דיאטת הארכיטיפ

דיאטת הארכיטיפ

יש קשר בין מחשבות התת מודע שלנו לאופן בו אנו אוכלים, וחשוב להבין מהו הקשר הזה, אומר תזונאי. דנה ג'יימס . ג'יימס, בעל תואר שני בתזונה רפואית מאוניברסיטת קולומביה ולמד טיפול התנהגותי קוגניטיבי במכון בק, הוא המחבר של דיאטת הארכיטיפ . בה היא מזהה ארבעה ארכיטיפים שבהם היא משתמשת כדי לעזור ללקוחות לפענח גורמים רגשיים ודפוסי אכילה ואולי אפילו את הרכב גופם. אם אתה מנסה לשנות את הדיאטה שלך או לעלות או לרדת במשקל, היא אומרת שאוכל הוא רק חלק אחד מהמשוואה. במה היא מתעניינת יותר: איך אנחנו חושבים על אוכל ואיך זה קשור לערך העצמי שלנו.

שאלות ותשובות עם דנה ג'יימס

ש מהי דיאטת הארכיטיפ ומה הסוגים השונים? א

פיתחתי את ארבעת הארכיטיפים הנשיים שיעזרו לעצב את שומן הגוף. רציתי שאנשים יידעו ששומן בגוף אינו משהו שניתן לדחות. במקום זאת, זו יכולה להיות דרך לקרוא חוסר איזון הורמונלי פוטנציאלי ולחשוף מחשבות תת מודעות שמובילות להתנהגות של חבלה עצמית לכאורה.



רוטב סלט איטלקי ג'מי אוליבר

שומן בגוף מופנה בהשפעת הורמונים - כלומר אינסולין, אסטרוגן וקורטיזול. ומצאתי כי סוגים שונים של דיאטות משפיעים על רמות ההורמונים הללו ואיפה ואיך אנו מאחסנים שומן בגוף.

נשים שונות זקוקות גם לאוצר מילים שונה כאשר הן רוצות ליזום ולקיים שינוי. לא היית אומר לאוכלת זלילה לאכול הכל מהצלחת שלה, כמו שלא היית מייעץ למישהו עם היסטוריה של אכילת יתר לאכול פחות אוכל. עם זאת, אנו כן נותנים לנשים את אותן טיפים התנהגותיים פטרוניים: לאכול מצלחת קטנה, לצחצח שיניים או ללעוס מסטיק במקום לאכול. זה לעיתים רחוקות אמצעי יעיל להפחתת משקל מכיוון שלא טופלה הסיבה שמאחוריה אכילת יתר או דילוג על ארוחות.

ארבע הארכיטיפים הנשיים עוזרים לסגור פער זה. הם מבוססים על רפואה פונקציונלית, ביוכימיה תזונתית, פסיכולוגיה ופילוסופיה יונגית. בבסיסה, אישה שמקורה בערכה העצמי שלה מעוררת התנהגויות מסוימות - כולל התנהגויות מזון - שיכולות להשפיע על ההורמונים ועל חלוקת השומן בגוף.



הארכיטיפים הנשיים שזיהיתי בתרגול שלי הם:

מטפח: מעריכה את עצמה על כך שהיא תמיד הייתה שם עבור אחרים. הפחד הגדול ביותר שלה הוא שלא יהיה צורך בה. לעתים קרובות היא מקפחת את עצמה לטובת צרכיהם של אנשים אחרים, הנתפסים או אחרים. לעתים קרובות היא דוחה עזרה מאנשים אחרים, בין השאר משום שהיא מאמינה שזה תפקידה ובחלקה משום שהיא לא יודעת לקבל. מכיוון שהיא מרגישה טוב לדאוג לאחרים, היא לא שמה לב לאגרה שחוסר הטיפול העצמי הזה גובה על גופה הפיזי עד שהיא מגיעה לנקודת התשישות. לעתים קרובות היא תמצא את עצמה מגיעה למאכלים נוחים כי היא עייפה וצריכה לנחם את עצמה. מזונות נוחות אלו עלולים לגרום לעליית אינסולין ואסטרוגן, וכתוצאה מכך שומן בגוף נשמר בכל הגוף ובמיוחד בירכיה העליונות ובזרועותיה העליונות. היא הארכיטיפ הרגיש ביותר לדומיננטיות באסטרוגן, מחלות אוטואימוניות, בעיות בבלוטת התריס ועייפות כרונית.

וונדר וומן: מקנה את הערך העצמי שלה מהצלחה ומהישגים. הפחד הגדול ביותר שלה הוא שהיא תהפוך ללא רלוונטית. כדי למנוע זאת, היא תעדיף את עבודתה על פני תחומים אחרים בחייה, כך שתהיה הכרחית. לעיתים קרובות היא תדלג על ארוחות, לא בכוונה אלא מכיוון שלוח הזמנים שלה כה הדוק: אם פגישה נגמרת, היא איבדה את הסיכוי שלה לאכול. היא אוכלת שכר ושותה להניח את כוס היין הלילית הזו היא אתגר. קורטיזול הוא ההורמון הדומיננטי שלה, וזה יכול להוביל לשומן בבטן, חרדה, רגישות למזון, תחושת חוט ועייפות, עצירות ועייפות.



אישה קטלנית: מקנה את הערך העצמי שלה ממבטה. הפחד הגדול ביותר שלה הוא שהיא תושלך כמו צעצוע שבור אם היא לא יפה מספיק. כדי למנוע את זה, היא מתקבעת את המראה הגופני שלה. היא כל הזמן בדיאטה כי היא מאמינה שגוף רזה יותר טוב. (זה לא, אבל זו האמונה שלה.) היא נוטה לקיים קשר לא מתפקד עם אוכל. לעתים קרובות היא מגבילה אוכל ואז יכולה להתרכז מתסכול. מה שהיא צריכה לפתח זה מערכת יחסים שלווה יותר עם אוכל (ועם עצמה). היא נוטה לחשוש יותר מדי ממאכלים מועילים רבים, כמו פירות ופחמימות עמילניות, התומכים בחוסנה הרגשי והפיזי.

שְׁמֵימִי: אוהב להיות שונה. היא מאוד דמיונית ויצירתית. בילדותה למדה לסגת אל עולמה הפנימי מכיוון שהיא נתפסה כילדה המוזרה בבית הספר. התבוננות פנימית זו הפכה אותה למותאמת מאוד לרגשותיהם של אנשים אחרים. עם זאת, היא לא תמיד יכולה להבחין אילו רגשות הם שלה ושל אנשים אחרים. זה יכול לגרום לה להרגיש דיכאון, מפוזר ומוצף רגשית. האתריאל יכול ללכת לאיבוד בעבודתה היצירתית ולעתים קרובות שוכח לאכול. היא נוטה להיות רזה וערבה. היא נוטה לסבול מבעיות עיכול, עצירות, נפיחות, מצב רוח ירוד, חוסר יכולת להתרכז ואסטרוגן נמוך.

אתה יכול לבחון חידון באתר שלי כדי לגלות את הארכיטיפ שלך כאן .


ש האם יש איזון אידיאלי? א

שום ארכיטיפ אינו טוב יותר מאחר. כל ארכיטיפ פועל על ספקטרום מלהיות מאוזן רגשית ופיזית (הכתר) וכלה בחוסר איזון כרוני. זה המקום שבו התנהגויות של אישה מונעות על ידי תת המודע שלה וזה מופיע על גופה, מעלייה במשקל ועד עייפות, בעיות הורמונליות, חוסר איזון במצב הרוח והפרעות עיכול. ככל שהיא ניזונה מהאמונה הארכיטיפית שלה שהיא ראויה בגלל משהו שהיא עושה או איך שהיא נראית, כך היא הופכת לחוסר איזון. אך כשהיא ממוססת את האמונה שהיא בעלת ערך בגלל משהו חיצוני, היא מפסיקה לחפש אימות ממקור חיצוני ולמוח שלה יש מקום לקבל את התכונות החיוביות של הארכיטיפים האחרים. כשהיא עושה זאת, היא עולה אל הכתר כדי לגלם אישה שלמה. היא למדה להזין את כל ההיבטים של להיות אישה ויודעת בדיוק על אילו תכונות להיעזר ומתי. למשל, היא עשויה לנצל את כוחן של נשים הפלאות כשהיא צריכה לומר לא, את החמלה של המטפחת כשהיא מתפתה לשפוט את עצמה, את הפיתוי של פם פאטאל כשהיא עם בן זוגה ואת האינטואיציה של האתרי. כשהיא לא החלטית.

לפעמים נשים לא רוצות להיות הארכיטיפ שלהן, כי באופן שלילי, המטפח יכול להיות תלוי-קוד, וונדר-וומן שולטת, פם-פאטל מניפולטיבית ומפוזרת. עם זאת אתה יכול להיות הארכיטיפ שלך ולא להציג את התכונות האלה זה כשאתה בכתר. אבל אם אתה משתמש בתכונות השליליות הללו כדי להשיג את הדרך שלך, אתה רוצה להיות כנה מדוע אתה משתמש בהן במקום להשתמש בתכונות החיוביות של הארכיטיפ שלך.


ש האם ארכיטיפים אלה הם ביטוי למי שאנחנו באמת, או שמא הם הודיעו על ידי אופן גידולנו? א

הארכיטיפים תלויים לחלוטין באיך שגדלנו. לא נולדנו ככה. לקחנו חוויות מילדותנו והאמנו שנאהב ונקבל יותר אם היינו X (הכנס יפה, חכם, אכפתי או שונה). האמנו באופן לא מודע כי אהבתנו ההורית מותנית וככל שעשינו יותר X כך האמנו שקיבלנו יותר אהבה ותשומת לב. לפעמים זה היה נכון, והורינו קשרו ללא כוונה את הערך העצמי שלנו לגורם חיצוני, שכן הם עודדו אותנו להפוך לגרסאות טובות יותר של עצמנו. אולם במקרים רבים, הפרשנות השגויה שלנו הייתה האמונה שנאהב אותנו יותר אם נעשה X.

אשתף בסיפור של לקוח אחד: כשסוזי הייתה בת ארבע, הוריה נפרדו, והיא עברה מניו יורק לאירופה עם אמה. אביה היה אלכוהוליסט ומהמר, ואמה לא רצתה שבתה תגדל בסביבה ההיא. סוזי ואמה עברו להתגורר עם דודתה ובת דודותיה של סוזי. סוזי אהבה את הקשר ואת המשפחה המורחבת. אמה, שנרפאה מגירושיה, קשרה קשר הדוק עם סוזי. סוזי הרגישה מאוד אהובה ובטוחה. מספר שנים לאחר מכן, אמה של סוזי פגשה גבר עשיר ונאה מאוד. אמה של סוזי לא אמרה לסוזי למעלה משנה שהיא יוצאת עם הגבר החדש הזה. סוזי הרגישה את הניתוק הרגשי והפיזי מאמה, והיא לא הבינה מדוע. סוזי הרגישה דחויה וחשבה שהיא בטח עשתה משהו לא בסדר. בערך באותו הגיל נסעה סוזי לבקר את אביה בניו יורק. היא קיבלה המון מחמאות על היותה ילדה יפה מחברי אביה ואביה. סוזי הגיעה למסקנה שלקחת תשומת לב להיות יפה. סוזי הפכה לפאם פאטאל.

בעבודתי עם סוזי הצבעתי על הפגם בתפיסתה. הפצע של סוזי היה בגלל שאמה לא התקשרה איתה, לא בגלל שאמה פחות אהבה אותה. ביקשתי מסוזי לדבר עם אמה על מה שקרה בשנים אלה. אמה הסבירה שהיא רוצה את סוזי בסביבה ביתית בטוחה וצריכה להיות בטוחה שהאיש הזה הוא השותף הנכון עבורה ודמות אב תומכת לסוזי (שהוא היה). אמה של סוזי התנצלה על שלא שיתפה את המתרחש ולא הייתה מודעת לאובדן שחשה סוזי. באמצעות תיקון הקשר האימהי הזה, סוזי הצליחה להרפות את הצורך שלה כדי לאמת את המראה שלה.


ש כיצד אמונות תת מודע יכולות להודיע ​​על האכילה שלנו ועל המשקל שלנו? א

אמונות תת מודע מודיעות על התנהגותנו, כולל התנהגות מזון ובחירות מזון. בחירות מזון אלו משנות את ההורמונים המשפיעים על התפלגות שומן בגוף. קח את וונדר וומן: האמונה התת מודעת שלה היא שהיא בעלת ערך מכיוון שהיא חכמה ומצליחה. היא מאמינה בטעות שהצלחה היא ליניארית. ככל שהיא עובדת יותר, כך היא מאמינה שהיא תצליח יותר. הורמון הלחץ שלה, קורטיזול, נמצא במצבי יתר. לעתים קרובות היא עסוקה מכדי לאכול במהלך היום, ולכן בסופו של דבר היא מדלגת על ארוחות ותופסת במקום בר אנרגיה. עד שהיא חוזרת הביתה היא רעבה. היא שופכת לעצמה כוס יין ומזמינה לקחת. לבסוף, הזדמנות להירגע. היא לא אכלה הרבה במהלך היום, אז היא מצדיקה פינוק לילי - שוקולד מריר בדרך כלל. זה הפרס שלה על כך שעבר את היום. היא רוצה לישון, אבל היא חוטית. היא עונה למיילים לפני השינה ומגלילה ברשתות החברתיות (מכונת המזל של ימינו) כדי לוודא שהיא לא מפספסת שום דבר. הקורטיזול שלה עדיין מוגדש, והיא אוגנת שומן בבטן מעודף קורטיזול. המאזנים מחדש של קורטיזול - שינה, מדיטציה, פעילות גופנית ומין - מתרחשים פחות ופחות מכיוון שהיא לא יכולה לכבות. שומן הבטן שלה מרגיש עמיד לדיאטה. היא מתוסכלת, מה שמחמיר את כל העניין. ומאיפה הכל התחיל? מתוך אמונה שהיא בעלת ערך כי היא מצליחה.

הזרימה נראית כך וניתנת ליישום על כל ארבעת הארכיטיפים:

מקור ערך עצמי> שינוי בהתנהגות> שינוי בהתנהגות אכילה> שינוי בהורמונים> שינוי באחסון השומן


ש איך אתה עוזר ללקוחות לעבד טריגרים רגשיים להרפות דברים שלא משרתים אותם? א

אני משתמש בתהליך תכנות מחדש של 6-R המבוסס על רפואה פונקציונלית וטיפול קוגניטיבי התנהגותי. 6-R הוא ראשי תיבות של:

  1. לשחזר את המוח שלך באמצעות תזונה, שינה, תנועה, מדיטציה וזרמי קול.
  2. לזהות חוויות הילדות שלך שגרמו לך להאמין שאתה צריך לעשות משהו או להיראות בצורה מסוימת כדי להיות נאהב ותוקף.
  3. מתורגמן מחדש: שנה את תפיסתך את הזיכרונות הללו, שנוצרו דרך העדשה הרגשית של ילד. ממיסו את הבושה והשיפוט שצברתם לזיכרונות האלה.
  4. לְשַׁחְרֵר: שחרר אנרגטית את הכאב המצורף לזיכרונות אלה באמצעות טכניקת נשימה מודעת וחופש רגשי, שיטה המשתמשת בטכניקה של טיפול באקופרסיביות ובקבלת פנים כדי להפיץ את השאריות הרגשיות מזיכרונות אלה.
  5. לבקש מחדש: לשבור הרגלים על ידי ביטול הקשר בין ההדק לתגובה. הרגלים הם לרוב רק אסטרטגיות התמודדות עם האמונה הלקויה שאתה בעל ערך בגלל גורם חיצוני כלשהו. כוס היין הלילית של וונדר וומן היא דוגמה לכך.
  6. לְהַחִיוֹת: טיפח את התכונות החיוביות של הארכיטיפים האחרים, שייתכן שפחתת בהם היסטורית. זה המקום בו לומדים לגלם את שאר הארכיטיפים ולעלות עד לכתר. על ידי המסת חוסר הביטחון שלך, אתה יכול כעת להתחבר ברמה עמוקה ואינטימית יותר עם עצמך ועם אחרים. אתה מרגיש תחושת שלמות והשלמה. אתה מרגיש חופשי להיות אתה.

ש מהי משוואת ההרזיה שלך? כמה זה קלורי, כמה הוא הורמונלי וכמה הוא רגשי? א

משוואת ההרזיה היא:

שינוי משקל = אוכל + תנועה + הורמונים + דלקת + מיקרוביום מעיים + שינה + תרופות + גנים + רגשות לא מפורשים + בושה

החשיבות של כל אחד משתנה לפי אדם. למשל, לאישה שעובדת במשמרת לילה תהיה בעיה יותר בשינה מאשר לאישה שמקבלת שמונה שעות שינה בלילה. אישה ששלטה במזון ובפעילות גופנית עשויה שתצטרך להסתכל על רגשות ובושה לא מפורשים, ואילו אישה שעשתה את העבודה הפנימית וציפתה שגופה ילך בעקבות מחשבה ללא תלות במה שהיא אוכלת עשוי להזדקק לבדיקה בתזונה ובאיזו תדירות. היא מתעמלת. אם אישה רוצה לרדת במשקל, הייתי מציע שהיא תסתכל על כל אחד מהגורמים הללו ותחקור אותם. לעתים קרובות היא תזדקק לעזרה של מטפל ברפואה פונקציונלית, נטורופת או מטפל בכדי להדריך אותה.


ש איזה סוג תזונה אתה מציע לנשים שמנסות לרדת במשקל? א

יש אומנות לירידה במשקל והדקויות משנות עמוק. ההנחיה הכללית שלי היא לאכול 75 אחוזים מהצומח כאשר השאר הם חלבון נקי מהחי. מידות המנה נחשבות כשאתה רוצה לרדת במשקל, גם אם אנחנו לא רוצים לשמוע את זה. אך במסגרת ההנחיה הכללית הזו יש שונות עצומה - כמה שומן, ירקות ופחמימות עמילניות אתה יכול לאכול? האם אתה יכול לאכול חמאת אגוזים ולמרוח באופן חופשי אבוקדו על כל ארוחה? כמה בטטה אתה יכול לקבל? מה עם דגנים וקטניות? הנחיות כלליות מועילות, אבל זה כל מה שהם. הנחיות כלליות אינן נוסחת הרזיה, מכיוון שהירידה במשקל מורכבת מדי. כדי לנסות לפשט את זה מעט יצרתי דיאטות ספציפיות לכל אחד מהארכיטיפים כדי לשלב את מרכיבי המיקרוביום ההורמונליים, הדלקתיים והמעיים של המשוואה. להנחיות הארוחה של כל ארכיטיפ יש הבדלים עדינים מכיוון שהתזונה מכוונת לחוסר איזון מסוים בגופו הפיזי של הארכיטיפ.

להלן מספר טיפים תזונתיים לכל אחד מהארכיטיפים:

מטפח: עקוב אחר דיאטה בסגנון פליאו, אך שמור על בשר אדום ואגוזים למינימום מכיוון שאלה צפופים מדי אנרגטית עבור המטפח. במקום זאת, חלבון צריך להגיע מדגים, ביצים אורגניות וזרעי קנבוס. ניתן להחליף אגוזים בזרעים, כמו גרעיני חמניות ודלעת. הימנע מחמאת סויה, חלב ואגוזים. אכלו לפחות ירק מצליב אחד מדי יום בכדי לסייע בחילוף החומרים באסטרוגן ובוויסות רמות האינסולין.

וונדר וומן: הקפידו על תזונה ים תיכונית יותר, אך הגבילו פחמימות עמילניות, כמו תפוח אדמה סגול, אורז חום וחומוס, לכוס at בארוחת הצהריים והערב. זה עוזר להקל על אובדן השומן עבור וונדר וומן על ידי שמירה על הורמון בלוטת התריס שלה. לאכול ירקות מרים מדי יום כדי לתמוך בניקוי רעלים מהכבד. הימנע מגלוטן ומחלב, מכיוון שרמות הלחץ של וונדר וומן הופכות אותה לסבירות הגבוהה ביותר מהארכיטיפים להיות רגישים למאכלים אלה. ניתן לאכול בשר אדום עם דשא פעם בשבוע.

אישה קטלנית: כמו וונדר וומן, הפאם פאטאל יכולה לאכול כמות קטנה של פחמימות. אכילת ¼ כוס פחמימות עמילניות בארוחות הצהריים והערב לא תגרום לכם לעלות במשקל. אם אתה מתאמן יותר משעה ביום, תצטרך לתדלק יותר פחמימות עמילניות. שקט שלום עם אכילת פחמימות עמילניות. הם לא השטן. לאמיתו של דבר, אכילת כמות קטנה של פחמימות עוזרת להפחית את התשוקה ואת תנועות המזון המונעות רגשית.

שְׁמֵימִי: אתה זקוק למירב הפחמימות בתזונה שלך מכיוון שהם עוזרים להגביר את רמות האסטרוגן הנמוכות באופן טבעי אשר עלולות לגרום לבעיות הורמונליות ומצב רוח. תזונה מקרו-ביוטית עובדת היטב עבור מזון אתרי. תוכלו להתחיל את היום בארוחת בוקר על בסיס פחמימות, כמו שיבולת שועל ספוגה לילה או טוסט אבוקדו. מדי פעם אכילת סויה וחלב אורגנית זה בסדר עבור האתריאל בתנאי שאין לה רגישות למזון לאף אחד מאלה. אגוזים ובשר אדום עם דשא יכול לעזור לתמוך בהורמוני המין הנמוכים של האתריאל.

תקוותי היא לעזור לנשים להבין יותר את גופן. ולהדריך אותם לקראת תוכנית האכילה התומכת ביותר תוך התבוננות רבה יותר במחשבות ובהתנהגויות הלא תומכות.


דנה ג'יימס הוא תזונאי ברפואה פונקציונלית, מטפל התנהגותי קוגניטיבי, ומחבר הספר דיאטת הארכיטיפ: החזירו את הערך העצמי שלכם ושינו את צורת גופכם. יש לה תואר שני בתזונה רפואית מאוניברסיטת קולומביה וקיבלה את הכשרתה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי ממכון בק.


הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להדגיש מחקרים אלטרנטיביים. הן השקפותיו של המומחה ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ. מאמר זה מיועד למטרות הסברה בלבד, גם אם וככל שהוא כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.