אימון החתירה בגוף מלא, בבית

אימון החתירה בגוף מלא, בבית

בשותפות עם חברינו בהידרו

תסתכל על מישהו שחתר וכוחותיו מדברים: חתירה היא אימון נהדר. אבל הצילו את אלו שהיו בצוות בית ספר, רובנו לא ממש יודעים להשתמש במכונת חתירה. החדשות הטובות, לדברי דני הנסן, מדליסט הכסף הפראלימפי ואלוף העולם, הן כי עקומת הלמידה אינה תלולה. וברגע שאתה יודע מה אתה עושה, אתה יכול ללכת.



הידרו חותר מציאות חיהשודר מציאות חיה חיה - - הידרו, 2,220 $ קנו עכשיו

מה שהופך את החוויה לפשוטה יותר, מרתקת יותר, ובהחלט חלקה יותר, היא מכונת חתירה בשם Hydrow, שמביאה לחותרים מקצועיים לחדר כדי להנחות את האימון שלכם דרך מפגשי אימון מוקלטים. אתה יכול לתפוס את הנסן - על סירה עם משוטים בידיה - מלמד שיעורים מספר פעמים ביום באמצעות שידור חי. היא נתנה לנו את היסודות הבסיסיים לחתירה בבית - ואת החוויה הלא כל כך בסיסית שתוכלו לצפות מהזרמת כיתת הידרו על המכונה שלכם בבית.

הידרו חותר מציאות חיהשודר מציאות חיה חיה - - הידרו, 2,220 $ קנו עכשיו

שאלות ותשובות עם דני הנסן

ש מה הופך את החתירה לאימון כל כך טוב? א

באימון חתירה, זה אף פעם לא רק יום רגליים, וזה אף פעם לא רק יום זרוע, וזה אף פעם לא רק ליבה. אתה עושה הכל בבת אחת, אז זה יעיל מאוד. במקום לעבוד 44 אחוז ממסת השריר שלך, כפי שהיית עושה באימון ריצה או רכיבה על אופניים, חתירה פוטנציאל עובד 86 אחוז מהשרירים שלך .

למה מרק עצמות טוב בשבילך

חתירה היא גם אימון בעל השפעה נמוכה מאוד וגם אימון לבניית צפיפות עצם. כשאתה חותר, אתה נע אופקית, וכפות הרגליים שלך לא צועדות על שום דבר קשה כפי שהן עלולות לרוץ או באימון מחנה מגפיים, כך שיש פחות סכנה להתאמץ יתר על המפרקים. מכיוון שחתירה משתמשת בתנועה הפעלה-לרגע - ברגע אחד אתה מתרחק באופן פעיל ממצב ההתחלה, ברגע הבא אתה נרגע לחזור אליו - יש לו את האיכות הנושאת משקל זה טוב לעצמות.




ש מה אתה צריך לדעת בפעם הראשונה שאתה קופץ למכונת חתירה? א

כדי להתחיל, הכניס את עצמך למושב ורצועת רגליים. אלונקות כף הרגל שלך הן ההתאמה היחידה שאתה צריך לבצע. אתה רוצה את הרצועה ממוקמת ממש מעל לכדור כף הרגל שלך ואת כפות הרגליים שלך במצב שיהיה לך נוח לאורך כל המכה. ואז אתה לוקח את הידית בידיים שלך ואתה מוכן לזוז.

זה יכול להיות קשה להתמודד עם טלפונים וכבלים כשאתה משתמש במכונת חתירה, כך שאם יש לך אוזניות אלחוטיות, אלה עובדים הכי טוב.


ש מה גורם לשבץ מוחלט מושלם? א

יש שלוש תנועות שעליך לדעת בכדי לבצע שבץ חתירה. לאחר שתקבל זאת, תהיה לך תנועה נוזלית אחת:



  1. דחפי עם הרגליים.

  2. תניף את הליבה שלך לאחור.

  3. משוך את הידיים לכיוון החזה.

לאחר מכן, אתה הופך את זה: אתה משחרר את הידיים שלך, מניף את הליבה שלך בחזרה ומכניס את הברכיים לכיוון הגוף שלך. ואז אתה מתחיל את התנועה מחדש.


ש: איך מרכיבים אימון טוב במכונת חתירה? א

אני מתחיל לבחור את המטרה שלי ואז לבנות את האימון סביב זה: האם אני הולך להתמקד בכוח? על אירובי? על טכניקה? האם אני רוצה להרגיש נחמד ומשוחרר אחרי אימון זה? אם אני רוצה להתמקד בכוח, אז אני יכול לעבוד במרווחים ארוכים יותר של משיכות קצב תחתון ובאמת לדחוף ברגליים. אם אני רוצה אימון בעצימות גבוהה של חמש עשרה דקות שמתמקד יותר בקרדיו ובמהירות, אני יכול ללכת על פעימות קצב גבוהות בהתפרצויות קצרות יותר עם פחות מנוחה פעילה בין לבין.

הרבה זמן אנחנו עובדים במספר יעדים. היום עשינו נסיעה של עשר דקות ועברנו יחד בכוח ובאירוב. וזה קל לשינוי. אני לא חושב שאי פעם עשיתי את אותו מבנה פעמיים, ורשמתי איפשהו בסביבות 800 אימונים עם הידרו. הדבר הטוב ביותר בחתירה הוא שלא משנה איך אתה מעצב את האימון שלך - לכוח, לב אירובי - אתה תמיד מקבל את שניהם. אין דרך לטעות בזה.


ש מה עושה את הידרו שונה ממכונות חתירה אחרות? א

בתור חותרת תחרותית, אני מוצא שהידרו היא החוויה היבשתית הקרובה ביותר להיות על המים. זה שקט ביותר. חתירה כספורט על המים היא מאוד מדיטטיבית, והידרו מחקה זאת. זה גם חלק מאוד. בעוד שלרוב מכונות החתירה יש שרשרת המחברת את הידית לגוף המכונה, יש לנו רצועה. זה גורם לשבץ להרגיש ממש חלק, וכך מרגיש שהלהבים שלך - קצות המשוטים שלך נעים דרך המים.

ל- Hydrow יש מסך ענק כדי להציג את הוויזואליות של כל נתיבי המים השונים שאנחנו מובילים אימונים עליהם. אנו למעשה מועילים אימונים בשידור חי חמש פעמים ביום מהמים - הם חתך אחד, עם אחד עד ארבעה חותרים בסירה בכל פעם משמש כמדריך לאימון. כאן זה נהיה ממש כיף: נותנים לנו אימון ליום, אבל אם אנחנו יוצאים לשם וסופת רוח ענקית, אנחנו צריכים לשנות קצת מסלול, והאימון משתנה איתנו. עבור הבאים אחרי הידרו, זה הכי קרוב שאתה יכול להיות בסירה.

אתה יכול לקבל את האימון על פי דרישה עם שורות חיים שהוקלטו בעבר, או שאתה יכול לבחור לחתור ללא הדרכה. במפגשים האלה, במקום לראות סירה ואת המדריך שלך, תקבל נהרות ונתיבי מים מדהימים. זו תכונה נחמדה כשאתה רוצה ללכת בקצב שלך.


ש אילו סוגי אימונים הם משלים טובים לחתירה? א

בדרך כלל, אנשים משתמשים בחתירה כאימון צולב שלהם. זה אימון גוף מלא, שאינו שכיח, וכל מה שאתה צריך לדעת זה לעשות שבץ אחד. אם אתה יכול לעשות שבץ אחד נכון, אז אתה יכול לעשות מאה. אז עבור אנשים עם מיקוד אתלטי אחר, זו עקומת למידה נעשרה עם הרבה תמורה.

אם אתה מחפש להשתפר כחותר, אני תמיד ממליץ על עבודת ליבה. הליבה נהדרת להוסיף ללוח הזמנים של האימונים שלך פשוט משום שהיא מועילה לחייך בכל כך הרבה דרכים, והיא טובה במיוחד לחותר, משום שהיא הופכת את השבץ שלך ליעיל יותר. מנוי הידרו כולל שיעורי יוגה, פילאטיס ותנועה פונקציונלית (מוזרמים דרך המסך של הידרו, המסתובבים בשיעורים מהמכונה) - אלה יכולים לסייע בחיזוק הליבה מחוץ לחתירה.


דני הנסן הוא מדליית כסף פאראלימפית ואליפות העולם בחתירה במדליית זהב וכסף. הנסן היא הספורטאית המובילה בהידרו, שם היא מעצבת ומלמדת אימוני חתירה בשידור חי.

מלונות בצד המזרחי של ניו יורק