גיליון צ'יט לוויטמינים

גיליון צ'יט לוויטמינים

הנה מעבר הוויטמינים - צפוף, מבלבל וסוחף בהבטחותיו. חלקם ריקים, וחלקם חזקים מכדי להיבדק ללא הדרכה. אחרי הכל, מה זה L-Theanine? האם אני צריך את זה? ובאיזה מינון? לקבלת תשובות, החלטנו לפנות לתורם תכוף של goop, ד'ר פרנק ליפמן , שזקק את ההיצע עד קומץ ויטמינים ותוספי מזון שהוא מרשם לעיתים קרובות. הוא מחשיב חלקם כלא-מוחות - ואחרים כסודות מסחריים ידועים מעט - אך כולם אורזים אגרוף של ממש.

ש



לעתים קרובות אנו שומעים שאם אתה אוכל טוב, אתה לא צריך תוספים. מה אתה לוקח?

ל

'תוספי תזונה הם מגבירי בריאות חיוניים שיכולים לעזור להשלים פערים תזונתיים ולהגן על גופך מפני החלקה תזונתית מדי פעם. אמנם אני ממליץ לכולם לאכול אוכל שלם, רצוי שאוכל אורגני, אבל אני גם מאמין שתוספים איכותיים הם חשובים גם כן. למרות שהם לא יפצו על תזונה גרועה, חשוב עליהם כצוות הבור התזונתי שלך, עומד מוכן לבצע את ההתאמות, ההתאמות והתיקונים המהירים של המנועים הפנימיים שלך כדי להחזיר אותך לכביש.



ש

האם ניתן ליטול יותר מדי ויטמינים?

ל



'למרות שאפשר ליטול יותר מדי ויטמינים, זה נדיר ביותר. צריך להיזהר עם ויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמין A, D, E ו- K. כמעט כל הויטמינים שאני ממליץ ליטול באופן קבוע הם בטוחים וקשה לקחת מהם יותר מדי. עם זאת, מכיוון שרוב האנשים חסרים ויטמין D, ומכיוון שהוא ניתן למדידה בקלות, אני ממליץ לעיתים קרובות לקחת זאת בהשגחת רופא. '

מפתח ויטמין ותוסף

סמל

פאב פור *

  1. מולטי ויטמין

  2. ויטמין D3

  3. שמני דגים

  4. פרוביוטיקה

*ד'ר. ההמלצה העיקרית של ליפמן לשימוש יומיומי, המכסה את בסיסי הבריאות הבסיסיים ביותר שלנו.

סמל

מחוסר שינה

  1. אצטיל גלוטתיון

  2. CoQ10

  3. מגנזיום

סמל

חיים באקלים קר *

  1. מגנזיום

  2. ירקות אבקתיים

  3. מתחם B

* כמו כן, חשוב לבדוק את רמות ויטמין D למקרה שחסר לכם.

סמל

מרגיש נמוך

  1. מתחם B

  2. ירקות אבקתיים

  3. אצטיל גלוטתיון

סמל

לחוץ

  1. מתחם B

  2. מגנזיום

  3. אצטיל גלוטתיון

  4. ל-תאנין

סמל

חסר השמש *

  1. ירקות אבקתיים

  2. אצטיל גלוטתיון

    צ'יפס בטטה עם ספירליזר
  3. CoQ10

  4. סמל

    מנסה לרדת במשקל

    1. אצטיל גלוטתיון

    2. שמן MCT

    3. חומצה אלפא-ליפואית

    סמל

    צִמחוֹנִי

    1. מתחם B

    2. אצטיל גלוטתיון

    3. CoQ10

    סמל

    הְזדַקְנוּת

    1. אצטיל גלוטתיון

    2. CoQ10

    3. חומצה אלפא-ליפואית

    4. מתחם B

    סמל

    מגובה

    1. ירקות אבקתיים

    2. מגנזיום

    סמל

    הגברת החסינות

    1. אצטיל גלוטתיון

    2. פרוביוטיקה

    3. שמן MCT

    סמל

    דַלֶקֶת

    1. כּוּרכּוּם

    2. שמני דגים

    3. ויטמין D3

    סמל

    פאב פור *

    1. מולטי ויטמין

    2. ויטמין D3

    3. שמני דגים

    4. פרוביוטיקה

    *ד'ר. ההמלצה העיקרית של ליפמן לשימוש יומיומי, המכסה את בסיסי הבריאות הבסיסיים ביותר שלנו.

    סמל

    חיים באקלים קר *

    1. מגנזיום

    2. ירקות אבקתיים

    3. מתחם B

    * כמו כן, חשוב לבדוק את רמות ויטמין D למקרה שחסר לכם.

    סמל

    מחוסר שינה

    1. אצטיל גלוטתיון

    2. CoQ10

    3. מגנזיום

    סמל

    מרגיש נמוך

    1. מתחם B

    2. ירקות אבקתיים

    3. אצטיל גלוטתיון

    סמל

    לחוץ

    1. מתחם B

    2. מגנזיום

    3. אצטיל גלוטתיון

    4. ל-תאנין

    סמל

    חסר השמש *

    1. ירקות אבקתיים

    2. אצטיל גלוטתיון

    3. CoQ10

    4. סמל

      מנסה לרדת במשקל

      1. אצטיל גלוטתיון

      2. שמן MCT

      3. חומצה אלפא-ליפואית

      סמל

      צִמחוֹנִי

      1. מתחם B

      2. אצטיל גלוטתיון

      3. CoQ10

      סמל

      הְזדַקְנוּת

      1. אצטיל גלוטתיון

      2. CoQ10

      3. חומצה אלפא-ליפואית

      4. מתחם B

      סמל

      מגובה

      1. ירקות אבקתיים

      2. מגנזיום

      סמל

      הגברת החסינות

      1. אצטיל גלוטתיון

      2. פרוביוטיקה

      3. שמן MCT

      סמל

      דַלֶקֶת

      1. כּוּרכּוּם

      2. שמני דגים

      3. ויטמין D3

      המילון

      אצטיל גלוטתיון

      לחוץ

      מחוסר שינה

      מרגיש נמוך

      חסר השמש

      מנסה לרדת במשקל

      צִמחוֹנִי לחוץ

      מחוסר שינה

      מרגיש נמוך

      חסר השמש

      מנסה לרדת במשקל

      צִמחוֹנִי

      “גלוטתיון הוא אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר שגופנו מייצר. זה מווסת תהליכים מטבוליים והוא חיוני לתפקוד תקין של המיטוכונדריה וייצור אנרגיה. זה נחשב גם לשחק תפקיד חשוב בהפחתת רדיקלים חופשיים, פינוי מתכות כבדות ותמיכה בתפקוד החיסוני, שכולם עיסוקים ראויים מאוד ומשפרים בריאות! מחלות כרוניות, תרופות ללא מרשם, חשיפה רעילה לטווח ארוך, מתח והזדקנות לא יכולים רק לרוקן מאגרי גלוטתיון, אלא גם לעכב את יכולתנו לייצר אותו. ורמות גלוטתיון נמוכות נקשרו לכל תהליך הזדקנות גדול בגוף האדם. אז נלחם בתוספים - ועזור לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות יותר, זמן רב יותר. החדשות הטובות הן שעד לא מזמן הדרך היחידה להכניס גלוטתיון לגופנו ביעילות הייתה לווריד - עכשיו יש צורה יעילה דרך הפה. '

      אצטיל גלוטתיון

      חומצה אלפא-ליפואית

      מנסה לרדת במשקל

      הְזדַקְנוּת מנסה לרדת במשקל

      הְזדַקְנוּת

      'חומצה אלפא-ליפואית מצויה בכל תא בגופך. זהו לוחם חזק, תכליתי ונוגד חמצון המסייע להכות דלקת, לאזן את שודדי הסוכר בדם ולהגן על מחסומי הקולגן בעור. זה מגביר את היעילות של נוגדי חמצון אחרים בגופך, מקדם את בריאות העצבים, שומר על עור בריא, מסייע בהוצאת מתכות כבדות מהגוף ומטהר את הכבד. במילים פשוטות, ל- ALA יש את הגב. למרות שגופך אכן מייצר ALA, הוא אינו מייצר כמויות גדולות מספיק, וכמו ב- CoQ10, כמות ייצורו יורדת באופן טבעי עם הגיל. על מנת לקבל מספיק, שקול ליטול תוסף חומצה אלפא-ליפואית וכמובן תמיד לאכול טוב. מקורות טובים כוללים בשר אדום עם בשר אורגני ובשר איברים, כמו גם ירקות כמו ברוקולי, קולרד ותרד '.

      חומצה אלפא-ליפואית

      מתחם B

      לחוץ

      מרגיש נמוך

      חיים באקלים קר

      צִמחוֹנִי

      הְזדַקְנוּת לחוץ

      מרגיש נמוך

      חיים באקלים קר

      צִמחוֹנִי

      הְזדַקְנוּת

      'תמונה B קומפלקס כמו כוורת, המורכבת מ -11 דבורים עובדות תזונתיות, היוצרות ומתחזקות את אספקת האנרגיה של גופך על ידי עזרה בפירוק חלבונים, שומנים ופחמימות. הפעילות העמוסה של ב 'שומרת על בריאות הלב ומזמזמים ומינון טיפולי הם גם טיפול נהדר לכאבי ראש, עייפות, מצב רוח, לחץ והפרעות במחזור החודשי. כאשר ויטמינים מקבוצת B מעורבים בכל כך הרבה פעולות בגוף, קל לראות כיצד התחלה יכולה להשפיע בקלות על מידת ההרגשה שלך ביום נתון, ולכן טיפול בגופך בתוסף B קומפלקס הוא דבר לא פשוט. זה מפתח במיוחד אם אתה מקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית שעשויה להיות קצרה מ- B. '

      מתחם B

      CoQ10

      מחוסר שינה

      חסר השמש

      מתכון למקלות דגים ללא גלוטן

      צִמחוֹנִי

      הְזדַקְנוּת מחוסר שינה

      חסר השמש

      צִמחוֹנִי

      הְזדַקְנוּת

      'CoQ10 הוא נוגד חמצון חזק במיוחד המציע יתרונות מדהימים כמעט לכל אחד. יש לו יישומים ואיכויות אינסופיים כמעט. יש לו תכונות אנטי אייג'ינג, מגביר אנרגיה ויכול להוביל לשיפור בריאות הלב וכלי הדם והתאים. למעשה, שמירה על רמות CoQ10 גבוהות היא כה קריטית, ואני ממליץ על תוספות לרבים מהמטופלים שלי, במיוחד לאנשים מעל גיל 40, הנאבקים בעייפות או בטיפול בבעיות לב וכלי דם. במשך יותר מ -40 הסטים, אני בדרך כלל מציע להתחיל עם 200-400 מ'ג מדי יום בארבעת השבועות הראשונים, ואז 200 מ'ג ביום כדי לשמור על רמות בריאות. אם אתה לוקח סטטינים - התרופות להורדת כולסטרול - אז רמות CoQ10 חשובים עוד יותר , מכיוון שסטטינים יכולים לחתוך אותם בשיעור של עד 40% ולהשאיר אותך חשוף לכל מיני בעיות, במיוחד כאבי שרירים. העצה שלי? אם אתה חייב לקחת סטטין, תוספת של CoQ10 היא חובה מוחלטת וחוסכת בריאות. '

      כל שאלה 10

      ויטמין D3

      פאב פור

      דַלֶקֶת פאב פור

      דַלֶקֶת

      “ויטמין D הוא למעשה קדם הורמון ולא ויטמין. אבל להבדיל בצד, זה מתפקד כמו הגוף העמוס במשרד, ומערב את עצמו כמעט בכל דבר. ראשית, הוא ממלא תפקיד חיוני ביצירת מאות חלבונים ואנזימים המונעים מחלות, ומשפיע על יותר מ -2,000 גנים בגוף בדרך. זה משפר את כוח השרירים, בונה עצם, יש לו השפעות אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות ומחזק את המערכת החיסונית. אם אתה עולה קצר באופן תמידי, לאורך זמן, אתה עלול להשאיר את גופך חשוף למכות כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת. הנה החלק המסובך: כמעט בלתי אפשרי להשיג כמויות נאותות של ויטמין D מהמזון, אז אתה צריך לקבל אותו מתוספים ו חשיפה לשמש . '

      ויטמין די

      שמני דגים

      פאב פור

      דַלֶקֶת פאב פור

      דַלֶקֶת

      “תוספי שמן דגים עשירים בחומצות השומן החיוניות אומגה 3 EPA ו- DHA, החיוניות לבריאות טובה. הם תומכים ביכולתו של גופך למנוע מחלות כרוניות ועוזרים להגן עליו מפני דלקת. הם גם מקדמים מערכת חיסון חזקה יותר הם תומכים בבריאות הלב וכלי הדם, המפרקים והראייה. הם מחזקים את העור, השיער והציפורניים. הם משפרים את ספיגת התזונה ואת תפקוד חילוף החומרים והם עוזרים במיומנויות קשב, מצב רוח וזיכרון. בקיצור, שמן דגים הוא חומר טוב ברצינות. כמו בוויטמין D, אינך יכול להכין בעצמך חומצות שומן מסוג אומגה 3, כך שעליך להשיג אותו ממקורות חיצוניים. דגים שומניים ותוספי שמן דגים הם ההימורים הטובים ביותר שלך, במיוחד מכיוון שדגים שומניים רבים מזוהמים בכספית ובדברים מגעילים אחרים. להתמכר לתוספי שמן דגים במקום! '

      שמני דגים

      מגנזיום

      לחוץ

      מחוסר שינה

      חיים באקלים קר

      מגובה לחוץ

      מחוסר שינה

      חיים באקלים קר

      מגובה

      'מגנזיום הוא מינרל האחראי על תפקוד חילוף החומרים הנכון של מעל 350 אנזימים בגוף. תוכלו למצוא אותו בירקות ירוקים עליים, אגוזים, זרעים, קטניות ואפילו שוקולד מריר. תרד, זרעי דלעת ושעועית שחורה עשירים במיוחד גם במגנזיום. ובכל זאת, רבים מאיתנו נופלים. אז מה יכול לעשות מגנזיום עבורכם? זה יעזור לך להירגע, להרפות שרירים כואבים ומתוחים, לשמור על לחץ הדם ולהקל על העצירות. '

      מגנזיום

      שמן MCT

      מנסה לרדת במשקל

      הגברת החסינות מנסה לרדת במשקל

      הגברת החסינות

      'הכירו את שמן הטריגליצרידים בינוניים, מכיוון שהוא תוסף מצוין, אך עם זאת מתחת לרדאר, שימושי להגברת האנרגיה ותמיכה בביצועים אתלטיים, כמו גם לתפקוד מטבולי ובריאות קוגניטיבית. שלא כמו שומנים תזונתיים, MCTs הם סוג ייחודי של שומן שצריך לעכל פחות אנרגיה ואנזימים, מה שהופך אותם למקור אנרגיה נגיש יותר. יתרה מכך, MCT נשרפים בגלל אנרגיה ולא מאוחסנים כשומן בגוף. אז בין אם אתם מתכננים לרוץ מעגלים סביב התחרות במשרד או על ההליכון, שמן MTC הוא חלופה מצוינת לסורגי 'אנרגיה' ממותקים, 'גוזים' כימיים וג'לים לביצועים. '

      שמן MCT

      מולטי ויטמין

      פאב פור פאב פור

      'יש לנו צורך עצום בחומרי תזונה מגנים, התומכים בבריאות, שיעזרו לנו להילחם בתקיפה היומיומית של חיים בעולם מזוהם ולחץ. חשוב על מולטי ויטמין כמדיניות ביטוח קטנה שתסייע בהגנה על גופך מפני המחסור בוויטמינים ובמינרלים שעלולים להופיע גם בתזונה עשירה במזונות בריאים. על ידי מתנה לגוף שלך עם רב, תוכל גם לבצע אופטימיזציה לתפקוד הסלולרי, מה שעוזר לגרום לכל המערכות שלך לעבוד באופן עקבי בשיאן, במקום להתפשט לאורך היום. '

      מולטי ויטמין

      ירקות אבקתיים

      מרגיש נמוך

      חסר השמש

      חיים באקלים קר

      מנסה לרדת במשקל

      מגובה מרגיש נמוך

      חסר השמש

      חיים באקלים קר

      מנסה לרדת במשקל

      מגובה

      'אין ספק שראיתם חברים ועמיתים לעבודה עם כוס ירוקים גבוהה ביד - ועם סיבה טובה. ירקות אבקתיים הם הדרך הקלה ביותר להזין במהירות כל מערכת בגופכם - ולעזור להרים חלק מהרפיון אם אינכם אוכלים מספיק ירקות מדי יום. מה יש בשבילך? חסינות משופרת הגבירה את רמות האנרגיה לעיכול טוב יותר, ובהתאם לנוסחה, מנה יפה של חיידקים טובים למעיים שלך. מכה את המכנסיים מעל דיאט קולה, עכשיו לא? ירקות אבקתיים מלאים גם בויטמינים ומינרלים, נוגדי חמצון, אנזימים, חומרים פיטו-נוטריים וגופים אחרים המעצימים בריאות. יתרה מכך, רק כדור ביום יספק את אותה תמיכה נוגדת חמצון של שלוש עד חמש מנות של פירות וירקות, אז זרקו כדור לתוך השייק של הבוקר ושתו! '

      ירקות אבקתיים

      פרוביוטיקה

      פאב פור

      הגברת החסינות פאב פור

      הגברת החסינות

      'פרוביוטיקה היא החיידקים ה'טובים' הטבעיים החיים במעיים שלך וממלאים תפקיד משמעותי בבריאותך הכוללת. כשאתה בריא, מערכת העיכול שלך מארחת גדוד של יותר ממאה טריליון חיידקים ידידותיים, שמבלים את ימיהם בסיוע לעיכול, מגבירים את המערכת החיסונית שלך וצורכים חיידקים רעים. הם מייצרים רכיבי תזונה מרכזיים ומגבילים את צמיחתם של שמרים וחיידקים לא בריאים - ובזמנם הפנוי הם גם עוזרים לעכב התקפי אי סבילות ללקטוז, עיכול לקוי ושלשולים. אבל עד כמה שגדוד הבטן שלך יכול להיות חזק, תזונה לקויה, לחץ, זיהום ושימוש באנטיביוטיקה יכולים למחוק את החבר'ה הטובים - אז זה תלוי בך לחזק ולאכלס מחדש את המעיים שלך בחיידקים בריאים. לשם נכנסים פרוביוטיקה: מנה יומית היא דרך נהדרת לשפר במהירות את העיכול במהירות ולחזק את החסינות - אין צורך במרשם! תופעות לוואי הן נדירות, אם כי בתחילה אנשים מסוימים עלולים לחוות מעט גזים ונפיחות, שלרוב פוחתת תוך מספר ימים. '

      פרוביוטיקה

      ל-תאנין

      לחוץ לחוץ

      'תוספי L-theanine הם' גלולות הצינון 'של הטבע. נמצא בעיקר בתה, L-theanine היא חומצת אמינו המסייעת להרגעת מערכת העצבים. זה נחשב גם הוא סוד ההשפעות המרגיעות המעודנות של התה למרות הקפאין. למרות שזה יכול לעזור בשיפור איכות השינה שלך, L-theanine מועיל גם להפחתת רמות החרדה. בימים אלה, עם כל כך הרבה אנשים שנלחצים עד תום, זו אלטרנטיבה יעילה ונטולת סמים המאפשרת לך להוריד את הקצה בכל עת שיידרש הצורך. '

      ל-תאנין

      כּוּרכּוּם

      דַלֶקֶת דַלֶקֶת

      'כורכום, אותו שורש נפלא ומתון, המעניק לקארי את צבעם הצהוב, הוא הסופרמן של עולם התבלינים. שורש כורכום מכיל כורכומין, המסייע בהפחתת הדלקת. כשמפסיקים דלקת במסלולים שלה, הרבה דברים טובים עוקבים אחריהם, כמו ירידה בכאב ועייפות ושיפור במצב הרוח ובתפקוד הקוגניטיבי. כורכומין קוטע גם את ההתקדמות התקינה של תאים סרטניים ונמצא ברוב הפורמולות המסורתיות נגד סרטן. אם הייתי צריך לבחור צמח מרפא אחד לכל הצרכים הבריאותיים האפשריים, הייתי בוחר בכורכום. זה מנצח. '

      טומרית