שאל את גרדה: כיצד מגנזיום יכול לעזור בזיכרון ועצירות?

שאל את גרדה: כיצד מגנזיום יכול לעזור בזיכרון ועצירות?
גרדה

לגרדה אנדמן, המנהלת הבכירה שלנו למדע ומחקר, יש תואר ראשון בתזונה מאוניברסיטת ברקלי, דוקטורט בביוכימיה תזונתית מ- MIT, ותשוקה לקטיף דובדבנים מחנות הבריאות שלנו. היא מבלה הרבה מזמנה בפרשנות מחקרית - מבוססת ומתעוררת. ושגרת הבריאות שלנו מודה לה על כך. (גם שלך. שלח לנו שאלות משלך לגרדה: [מוגן בדוא'ל] .)

גופי יקר, נראה כי מגנזיום הוא התוסף המועדף החדש שמתקן הכל מהזיכרון לעצירות. כל כך הרבה יתרונות גורמים לי לחשוב על שמן נחש, אבל מגנזיום הוא מינרל חיוני. האם יש משהו בטענות הללו? —ג׳ן ו.



היי ג'ן, אנו יודעים שמגנזיום הוא קריטי כמעט לכל מה שקורה בגוף. למעלה מ -300 תגובות כימיות זקוקות לכך. אך בניגוד לחומרים מזינים אחרים, אין דרך קלה לדעת אם מישהו אוכל מספיק מגנזיום. ישנן עדויות לכך שתוספי מגנזיום יכולים לתמוך בסוכר בדם בריא, לחץ דם, צפיפות עצם, תפקוד מוחי וסדירות וכי יש להם יתרונות לנשים בהריון.

אם אתה לוקח תוסף מגנזיום, הצורה והמינון של מגנזיום חשובים, וקשה לדעת באיזה מוצר לבחור. נטילה של יותר מהמינון העליון המומלץ של 350 מיליגרם עלולה לגרום לשלשול, וצורות מגנזיום מסוימות משלשלות יותר מאחרות. תחמוצת מגנזיום אינה נספגת היטב ויכולה להיות מעט קשה. מגנזיום ציטראט ומלט נקלטים היטב והם צורות טובות לחיפוש בתוסף. אבל החיסרון של ציטראט ומלט הוא שהם תופסים הרבה מקום, ולכן צורות אלה נוטות להגיע בכמוסות ענק. להלן שני פתרונות קלים לשימוש שלא יתקעו לך בגרון:

  1. שחרור הרגולציה של חברת Nue Co.הקלה על תקנות goop, $ 40 קנה עכשיו

מ- The Nue Co., יש מוצר חדש גאוני המכיל 350 מיליגרם מגנזיום בצורת ציטראט. אתה ממיס חבילה במעט מים חמים, צופה בה מתזזת ושותה אותה. אחד הדברים שאני הכי אוהב בזה הוא שהוא לא מכיל שום צבע או ממתיקים. זה נקרא הקלה בסדירות מסיבה טובה - מוצר המגנזיום הנכון מעולה לעצירות מדי פעם.



  1. מעבדות LivOn LIPOSOMAL MAGNESIUM L-THREONATEמגזין ליפוזומלי
    L-THREONATE goop, $ 70 קנה עכשיו

מעבדות LivOn מייצרות תוסף מגנזיום הממוקד למוח שלך - מגנזיום לי-ספירי L-Threonate . זה ג'ל שאתה לוקח בזריקה מהירה אחת. מחקר פרה-קליני הראה שבניגוד לצורות אחרות של מגנזיום, מגנזיום טריונאט הוא ייחודי לעבור את מחסום הדם-מוח, להגדיל את מספר הסינפסות העצביות ולשפר את הזיכרון. נדהמתי כשמעקב אחר המחקר הפרה-קליני מחקר קליני מדגים יתרונות לתפקוד הזיכרון והמוח גם אצל אנשים.

כאן זה מתחיל להישמע כמו שמן נחש, כי יש כל כך הרבה מה לומר על תוספי מגנזיום ומגנזיום. עדויות מהותיות מצביעות על כך שמגנזיום הוא חשוב להסדרת סוכר בדם בריאה. אצל אנשים עם רמות נמוכות של מגנזיום, תוספי מזון עזרו תומכים ברגישות בריאה לאינסולין. מגנזיום הוא גם מרכיב חשוב בעצמות, וצריכת מגנזיום גבוהה מספיק יכולה לסייע בהבטחת צפיפות עצם טובה. (כל זה רלוונטי במיוחד במהלך ההריון.)

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הנגאובר

איננו יודעים כמה אנשים לוקים במחסור במגנזיום מכיוון שבדיקת זה בגוף אינה פשוטה, אך רוב האמריקנים צורכים פחות מהכמות המומלצת של מגנזיום מהמזון. זה צפוי, מכיוון שאנו אוכלים יותר מדי מזונות מזוקקים שמהם הוסרו מגנזיום - וויטמינים, סיבים ומינרלים אחרים. מגנזיום נמצא במזונות מלאים, כמו ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים. למרבה הצער, זה לא נמצא במזונות מזוקקים, כמו קרואסונים, פסטה, אורז לבן וסוכר. אני אוכלת הרבה מאכלים מלאים, אבל אני לא רוצה לחשוב על אחוז הקלוריות שלי שמגיע מסוכר ב -55 אחוזי השוקולד שלי. אנחנו לא צורכים את המגנזיום שגופינו התפתח יחד עםו.



כמה דברים אחרים שיש לקחת בחשבון ולדון בהם עם רופא אם הם נוגעים לך: ייתכן שהמגנזיום שאנו אוכלים לא נספג היטב אם יש לנו שלשולים, משתמשים בתרופות נוגדות חומצה או פשוט מבוגרים יותר (לעזאזל). חלק מהמגנזיום שהגוף סופג מהמזון הולך לאיבוד בשתן אצל מבוגרים ואנשים הסובלים מסוכרת. ואם אתה נוטל תרופות ללחץ דם, שאל את הרופא אם הם גורמים להפרשת מגנזיום בשתן (יש תרופות לטיפול בלחץ הדם שעושות את ההפך).

מאמר זה מיועד למטרות הסברה בלבד. אין זה אמור להוות תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי. ככל שמאמר זה מציג עצות של רופאים או רופאים, הדעות המובעות הן דעותיו של המומחה שצוטט ולא מייצגות בהכרח את דעותיו של גופ.