6 טיפים שיעזרו לך להירגע בסוף היום

6 טיפים שיעזרו לך להירגע בסוף היום

בשותפות עם חברינו בבאפי

השעה 22:00. בדיוק חזרת הביתה מארוחת הערב. אתה שוטף את הפנים, לובש את הפיג'מה, נכנס למיטה, גולל בחדשות. היום הרגיש אורך תשעים שעות. אתה הולך לישון נכון. אלא שלא. עכשיו השעה 23:00. עכשיו השעה 11:30. עכשיו זה מחר. אז החרדה מנדודי שינה מתחילה.



מחשבה לורה הייתי אומר לך שהן האשמות האלה בשעות האחרונות. אומר המתרגל לנשימה ואמן הרייקי, 'אתה רוצה לוודא שאתה משחרר כל מתח רגשי, פיזי ורוחני לפני השינה. אתה לא רוצה לקחת את הלחץ של היום שלך איתך לחדר השינה. '

אבל בהתחשב בילדים, בעבודה, בשותפים, בחברים, באינסטגרם, במיילים שלא נשלחו, ברשימות קניות ובכל שאר הדברים שמסתובבים בראשינו, המנדט של פנסיו יכול להיות הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. לכן ביקשנו ממנה את העצות שהיא נותנת ללקוחותיה שיעזרו להם להירגע, להירגע ולהירדם.

ילדה שחורה וילדה לבנה

(פנסיו הוביל גם את מקלט השינה של באפי לאחרונה בבריאות goop . התחלנו מתחת לשמיכת הקיימא ונתנו לה לחולל את הקסם שלה. זה היה נודניק - בצורה הטובה ביותר.)



  1. טיפ 1

    כמה דקות
    של נשימה

    'ישנם סוגים שונים,' אומר פנסיו. 'אני משתמש בכאלה המיועדים לבהירות נפשית, הרפיה גופנית ושינה.' בצע את הצעדים הבאים: שאף דרך האף בזמן שהבטן עולה ונשוף דרך הפה עם נפילת הבטן. 'אתה מכבה את תגובת הקרב-מעוף או הקפאה והופך את הגוף לרגוע ומוכן לשינה', אומר פנסיו, שמציע לזווג את תרגיל הנשימה הזה למנטרה או להדמיה 'כדי להגביר את גורם ההרפיה.'

    איך להשיג עור רך לתינוק
  1. טיפ 2

    מנטרה פשוטה

    בזמן שאתה עושה את הנשימה, עוצם עיניים ודמיין שאתה שואף רגיעה ונושף מתח. תחשוב: “המוח שלי רגוע, והגוף שלי רגוע. אני שליו. אני מברך על השינה בהווייתי. ואני אהבה, ”אומר פנסיו, שממליץ לעצום עיניים ולדמיין אור מרגיע המקיף אותך ולזרום בגופך.

  1. טיפ 3

    שמיכת ענן

    מעטפת השמיכה הזו עשויה סיבי אקליפטוס היפואלרגניים, ההופכים אותה לקלה ונושמת. 'זה מרגיש כאילו אני ישן על ענן,' אומר פנסיו. 'זה מדהים.'



    שמיכת בר-קיימא בופה,
    באפי, החל מ -120 דולר

  2. שמיכת באפי מַצָע
    באפי, החל מ -120 דולר
  1. טיפ 4

    ארוחת ערב מוקדמת

    נסו להימנע מאוכל לפחות שעתיים לפני השינה. 'קשה לגוף להירגע ולהירדם אם הוא מעכל אוכל', אומר פנסיו.

    שחי הכי ארוך בעולם

    'אם אתה מתקשה לישון, אני ממליץ להיגמל מקפאין, אלכוהול ומזון מעובד,' היא מוסיפה. 'ככל שהמערכת שלך ברורה יותר, כך תהיה יותר התאמה לגופך - ולמידה להקשיב לגופך ולצרכים שלו יש חשיבות מכרעת.'

  1. טיפ 5

    כללי טלפון קפדניים

    תכבה את זה. או אפילו יותר טוב: הכניסו אותו לחדר השני. פחות זמן מסך הוא גדול שיעזור לנו להירגע. 'האור מהמסכים שלנו משבש את ייצור המלטונין הטבעי של הגוף', אומר פנסיו. 'זה מרמה את הגוף לחשוב שהוא בשעות היום, מה שמשאיר אותנו ערים.'

  1. טיפ 6

    מרגיע ניחוחות

    'מקלות כתם מרווה ופאלו סנטו נהדרים להרגעה ולניקוי אנרגיה שלילית', אומר פנסיו, שאוהב גם להשרות טוב עם מלחים טבעיים ושמנים אתרים 'כדי להרפות את השרירים ולהרגיע את הגוף.'

    Tiltamom BODY G.NITE BEDTIME BATH SOAK, goop, $ 35 INCAUSA PALO SANTO קטורת עץ דחוקה ביד, goop, 12 $

  2. קטורת של פאלו סנטו עץ עץ פאלו סנטו
    קטורת לחוצה ביד

    גופ, 12 דולר
  3. goop גוף G. Nite לפני השינה g.nite אמבטיה לפני השינה
    גופ, 12 דולר