הקלה (והביסה) של מתיחות שרירים, קשרים ויציבה

הקלה (והביסה) של מתיחות שרירים, קשרים ויציבה

כאבים מפעם לפעם מישיבה ארוכה מדי, עמידה ארוכה מדי וכפיפות על המחשבים הניידים שלנו הם כולם, למרבה הצער, נורמלים באמת. החדשות הטובות הן שההקלה מאותו אטימות ואי נוחות יכולה להרגיש נהדרת.

מפגש גלגול קצף יסודי עוזר, כמו גם א לְעַסוֹת מאיש מקצוע. אבל יש כלי אחד יעיל מאוד בחימוש הנשק שלנו: ה- Theragun, מכשיר טיפולי הקשה שפותח על ידי הכירופרקט ג'ייסון ורסלנד.



  1. טיפול THERAGUN PROTHERAGUN PRO goop, 599 $ קנה עכשיו

היה לנו ורסלנד עבר אותנו במה שקורה באמת בשרירים כשאנחנו מרגישים מתח. הוא נותן לנו טיפים לביטולו - וכדי לרדת לעומקם של כאבים וקשרים מעצבנים.

שאלות ותשובות עם ג'ייסון ורסלנד, DC

ש מה ההבדל בין מתח שרירים, קשרים ונקודות טריגר? א

מתח שרירים
כאשר מתח נבנה בגוף, זה נובע מחוסר זרימת דם והתכווצות לא רצונית מוגברת של השרירים. נושא זה מגיע למעשה מהרקמה הלבנה משני קצות השריר, ולא מהשריר עצמו. הרקמה הלבנה של כלי הדם בשני קצות השריר מכילה דבר הנקרא איבר גיד גולגי. כאשר גיד הגולגי פעיל, הוא מרפה למעשה את השריר שהוא משויך אליו. כשזה לא פעיל, אתה מרגיש אטימות. זה סוג של אי נוחות שאתה עלול להרגיש אם אתה מתעורר בבוקר לשריר הברך הדוק ותנועה מוגבלת.

קשרים
אתה יודע איך לאותם קשרי שיער אלסטיים שחורים יש את הנקודה שבה הבד מודבק, כך שהוא לא יכול להימתח? זה ייצוג טוב של קשר בשריר שלנו. שרירים עובדים בגלל סיבים הנקראים אקטין ומיוזין, אשר נקשרים ומשתחררים זה מזה כמו סקוטש - הם מתחברים זה לזה ומשתחררים ונצמדים ומשתחררים שוב ושוב. כשיש לך קשר, זה בגלל שהסיבים האלה נשארים מכורים זה לזה ולא ישתחררו, כך שהשריר לא יתמתח בחזרה כמו שהוא אמור. אם הייתי לוחץ על קשר, היית מרגיש כאב ממש שם.



נקודות טריגר
נקודת טריגר היא נקודה המשדרת כאב למיקום אחר של הגוף. אז אם מצאתי נקודת טריגר באחת ממלכודותיך והתחלתי לעסות אותה, אתה עלול להרגיש שהיא עולה מעל לראשך ויורדת לאף שלך.


ש איך מטפלים במתיחות או בקשרים בעזרת עיסוי? א

כשאתה מטפל בגוף בעיסוי, זה בדרך כלל תהליך מערכתי. אני לא מטפל רק בקשר עצמו. במקום זאת, אני עובד בכל הגוף בכדי להגביר את זרימת הדם. זה כמו לתקן קמט בסדין המיטה שלך: אתה לא יכול לתקן את כל הקמטים בבת אחת על ידי משיכה מפינה אחת. אתה צריך להסתובב בכל ארבע פינות המיטה. זה אותו דבר עבור השרירים. יכול להיות שיש לך אטימות או קשר או נקודת טריגר, וזה אולי מרגיש כאילו זה במקום אחד, אבל זה משהו גדול ועמוק יותר. אתה צריך לטפל בזה ברחבי העולם.

וזה אולי נשמע מוזר, אבל אתה עובד על האנרגיה של האדם, לא רק על גופו. חשוב שנכיר בכך שזה מרכיב חשוב באמת בעיסוי. אין שום דבר שיכול להחליף את זה שמישהו יניח לך את היד בצורה מכוונת כדי לנסות לגרום לך להרגיש טוב יותר.




ש כיצד הטיפול הקשה פועל לניהול כאבי שרירים? א

הטיפול הקשה בכלי כמו Theragun מספק גם לחץ וגם רטט, המפחיתים את תחושת הכאב באמצעות מנגנונים שונים. לחץ משפיע ככל הנראה על הרגישות לכאב באמצעות מה שאנו מכנים תיאוריית בקרת השערים של הכאב: תשומות לא כואבות לגוף סוגרות את 'השערים' העצבים לתשומות כואבות, ומפחיתות את האות עצמו. רטט גורם למשהו שנקרא שיכוך כאבים רטט, כלומר כאשר רטט מוריד ביעילות את עוצמת הקול בכאב על ידי גירוי קולטנים המפריעים זמנית לאותות הכאב. תנועה דלקתית מסייעת גם להגביר זמנית את זרימת הדם המקומית במהלך הטיפול, מה שעשוי לסייע בקידום הריפוי ובהפחתת הכאב עוד יותר.


ש האם אנשים יכולים לטפל בעצמם במתח שרירים, קשרים ונקודות טריגר? א

כן הם יכולים. אתה תמיד יכול לתת לעצמך לְעַסוֹת , ואם אתה משתמש בטיפול הקשה עם Theragun, יש לנו פרוטוקולים שונים למתיחות, קשרים ונקודות טריגר שמכוונים לכל נושא באופן ספציפי. לדוגמא, אם יש לך כאבי מעוין בגב בין עמוד השדרה לבין שכמותך, ניתן לך פרוטוקול של Theragun - בדגמי ה- Theragun החדשים ביותר, תוכל להוריד את הפרוטוקולים האלה ישירות מאפליקציית Therabody באמצעות Bluetooth - כדי לשחרר את פק, פק מינור, ושרירי הרוטטור שלך, שמפעילים מתח על המעוינים שלך כשאתה יושב ליד מחשב נייד ומקליד כל היום.

מרכזי טיפול באנורקסיה בקרבתי

נושאים נפוצים אחרים שאנו רואים היום רבים נובעים בדרך כלל מכפיפות, מבט כלפי מטה ומשיכת הראש קדימה בזמן שאנו עובדים על המחשבים והטלפונים שלנו. יציבה זו יוצרת לעיתים קרובות כאב בגב התחתון ובהמסטרינגס, כמו גם במלכודות, בכתפיים ובצוואר. עיסוי ממוקד ופרוטוקולי Theragun יכולים לעזור בהרבה מהנושאים המצטברים בגוף. אבל אתה לא יכול לעצור שם. הכאב שלך מגיע מאיפה שהוא, ואתה צריך לתקן את הבעיה בשורש שלה אם אתה לא רוצה שהיא תחזור. אנשים בדרך כלל לא חושבים על ארגונומיה עד שיהיה מאוחר מדי.


ש כיצד פותרים ומונעים כאבי שרירים בטווח הארוך? א

יציבה וארגונומיה גורמים לבעיה, ויציבה וארגונומיה הם התיקון לטווח הארוך. כמה זמן שלקח לבנות את הבעיה, זה ייקח לפחות זמן רב עד שהבעיה תיעלם.

אתה צריך למצוא את הנקודות שמטרידות אותך ולהבין מדוע הם כואבים מלכתחילה. זה העניין: אם אתה מביא את גופך למרפאה שלי ואומר, 'כאב לי כאן', לא הייתי איתך בשבועיים האחרונים. אני לא יודע איך ישבת או עומד או הולך או משחק. אני יכול לשאול כמה שאלות ולעזור לך להבין את זה, אבל בסופו של דבר אתה צריך למצוא הרבה תשובות משלך. התשובות הללו יהיו שונות עבור כל אדם. לפקיד קבלה תהיה תשובה אחרת מזו של כבאי, ולכבאי תהיה תשובה אחרת מאשר לשרת במסעדה - גם אם הכאב שלהם נמצא באותה נקודה. אני יכול לתת פרוטוקול יחיד לקבוצת עובדי דואר, אך לא לקבוצת אנשים עם כאבי גב תחתון.


ג'ייסון ורסלנד, DC, הוא המייסד ומנהל הבריאות הראשי של Therabody.


מאמר זה נועד למטרות הסברה בלבד, גם אם ובלי קשר לשאלה אם הוא כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. הדעות המובעות במאמר זה הן השקפותיו של המומחה ואינן בהכרח מייצגות את השקפותיו של גופ.