מדריך ל -12 תוספי צמחים פופולריים

מדריך ל -12 תוספי צמחים פופולריים

יש שם הרבה תוספי צמחים. לחלקן יש מאחוריהן ראיות אנקדוטליות, יש שמאחוריהן מחקר, לחלקן יש את שתיהן, ולחלקן לא. אז: אילו שווה לנסות? ביקשנו ממומחים עם נקודות מבט שונות במקצת לשקול תריסר עשבי תיבול שאנחנו סקרנים לגביהם.

הכירו את הרבליסטים:

שרי Auth

ד'ר שרי Auth, DACM, LAC, LMT
שרי Auth הוא מייסד שותף של WTHN, מרפאת דיקור סיני בניו יורק, ובעל ניסיון של יותר משני עשורים כמתרגל בריאות הוליסטי. היא רופאה מורשית לדיקור סיני ורפואה סינית, בעלת תואר שני ברבולוגיה, והינה צמחי מרפא סינים מוסמכים עם הכשרה מקיפה בצמחי מרפא וודיים ומערביים.



רוי אפטון

רוי אפטון, RH, DAyu
רוי אפטון הוא המייסד, המנכ'ל והעורך של התרופות האמריקאיות של צמחי מרפא. הוא גם מייסד אגודת הצמחי מרפא אמריקאית ומשמש כיועץ בכמה ועדות מומחים בבוטניקה. אפטון משמש צמחי מרפא מאז 1981 והוא מאומן ברפואת צמחי מרפא איורוודית, סינית מסורתית ומערב.

פגוש את המדען:

ג

ג'יימס אדמס, דוקטורט
ג'יימס אדמס הוא פרופסור חבר בבית הספר לרוקחות USC ובעל תואר דוקטור לפרמקולוגיה וטוקסיקולוגיה. את עבודתו פוסט-דוקטורט עשה במכללת ביילור לרפואה ביוסטון ובמכון הלאומי לבריאות. הוא התאמן אצל מרפא חומש במשך ארבע עשרה שנה, ומחקריו הנוכחיים מתמקדים בצמחי מרפא בקליפורניה.

הכירו את הצמחים:

1. כורכום ( כורכומה לונגה )

הבסיס: תבלין כתום זה דומה לג'ינג'ר וגדל ברחבי אסיה ומרכז אמריקה.



איך משתמשים בזה: כורכום יכול לשמש גם כתבלין קולינרי וגם כצמח מרפא. Auth אומר שזה יכול לעזור 'לשמור על בריאות המפרקים, העיכול חזק ועור זוהר.' אפטון משלבת כורכום בפרוטוקולים אנטי דלקתיים.

מה אומר המחקר: כורכום הוא אחד החומרים הבוטניים הנחקרים ביותר בעולם. המרכיב הפעיל שלו, כורכומין, ידוע בזכותו השפעות אנטי דלקתיות . אך ייתכן שכורכום לא נספג היטב בגוף, מסביר אדמס, לכן חפשו תכשירי כורכום המכילים פלפל שחור, המאפשר ספיגה טובה יותר.

כּוּרכּוּם

2. אשווגנדה ( Withania somnifera )

הבסיס: צמח לילה ששורשו ולעיתים העלים משמשים לתוסף אדפטוגני.



איך משתמשים בזה: Ashwagandha מכונה בדרך כלל אדפטוגן, כלומר זה יכול לעזור לגוף להתמודד עם לחץ יומיומי. Auth מכנה אותו 'התרופה המושלמת לחיים המודרניים.' אנשים נשבעים בזה לעזרה בכל דבר, החל משינה וכלה בחסינות. אתה יכול לקחת את זה בצורה של טבליה או להוסיף לשתיים כפית אבקה.

מה אומר המחקר: כמה מחקרים קטנים הראו שאשווגנדה יכול להועיל למגוון רחב של מטרות. המחקר החזק ביותר עד כה התמקד בפוטנציאל העזרה של אשווגנדה חרדת לחימה . יש עדיין הרבה שאיננו יודעים על אשווגנדה ומדוע זה יכול להשפיע על כמה מערכות שונות של הגוף לכאורה. אנו יודעים שיש לו תכונות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון קלים, אך 'מכיוון שאשווגנדה מכיל כמה תרכובות פעילות תרופתית, לא ניתן לומר אילו אחראים להשפעות הקליניות שנמצאו', אומר אדמס.

אשווגנדה (Withania somnifera)

3. ג'ינסנג אסייתי ( ג'ינסנג של Panax )

הבסיס: ג'ינסנג אסייתי (כלומר ג'ינסנג סיני או קוריאני) הוא צמח רב שנתי הגדל במזרח אסיה.

איך משתמשים בזה: ברפואה הסינית המסורתית, מסביר אפטון, משתמשים בג'ינסנג אסייתי ל'מחסור בצ'י ', מה שמתורגם בערך לעייפות או לדלדול כללי. בדרך כלל הוא שומר את השימוש בו עבור מבוגרים שאינם אוכלים תזונה נכונה או לחוצים יתר על המידה. Auth אומר שזה יכול לעזור לך לבצע אופטימיזציה ברמות מרובות מכיוון שזה לא רק אדפטוגן אלא גם נויטרופי (משפר קוגניטיבי), אפרודיזיאק ועשב יופי נערץ.

מה אומר המחקר: עיקר המחקר בנושא ג'ינסנג התמקד בביצועים פסיכו-מוטוריים - תנועה, תיאום, כוח, מהירות. אדמס מצביע על מחקרים קליניים המראים כי לג'ינסנג עשויים להיות יתרונות לפעילות גופנית: מחקר אחד מצא כי תמצית ג'ינסנג ביצועים פיזיים משופרים במשפט תרגיל בן 12 שבועות של אנשים בישיבה. מחקר אחר הראה כי תמצית ג'ינסנג ירידה בנזק לשרירים ורמות הקורטיזול בדם לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. לא כל כך נחקר אבל מבטיח הוא הפוטנציאל של ג'ינסנג לקדם תגובה חיסונית בריאה ולווסת את חילוף החומרים של הגלוקוז עד כה זה הוכח בכמה מחקרים קטנים.

המקומות הטובים ביותר לצאת לחופשה עם חברים
ג

4. אכינצאה ( אכינצאה פורפוראה )

הבסיס: צמח מרפא זה הוא ממשפחת החינניות וגדל ברחבי ארה'ב, קנדה ואירופה.

איך משתמשים בזה: Upton ו- Auth אומרים כי אכינצאה מנוצלת היום יותר מדי לטיפול בהצטננות. הם ממליצים לשלב אכינצאה עם צמחי מרפא אחרים התומכים יותר בחיסון לאורך זמן, כגון אסטרגלוס. בדרך כלל, אכינצאה נצרכת כקפסולה או כתה, אך אפטון ממליץ על אכינצאה מקומית להרגעת דלקות חניכיים.

מה אומר המחקר: תוצאות המחקרים על ההשפעות החיסוניות של אכינצאה היו מעורבות. סקירה שיטתית לשנת 2014 לא הייתה חד משמעית. אדמס סיפר לנו על המחקר האחרון, ניסוי קליני גדול בשנת 2016 שמצא כי אכינצאה הצליחה למנוע ולהפחית את הסימפטומים של הצטננות. 'אכינצאה', הוא מסביר, 'מכיל אלקמידים ותרכובות אחרות המעוררות את מערכת החיסון.' אלקמידים מייצרים תחושת עקצוץ בפה, וזה סימן לכך שאתם צורכים אכינצאה איכותית. חפש תכשירים המכילים אכינצאה פורפוראה ו אכינצאה אנגוסטיפוליה , בעלי הריכוז הגבוה ביותר של אלקמידים.

אכינצאה

5. קמומיל ( קמומיליית מטריקריה )

הבסיס: פרח דייזילי שנצרך כבר מאות שנים כתה.

איך משתמשים בזה: אנשים שאוהבים קמומיל נוטים לומר שזה מרגיע. אפטון ממליץ עליו כתה קל, שהוא מכנה טוניק עיכול. בתרגול שלה Auth משתמשת בו כדי לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולעזור לאנשים להירדם. היא מוצאת שזה בטוח לתינוקות ונשים בהריון ומציעה להכין קוביות קרח-תה של קמומיל לילדים שילדים יונקים.

מה אומר המחקר: מספר ניסויים קליניים הראו כי קמומיל יכול להפחית את תסמיני החרדה ולעזור באיכות השינה . יש לזה גם יתרונות אקטואליים. אדמס מצביע על עדויות בקרב חולי מיגרנה שהראו כי משפשפים שמן קמומיל על הרקות והמצח הפחתת כאבי מיגרנה וחומרה . 'קמומיל מכיל קמאזולן, שעשוי להיות אחראי להקלה על כאב וחרדה,' אומר אדמס. Chamazulene עשוי לעבוד על ידי הפחתת שחרור תחמוצת החנקן ודלקת העלולים לתרום לכאבי ראש.

קמומיל

6. שורש ולריאן ( Valeriana officinalis )

הבסיס: המכונה 'ואליום הטבע', ולריאן הוא צמח פורח ורוד שמקורו באירופה ובאסיה.

איך משתמשים בזה: תה ולריאן לא טעים, אז Auth אומר לקחת אותו בצורת טבליות או למזג אותו עם עשבי תיבול מרגיעים אחרים. היא מכנה ולריאן 'עשב גיבורים'. בתרגול שלה, היא משתמשת בוולריאן בדומה לקמומיל, כדי לעזור ללקוחותיה להרגיע את עצביהם ולהירדם מהר יותר. אפטון אומר שלמרות שהוא מסתמך במידה רבה על הרגעה, ולריאן משמש לעתים קרובות באופן לא הולם. לאנשים יכולות להיות תגובות רבות, כמו היפראקטיביות ודופק לב מהיר, ויכולות גם להרגיש קצת הנגאובר למחרת. מסיבה זו, אפטון מעדיף צמחי מרפא אחרים שהוא מוצא כתומכים יותר בהרפיה ארוכת טווח, ולא בכל הרגעה מכדורי קסם.

מה אומר המחקר: המחקר בהחלט מגבה את השפעות ההרגעה של שורש ולריאן. מטא-אנליזה מ -2006 מצא כי שורש ולריאן שיפר את איכות השינה בחולים הסובלים מנדודי שינה. אדמס אומר כי ולריאן עשוי להיות בעל יתרונות ספציפיים לנשים: נמצא כי להקטין את התדירות ואת חומרת גלי החום בגיל המעבר בקרב נשים שנטלו כמוסה של 530 מיליגרם פעמיים ביום למשך חודשיים. במחקר אחר נמצא כי מינון גבוה יותר, של שלוש כמוסות של 255 מיליגרם ביום להפחית את הכאב במהלך הווסת .

שורש ולריאן

7. קינמון ( קינאנום )

הבסיס: תבלין ארומטי ידוע מקליפתם הפנימית של עצי קיננומה.

איך משתמשים בזה: זו תוספת טעימה למתכון לחם הבננה שלך, אבל גם טובה להרבה יותר מזה, אומר Auth. קינמון הוא נוגד חמצון ונוגד דלקת שניתן להוסיף למזון ולקחת גם בכמוסה. אפטון מכנה אותו 'גו-בוטני לוויסות סוכר', והוא בדרך כלל משתמש בו בשילוב עם צמחים בוטניים אחרים התומכים יותר ברמת הגלוקוז הכללית ובריאות הלב וכלי הדם.

מה אומר המחקר: כמה ניסויים קליניים אישרו את ההשפעות המווסתות את הסוכר בדם של קינמון והראו כי לקינמון עשויות להיות יתרונות לאנשים עם סוכרת מסוג 2, כגון הפחתת רמות הכולסטרול ורמת הסוכר בדם. אך אדמס מאמין כי ישנן עדויות חזקות יותר מאחורי השימוש בקקטוסים (מינים אופונטיה שונים) כתרופות צמחיות לאנשים עם סוכרת מסוג 2.

קינמון

8. Eldberry ( סמבוקוס ניגרה )

הבסיס: גרגרי יער כהים-סגולים מגיעים מעצים זקנים ומכינים סירופ טעים.

איך משתמשים בזה: אפטון אוהב סמבוק למניעת שפעת וכטיפול קו שפעת ראשון. 'זה בטוח לילדים אבל באופן אידיאלי משמש לקשישים כמניעת הצטננות כללית', הוא אומר. Auth מעדיפה אסטרגלוס וריישי לתמיכה חיסונית מכיוון שהיא מרגישה שיש צורך במחקר נוסף כדי לתמוך בשימוש בסמבוק.

מה אומר המחקר: אמנם ייתכן שלא יהיו המון מחקרים חזקים (עדיין, לפחות) בנושא סמבוק, אך אדמס לקח אותנו דרך א מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי אוסטרלים שלקחו סמבוק לפני שטסו לחו'ל הורידו את חומרת הקור והצטננות קצרה יותר . הוא מסביר כי הפרחים מכילים אנתוציאנינים (סוג של פלבנואיד המעניק לאוכל את צבעו), שהוכח כי למנוע מנגיף ההצטננות והשפעת להדביק תאים במבחנות.

סמבוק

9. בזיליקום קדוש ( אוקימום )

הבסיס: ידוע גם בשם טולסי, צמח זה נחשב לקדוש בהודו והוא נחגג בשל השפעותיו האדפטוגניות.

איך משתמשים בזה: Auth רואה בזיליקום קדוש - 'היוגה של עשבי התיבול' - בטוח ויעיל למתח ולשינה. היא אוהבת לצלול בזיליקום קדוש לתה מרענן. אפטון אומר שזה יכול לעזור להרגיע את העצבים והוא נלקח באופן אידיאלי כטוניק יומיומי נגד לחץ.

מה אומר המחקר: היו מספר מחקרים פרה-קליניים על בזיליקום קדוש לחרדה ולהפגת מתחים ורק קומץ ניסויים קליניים, המראים תוצאות מבטיחות. אדאמס קורא מחקר משנת 2017 באוניברסיטת RMIT במלבורן מראה כי תמצית עלים של בזיליקום קדוש הגבירה את היכולת הקוגניטיבית אצל אנשים בריאים. זה עשוי גם לעזור לווסת את המערכת החיסונית, כמו ניסוי קליני אחד הראה כי בזיליקום קדוש הגביר את ספירת תאי הדם הלבנים , ספציפית תאי עוזר T ותאי T רוצחים טבעיים.

בזיליקום קדוש

10. Balm לימון ( מליסה officinalis )

הבסיס: בן למשפחת הנענע, שפת הלימון היא ילידת אירופה ואסיה ומכינה תה טעים.

איך משתמשים בזה: אפטון מאמין ששימון הלימון אינו מנוצל במיוחד בהתחשב במידת יעילותו, מניסיונו, להפחתת חרדה. הוא גם משתמש בו כחלק מפרוטוקול בריאות הלב וכלי הדם ובאופן מקומי כחלק מטיפול בהרפס. מזור לימון הוא אחד מהצמחים האהובים על Auth מכיוון שהוא קל לגידול וניתן להוסיף אותו לכל דבר, החל מתה טרי ועד מאפים.

מה אומר המחקר: מחקרים פרה-קליניים רבים תומכים בהשפעות נגד חרדה של לימון, אולם היו מספר מוגבל של ניסויים קליניים, ולכן יש צורך במחקר חזק יותר כדי לקבוע את ההשפעות של לימון על חרדה בבני אדם. במחקר אחד, הוכח כי תוסף המכיל מליסת לימון עוזר לנדודי שינה לשפר את שינה ולהפחית את החרדה והדיכאון שלהם . ניסויים קליניים תומכים גם בשימוש בבריאות לב וכלי דם, אומר אדמס, ומדגיש שני מחקרים, אחד על חולי סוכרת מסוג 2 ואחד על חולים עם מחלת לב כלילית .

לימון באלם

11. רודיולה ( רודיולה רוזאה )

הבסיס: ידוע כשורש זהוב, פרח זה צומח באזורים הארקטיים באירופה, אסיה וצפון אמריקה.

איך משתמשים בזה: Rhodiola הוא גם אדפטוגן וגם nootropic, ו- Auth אומר שהוא יכול 'להחזיר את גופך תוך שמירה על רגשות קרירים ורגועים ומוחך ממוקד.' אתה יכול למצוא את זה בצורה של טבליות או להוסיף שתי כפיות של רודיולה אורגנית לשייק.

מה אומר המחקר: 'הוכח שיש לרודיולה פעילות נוגדת דיכאון פוטנציאלית , 'אומר אדמס. ב סקירה של רודיולה משנת 2019 חוקרים בסין ציינו כי ייתכן שיש לה יתרונות מרובים: שיפור הסיבולת הגופנית, תסמונת העייפות הכרונית, מחלות לב וכלי דם, חרדה, עייפות נפשית ויכולת קוגניטיבית.

רודיולה

12. קורדיספס ( Ophiocordyceps sinesis )

הבסיס: אולי אתה לא אוהב את הצליל של זה, אבל טכנית, זה לא פטרייה אמיתית. קורדיצפס הוא פטרייה טפילית הגדלה על זחלים מסוימים באזורים הרריים של סין. רוב התוספים בימינו גדלים במעבדה.

איך משתמשים בזה: Auth ממליץ על קורדיספס כתוסף אריכות ימים להגברת רמות האנרגיה. לדבריה זה עשוי גם להגביר את הדחף המיני ולשפר את התפקוד המיני של גברים. אנשים לוקחים את זה בצורת טבליות ומוסיפים אבקת קורדיספס לשייקים. הוא משמש גם למטרות קולינריות גרידא: תראה את הקורדיפס פטריות כתום על גבי מנות פסטה, למשל.

מה אומר המחקר: ישנן עדויות ראשוניות המצביעות על כך שקרדיספס יכול לתמוך בבריאות המינית של הגברים. אדמס מצביע על מחקר מעניין אחר - שנמצא בחיתוליו - שמראה cordyceps עשוי לשפר את החסינות על ידי גירוי תאי רוצח טבעיים (סוג של כדוריות דם לבנות). הוא גם מסביר את זה בסקירה שנערכה בשנת 2014 נמצא כי קורדיספס מועיל לחולים עם מחלת כליות כרונית . ההשפעות של קורדיספס נובעות ככל הנראה מפולי סוכרים, סוג של מולקולת פחמימות שהוא מכיל, אומר אדמס.

קורדיספס

מחקר נוסף

למידע נוסף, ראו מבחר מחקרים שאדמס העביר בדרכנו.

כּוּרכּוּם

• כורכום שיפור הזיכרון ומצב הרוח בקרב אנשים בריאים בגילאי חמישים עד שמונים.

אשווגנדה

• אשווגנדה שיפור בתפקוד בלוטת התריס בחולים עם תת פעילות של בלוטת התריס.

• אשווגנדה הראה יתרונות קוגניטיביים למבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי קל ואנשים עם סכיזופרניה.

ג'ינסנג אסייתי

• ג'ינסנג יכול להיות טיפול יעיל בתפקוד לקוי של זיקפה .

• מספר מחקרים הראו כי ג'ינסנג משפר את איכות החיים של חולים העוברים טיפול בסרטן .

אכינצאה

אכינצאה הוצגה בניסוי קליני אחד ל- להקטין את הישנות נגעי HPV .

שורש ולריאן

• שורש ולריאן עשוי להקל על החרדה בקרב חולי HIV .

• ולריאן הוצג בפניו להפחית תסמינים של הפרעה טורדנית כפייתית .

בזיליקום קדוש

• ניסוי קליני אחד מצא כי בזיליקום קדוש היה אנטיביוטיקה יעילה דרך הפה בקרב ילדים העוברים טיפולי שיניים .

• מכיל בזיליקום קדוש מי פה הפחיתו את היווצרות הרובד .

לימון באלם

• הוכח כי מלימון לימון היה מועיל לקוליק תינוקות .

• מלימון לימון הראה יתרונות עבור תסמונת קדם וסתית בקרב בני נוער .