10 דרכים להריון ללא כאבים

10 דרכים להריון ללא כאבים

כשאת בהריון, לא חסר ייעוץ נכנס - אם כי אין דבר בהריון אחיד או צפוי במיוחד. חלק מהתהליך הוא באמת שיעור בוויתור על השליטה, ובאמון שגופך יראה אותך ואת התינוק. עם זאת, ישנן דרכים להפוך את החוויה לנוחה יותר. שאלנו ויקי ולכוניס , מומחית הכאב שלנו בתושבים, על טיפים שלה לעבור את 40 השבועות עם כמה שפחות דלקת. (לקבלת תרופות נוספות להריון, עיין בספרה, הגוף לא משקר .)

  1. אל תעסו את הגב התחתון.אחד

    אל תעסו את הגב התחתון.

    תלונה שכיחה בקרב נשים בהריון היא כאבי גב תחתון. אך אזור זה עשיר גם באספקת עצבים ודם לשחלות ולרחם, וככזה, אזור אסור לגעת עד סוף ההריון. במקום להתמקד ישירות בגב התחתון, השג את בן / בת הזוג או המטפל בעיסוי לעבוד על שרירי הגלוטאוס (התחת) כדי לשחרר מתח בירכיים ובגב התחתון. כמו כן, הקפד לישון על הצד שלך עם כרית בין הברכיים כדי להוריד לחץ נוסף מהגב התחתון.
    נסו גם טיפול מקדשי הגולגולת. מטפלים מיומנים יודעים לזהות ולשחרר כל חסימות בקרומים ובנוזלים המקיפים את המוח וחוט השדרה. טיפולים אלה מאפשרים לנוזל השדרה לזרום בחופשיות, ומזין לא רק את המוח ואת מערכת העצבים שלך, אלא גם את זה של התינוק שלך.



  2. עשו דמות 8 עם שמן שקדים.2

    עשו דמות 8 עם שמן שקדים.

    גם אם אין לך נטייה גנטית לסימני מתיחה, העמיד פנים שכך - השליך את עצמך בשמן שקדים מתוק בכל הזדמנות. התרחצתי בחומר! תעשה את הבוקר שלך צחצוח יבש והתקלח ואז השתמש בכמויות גדולות של שמן שקדים מתוק על הבטן, הירכיים והשדיים. מרחו את השמן בסמל אינסוף או בתבנית איור 8 סביב שדיכם בכדי לסייע בהמרצת ניקוז הלימפה והקלת כל כאב בחזה או אי נוחות.



  3. קבל רפלקסולוגיה על הרגליים - אבל אל תתקרב לקרסוליים.3

    קבל רפלקסולוגיה על הרגליים - אבל אל תתקרב לקרסוליים.

    לעתים קרובות מזהירים אותנו שלא לעשות עיסוי על הרגליים או על הרגליים במהלך ההריון - אבל טיפול של רפלקסולוג מיומן ומוסמך יקרקע אותך ויכול להוות מתת אלוהים לרגליים הכואבות שלך. שוב, רפלקסולוגים מיומנים יידעו להימנע מהקרסוליים שלך (כמה נקודות לחץ שם מתחברות לרחם ויכולות לגרום להתכווצויות), אך החלק התחתון של כפות הרגליים זקוק לאהבה בדיוק כמו כל השאר.

  4. ככל שמתקרבים ללידה, כך כדאי להקדיש זמן רב יותר לארבע ...4

    ככל שמתקרבים ללידה, כך כדאי להקדיש זמן רב יותר לארבע ...

    אמנם לא התפקידים המכובדים ביותר, אולם בילוי על הידיים והברכיים יכול לעזור במובנים רבים. ראשית כל, משקלו של התינוק אינו נלחץ על האגן, אלא תלוי קדימה בבטן - הרבה פחות לחץ וקל יותר לקיים במהלך האימון. שנית, אם אתה יושב הרבה, אתה סוחט את הבטן שלך, מה שעלול לגרום לנעילת הסרעפת שלך. תנוחות יוגה כגון chakravakasana (חתול / מתיחת פרה) מורידים מתיחה מהסרעפת ומותחים את הגב. בכל פעם שאתה חושב על זה, צנח על ארבע, טלטל את האגן בתרשים 8 ועשה תנועות מעגליות עם הירכיים למשך כמה דקות.



  5. ... ובזבז את שארית זמנך במים.5

    ... ובזבז את שארית זמנך במים.

    לא משנה איפה - האמבטיה שלך, בריכה או ים! הלחץ על הבטן שלך משתווה ואתה מרגיש חסר משקל, מה שמרגיע גם את התינוק. כמו כן, הקהל שמסתובב בבריכה נוטה להיות כל כך חביב ומתוק כשאת בהריון! הרבה זקנות אימהיות יצטופפו על בטנך - אנרגיה הרבה פחות תוקפנית או שיפוטית מאשר בחדר הכושר.

  6. היצמדו לדיאטה נגד דלקת.6

    היצמדו לדיאטה נגד דלקת.

    ממש קשה להתאפק בהרפיית הערנות שלך במזון בהריון - ובהתאם להריון, אתה עלול לגלות שאתה לא יודע שובע, או שאתה מערם את הקילוגרמים, גם אם אתה מפעיל איפוק. אבל, אתה תרגיש פחות כאב בגופך אם אתה יכול לעמוד עם העלייה במשקל הרופאים מייעצים, שזה רק 2.2 קילו לחודש. זה אומר שתזונה אנטי דלקתית חשובה מתמיד! במהלך ההריון, רפיון הרצועות שלך גדל, ולכן כל השרירים שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי לתמוך במסתך, מה שמקשה על הגב ועל כל גופך. במיוחד לקראת סוף ההריון, כל קילו נוסף מוסיף לחץ אקספוננציאלי על עמוד השדרה והאגן.

    כבר בתחילת ההריון, הזכירי לעצמך שאינך זקוקה לטונה של אוכל כדי לקיים את תינוקך.

  7. מה שאתה אוכל יכול לסייע לעיכול ....7

    מה שאתה אוכל יכול לסייע לעיכול ....

    עצירות, וטחורים כתוצאה מכך, הם המגרש של נשים הרות רבות, אך ניתן למזער אותם או להימנע מהם בכמה מזונות מרכזיים. כדי להפעיל את מערכת העיכול, אכלו כמה בננות, שיבולת שועל פלדה או אורז חום. אשכולית יכולה להיות תרופה קסומה לאותה בחילה המסתורית בפה בתחילת ההיריון - והיא גם תשפר את התיאבון ותקל על העיכול. שתו מים חמים עם לימון דבר ראשון בבוקר ותה זנגביל כל היום - שניהם יעזרו בבעיות עיכול ובחילות בוקר.

  8. ומה שאתה לא אוכל יכול לעזור לך להימנע מצרבת.8

    ומה שאתה לא אוכל יכול לעזור לך להימנע מצרבת.

    להתרחק מחלב חלב פרה, בשרים שומניים עשירים, חזיר, בוטנים קלויים וחמאת בוטנים, מיצי פירות מרוכזים (במיוחד תפוז ועגבנייה), וכל החיטה, הסוכר והממתיקים. כל המאכלים הללו מגבירים דלקת מערכתית (תרגום: כאבי מפרקים ומפרקים, חניכיים וכפות רגליים נפוחות), וכל זה יכול לתת לך מקרה סוער של צרבת.

  9. מתח והריון לא מתערבבים, בשום שלב.9

    מתח והריון לא מתערבבים, בשום שלב.

    לחץ מקשה על כל חלק בהריון: יהיה לך קשה יותר להיכנס להריון ההריון שלך יהיה פחות נעים ומתיש יותר והלידה שלך תהיה קשה ממה שהיא צריכה להיות. מדיטציה, התרחץ, קח הרבה תנומות. בשליש הראשון, אל תילחם בעייפות! יש לישון, אפילו 12 עד 14 שעות ביום, אם אתה יכול. האזן למוזיקה מרגיעה או לאישור. בילו זמן עם אנשים שמרגיעים ותומכים בכם. קבל דיקור סיני או טיפולים מקדשי הגולגולת. נסה לנהל את עבודתך לזמן הרפיה מקסימלי ללא כל שעות היממה. הקיפו את עצמכם בשמנים אתריים 'שמחים', כמו נרולי, אשכולית, לימון, מנדרינה וברגמוט. (אני נשבע בשמנים של Young Living). הימנע מלבנדר עד השבוע האחרון להריון, מכיוון שהרבליסטים משתמשים בו כדי לעורר צירים.
    מעל הכל, השתדל לא להילחץ, על שום דבר, נקודה. מה שמביא אותי לנקודה החשובה ביותר ...

  10. עזוב את המושלם.10

    עזוב את המושלם.

    אל תבזבז זמן בניסיון לעבור את ההריון 'המושלם' או לתכנן את תוכנית הלידה 'המושלמת'. ראיתי את זה שוב ושוב - לאמהות שהכי חרדות ונוירוטיות יש את הלידות הכי קשות. כן, חשוב לחשוב איך היית רוצה שהלידה שלך תעבור, האם אתה מעדיף אפידורל וכו ', או לא. אבל ברגע שהלידה שלך מתחילה, נסה פשוט להרפות - שחרר את הצורך לשלוט בתהליך כי, תאמין לי, אתה לא בשליטה. וזה דבר טוב!

    אמא טבע יודעת בדיוק מה לעשות - והיא תעשה זאת עם או בלי אישורך. סמכו על גופכם שיגשים את ייעודו הביולוגי הראשוני, וסמכו על כך שה- OB או המיילדת שלכם ידעו לעזור. אל תיתלה כל כך בפרטי התהליך - תאורה טבעית! לידת מים! קריאות גרגוריאניות! - שאתה שוכח להעריך את הנס המוחלט שעומד לקרות. הגוף שלך חזק יותר ממה שאתה יכול לדמיין. די מהר, תהיה אמא ​​מאושרת עם תינוק מקסים בזרועותיך.

    לאן נעלמות הנשמות כשהן מתות