5 תומכי מעיים פשוטים

5 תומכי מעיים פשוטים

בשותפות עם חברינו ב- Activia

בהתחשב בכך שמדע המיקרוביום הוא חדש יחסית , אנו יודעים הרבה כיצד משפיע המעיים על חיינו. בכל הנוגע לתמיכה במיקרוביום שלנו, ישנם גורמים שהמדע מאשר כי הם עושים את ההבדל - הרכב הדיאטה שלנו, ניהול מתח - ואחרים שאנחנו עדיין פשוט פורצים עליהם, כמו מוצרי הניקוי שאנו משתמשים בהם ומצב הוויטמין D שלנו. .

01

פרוביוטיקה ומזונות מותססים

מה שלא מסובך - ובלתי מעורער די בשלב זה - הוא שתרבויות חיות בתזונה שלך יכולות להיות נכס. זו הסיבה שמאכלים מותססים, כמו יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י, בין היתר, הם אופנה עם כוח השהייה: אכילה קבועה יכולה למעשה לסייע בתמיכה במעיים בריאים. אך לא בכל המזונות המותססים יש פרוביוטיקה, באופן מפורש. חברינו באקטיביה מכינים יוגורט עם זן קנייני של ביפידובקטריה מזה עשרות שנים. (זה הופך את קבלת מיליארדי הפרוביוטיקה החיה והפעילה למשהו שצפוי לו.) עכשיו Activia הפך את הדברים לממש לא פשוטים עבורנו עם קו היוגורט הפרוביוטיקה החדש, המכונה כראוי, פחות סוכר * ויותר טוב - הוא ממותק בדבש ופירות.



* לפחות 40 אחוז פחות סוכר מיוגורט רגיל של אקטיביה יווני.

  1. activia פחות סוכר ויוגורט טוב יותרפחות סוכר * וטוב יותר Activia, 1.49 דולרלמד עוד

02

צמחונות ודיאטות עשירות בסיבים אחרים

מה שאתה אוכל הופך להיות לך - כלומר, לתזונה שלך יש השפעה ישירה על המיקרוביום שלך , לשנות את קהילת המיקרואורגניזמים המאכלסת את המעיים שלך. אתה יכול לתמוך במיקרוביום מעיים בריא על ידי הזנת מיקרואורגניזמים אלה בפרוביוטיקה.



פרה-ביוטיקה הם סיבים מסיסים שמקורם בפירות, ירקות, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים. אנזימי העיכול שלך אינם יכולים לפרק את הסיבים, ולכן הם נעים לאורך מערכת העיכול למעי הגס שלך. כאן החיידקים מתחילים להתענג על הפרה-ביוטיקה, משתמשים בהם כאנרגיה כדי שיוכלו לצמוח וגם מספקים תמיכה ב בריאות המעי ותפקוד מחסום המעיים .

לצמחונים וטבעונים נוטים להיות דיאטות עתירות סיבים, ומחקרים הראו כי דיאטות אלה עשויות להקנות יתרון למיקרוביום: לאפשר פיתוח של אוכלוסייה מגוונת יותר של חיידקי מעיים . בנוסף, דיאטות עתירות סיבים בקרב טבעונים וצמחונים לעודד צמיחה של מינים מיקרוביאליים התוססים סיבים לחומצות שומן קצרות שרשרת. ל- SCFA אלו תפקידים מועילים רבים - ביניהם, היכולת לשפר את תפקוד החיסון ולווסת את בריאות המעיים.


03

ניהול לחצים

המיקרוביום והמוח שלך מחוברים על ידי מה שמדענים כינו את ציר המעי במוח, שבו ה- המעיים מתקשרת עם המוח . לאחרונה, מחקרים החלו להראות כי מסלול המעי במוח הזה מעורב בהיבטים מרובים של בריאות ומחלות - כאשר מעי לא בריא משחק תפקיד ב מחלות לב וכלי דם, תסמונת המעי הרגיז (IBS) וזיהומים מסוימים . כמו כן, מעיים בריאים עשויים לתרום לבריאות הנפש החיובית. מטה-אנליזה של 2019 הגיעה למסקנה כי פרוביוטיקה עשויה מניבים שיפורים משמעותיים לאנשים עם דיכאון וחרדה. וזה עובד בשני הכיוונים: בריאות נפשית ירודה ומתח עלול לשבש את האיזון העדין של המיקרוביום .



שמירה על חיבור הדדי בין מיקרוביום המעיים , דלקת, לחץ, בריאות נפשית ובריאות גופנית בראש, הפחתת מתח חיונית לשמירה על מיקרוביום מאושר ובריאות כללית טובה. חלק מהמחקרים הטובים ביותר בנושא הפחתת מתח התמקדו ביוגה ומיינדפולנס. אמנם טרם הוצג באופן אמפירי אם הפחתת מתח יכולה להשפיע ישירות על המיקרוביום, אך יש לנו יתרון: מחקר אחד עקב אחר חולים עם IBS במהלך חודשיים של הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR), טכניקה שפותחה על ידי Jon Kabat-Zinn. , דוקטורט, המנהל המייסד של המרכז למיינדפולנס בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס. הוא מצא כי MBSR שיפרו הן את תסמיני המטופלים והן את איכות חייהם הכוללת . מחקר זה מצביע על כך שלחץ בכל זאת עשוי להשפיע ישירות על המעיים, אם כי יש צורך בראיות נוספות.

יוגה היא תרגול נוסף שהוכח כמווסת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מרגיע אותנו ומוריד ביעילות את הלחץ. מטא-אנליזה משנת 2017 מצאה כי תנוחות יוגה היו קשורים לקורטיזול נמוך יותר, לחץ דם וקצב לב . כמו ב- MBSR, יש לחקור ישירות קישור היוגה למעיים מוגבל . אך עם ראיות חזקות לכך שלחץ משפיע על המעיים וכי תשומת הלב והיוגה משפיעים על לחץ, אין זה רחוק לקפיצה - שניהם נושאים שכדאי לחקור אותם.

איך לדבר עם מדריך הרוח שלך

04

סבונים ללא חיטוי וניקוי משק בית

פעילויות ביתיות פשוטות, אפילו כאלה שאינן מזיקות כמו קרצוף המטבח לאחר ארוחת הערב, עלולות להשפיע על בריאות המעיים. השערת ההיגיינה היא תיאוריה מדעית המציעה כי חשיפה לחיידקים ווירוסים מגוונים כילד יכולה לחזק את מערכת החיסון שלנו, ולגרום לנו להיות פחות רגישים לזיהומים ומחלות ככל שאנו מתבגרים. מחקר אחד שנערך בשנת 2018 מצא כי תינוקות שבני משפחתם השתמשו בחומרי ניקוי חיטוי מסוימים בביתם שינו מיקרוביומים של המעיים בהשוואה לתינוקות שהוריהם השתמשו בחומרי ניקוי מתכלים שאינם חיטוי. במשקי בית שהשתמשו בחומרי ניקוי חיטוי לרוב, אצל תינוקות היו רמות גבוהות יותר של חיידקים מסוימים הנקראים Lachnospiraceae במעיים שלהם, אשר נקשר לסיכויי השמנה גבוהים יותר. תינוקות ממשקי הבית שמשתמשים במוצרי ניקוי ללא חיטוי היו בסיכויים נמוכים יותר להשמנה.

הבעיה הגדולה עם חומרי החיטוי האלה היא לא שהם הורגים כל מה שבדרך הם הם להרוג את כל מה שהם מסוגלים להרוג . המשמעות: החיידקים החזקים ביותר שורדים. בנוסף, לשימוש נרחב בתרופות אנטיביוטיות, יכול להוביל למשהו שנקרא עמידות לאנטיביוטיקה, בעיה עצומה בבריאות הציבור שהתעוררה בשנים האחרונות, וכתוצאה מכך מחלות זיהומיות שלא ניתנות לטיפול ו איום אפשרי על המיקרוביום האנושי .


05

ויטמין די

ויטמין די , הורמון שאנו מכנים 'ויטמין השמש' מכיוון שגופנו מייצר אותו כתגובה לחשיפה לאור השמש, היה מעורב במצבים בריאותיים שונים. אנו זקוקים לוויטמין D כדי לספוג את הסידן שאנו אוכלים ולשמור על עצמות בריאות, אך הוא גם חשוב בוויסות גדילת תאי השד, הערמונית והמעי הגס, והוא נחוץ לחסינות בריאה. ובשנים האחרונות, זה נקשר גם לבריאות המעיים. ידוע כי רמות בריאות של ויטמין D מקדמות את בריאות המעי באופן כללי, ומחסור בוויטמין D נקשר לדלקת המשבשת את המעיים.

יש מחקר חדש קטן אחד קישר את החשיפה שלנו לאור השמש , במיוחד קרני B אולטרה סגולות, לשינויים במגוון מיקרוביום המעיים של נבדקים עם מחסור בוויטמין D. השפעה זו לא הודגמה בקרב נבדקים אשר נטלו בעבר תוספי ויטמין D. למרות שהמחקר בנושא זה עדיין מוגבל - אותה השפעה לא הוכח בשום ניסויים קליניים גדולים - ישנן עדויות לכך שחשיפה לאור השמש וויטמין D להשפיע על הרכב המיקרוביום שלנו .