חשיפה קרה, עבודות נשימה ושיטת וים חוף

חשיפה קרה, עבודות נשימה ושיטת וים חוף
הירשם

על ששת החלקים שלנוסדרת נטפליקס, מעבדת goop בחנו שישה נושאי בריאות. אם אתה כאן, מצאת אחד מהם: אספנו את הפודקאסטים הטובים ביותר שלנו, שאלות ותשובות ומאמרים כמשאב לסקרנים עמוקים. הסדרה נועדה לבדר ולהודיע ​​- לא לספק ייעוץ רפואי. עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך בכל הנוגע לבריאות האישית ולפני שתתחיל בטיפול.

כששמענו לראשונה על וים חוף, התרשמנו, במילה אחת: הוא השיג כמה דברים יוצאי דופן. אך מה היה לומר שחוויותיו בריפוי ובאתלטיות יכולות לתרגם לשארנו בני תמותה בלבד?

בהוראת השיטה שלו, הוא צבר עוקבים ואפילו המיר את הפונקציות הפוטנציאליות למאמינים כחולים אמיתיים. מבחינה אנקדוטית, אנשים השתמשו בשיטת Wim Hof ​​כדי לייעל את הביצועים הספורטיביים, לשפר את החסינות, להקל על הסימפטומים של מחלות כרוניות ולחסום את עצמם כנגד גורמים לבריאות הנפש. ככל שלמדנו יותר, היו לנו יותר שאלות. אז: שאלנו אותו. וניסינו בעצמנו את השיטה שלו.



חץ שמאלי חץ ימני

שיטת וים חוף

מיהו וים חוף?

וים חוף ידוע בתור איש הקרח. הוא עשה כמה דברים פרועים. הוא יכול להחזיק את עצמו במי קרח במשך כמעט שעתיים עם טמפרטורת גוף מוגברת. הוא טיפס לגובה מטורף בהר האוורסט, במכנסיים קצרים וללא חולצה. הוא רץ חצי מרתון, יחף, מעל לחוג הארקטי. הוא גם רץ מרתון מלא, במדבר, בלי לשתות מים. הוא נתן לקבוצת מדענים לירות בו מלא באנדוטוקסינים - ולא הייתה לו תגובה חיסונית. למה? הוף מאמין שגופנו מסוגל לעשות דברים יוצאי דופן. והוא (באמת) סקרן עד כמה יש לנו שליטה על האינסטינקטים שלנו, המחשבות שלנו, הבריאות והאושר שלנו. הוא מדבר עם אליז לוהן על שיטת הנשימה שלו וכיצד כמעט כל אחד יכול ליישם אותה על חייהם, גם אם הם לא רצים מרתון במדבר.

מהי שיטת וים חוף?

במשך עשרות שנים עוסק חוף בטכניקות בפיתוח עצמי שהוא מכנה שיטת וים חוף , שלדבריו יכול להפוך את גוף האדם לעמיד יותר לנוכח לחץ פיזי ופסיכולוגי.

שיטת וים חוף מורכבת משלושה חלקים בסיסיים. (הערה: אין לבצע את אלה ללא הסדר מצד הרופא והכשרה מתאימה. אם אתה מעוניין ללמוד, עיין באתר שיטת Wim Hof ​​או באתר אפליקציית שיטת וים חוף .)



אחד. מדיטציה בעין שלישית, שהיא תרגיל הדמיה לא מונחה שמטרתו הרפיה מוחלטת.
2. חשיפה קרה במגוון טכניקות, החל ממקלחות צוננות ועד אמבטיות קרח ועד טיולים ארוכים בשלג.
3. טכניקות נשימה מתמחות. ישנם שני סוגים: הראשון מתחלף בין תקופות קצרות של hyperventilation ואחריו תקופות של עצירת נשימה, בהן אתה עוצר את נשימתך כל עוד אתה יכול בעקבות נשיפה. השני מורכב ממחזור של שאיפה עמוקה אחת, נשיפה מלאה אחת ועשר שניות של עצירת נשימה בה אתה סוחט את כל השרירים שלך.

זוּג

מה הקשר בין שיטת וים חוף לבסיסיות ולמערכת החיסון?

מתיאס קוקס, דוקטורט, מוביל צוות חוקרים בהולנד שמנסה להבין טוב יותר מדוע ואיך השיטה של ​​וים חוף עשוי לעבוד - הוא מלווה אותנו במה שפרסמו עד כה והתיאוריות שלו לגבי התפקיד של אלקליות בדם עשויות לשחק בכל זה.

חשיפה קרה

מהי חשיפה לקור, ומה אנו יודעים עליה עד כה?

חשיפה לקור - חשיפת גופך לסביבה קרה למשך פרק זמן מבוקר - היא אחד מעמודי התווך של שיטתו של וים חוף וחלק ממוקד ה מחקר לימודי חוקרים מדוע ואיך זה עשוי לעבוד. מה שמצאו החוקרים היה שמתנדבים שהתאמנו בהתערבויות של וים חוף, כולל חשיפה לקור, יכולים להפעיל מרצונם את מערכת העצבים הסימפתטית שלהם (חלק ממערכת העצבים האוטונומית) כדי לדכא את תגובתם החיסונית.

יש גם כמה מחקרים מוקדמים הבוחנים את התיאוריה לפיה פוטנציאל טיפולי קר יכולים לתרום לה אֲרִיכוּת יָמִים . 'באופן ספציפי, הגן sirtuin-3 מופעל על ידי קור, שמקדם את השחמת השומן, שלדעתנו טוב לנו', הסביר לנו הביולוג דייוויד סינקלייר בשאלות ותשובות על מאט את תהליך ההזדקנות . 'שומן חום מלא במיטוכונדריה המשתמשים באנרגיה ומזרזים את חילוף החומרים.'

איך לעבוד עם קבלנים

מהן צורות שונות של טיפול בקור?

החדשות הטובות, כפי שציין סינקלייר: ישנן דרכים רבות להיות קרות, כולל - תלוי איפה אתה גר - לצאת החוצה. אתה יכול לישון בתנאים קרירים יותר, לקפוץ לאמבט קרח או להתקלח קר.

עבודות נשימה

מה זה נשימה, ואיך זה יכול לעזור לנו?

''עבודת נשימה' היא מונח כללי למגוון שיטות שיש, כאשר מתורגלים עם מודעות - שלל יתרונות רגשיים, נפשיים, פיזיים ורוחניים פוטנציאליים', אומרת אשלי ניז, אחת מהמתרגלות החביבות עלינו. 'בעיקרו של דבר, הנשימה מתורגלת בתודעה.'

למידע נוסף על שיטת הנשימה הספציפית של Wim Hof, יש את אפליקציית שיטת וים חוף , שיש בו שיעורי וידיאו לפי דרישה וטיימר לנשימה.

ונסי של ניז תשעים ושניים כלי נשימה להפחתת לחץ.

האם יש נשימה לחרדות וטראומות?

פסיכיאטר ג'יימס גורדון הוא תומך בתרגילי נשימה פשוטים ככלי סומטי חזק. הוא מתרגל משהו שנקרא נשימה בבטן רכה : אתה עוצם עיניים ונושם פנימה דרך האף ויוצא דרך הפה כשבטן רכה ונינוחה. אתה מתרכז בנשימה, אומר את המילה 'רך' בזמן שאתה נושם פנימה ו'בטן 'כשאתה נושם החוצה.

גלה עוד אודות עבודות נשימה

  1. איך אנו מסתגלים ללחץ

    בריאן מקנזי לא אוהב גם כשאנשים אומרים לו 'פשוט לנשום'. אז למרות שהוא מייסד ...

    תקשיב עכשיו
  2. נעילת המוח עם יוגה ונשימה פשוטה אחת

    קל לזהות שחלק מהמחשבות הן ביולוגיות בלבד: אני רעב ...

    קרא עוד

חֲרָדָה

מה זה הפרעת חרדה כללית ?

תחושת חרדה מדי פעם היא חלק נורמלי בחיים זו הדרך של גופך להגיב למצבים או איומים מלחיצים ולהגן על עצמו, המכונה תגובת הלחימה או הטיסה. חרדה יכולה להיות מועילה כשאתה מתכונן למצגת גדולה, או שהיא עלולה להיכנס כמנגנון מגן אינסטינקטיבי בעת צרה, כמו לאחר תאונת דרכים: מערכת העצבים הסימפתטית שלך נדלקת, מה שמגביר את קצב הלב והערנות שלך, מכין אותך לפעולה. אך אם גופך נמצא כל הזמן במצב זה, מכוון לפעולה, מודאג ומודאג מאירועי היומיום, כמות חרדה זו עלולה להפוך לחסרת יכולת ועשויה להעיד על הפרעת חרדה. הפרעות חרדה הן הסוג הנפוץ ביותר של הפרעת בריאות הנפש בארצות הברית. (אם אתם מחפשים יותר משאבים ותמיכה, צוות המדע והמחקר שלנו ריכז את המחקרים החשובים ביותר מידע על הפרעת חרדה כללית .)

אישה בשדה

כיצד אוכל להפנות את החרדה שלי?

ביקשנו מהפסיכותרפיסטית ג'ניפר פריד והמורה למיינדפולנס, דבורה עדן טול, את עצותיהם - וטיפים להתנחם בעיצומה של חרדה. (רמז: נשימה מעורבת.)

אילו שינויים באורח החיים יכולים להשפיע על החרדה שלי?

הפסיכיאטרית אלן וורה, MD, רואה בסימפטומים - חרדה ודיכאון, בעיות הורמונים ומעיים - 'דרך הגוף היפה והמבריקה שלנו באמת לתקשר אלינו.' וכדי לתקשר חזרה, ווורה מתמקדת בתזונה של אוכל שלם, יותר שינה, הפחתת לחץ ושינויים באורח החיים האחרים. האזן לשיחתה בפודקאסט The goop על מה החרדה שלנו יכולה לספר לנו .

גלה עוד על חרדה

  1. קבלת עזרה בחרדה לאחר לידה

    חרדה חיונית להישרדות. תגיד שיש אריה שגובה את דרכך ...

    קרא עוד
  2. כיצד לנהל חרדה חברתית

    חרדה חברתית מספרת לנו שני שקרים, אומרת הפסיכולוגית הקלינית מבוסטון, אלן הנדריקסן. הראשון הוא ש ...

    קרא עוד

גוף הנפש
חיבור

מה עיקר הקשר של גוף נפש?

'בבסיס התופעה האמונה שהמוח הוא מערכת ההפעלה המרכזית של הגוף, וכי הנפש שזורה מאוד במוח', אומר מרטין רוסמן, MD, המסביר. איך להפסיק לדאוג לתמיד . 'זה לא רחוק מדי לומר שהמוח הוא החומרה, והמוח הוא התוכנה שאוספת ומעבדת קלט מהגוף, ושולחת אותות המכוונים את פעילותו. למרות שהגוף לא תמיד יכול לעשות את מה שהמוח והנפש מבקשים ממנו, הוא תמיד מנסה. '

כדורים

מה אנו יודעים על אפקט הפלצבו?

גלולות אינרטיות, או פלצבו, הן תקן הזהב לניסויים בתרופות: מינהל המזון והתרופות דורש כי תרופות חדשות פוטנציאליות יעלו על פלסבו במחקרים קליניים כדי להוכיח את יעילותן לפני שיאושרו לשוק. פלצבו נועד ללא תכונות טיפוליות אולם חולים שקיבלו פלצבו עשויים להראות שיפורים בתסמינים שלהם, אולי בשל הציפיות שהם ישתפרו. זה נקרא אפקט פלצבו. וזה מתחזק.

איך להניח יותר

ריכזנו את האחרונה מחקר על אפקט הפלצבו , וכלל מחקר שפורסם על ידי חוקרים מאוניברסיטת מקגיל בקנדה משנת 2015, שניתח ניסויים קליניים בתרופות כאב נוירופתיות (תרופות המקלות על כאבי עצבים) כדי לקבוע אם תגובת הפלצבו השתנתה לאורך זמן. לאורך שמונים המחקרים שנכללו, גודל תגובת הפלצבו היה חזק משמעותית בניסויים עדכניים יותר מאשר במחקרים שהתרחשו לפני זמן רב יותר. אמנם אנחנו עדיין לא ממש מבינים את המנגנונים, אך כוחו של אפקט הפלצבו מדבר על קשר עוצמתי של גוף ונפש ויכולת מולדת של גופנו לרפא את עצמו.

כיצד אוכל להשתמש בגופי להשקטת מוחי?

התשובה הקצרה: תנועה. וזה לא צריך להיות יותר מסובך מזה. בשיחה ב- The goop Podcast, פסיכולוגית הבריאות קלי מקגוניגל מזכירה לנו שכאשר אנו מזיזים את גופנו יחד, זה יכול לעזור לנו להפחית מתח וחרדה , השקט את המוח ושמור על הבריאות. כשאנחנו משחררים את הרעיון של פעילות גופנית כמשהו שיעזור לנו להראות טוב יותר, אנחנו מרגישים טוב. באמצעות הזזת גופנו, מצא מקגוניגל, אנו מסוגלים להתחבר לרוחנו ולחשוף את האני האמיתי שלנו.

גלה עוד על חיבור MIND-BODY

  1. למה אנחנו החברה הבודדה ביותר

    'אנחנו צריכים לשנות את הכלוב שכולנו חיים בו', אומר יוהאן הארי, מחברו של ...

    תקשיב עכשיו
  2. המדע - והקסם - של רחצה ביער

    הטבע הוא החומר המתח האולטימטיבי, אומר ... מדע. זו מתמטיקה פשוטה ...

    קרא עוד
קנה יותר

עוד עלמעבדת Tiltamom: אפיזודה 02

עד כמה באמת יש לנו שליטה על מערכת החיסון שלנו ותגובות ללחץ? בעל שיא העולם שמונה פעמים ווים הוף מאמין שאנחנו הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו מכירים - וכי המפתח לפתיחת כוחנו טמון בקור ובנשימה. כדי לנסות את זה, צוות הגופ טס לאגם טאהו המושלג כדי לעבור אינטנסיבי של ווים הוף, והם עומדים במבחן. חזרה למפקדת goop, גווינת ', אליז וקייט מתיישבות עם חוף כדי ללמוד כיצד מצא את מקור הכוח הבלתי צפוי שלו לפני שהוא יציג לרופא המשפחה שלה.

פגוש את אנשי הצוות

  1. אליז לוהנןאליז

    קצין תוכן ראשי

  2. קייט וולפסוןקייט

    עורך ראשי

  3. מיגן אונילמיגן

    עורך יופי בכיר

  4. דייויד להדוד

    מדען מחקר

  5. שרה רודיךשרה

    עמית לפיתוח מוצרים

    כיצד לקרוא תרשים עיצוב אנושי - -
  6. גן עדן שידלובסקיגן העדן

    מנהל מוצר חבר

פגוש את המומחה

  1. וים חוףוים חוף

    מייסד שיטת וים חוף

מאמר זה מיועד למטרות הסברה בלבד. אין זה מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. ככל שמאמר זה כולל עצות של רופאים או רופאים, הדעות המובעות הן דעותיו של המומחה שצוטט ולא מייצגות בהכרח את דעותיו של גופ.