גליל קצף בן 5 דקות כדי להירגע לפני השינה

גליל קצף בן 5 דקות כדי להירגע לפני השינה

פרסומת

זה לא מבחינה טכנית בתיאור התפקיד של לורן רוקסבורג להכניס אנשים למיטה - היא פשוט ממש טובה בזה. רוקסבורג היא למעשה מומחית להתאמת הגוף, אך אצל רבים מהלקוחות הראשונים שלה יש בעיות שינה הקשורות למתח. בסרטון חדש היא מעבירה אותנו דרך שגרת גלגול קצף האידיאלית להרגעת הגוף והנפש לפני קריסה למיטה. מה גם שלא יכול לפגוע: ריכזנו את עיקרי הטיפול העצמי משגרת הלילה של רוקסבורג, בתוספת כמה מהמטפלים שלנו ביסודות השינה.



(אתה יכול למצוא יותר מהקסמים של רוקסבורג ב- goop כאן , ועוד הרבה שגרות שמגלגלות קצף עליה אֲתַר , שם היא מציעה גם דיגיטלית בת 10 שבועות, 360 מעלות קוּרס .)

שאלות ותשובות עם לורן רוקסבורג

ש

באילו בעיות שינה הלקוחות שלך נתקלים בדרך כלל?



מקומות לנקב פירסינג באוזניים

ל

עבור חלקם, זה בעיה להירדם. עבור אחרים זה להתעורר בלילה ולא להיות מסוגל לחזור לישון. לפעמים זה נושא פיזי, כמו כאבי גב, שגורם לחוסר שינה, אך לעיתים קרובות בעיות שינה קשורות למתח, מה שמוביל לחוסר שינה יותר ויש לו אפקט כדור שלג.

ש



איך משתמשים בקצף מתגלגל כדי לקבל מנוחת לילה טובה יותר?

ל

עבור רבים מאיתנו, חיי ריבוי משימות מחוברים-יתר, מתקשים להשקיט את מוחנו מספיק כדי לישון טוב. גלגול קצף - שהוא בעצם מתיחה, נשימה והעמקת המודעות לגופך - הוא הדרך המושלמת לשחרר מתח, דחיסה ולחץ. מבחינתי, קפיצה על הגלגלת לכמה דקות בכל ערב היא בעצם 'ביטול היום'. הנחתי את הטלפון שלי, מתרחק מהמסכים אחרי השעה 22:00, ומבלה לפחות כמה דקות על הגלגלת כדי להירגע לפני השינה. זה נותן לי רגע להתחבר לנשימה ולהאט, מכין את גופי ונפש לשינה. בסופו של דבר, מרבית הלקוחות שלי מאמצים ערב להתגלגל לשגרות השינה שלהם לפני כן. המפתח לשגרה כאן ולכל מהלכי רולר משקמים הוא לנשום, ללכת לאט ולחשוב על זה כמו עיסוי.

ש

האם יש עוד תנועות או תרגילים שאתה ממליץ עליהם לפני השינה?

ל

פעילות גופנית קלה ומהנה היא דרך נהדרת להירגע. אולי זה לצאת לטיול בחוץ מתחת לירח, לעשות כמה מהלכי יוגה, או סתם לעשות כמה מתיחות עדינות. לא משנה איזה תרגיל תרצו לעשות, נסו להתמקד בנשימה עמוקה ולשחרר מתח כמוכם.

דאודורנט טבעי בבית השחי שעובד

ש

מה שגרת הלילה האידיאלית שלך?

ל

מִטְבָּח

באופן אידיאלי, אכלו ארוחת ערב קלה בצד המוקדם יותר כדי שהגוף יוכל להפסיק לעכל מזון ולהתרכז במקום בריפוי. מיץ ירח אבק חלומות הוא תערובת אדפטוגנית של גיבורי-על שאני אוהבת לערבב לכוס תה קמומיל.

מזון

תפנו לעצמכם קצת זמן, הרחק מכל המסכים. אני מכוון ל 5 עד 10 דקות של גלגול עדין של קצף. דבר אחד שאני אוהב לעשות בזמן שאני מתגלגל הוא לשלב ארומתרפיה. גלגול עוזר לי להיות נוכח יותר ולנשום עמוק, אז אני מרגיש שאני באמת סופג את הריחות. UMA רגוע טהור שמן הוא באמת אלוהי. אני מעסה ארבע עד חמש טיפות בין בהונותיי, על תחתית כפות הרגליים, על נקודות הדופק, על הרקות, ומאחורי האוזניים. (אני גם משפשף את זה על בעלי, והוא אוהב את זה!)

אחרי שהתגלגלתי, אני אוהב להקדיש כמה דקות למדיטציה, לכתוב ביומן שלי ולחשוב על מה אני אסיר תודה, גם אם היום היה קשה. זה עוזר לי לצאת ממצב לחימה או טיסה ולהיכנס למצב מנוחה ועיכול של מערכת העצבים הפאראסימפתטית. אפשרות נוספת: נסה לרשום את הדאגות שלך מהיום כדי להוריד את דעתך ולעלות על נייר שבו תוכל להתמודד איתן מחר, כשתהיה לך נקודת מבט חדשה. חדר השינה מיועד למין ולשינה, כך שכאשר אתה נכנס אליו, אתה רוצה להשאיר את הדאגות שלך מהיום מאחוריך ככל שתוכל.

חדר רחצה

באמבטיה חמה עם הגמילה הרגשית מרטיני מלחים היא הדרך המושלמת להרפות את שריריכם ונפשכם ולשטוף את העיסוק ואת כל האנרגיה הרעילה. (הריח לוקח אותך למקום אחר.) אמבטיה טובה גורמת לי להרגיש כל כך נקייה לפני השינה, ואני גם אוהבת לקלף את הפנים מאותה סיבה. ה פילינג פילינג פנים מיידי היא הפצצה - אתה מתעורר זוהר. רגע לפני שאני מחליק למיטה, אני מורח סרום ויטמין C ו שמן הפנים של הבת של וינטנר .

חדר שינה

זן את חדר השינה שלך על ידי מזעור העומס, מה שיוריד את הסחות הדעת. הביאו כמה צמחים ירוקים לטיהור האוויר והוסיפו צבע מרגיע.

אני שומר קצת מים אלקליין ומר ארומתרפיה על שולחן המיטה שלי.

לקוחות שואלים אותי לעיתים קרובות על תנוחת השינה הטובה ביותר ליציבה וליישור הגוף. באופן אידיאלי, היית שוכב על הצד שלך ומשתמש בכרית פוך שיכולה להיווצר לצורת צווארך. הצבת כרית בין הברכיים היא דרך נהדרת לשמור גם על האגן מאוזן.

אם אתה הכי רגיש לאור, מסיכת שינה רכה יכולה לחולל פלאים. אני אוהב את ה משי ממחליק .

חלומות מתוקים, יפהפיות!

הכי טוב בשינה

בחדר השינה שלנו

  • פליטת פה
    כיסוי כרית מלכה לבן goop, 79 $
  • CASPER
    המזרן החיוני - מלכה קספר, 600 דולר
  • מָחָר
    פשתן ירושה פשתן
    סט מצעים גופ, 275 דולר

איך אנחנו מקציפים גליל

  • בית כפרי פינגווין
    טלר, קיץ, צעיר: 21 ימים
    למרקם רולר קצף goop, 20 דולר
  • מנדוקה
    מזרן יוגה חם של אשלי מרי גופ, 92 דולר
  • OPTP
    לורוקס רולר מיושר goop, 50 דולר
  • OPTP
    לורוקס התיישר
    רולר נסיעות goop, 17 דולר

נגנב מהשגרה של לורן רוקסבורג

  • ניחוח Tiltamom
    נר ריחני:
    מהדורה 02 - שיסו goop, 72 דולר
  • AN
    רגוע טהור goop, 85 דולר
  • פליטת פה
    מסכת עיניים שחורות goop, 45 $
  • Tiltamom לפי יופי יופי
    פילינג פנים מיידיות גופ, 42 דולר
  • הבת של וינטר
    סרום בוטני פעיל גופ, 185 דולר

לורן רוקסבורג הוא מומחה ליישור גוף, פאסיה ותנועה עם פרקטיקה פרטית שמושבת בלוס אנג'לס. היא גם המחברת של גבוה יותר, דק יותר, צעיר יותר .

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להבליט מחקרים אלטרנטיביים ולעורר שיחה. הן השקפותיו של המחבר ואינן מייצגות בהכרח את השקפותיו של גופ, והן נועדו למטרות הסברה בלבד, גם אם וככל שמאמר זה כולל עצות של רופאים ורופאים רפואיים. מאמר זה אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו לקבלת ייעוץ רפואי ספציפי.

טיולים ללכת עם חברים
חנות חנות השינה הבריאה

קָשׁוּר: תרגילי גלגול קצף