המדריך למעי טוב בעור בריא לפרוביוטיקה

המדריך למעי טוב בעור בריא לפרוביוטיקה

כמעט כל דוקטורט שאנו מדברים איתו קורא לנו לקחת פרוביוטיקה - חיידקים חיים שמרים מועילים המסייעים לשמור על המיקרוביום שלנו (שמורכב ברובו מחיידקים) באיזון, ומערכת החיסון שלנו (כשני שלישים ממנו חיה במעיים) חזקה. בנוסף ליתרונות המעיים שלהם, פרוביוטיקה אמורה להגביר את הזוהר ואת בריאות העור הכללית.

מומחית לבריאות נשים ד'ר איימי מאיירס היא סמכות שאומנה על ידי goop בנושאים מ אוטואימוניות ו קִמָחוֹן ל הפרעה בתפקוד בלוטת התריס והיא תדבר IRL אצלנו פסגת הבריאות הראשונה ב -10 ביוני. כאן, מאיירס עוזר לנו להעריך את ההתלהבות הגוברת סביב פרוביוטיקה, ומתאר את העניין והבחירה בבחירת תוסף מסוים (בין אם שלה או בין מותגים אחרים).



שאלות ותשובות עם ד'ר איימי מאיירס

ש

פרוביוטיקה מתוארת לעיתים קרובות כמעי וגם על נס. האם ההייפ מוצדק?

ל



כן. פרוביוטיקה חשובה ויעילה להפליא. אנו יודעים שיש יותר חיידקים בנו ועלינו מאשר התאים האנושיים שלנו. הגוף הוא כמעט כמו בובה - הם חיידקים שבאמת מנהלים את ההצגה: הם מפעילים אנזימים, מכבים גנים ומכתיבים חלק ניכר מבריאותנו. אנחנו צריכים שהם יפרקו חומרים מזינים, כמו נחושת ומגנזיום, כדי שנוכל לספוג אותם טוב יותר. מעניין שמחקרים מראים שמצבים כמו חרדה, דיכאון ו עלייה במשקל ניתן להעביר באמצעות השתלות צואה (עם עכברים), מה שמרמז על ההשפעה הרחבה שיש לחיידקים על הבריאות.

כ -60 עד 80 אחוזים מהמערכת החיסונית שלנו חיים במעיים שלנו. חוסר איזון במיקרוביום של המעיים (שמורכב בעיקר מחיידקים) מוביל לבעיות במערכת העיכול, בעוד שניתן לחוש השפעות פוטנציאליות רבות אחרות בכל הגוף - החל בתחושות של עייפות וכלה בדיכאון, הפרעה בתפקוד בלוטת התריס, אוטואימוניות ושלל בעיות עור. . מצבים כמו רוזצאה, פסוריאזיס, אקזמה ואקנה הם מצבים דלקתיים, ולעתים קרובות ביטוי למשהו שקורה עמוק יותר בגוף. כאשר אתה מתקן את המעי (אשר, בהתאם לבריאותך, עשוי לכלול היפטרות מזיהום כמו קִמָחוֹן אכילת תזונה נקייה ונטילת פרוביוטיקה) בעיות עור לעיתים קרובות נפתרות גם כן.

ש



מהם המקורות התזונתיים הטובים ביותר לפרוביוטיקה?

ל

יוגורט וכפיר

הדוגמאות הקלאסיות לפרוביוטיקה הן יוגורט וקפיר, אשר נהדרים עבור הרבה אנשים, אם כי לא אם יש לך רגישות חלבית. יש הרבה חלופות יוגורט וקפיר, החל מקפיר מים ויוגורט שקדים, ליוגורט קוקוס, קפיר קוקוס, וכן הלאה. תסתכל על מרכיבים כשאתה קונה אוכל כמו יוגורט - אתה רוצה להימנע ממוצרים מלאים בסוכר. אני אוהב יוגורט קוקוס רגיל עם פירות ומעט סטיביה.

מזון תוסס

קטגוריה זו כוללת: כרוב כבוש, חומץ תפוחים, חמוצים, ירקות מתורבתים, קומבוצ'ה. אם אין לך רגישות לסויה, אתה יכול גם לעשות מיסו וקימצ'י (חפש אורגני, שהוא גם לא GMO).

ש

מדוע אתה ממליץ לכולם לקחת גם תוספי פרוביוטיקה?

ל

אלא אם כן יש לך מעי מושלם וכבר אוכלים הרבה מזונות מותססים - וזה נדיר, אם כי אתה יכול לעבוד עד לנקודה זו - קשה להשיג את כל הפרוביוטיקה שאתה צריך מדיאטה בלבד. לרובנו אין מעיים מושלמים - כל דבר, החל מאנטיביוטיקה ועד דיאטות עתירות פחמימות ועד ללידה באמצעות קטע C יכול לפגוע במאזן החיידקים במיקרוביום שלנו. השלמה עם פרוביוטיקה יכולה לעזור להחזיר את חוסר האיזון, וזה גם אמצעי בריאותי מונע נהדר, המסייע בשמירה על איזון במיקרוביום ובמערכת החיסון שלך בריאה להדוף מחלות.

ש

האם אתה מציע מינונים שונים לאנשים בריאים יחסית לעומת טיפול בנושא מעיים?

ל

לשימוש ותחזוקה יומיומית, אני ממליץ על 30 מיליארד CFU (יחידות להרכבת מושבות).

לחולים המתמודדים עם בעיות מעיים ספציפיות - קנדידה, קרוהן, IBS וכן הלאה - או אם אתה נוטל אנטיביוטיקה [עוד על כך בהמשך], אני ממליץ בדרך כלל על 100 מיליארד CFU, מכיוון שאתה מנסה לפצות יתר עבור חוסר איזון. אנשים מסוימים עשויים אפילו לקחת עד 300 מיליארד CFU (בהדרכת רופא).

ש

דרכים יצירתיות להיפרד ממישהו

מהם הזנים החשובים שיש לחפש בתוויות?

ל

שני המינים העיקריים שאתה רוצה לחפש הם: לקטובצילוס ו ביפידובקטריום . בתוך שני המינים הללו, ישנם הרבה זנים שונים. הזנים שבחרנו לפרוביוטיקה שלנו - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum ו- Bifidobacterium longum - הוכחו כמסייעים במוונון המערכת החיסונית, מסייעים במצבים אוטואימוניים (המשפיעים על מרבית מטופלי), וזיהומים נגד במעי.

ש

כיצד נוכל להעריך את עוצמת הפרוביוטיקה? יש עוד משהו לבדוק בתווית?

ל

וודא כי המינונים רשומים ב- CFU, יחידות יוצרות מושבה. (רוב המותגים מציגים CFU במיליארדים עכשיו: 30 מיליארד CFU, 100 מיליארד CFU, וכן הלאה.) ראשית, זה אומר שזני החיידקים חיים, וזה חיוני. כאשר אתה מסתכל על עלות המוצרים, הקפד לבדוק את העלות ליחידה. שוחחתי עם אישה שלשום קנתה פרוביוטיקה שיש בה 2 מיליארד CFU לקפסולה. לשם השוואה, כדי לקבל את 30 מיליארד CFU שאני ממליץ עליה, היא תצטרך לקחת בעצם מחצית מהבקבוק שלה כדי לקבל את אותו המינון כמו אחת הכמוסות שלנו.

אתה גם רוצה להסתכל על האותיות הקטנות בערבות: אם מספר ה- CFU מובטח בזמן הייצור, אך לא בזמן התפוגה, אתה יכול לקחת מנה פחות חזקה של פרוביוטיקה ממה שאתה חושב מכיוון שהעוצמה דוהה עם הזמן. עשיתי את הטעות הזו כשנסעתי פעם אחת והלכתי למכולת לקחת פרוביוטיקה. על תווית הבקבוק נאמר כי הוא מובטח ל -20 מיליארד CFU בזמן הייצור. זה לא אומר לך CFU מתי באמת לקחתי את הפרוביוטיקה. למשל, הפרוביוטיקה שלנו מיוצרת ב -60 מיליארד ו -200 מיליארד CFU, ומובטחת ב -30 מיליארד ו- 100 מיליארד CFU, בהתאמה, בזמן התפוגה.

חפש מותגי תוספים המשתמשים בבדיקות צד ג '. אנו עובדים רק עם שותפים שנבדקים על ידי מעבדות צד ג '. האם החברה ערכה מחקר על זנים ממשיים? איך הם מבטיחים עוצמה?

הדבר הכי טוב והכי פשוט שאתה יכול לעשות, כמובן, הוא לקנות תוספי מזון ממקור שאתה סומך עליו, שעשה את העבודה בשבילך. אמזון מעולה להרבה תוספי מזון, אבל לא הייתי קונה שם פרוביוטיקה אם הם זקוקים לקירור, מה שמוסיף עוד שכבת סיבוכים.

ש

אתה יכול להסביר את העסקה עם קירור / יציב מדף?

ל

מה שרוב האנשים חושבים עליו כפרוביוטיקה הם התרבויות החיות, כמו לקטובצילוס וביפידובקטריום, המיוצרות בדרך כלל עם חלב ודורשות קירור בכדי להחזיק אותם בחיים. פרוביוטיקה בתרבית חלב אינה מהווה בעיה עבור רוב האנשים. אבל אם אתה סופר רגיש לחלב, בחר פרוביוטיקה כמו שלנו שאינה מתורבתת בחלב.

גם אם אינך רגיש לחלב, פרוביוטיקה הדורשת קירור עשויה להיות לא נוחה, אך כעת יש כאלה שלא צריך לשמור על קור. לדוגמא, הפרוביוטיקה שלנו אטומה באריזות שלפוחיות חנקן כדי להגן עליהן מפני חום, כמו גם לחות וחמצן מכיוון שהאוויר לא יכול להיכנס. חפש פרוביוטיקה שארוזה בנפרד כדי להגן על התרבויות החיות. אם הם פשוט נכנסים לבקבוק הם עלולים לאבד את הכוח מאוויר שנכנס.

ש

מה לגבי פרוביוטיקה על קרקע?

ל

ישנם שני סוגים עיקריים של פרוביוטיקה הראשונה היא התרבויות החיות שתיארתי לעיל, כמו הזנים של לקטובצילוס וביפידובקטריום. אולי שמעתם כמה מילים על פרוביוטיקה מסוג זה - הטיעון האופייני נגדם הוא שהצורה הקלאסית של תרבויות חיות נהרסת על ידי הסביבה החומצית בקיבה. כדי לעקוף את זה, פרוביוטיקה איכותית מיוצרת עם כמוסה עמידה בפני חומצה, כך שהם לא יתפרקו מיד. (מה שאומר שאתה לא צריך לקחת פרוביוטיקה עם אוכל, למרות שבדרך כלל אני עושה. לפעמים אשבור את הקפסולה ואערבב אותה לשייק, או אשתמש בצורת אבקה. אתה עלול לאבד מעט עוצמה אבל זה לא משמעותי.)

כיצד לתקשר עם מדריכי רוח

הסוג השני של פרוביוטיקה הם אורגניזמים מבוססי קרקע (SBO), הנוטים להיות עמידים יותר בפני חומצה במעיים. הנה החשיבה מאחורי פרוביוטיקה על בסיס אדמה: אנשים רבים (במיוחד בקהילת פליאו) מאמינים כי נושאי המעיים והבריאות הנרחבים כיום הם תוצאה של חיים בחברה נקייה מדי. בעבר, כאשר יותר אנשים עבדו בעפר, שיחקו בעפר, היו פחות אובססיביות על ניקיון ומוצרים אנטיבקטריאליים, קיבלנו חשיפה טבעית יותר לפרוביוטיקה. היתרון של פרוביוטיקה על בסיס אדמה הוא בכך שהם מגיעים מהאדמה, ולחיידקים (שעדיין חיים) יש כמוסה טבעית ומגינה משלהם. אני ממליץ על פרוביוטיקה על בסיס אדמה לחולים עם אוטואימוניות, בנוסף לצורה הקלאסית. הם מועילים במיוחד לאנשים עם SIBO (גידול יתר של חיידקי מעיים) - עם SIBO, יש לך גם גידול יתר של חיידקים טובים ובמקרה זה, הצורה הקלאסית של פרוביוטיקה אינה מה שאתה צריך כדי להילחם בזיהום.

ייתכן ששמעת כמה שאלות בשאלה האם תרופות SBO בטוחות: ל- NIH יש דוח מקרה משוער, שלא אומת במאת האחוזים, של מישהו עם לימפומה שקיבל ספטמיה מלקיחת SBO (האורגניזם B. subtilis). יש האומרים שאם יש לך מעי דולף, עליך לרפא אותו לפני שתשלים עם SBO. אם אתה סובל מחסינות או חולה בסרטן, תוכל להתייעץ תחילה עם רופא כדי להיות בטוח.

ש

אומרים שפרוביוטיקה היא תרופה חשובה לאנטיביוטיקה - מה אתה ממליץ על פרוביוטיקה לאנשים שצריכים להשתמש באנטיביוטיקה?

ל

נטילת פרוביוטיקה כל יום היא דרך טובה לסייע במניעת חולה וצורך ללכת על אנטיביוטיקה מלכתחילה. אמצעי מניעה, כמובן, עדיפים. עוד אחד שמאמינים שהוא עוזר הוא להגביר את הרווח שלך ויטמין די. צריכת המערכת החיסונית שלך זקוקה לדחיפה. דיאטה היא עצומה גם מבחינת מניעת מחלות. לימודים הראו כי תוכלו לשנות את המיקרוביום שלכם תוך שעות מהתאמת התזונה. אם אתם לא מתעסקים בכרוב כבוש, אפילו סתם קיצוץ בסוכר ואכילת יותר מאכלים מלאים יכולים לעשות את ההבדל.

אבל אם אתה בהחלט צריך להשתמש באנטיביוטיקה, אני ממליץ:

  • הכפלת מינון הפרוביוטיקה שלך. אולי אפילו אעלה ל- 100 CFU.

  • הקפד לקחת את הפרוביוטיקה ואת האנטיביוטיקה בהפרש של כשעתיים-שלוש (כך שהאנטיביוטיקה לא רק תהרג את כל החיידקים הטובים בפרוביוטיקה).

  • חפש את השמרים הפרוביוטיים Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - אתה יכול לקחת את זה כתוסף נפרד או למצוא אותו בפרוביוטיקה מרובת זנים. לימודים מראים כי הוא יעיל במניעת שלשולים הנגרמים על ידי אנטיביוטיקה וזיהום ב- Clostridium diffcicile (C. difficile), אשר מהלך אנטיביוטיקה יכול לגרום. Saccharomyces boulardii מגביר את ה- IgA המופרש שלך - במילים אחרות, זה מחזק את מערכת החיסון במעיים. (יש אנשים שאומרים ש- Saccharomyces boulardii הוא גם תרופת התרופה לקנדידה - זו שמרים שנלחמת בשמרים - אך למרות שהיא מועילה עבור אנשים מסוימים, אנשים אחרים לא סובלים את זה טוב, אז אני ממליץ לנסות את זה כתוסף אישי קודם כדי לראות איך אתה לְהָגִיב.)

ש

האם יש דבר כזה להגזים בפרוביוטיקה?

ל

קשה להגזים בזה באמת. אני יודע על א מקרה בוחן איפה צעירה חלתה בספטמיה מפרוביוטיקה לאחר ניתוח לב אבל זה כל כך כל כך נדיר.

מה שנפוץ יותר, אך לא מסוכן, הוא שיש תגובה ראשונה לא כל כך גדולה לפרוביוטיקה איכותית - אתה עלול להרגיש נפוח, להיות בעל אי נוחות או גז. זה לא דבר רע. זה כנראה רק אומר שהפרוביוטיקה - אורגניזמים חיים אמיתיים - פועלת והורגת זיהומים במעיים. פשוט חזרו למינון נמוך יותר בתור התחלה.

ש

מאיזה גיל עלינו להתחיל ליטול פרוביוטיקה / לתת אותם לילדינו? שמענו שהם יכולים לעזור להועיל לתינוקות (כלומר עם אקזמה, עיכול, קוליק)?

ל

בהחלט, פרוביוטיקה טובה לכולם - מבוגרים, ילדים, תינוקות - ואתה לא יכול להתחיל מוקדם מדי.

אם אתה נותן פרוביוטיקה לתינוק מתחת לגיל שנתיים, אתה רוצה לחפש זנים ספציפיים, שמתאימים יותר למיקרוביומים צעירים כאלה. עבור תינוקות, אלה הם הזנים של לקטובצילוס שצריך לחפש: רמנוסוס, קייסי, פרליסי, גאסרי, סלביוס. ולביפידובקטריום: אינפנטיס, ביפידום, לונגום, ברווה, לקטיס. אם אתה מניק, אתה יכול לשים פרוביוטיקה על השד שלך, או שאתה יכול לחמם פורמולה ולשים בו פרוביוטיקה, או להרטיב את האצבע שלך לטבול אותה באבקת הפרוביוטיקה ולתת לתינוק שלך לינוק את האצבע.

ש

יש איזשהו מוצלב בין פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה, והזכרת בעבר שפרה-ביוטיקה היא לא-לא כשאתה מנסה להילחם בזיהום - אתה יכול להסביר?

ל

איך ליצור קשר עם חיי העבר שלך

פרוביוטיקה היא אורגניזמים חיים ממשיים - חיידקים ושמרים.

פרה-ביוטיקה היא המזון שממנו ניזונים החיידקים והשמרים, בעיקר סיבים מסיסים ועמילנים עמידים. מקורות הפרה-ביוטיקה כוללים: עמילן תפוחי אדמה, ארטישוק, רדיקשיו, זיתים, ירקות מתורבתים, קומבוצ'ה ומזונות מותססים אחרים.

יש גם פרוביוטיקה וגם פרוביוטיקה במזונות מותססים. אני נבדל מהרבה רופאים בכך שאני ממליץ לחולים עם זיהומים כמו קנדידה ו- SIBO לא לאכול פרוביוטיקה עד שניקו את הזיהום - מכיוון שגם הפרה-ביוטיקה יכולה להאכיל את הזיהומים הללו. אני מוצא שעדיף להיפטר מהזיהומים הללו תחילה, ואז להוסיף פרה-ביוטיקה לתזונה לאחר מכן. [לִרְאוֹת כאן לקבלת מידע נוסף מאת ד'ר מאיירס על טיפול בזיהומי שמרים.]

איימי מאיירס, MD הוא המייסד והמנהל הרפואי של אוסטין אולטרה-בריאות , מרפאה לרפואה פונקציונלית שממוקמת באוסטין, טקסס. ד'ר מאיירס מתמחה בנושאי בריאות נשים, במיוחד בריאות מעיים, הפרעות בתפקוד בלוטת התריס ואוטואימוניות. היא גם ה ניו יורק טיימס מחבר רב המכר של הפתרון האוטואימוני ו חיבור בלוטת התריס .

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של goop והן נועדו למטרות מידע בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי, ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.