכת העצבים ומצעיר את הגוף והנפש.
    הניחו את הגלגלת כ-6-9 אינץ 'לפניכם. שאף כשאתה מושיט את זרועותיך ומנשף כשאתה מסובב את עמוד השדרה שלך מעלה ומעלה עד שקצות האצבעות שלך על הגליל. שאפו תוך כדי גלגול הרולר ממך ומעלה אמות הידיים. ואז, כשאתה מחזיק את הגלגלת לפניך, נשוף בזמן שאתה מרכין את הירכיים ימינה ונשאף כשאתה מגיע אליהם שמאלה. לאחר מכן, נשוף כשאתה מסביב לעמוד השדרה ומתגלגל חזרה למעלה.

    חזור על הפעולה 8 פעמים.

  • 10. טוויסט מסור נתמך

    10. טוויסט מסור נתמך

    יתרונות: ממריץ את הריאות, הכליות והכבד לשחרור רעלים.
    שב גבוה, עם עצמות ה- sitz שלך על הגלגלת שלך בניצב לגוף שלך עם הרגליים המורחבות לפניך. שאפו והושיטו את זרועותיכם לצד כמו האות T ואז נשפו דרך פיכם כשאתם מגיעים ליד ימין אל מחוץ לרגל שמאל תוך סיבוב עמוד השדרה, הראש, הצלעות והאיברים שמאלה. שמור על עצם ה- sitz הימנית שלך מושרשת אל הגלגלת לכל אורכו. שאף להרים את הליבה ואת עמוד השדרה למעלה ונשוף כשאתה מתפתל לצד השני.

    חזור על הפעולה 6 פעמים בכל צד.

  • 11. טוויסט עמוד שדרה גלילי הפוך

    11. טוויסט עמוד שדרה גלילי הפוך

    יתרונות: לבהירות נפשית, ולהפחתת כאבי ראש ושיפור העיכול.
    הניחו את הגליל מתחת לעצה הקדמית שלכם (העצם המשולשת בבסיס עמוד השדרה). הניחו את הגב העליון ואת הכתפיים אל המחצלת, תוך שמירה על מותניכם במצב גשר. הרם את הברכיים מעל הירכיים.

    הניחו את הידיים משני צידי הקצה החיצוני של הגלגל כדי לוודא שהוא לא מחליק. הגלגלת והכתפיים והצלעות צריכים להישאר יציבים לאורך כל התרגיל הזה. שאף כשאת מסובבת את הברכיים והירכיים ימינה וסובב את הראש שמאלה. לאחר מכן, נשוף כשאת מסובבת את הברכיים והירכיים שמאלה וסובבת את הראש ימינה.

    חזור על הפעולה 6 פעמים בכל צד.

חלק שני: להקפיץ את הנגאובר

אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית שלך: לעשות ניקוי רעלים של 10 דקות להקפיץ התקלחו, ואתם תרגישו זהובים!

להיות בקשר עם נרקיסיסט

שלב שלישי: להזין

חשוב להכניס לגוף מעט אוכל שתוכלו לעכל בקלות. זה המתכון שלי בהיי-הנגאובר בטוח:

  • מי קוקוס להחזרת אלקטרוליטים והידרציה.

  • אוכמניות קפואות לתדלוק נוגדי חמצון.

  • בננות להרגעת בטנכם ולהגברת האשלגן.

  • כמה פרוסות מלפפון קלוף לקידום בסיסיות.

  • אבקת חלבון לאיזון הסוכר בדם ולהפחתת התשוקה לסוכר.

  • אורגני Lifeway Kefir המסייע לאיזון מערכת העיכול ולהרגעת הבטן.

  • שמן קוקוס לאיזון רמת הסוכר בדם ולהאכלת המוח בשומנים בריאים.

  • תרד לניקוי רעלים ולהגברת הבסיסיות.

שלב רביעי: מנוחה

לנמנם. הגוף שלך צריך לנוח כדי שיוכל להתרכז בחיסול האלכוהול הזה.

לורן רוקסבורג היא המחברת של גבוה יותר, דק יותר, צעיר יותר: 21 יום לגוף רולר קצף . מורן בתחומי האינטגרציה המבנית, הפילאטיס הקלאסי, התזונה והיוגה לפני הלידה, לורן היא מומחית להתאמה אישית של הגוף, פאסיה ותנועה.

קָשׁוּר: תרגילי גלגול קצף