שאל את גרדה: האם עלי ליטול תוסף ויטמין D לחיסון?

שאל את גרדה: האם עלי ליטול תוסף ויטמין D לחיסון?
אִשָׁה גרדה אנדמן

לגרדה אנדמן, המנהלת הבכירה שלנו למדע ומחקר, יש תואר ראשון בתזונה מאוניברסיטת ברקלי, דוקטורט בביוכימיה תזונתית מ- MIT, ותשוקה לקטיף דובדבנים מחנות הבריאות שלנו. היא מבלה הרבה מזמנה בפרשנות מחקרית - מבוססת ומתעוררת. ושגרת הבריאות שלנו מודה לה על כך. (גם שלך. שלח לנו שאלות משלך לגרדה: [מוגן בדוא'ל] .)

גופ יקר, אני קורא הרבה על מחסור בוויטמין D וכמובן, מדגיש כי אני מבלה את רוב זמני בבית כרגע. האם אתה יכול לקבל מספיק ויטמין D מהמזון? האם לתוספות יש יתרונות לחסינות? סוזן ב.



היי סוזן, זה לא מציאותי לקבל מספיק ויטמין D ממזונות - אפילו בריאים. השגת הערך היומי של 800 יחידות בינלאומיות (IU), שהם עשרים מיקרוגרם, תדרוש שתיית שש כוסות חלב מדי יום. מנה של שלושה אונקיות של דגים שומניים מספקת רק כ -500 IU של ויטמין D.

ליד המוות חווה חלומות משמעות

המקור העיקרי לוויטמין D עבור רוב האנשים הוא אור השמש. כמו שצמחים זקוקים לאור שמש כדי לגדול, אנשים זקוקים לאור שמש כדי שעורם יכול לייצר ויטמין D, שהוא למעשה הורמון. עם כל הפחד מסרטן העור, אנו נוטים לשכוח שאנחנו כמו צמחים בצורה כזו. ואם אתה תמיד מכסה כשאתה בחוץ, תמיד משתמש בקרם הגנה מפני השמש, או שיש לך עור כהה (שפועל כמסנן קרינה טבעי), ייתכן שיש לך מעט ויטמין D. עם ההנחיות שלנו במקום המקלט והפארקים הסגורים, זה הולך להיות בלתי אפשרי עבור אנשים רבים לקבל אפילו קצת שמש.

הנה הסיבה שחסר בוויטמין D הוא נושא: אנו זקוקים לוויטמין D לתאים חיסוניים בריאים. מטא-אנליזה של ניסויים קליניים מבוקרים הגיע למסקנה שתוספי ויטמין D היו טובים לבריאות בדרכי הנשימה, במיוחד אצל אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין בדם. קבלת ויטמין D מספקת היא אסטרטגיה חשובה התומכת בחיסון, במיוחד בחורף או בכל פעם שאתה תקוע בפנים. וכהורמון, ויטמין D שולט על גדילת תאי השד, הערמונית ותאי המעי הגס.



ויטמין D נחוץ גם לבניית ושמירה על עצמות בריאות לאורך כל השנה, כי בלעדיו, אנו לא סופגים את הסידן שאנו אוכלים. זה אמנם נראה כמו משהו לדאגה לאחר הפרישה, אך ההפך הוא הנכון. שלב כמה סידן בעצמות שלך ככל שתוכל בגילאי העשרה והעשרים, בעוד שאפשר לבנות עצמות צפופות וחזקות יותר. עד שנות השלושים, זה הכל על עקביות עם ויטמין D וסידן כדי למזער אובדן מתמשך של העצם.

פשוט יחסית לברר מה מצב ויטמין D שלך. כל רופא או מעבדה יכולים לבצע את הבדיקה על דגימת דם ולדווח על רמת 25-הידרוקסי-ויטמין D. אם רמתך נמוכה ממך והרופא שלך מרוצים, הפיתרון הפשוט הוא נטילת תוסף. רופאים ברפואה פונקציונלית לרוב אוהבים לראות מספרים גבוהים יותר, אך עשרים עד חמישים ננוגרם למיליליטר (50 עד 125 ננומולארים) נחשבים לטובים על ידי משרד תוספי התזונה במכון הבריאות הלאומי.

אם אתה עובר דרך אור השמש, אין שום צורך להסתכן בכוויות שמש או בסרטן העור או להזדקן את העור בטרם עת. בריאות טובה כולה מתונה, והשמש במתינות היא בריאה. באופן אידיאלי, אתה רוצה לחשוף כמות טובה של עור - נניח הידיים והרגליים שלך - לשמש כמה פעמים בשבוע במשך רבע מהזמן שלוקח לו ורוד מעט (כחמש עד שלושים דקות). תלוי בקו רוחב, כיסוי ענן, פיגמנטציה של העור ושעה ביום - בין השעות 10: 00-15: 00. זה הכי טוב - זה עשוי לדאוג לצרכים של ויטמין D שלך, כולל אחסון נוסף לחורף.



תוספי תזונה הם חלופה מצוינת: ויטמין D מגיע בכמויות קלות קלות שניתן ליטול, וניתן להשתמש בטיפות לתינוקות.

Hum Nutrition מכין סופטגל עם 2,000 IU של ויטמין D3 למנה. D3 היא אותה צורה המיוצרת בעור.

  1. תזונה לזמזום כאן מגיע השמש ויטמין D3 בעל פוטנציאל גבוההנה באה השמש
    ויטמין D3 בעל פוטנציאל גבוה goop, 20 $ קנה עכשיו
  2. Genexa ויטמין תינוקות D-3ויטמין D3 לתינוקות goop, $ 11 קנה עכשיו

ה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) ממליצה נותן לכל התינוקות תוספת של 400 IU (עשרה מיקרוגרם) ויטמין D מדי יום, אלא אם כן הם שותים ליטר פורמולה מועשרת. גנקסה מכינה טיפות לתינוקות המספקים 400 IU של D3 במנה אחת. הנוסחה אורגנית, לא GMO, וללא אלרגנים ותוספים נפוצים.

ה- AAP ממליץ גם לתת לכל הילדים והמתבגרים תוסף ויטמין D אלא אם כן הם צורכים הרבה מזונות מועשרים.


מאמר זה מיועד למטרות הסברה בלבד. אין זה אמור להוות תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. ככל שמאמר זה מציג עצות של רופאים או רופאים, הדעות המובעות הן דעותיו של המומחה שצוטט ולא מייצגות בהכרח את דעותיו של גופ.