3 דרכים להילחם בדיבור עצמי שלילי

3 דרכים להילחם בדיבור עצמי שלילי

ג'ניפר פסטילוף הייתה בת שמונה כשאביה נפטר. מילותיה האחרונות בפניו היו 'אני שונא אותך.' וברגע זה היא החליטה שהיא אדם רע - החלטה שהפכה לבסיס הדימוי העצמי שלה. היא נשאה את המנטרה הזאת - 'אני אדם רע, אני אדם רע' - במשך שנים. היא פיתחה דיכאון והפרעת אכילה. וכשהחלה לאבד את שמיעתה, זה נהיה קשה יותר להתמודד. 'אנשים פשוט חשבו שאני טיפש,' היא אומרת. ולמטה ולמטה את הספירלה היא הלכה.

עד עשרות שנים לאחר מכן, לאחר ההתמוטטות ועל תרופות נוגדות דיכאון לראשונה, הייתה לפסטילוף מחשבה חדשה: הקול, המנטרה ההיא, היה שקרן. היא קראה לזה 'התחת החיצוני הפנימי שלה'. הגיע הזמן לסתום את הפה או, לפחות, להשקיט אותה.



'אתה חושב שאתה מגרש את זה מהמיטה', אומר פסטילוף, 'ואז אתה מתעורר וזה שוב במיטה איתך למחרת.'

יש עדיין ימים רעים - לפעמים הרבה. אבל עכשיו פסטילוף עובר אותם אחרת. והיא עוזרת לאנשים אחרים גם שלהם, באמצעות יוגה וסדנאות וריטריטים המשלבים תנועה, כתיבה וקשר בין אישי. הסיפור שלה - חלק ממנו נמצא כאן, ויש עוד בזכרונותיה החדשים, על להיות אנושי - קורע לב וניצחון. ויש הרבה מה ללמד אותנו על הקשבה, סלחנות, ובסופו של דבר, מציאת שלום.


מַעֲצָמָה



אני לא נראה כמו מישהו עם מוגבלות. הנכות שלי היא צלצול שרק אני יכול לשמוע, שקט גועש שבו כולם שומעים צלילים ומילים - וכך אנשים אמרו לי מי הם חשבו שאני: אידיוט. טיפש, ראש אוויר, לא מקשיב, לא שם לב. והאמנתי להם.

כשחיכיתי לשולחנות במסעדה בהוליווד, לקחתי הזמנות ממפורסמים לבורגרים צמחיים וצילומי עשב חיטה וכתבתי לעצמי הערות על גב פנקס הרשימות שלי על כמה שאני גרועה ושבורה. דחפתי אותם לכיסי הסינר המלוכלך שלבשתי. במשך שלוש עשרה השנים שעבדתי במסעדה ההיא, שמרתי איתי את פתקי השנאה העצמית שלי, כמו איזה קמיע הפוך - תזכורת על הנייר מי האמנתי שאני.

מכיוון שלא יכולתי לשמוע, היה קשה לקבל הזמנות. אבל ניסיתי להסתיר את חירשותי. כרעתי למטה, רכנתי מקרוב ולימדתי את עצמי לקרוא שפתיים. אם לקוח היה מדבר בפטיו ואני בפנים, הם היו מזועזעים כשפניתי לשולחן שלהם עם בקבוק חולולה: איך יכולתי לשמוע אותם?



המחויבות שלי להרגיש שבורה פירושה שלקח לי הרבה זמן להבין שיש לי כוח על לא סביר. כוח העל שלי, למרות שאני לא יכול לשמוע, מקשיב. ונדרש לומר את זה בקול רם - 'אני חירש' - כדי שאבין שהדבר שהסתתרתי גרם לי להתחזק.

ניסיתי להבין למה אני מאזין כל כך טוב. ואני חושב שזה בגלל שאני צריך להקשיב כל כך הרבה יותר קשה, להיכנס קרוב לפנים של מישהו ולקרוא את שפתיה ולהביט בעיניה. זה שאני צריך לעבוד כדי להיות מסוגל לשמוע - וזה נראה, לכל מי שמדבר איתי, כמו האזנה הכי מכוונת מכולם.

וכך אנשים אומרים לי, אדם שלא באמת יכול לשמוע אותם: 'אתה המאזין הכי טוב שפגשתי.'

ההאזנה התחילה עם ראייה. וראייה פירושה לראות אחרים כמו שהם באמת ולראות את עצמי כמו שאני באמת. התחלתי להיות כנה עם עצמי ועם אחרים לגבי הדיכאון שלי וחירשות. הפסקתי לכתוב את ההערות האיומות האלה. ועכשיו אנשים רואים אותי, ואני יכול לומר להם: טינטון קשה, כבד שמיעה, חירש מבחינה חוקית. לִכאוֹב. הַקשָׁבָה. ותשומת לב רבה.

ואם טעיתי בעניין, מה עוד טעיתי?

איך להרגיע את התחת שלך


  1. הפוך קעקוע מוח חדש.

    אנו חוזרים על עצמנו כל היום במוחנו. אם המחשבות החוזרות ונשנות מכבות אותך - מילים כמו 'אני גרוע' או 'אני שבור' או 'אני לא מספיק' - הצעד הראשון הוא לחדש את אותה חזרה למשהו שפותח אותך.

    ובכן, דבר אחד הוא לשתוק ולהקשיב, לבדוק היכן אתה נמצא בגופך. הנה תרגיל למציאתו: התיישב, שתק, ובזבז כמה דקות עם עצמך. הניחו את הידיים איפשהו על גופכם. ובכל מקום בו הידיים שלך מוצאות את עצמך, קח רגע ובדוק עם אותו חלק בגוף. קח יומן וכתב במשך שלוש דקות כאילו אותו חלק בגוף מדבר. מה עולה? מה זה צריך ממך? ואז אתה מחפש את קעקוע המוח החדש שלך דרך העדשה.

    מצא את אלה שפותחים אותך: אני כאן. אני מספיק. אני ראוי. אני בטוח. וכשאתה תופס את קעקועי המוח הישנים שלך רצים בראשך, אתה מחליף אותם. זה דורש תרגול. אך עם הזמן החדשים הופכים לברירת המחדל.

  2. כתוב מכתב בקולו של מישהו שאוהב אותך.

    אם יש איתך מאה אנשים בחדר וכולם אוהבים אותך למעט אחד, על מי אתה מתמקד? עבור רובנו, זה האחד. אבל כל כך הרבה יותר קל לעבור בעולם הזה כשאתה מתמקד בקולות של אלה שאוהבים אותך.

    אז אני מבקש מאנשים לבחור אחד מאותם אנשים שאוהבים אותך - זה יכול להיות החבר הכי טוב שלך, הילד שלך או הסבתא שלך שנפטרה - ולכתוב לעצמך מכתב מנקודת מבטם. מה הם רואים בך שאתה רוצה שתראה בעצמך? אל תחשוב על זה יותר מדי תרגיש את זה וכתוב את זה. ואז קרא את זה בקול רם. נשא את זה איתך.

    מה שמדהים בתרגול הזה הוא שזה עוזר לאנשים לזכור מי הם. כי זה אולי הקול של יקירכם, אבל אתם כותבים את זה בעצמכם. וזה מוציא את האור, את כל הדברים הנפלאים על מי שאתה - גם אם אתה מרגיש כל כך בחושך שקשה למצוא דברים נחמדים לומר על עצמך.

  3. חפש יופי.

    פעם אמר לי מטפל: 'צא מהראש שלך, זו שכונה גרועה.' ואני מוצא את הדרך הטובה ביותר לצאת מהראש שלך או לסגור את החמור הפנימי שלך היא ללכת 'לצוד יופי'.

    כיצד לקרוא רשומות akashic בחינם - -

    לעתים קרובות ככל שתוכל, עצור והבחן בחמשת הדברים היפים ביותר סביבך ברגע זה. תרגול זה מבקש ממך באמת לשים לב. זה מבקש ממך לחפש יופי במקום למצוא תקלות.

    ולפעמים זה קשה. אם אתה באמת בחרא, אם יש לך יום רע, אם אתה עובר צער או אובדן, או כל דבר אחר - זה יכול להיראות כל כך קשה למצוא יופי. אבל העניין הוא: זה תמיד שם. זה באמת. יש משהו. רק לפעמים אתה צריך לחפש יותר קשה בשביל זה.


ג'ניפר פסטילוף הוא מורה ליוגה שבסיסה בלוס אנג'לס, שסדנאותיו וריטריטים משלבים כתיבה, תנועה וקשר בין אישי. הספר שלה, על להיות אנושי: ספר זיכרונות של התעוררות, חיים אמיתיים והקשבה קשה , זמין כעת.