אישורים לשחרור פחד והתגברות על חרדות

אישורים לשחרור פחד והתגברות על חרדות

הפחד מגן. זו הדרך של המוח שלנו להבין איום, לעבד עד כמה הוא מאיים ולתאם תגובה כלשהי. אבל אנחנו נוטים שיהיה עודף ונאחז בו זמן רב מדי, כאילו רגע או שניים מאכזבת המשמר שלנו עשויים לתת לבוגמן את ההזדמנות הדרושה לו. זה מה שהופך את הפחד והחרדה למרוקנים כל כך ולעתים קרובות מתישים: איננו יכולים - או אולי לא - להרפות.

המטפל קרדר סטאוט, דוקטורט, יודע שאנחנו נמצאים כרגע במצב כמעט קבוע של כוננות גבוהה: התרחקות חברתית, חיטוי, יורה במבטים חסרי אמון בכל מי שנכנס לרדיוס של מטר וחצי שלנו. למרות שחשוב לעקוב בקפידה אחר פרוטוקולי הבריאות כדי להאט את התפשטות הנגיף, הוא אומר, זה לא אומר שאנחנו צריכים לחיות כמו שהבוגיימן בפתח שלנו. אנו יכולים לשחרר פחד ולהתגורר ברגע הנוכחי, שבו למרות הנגיף, חלק מהדברים עדיין טובים.




מה לעשות עם כל הפחד הזה

צבע השיער הטוב ביותר לשיער דליל

זו תקופה מוזרה, והתבקשנו לעמוד בכללי הצלת החיים שאיננו רגילים אליהם. אז הגיוני שיש תחושת צער קולקטיבית על מניעת עצמנו מכל כך הרבה דברים שאנחנו אוהבים - התכנסות, בחוץ, חיבוק ההורים. עצב הוא תגובה נורמלית לנסיבות הנוכחיות. אבל פחד? פחד לא חייב להיות.

כפסיכולוג עבדתי עם פחד וחרדה במשך רוב הקריירה שלי. פחד הוא טבעי. יש לנו נטייה לצפות ולהכין יתר על המידה את הלא נודע, לפנטז על התרחישים הגרועים ביותר ולהיות המום מכמות האפשרויות. במהלך מגיפה זו, המוות הוא התרחיש הגרוע ביותר. החיים הופחתו ויקצרו על ידי COVID-19. איבדתי את שני הורי ואת אחי ממחלה - זה אחד הדברים הכואבים ביותר שחוויתי, ולבי נואם לכל מי שאיבד אדם אהוב במהלך המגפה הזו. אבל המוות לא צריך להיות ספק הפחד: אני מאמין שהנשמה היא אלמותית ולא מושפעת מהמוות. האמונה הזו משחררת אותי מפחד, ולכן אני חושב שעבודה מהנשמה שלנו ברגע הנוכחי היא הדרך הטובה ביותר להסיר פחד מליבנו.



ככל שאנו סובלניים, נדיבים, אדיבים וסלחניים בהווה, עתידנו עשוי להיות בהיר יותר. לכן כאשר המטופלים שלי מכניסים פחד למשרד שלי, אני ממליץ להם להשאיר אותו שם. אני מזכיר להם שפחד הוא בלתי קבוע. אולי אפילו אופציונלי. אם נתייחס נכון לפחד שלנו, נוכל לשחרר אותו ולעבור הלאה.

יש לנו את היכולת לשנות את הנרטיב שלנו בכל פעם שאנחנו בוחרים. אם זה לא משהו שאתה נוהג לעשות, זה זמן טוב להתחיל. אחת הדרכים הטובות ביותר להסיר פחד מיותר מחייכם היא להיות נוכחים לחלוטין. להיות נוכח פירושו לזהות את כל מה שמסביב - כל צליל, כל מילה, כל תנועה. אם אתה מרגיש פחד, נסה את התרגול הפשוט הזה כדי לחזור לרגע הנוכחי: הפוך את היד וספר את הקמטים בכף היד. התבונן בציור על הקיר שלך והתמקד באמת במשיכות המכחול. האזינו למילים של שיר יפהפה. (כרגע, אני בוחר את 'הנה באה השמש' של ג'ורג 'הריסון.) זה הסיפור שאנחנו צריכים לאבד את עצמנו בו כרגע.

אישורים להתגברות על פחד

כל בוקר אחרי שאני מתעורר, אני עוקב אחר טקס שעוזר לי להישאר מקורקע ומחובר. במשך שנים רבות כללתי את האישורים הבאים בתרגול הבוקר שלי. מצא מקום שקט, רצוי שבו אתה יכול להסתכל על עצמך במראה. אם תבחר, הסתכל על ההשתקפות שלך והתמקד בעיניים. ואז חזור על עצמך באטיות בפני עצמך, חמש פעמים כל אחת.



אני לא מפחד היום.

הפחד שלי אינו אמיתי.

פחד הוא פשוט נרטיב מדומיין במוחי.

אני כבר לא קשור לנרטיב הזה.

אני כותב סיפור חדש שבו לפחד אין מקום.

איך להסיר רוח מגופך

כשאני נוכח לגמרי, הפחד שלי נעלם.

העתיד כבר לא מפחיד אותי.

אני מסתכל סביב ורואה שאני מוקף ביופי.

המחשבות השליליות שלי נעלמו.

כל כך הרבה דברים טובים קורים בחיי.

אני בר מזל שיש לי שפע כזה.

אני מלא אנרגיה חיובית ואוהבת.

אני מרגיש שהפחד שלי גולש.

איפה ניתן להשיג שיזוף בהתזה

אני בדרך חדשה שבה הפחד כבר לא משרת אותי.

אני אלך אחרי ליבי היום ונהנה מחיי.


זכרו שפחד אינו שלכם לשמור. פתח את ליבך ושחרר אותו לחופשי. שלח אותו בחזרה לחושך שממנו הוא הגיע, והוא כבר לא ישלוט בחייך. כרגע, זה אולי נראה כאילו יש פחד בכל מקום, אבל הוא לא צריך למצוא את דרכו בתוכך (או לפחות אם כן, הוא לא צריך להישאר שם הרבה מאוד זמן). עקוב אחר הצעדים המוקפדים שאתה נוקט בכדי להפריד את עצמך מהנגיף ולהחיל אותם על פחד: הרחק פחד לפחות מטר וחצי ממך בכל עת.

מדי יום אנו עדים למעשי אומץ עמוקים המאטים את השפעת הנגיף הזה. הגיבורים בקווי החזית מפגינים את יכולתה יוצאת הדופן וחסרת הגבולות של רוח האדם. אמנם יש בהחלט הפסדים גדולים, אך גם בכל מקום יש ניצחונות קטנים. אני לא מופתע - אנשים יומיומיים הם גם המנהיגים הכי אמיצים שלנו. אתה יכול להיות אמיץ גם כן. יש את הכוח הזה בתוכך.


קרדר סטאוט, דוקטורט , הוא מטפל מבוסס לוס אנג'לס עם פרקטיקה פרטית בברנטווד, שם הוא מטפל בלקוחות בגלל חרדה, דיכאון, התמכרות וטראומה. כמומחה בזוגיות, הוא מיומן לעזור ללקוחות להיות אמיתיים יותר עם עצמם ועם בני זוגם. הוא קיבל את הדוקטורט בפסיכולוגיה ממכון בוגר פסיפיקה בשנת 2015, והוא מחבר הזכרונות אבודים בעיר הרוחות .


אנו מקווים שתיהנו מהספר המומלץ כאן. המטרה שלנו היא להציע רק דברים שאנחנו אוהבים וחושבים שתוכלו גם כן. אנו אוהבים גם שקיפות, לכן גילוי מלא: אנו עשויים לגבות נתח מכירות או פיצויים אחרים אם תרכוש דרך הקישור החיצוני בעמוד זה.