6 נוסחאות לשיפור האימון וההחלמה שלך

6 נוסחאות לשיפור האימון וההחלמה שלך

בימינו אנו קוטפים הרגלי אימון שעשויים להיות לא מוכרים (אם זו הפעם הראשונה שאתה רץ זה זמן מה, אתה לא לבד), אנו ממציאים דרכים חדשות להשגת יעדים ישנים, ומוכנים בדרך שלנו בשיטות שחשבנו שאנחנו היה צריך סמל תרגיל של מדריך כדי לסיים. מה שמקל על המעבר הוא קביעת שגרות לייעול, התמצקות וחיזוק כל מה שאנחנו עושים. זה אומר שיש את הציוד הנכון בהישג יד לאימון הכי טוב שאפשר - ולתת טיפול ותשומת לב בדיוק כמו להתקרר ולנוח.

איך להיפטר מהתקשרות רוחנית

עבודת ההכנה

  1. שני דברים שצריך לחשוב עליהם בזמן אימונים נעים בחוץ: לטפל בעור שלך מבחוץ (זה אומר לשים ידיים על טוב באמת, קרם הגנה נקי ) ולטפל בעור שלך מבפנים. אנו ניגשים לאחרון עם תוסף גומי של חברת Sundaily בשם The Base Layer, המשלב ויטמין D3 טבעוני ותמצית צמחים המכילה נוגדי חמצון הנקראת פוליפודיום. פוליפודיום, שמקורו בשרך אקוודורי, נעשה שימוש ברפואה המסורתית במשך מאות שנים בשל יתרונותיו לבריאות העור, ויש מאחוריו עשרות שנים של מחקר בספרות האקדמית המודרנית. אנחנו מקפצים שני דברים ראשונים בבוקר לפני שיוצאים.



    סאונדילי שכבת הבסיסשכבת הבסיס goop, $ 39 קנה עכשיו
  2. בין אם אתה הולך בעצימות נמוכה ובין אם אתה מתכנן להזיע זיעה רצינית, תן לנו להזכיר לך שאתה לא יכול לעשות לגוף שלך הרבה טוב אם אתה מיובש. בקבוק מים זה הוא מועדף מכיוון שהוא מנקה את עצמו: אור ה- UV-C הדיגיטלי בחלק הפנימי של המכסה עוזר לטהר את הבקבוק (ואת המים שלכם) כל שעתיים. אז זה טוב למילוי לאחר מילוי - גם אם אתה נוטה להזניח שטיפה לכאן או לכאן.

    בקבוק ניקוי עצמי של לרקלארק
    ניקוי עצמי
    בקבוק goop, $ 95 קנה עכשיו
  3. אנו נשבעים על ידי גליל קצף שעובד מראש. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים, בונה מעט חום, וגורם לנו להרגיש רופפים וזריזים יותר בין אם אנו מתכוננים לזרום מאסאנה לאסאנה או פוגעים בטווח הארוך שלנו. לכו על גלגלת לא קשה מדי ולא רכה מדי, כמו זו של מומחית הפאסיה לורן רוקסבורג. לקבלת הדרכה, עיין ב- Roxburgh שגרת גלגול קצף להעיר את הגוף .

    רולר קצף מיושר OPTP LoRoxרולר קצף יישור LoRox goop, 52 $ קנה עכשיו

האימון
מצריכים

  1. לאימונים בבית מיוגה יוגה ועד אימונים במשקל גוף בעצימות גבוהה, מחצלת החלקה היא בסיס איתן. זו נחשבת לגביע הקדוש של מחצלות יוגה מסיבה כלשהי: המרקם הנוקשה במיוחד אומר שאנחנו מרגישים יותר בנוח בין אם אנחנו מטפלים, ממתינים ומחזיקים קרשים. עם זאת, הוא זקוק לפריצה קטנה, מה שקורה באופן טבעי עם הזמן והשימוש. (ניתן להאיץ את התהליך בשיטת המלח, הכוללת מזלף נדיב של מלח ים גס, המתנה של עשרים וארבע שעות ומנגב טוב.)



    מנדוקה מחצלת יוגה GRPמחצלת יוגה GRP goop, 128 $ קנה עכשיו
  2. רצועות התעמלות הנמתחות הללו מוסיפות התנגדות לאימון הרגליים ומגיעות בשלושה משקלים. כמה רעיונות: אתה יכול ללבוש רצועה עבה יותר מעל הברכיים כדי להפוך את הסקוואטים, הליכות סרטנים וריאות צדדיות למאתגרים יותר. קל יותר מתאים יפה סביב הקרסוליים אם אתה עושה קיקבקים. עם מעט יצירתיות, הם עובדים גם על תנועות פלג הגוף העליון, כמו תלתלי שרירים ובלחיצת תלת ראשי. ואנחנו אוהבים שהם עשויים מחומר עבה ועמיד שלא מתגלגל ולא צובט.

    Super Training Products LLC חבילת ספורט למעגל היפחבילת ספורט של מעגל היפ goop, $ 38 קנה עכשיו
  3. צמידי פרק כף היד משוקללים מגיעים במצמד לאימונים בהם מחזיק משקולות יד מפריע. אלה קלים - רק קילו - אבל אתה באמת מרגיש את ההבדל. קיבלנו שני זוגות: אחד לפרקי כף היד, ואחד לעטוף את הקרסוליים לאתגר של פלג גוף תחתון נוסף בטיולים, בשיעורי פילאטיס חיים או סתם בריקודים ברחבי הבית.

    צמידי שורש כף יד משוקללים באלהצמידי כף יד משוקללים goop, $ 49 קנה עכשיו
  4. דרך קלה להכניס את הלב שלך (ולהיזכר בימי הזוהר של בית הספר היסודי): דילוג על חבל. נהדר אם אין לך הרבה מקום. קשה ממה שאתה זוכר. ועכשיו, מחובר כמו השעון החכם שלך. זה מתאימה לטלפון באמצעות Bluetooth כדי לתעד את הנתונים הסטטיסטיים שלך (ספירת קפיצות, קלוריות שנשרפו והזמן שחלף) ולעקוב אחר אימונים מוגדרים מראש לאימוני אינטרוולים.



    אפרודיזיאקים לגברים שעובדים
    Tangram Smartrope Chromeכרום חכם goop, $ 80 קנה עכשיו

הורדת ההורדה

  1. מקרר את הנשימה? פחות חשוב כמו קירור הגוף. הכלי הפשוט הזה - בהשראת שאקוחאצ'י חלילי הבמבוק המשמשים באופן מסורתי את הנזירים היפנים - נועד להאריך באופן טבעי את הנשיפות שלך למרכז התודעה. זה נהדר להתמקם ברוגע שלך שלאחר האימון. קח את השאיפה העמוקה והמלאה הזו, הרם את ה- Shift לשפתייך ושחרר את נשימתך בעדינות (אל תמהר או דחף) למשך שמונה עד עשר שניות בכל פעם.

    Kosumō Design The Shiftהמשמרת goop, $ 105 קנה עכשיו

ההתאוששות
אָדָם חֲלַקְלַק

השייק המתחדש שלנו לאחר האימון נראה כך: חבילה אחת של חלבון הסופרפוד של Four Sigmatic (הוא צמחי, עם אפונה, קנבוס, צ'יה, קוקוס, חלבון זרעי דלעת), שתי כפות של כורכום Matcha של Golde (אנחנו בדרך כלל מכינים את זה כלאטה). , אבל אנחנו זורקים אותו לשייק לאחרונה, וזה כל כך טוב), בננה וחלב שיבולת שועל. בין הכורכום שמגביר את הבריאות בנוסחת גולדה לבין תערובת האדפטוגנים והפטריות הפונקציונליות באבקת החלבון ארבע סיגמאט - אשווגנדה, אלות'רו, ריישי, צ'אגה, קורדיספס, רעמת אריה וזנב תרנגול הודו - הרבה דברים קורים כאן . מיזגו, לגמו, וקצרו את היתרונות.

  1. גולדה מאצמאדה גולדה goop, $ 29 קנה עכשיו
  2. ארבע מנות חלבון על מזון סיגמאטימנות חלבון סופר פוד goop, $ 40 קנה עכשיו

סוכני הגוף

  1. יש סיבה שכולנו אובססיביים לעיסוי הזה. כשאנחנו מרגישים צמודים וכואבים, עלית התראגון מביאה הקלה מהירה. הוא קל ומתוכנן ארגונומי, והוא מספק עד ארבעים קילוגרמים של כוח בארבעים כלי הקשה בשנייה. והסיכויים שנצא בקצה השני בקריאה שאנחנו אדם חדש לגמרי הם גָבוֹהַ .

    תרגון תרגון עליתתרגון עלית goop, $ 399 קנה עכשיו
  2. עבור הנקודות הזקוקות לתשומת לב עדינה יותר, ערכה זו נכנסת לכל פינות החרטום שלך כדי להקל על המתח וההידוק. גליל האינסוף מרגיש טוב במיוחד לאורך עמוד השדרה (נשכב עליו ומתגלגל) ועל פני מפרקים רגישים (אנו משתמשים ביד שטוחה כדי להחליק אותו על החלק הקדמי של הירכיים והכתפיים). כדור הגוף מרגיע את הבטן ורצפת האגן. והכיפות המיושרות מרגישות נהדר מגרה את הידיים ואת החלק האחורי של הראש.

    איך לעזור לגבר עם בעיות אינטימיות
    ערכת חיים מיושרת של OPTP LoRoxערכת חיים מיושרת של LoRox goop, $ 60 קנה עכשיו
  3. טבליות הלעיסה האלה הן הנשק הסודי שלנו. הם מנוסחים עם מרכיבים הומאופתיים המכוונים לכאב, נוקשות וכאבי שרירים. הם אורגניים ולא GMO. והם מה שאליו אנו מושכים כשעשינו קצת קשה מדי.

    גגנקסה ארניקה
    יתרון
    goop, 15 $ קנה עכשיו
  4. אם יש דרך טובה יותר לסיים גוון זיעה מאשר טבילה ארוכה ומשקמת, לא שמענו על זה. לקחנו את זמן האמבטיה שלנו בכפית פיס. אד '- תערובת שלנו של מלחי אפסום פרמצבטיים, מלח ים קלטי, ארניקה, חומץ תפוחים ושמנים אתריים מכורכום, ג'ינג'ר, לבונה, רוזמרין, לבנדר וירוק חורף - כדי לעזור לנו להקפיץ אחורה לאחר אימון קשה במיוחד. יש להשרות בו עשרים דקות שלמות לאחר האימון, להתעטף במגבת ולהזיע אותו לעשרים דקות נוספות כדי לקבל את האפקט המלא, המחייה לחלוטין.

    goop Beauty Phys. אד. החלמת אמבט להשרותgoop יופי פיז. אד. התאוששות
    להשרות אמבטיה
    goop, $ 35 / $ 32 עם מנוי קנה עכשיו

הטעינה הכוללת

מתן גופך את מה שהוא זקוק לאחר האימון הוא יותר מאשר החלון המיידי לאחר סיום השיעור. אתה צריך ללכת למשחק הארוך. לחות מספקת ושינה רגועה הם בראש סדר העדיפויות בכדי לשמור על תפקוד גופכם במיטבו.

  1. אם שתיית מים מספקת היא יותר משהו שאתה יודע שאתה צריך לעשות ופחות משהו שאתה עושה, זה הכלי הכי טוב ופשוט שאנחנו מכירים. אולה מחליקה על כל בקבוק מים וממצמץ בכל פעם שלא לגמתם זמן מה. הוא אוטומטי לחלוטין ובעל חיי סוללה של שישה חודשים - מספיק זמן לפיתוח הרגלי לחות שנמשכים.

    תזכורת להידרציה של אולההִידרָצִיָה
    תִזכּוֹרֶת goop, $ 30 קנה עכשיו
  2. במהלך אימון גופך מפרק שרירים. שינה היא כאשר היא בנויה לגיבוי. וכדי לייעל את הכוח ואת עליית השרירים, עלינו לקבל מנוחת לילה טובה. שמיכה משוקללת כמו זו עוזרת לנו להשתלב בז'ים האלה. זרוק אותו על גבי הכיסויים הקיימים שלך (או הניח אותו מעל הסדינים שלך), הנהן, והתעורר לאחר שקבל את מה שאתה צריך.

    שמיכת משקל משוקלל כותנה באלושמיכה מגניבה במשקל כותנה goop, $ 169 קנה עכשיו